Quruq nafas - siz qusmoqchi bo'lganingizda his qilasiz, lekin og'zingizdan hech narsa chiqmaydi. Odatda bu holat homilador ayollarda uchraydi, lekin har kimda ham bo'lishi mumkin. Quruq nafas odatda o'z -o'zidan o'tib ketadi, lekin tez -tez uchrab tursa, darhol shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Yaxshiyamki, aksariyat hollarda, uy sharoitida yoki oddiy usullar yordamida bu kasallikdan osonlikcha qutulish mumkin. Qaysi variantlar mavjudligini bilish uchun quyida 1 -qadamni o'qishni boshlang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Maishiy parvarish bilan
1 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Quruq nafas olishning asosiy sabablaridan biri shundaki, tanada etarli miqdorda suyuqlik aylanmaydi, bu esa muvozanatni buzilishiga olib keladi. Shunday qilib, eng yaxshi harakat - ko'p suyuqlik ichish. Qoidani eslang: har kuni kamida 8-12 stakan suv iching. Bu nomutanosiblikni tuzatish uchun elektrolitli sport ichimliklar ham juda yaxshi.
- Agar og'zingizdagi yoqimsiz ta'm tufayli suyuqliklarga toqat qila olmasangiz, suvni asta -sekin sug'orib oling - suv, olma sharbati yoki yalpiz choyini birma -bir yutib oling.
- Quruq nafas tufayli suvsizlanish ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Balg'am yo'qolganda, tanangiz yuragingizga ko'proq ishlash uchun signallar yuboradi, shuningdek, buyraklaringizga ish faoliyatini ikki barobar oshiradi. Hayotiy organlar haddan tashqari ko'p ishlanganda, ularning davomi ularning to'liq ishlashini to'xtatishi mumkin, bu esa eng yomon holatlarda o'limga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Qondagi qand miqdorini normal ushlab turish uchun shirin narsa iste'mol qiling
Qon shakarining pastligi (yoki gipoglikemiya) - tanangiz to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligidan dalolat beradi. Bu quruq nafasni keltirib chiqarishi va ogohlantirish sifatida xizmat qilishi mumkin. Yaxshiyamki, bu holat popsicle yoki konfet yeyish orqali tezda tuzatilishi mumkin.
Qondagi qand miqdorini nazorat qilish nafaqat gipoglikemiya va quruq nafasni oldini oladi, balki diqqatni jamlaydi. Shirin narsa iste'mol qilish miyangizga glyukoza olib keladi va qonni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi, shunda qon tanangizning turli qismlariga to'g'ri aylanadi
3 -qadam. Taste yoki soda krakerlari kabi ta'msiz taomlarni iste'mol qiling
Bu quruq, engil, ta'msiz ovqatlar tilning ta'm sezuvchanligini pasaytiradi, shu bilan quruq nafasni, og'izdagi yoqimsiz ta'mni ketkazadi va ko'ngil aynishi/quruq nafasning yomonlashishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu ovqatlar yumshoq, achchiq emas va tolasi kam bo'lishi kerak. Noxush ovqatlar uchun yaxshi manbalarga quyidagilar kiradi:
- Sho'rva, bulon, bulon
- Yormalar (jo'xori uni, bug'doy qaymog'i, makkajo'xori parchalari)
- Puding va qaymoq
- Tuxum
- Bilish
- Qovurilgan non
- Soda kraker
4 -qadam. Oziq -ovqatlarni kichik qismlarda, lekin tez -tez iste'mol qiling
Qisqa vaqt ichida ko'p ovqat eyish quruq nafas yoki hatto to'liq qusishga olib kelishi mumkin. Kuniga 3 marta to'liq ovqatlanish o'rniga, har bir porsiyani ikkiga bo'ling va 6 ta taom uchun reja tuzing - siz kun bo'yi bir xil miqdorda ovqat iste'mol qilasiz.
Sizning oshqozoningiz bo'sh qolishiga yo'l qo'ymang. Bu, shuningdek, qondagi qand miqdorini nazorat qilish, shuningdek oshqozon sfinkteriga bosimni pasaytirish bilan bog'liq. Bo'sh oshqozon ham quruq nafasni keltirib chiqarsa -da, gipoglikemiyaga ham jiddiy yondashish kerak, chunki u bosh aylanishi va ko'ngil aynish kabi boshqa ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin
Qadam 5. Kofein iste'mol qilishni to'xtating
Kofein - bu tanamizga osonlikcha javob beradigan kuchli va o'ziga qaram bo'lgan ogohlantiruvchi vosita. Kofein kuchli kimyoviy moddalar bo'lgani uchun, oshqozon -ichak traktining giperaktivligiga olib kelishi mumkin, agar ko'p iste'mol qilinsa, quruq nafas va qusishga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun kofein iste'molini kuniga 250 mg dan oshmasin.
Qahva, choy va shokolad kofeinni o'z ichiga olgan yagona ovqatlar emas. Qanchalik kofein borligini bilish uchun har bir mahsulotdagi yorliqlarga qarang
Qadam 6. Sovuq narsa iste'mol qiling
Sovuq ichimliklar oshqozon -ichak tizimining stimulyatsiyasini kamaytiradi. Agar siz shirin taomni tanlasangiz, bu bitta taomning ikkita afzalligi. Biroq, siz toqat qila oladigan narsalarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Kichikdan boshlang va iloji bo'lsa oshiring. Yaxshi misollarga quyidagilar kiradi:
- Kofeinsiz sovuq soda
- Muz kublari (og'zingizga soling va erib ketishiga ruxsat bering)
- Popsicle
- Sherbet (sovuq va shirin desert)
- Muzlatilgan qatiq popsicle
3dan 2 qism: Tibbiy davolanish bilan
Qadam 1. Antigistamin (Benadril) oling
Bu dorilar "shuningdek" qusishga olib kelishi mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchilar sabab bo'lgan allergiya alomatlarini davolash uchun qabul qilinadi. Antihistaminiklarni qabul qilish, quruq nafasdan suvsizlangan holatlarda, gistamin ta'sirida og'riqni engishga yordam beradi. Benadril kabi bir yoki ikkita antigistamin tabletkalari qusish istagini to'xtatishga yordam berishi kerak.
Gistamin aslida miyada juda muhim xabarchi kimyoviy moddadir. Gistamin, shuningdek, suv olishni tartibga soladi, shuningdek, tanadagi quruqlikni tartibga soladi. Allergiya reaktsiyasi tufayli gistamin paydo bo'lganda, antigistaminlar foydali bo'ladi
Qadam 2. Qusish/ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Oshqozon ichidagi oshqozon tarkibini tinchlantirish va qayt qilishni to'xtatish uchun Bonin va fenotiazin kabi dorilarni qabul qilish mumkin. Ushbu dorilarni kuniga bir marta yoki alomatlar paydo bo'lganda kerak bo'lganda olish kerak. Sizga mos keladigan narsa haqida doktoringiz bilan gaplashing - doz sizning ahvolingizning og'irligiga bog'liq.
Fenotiazinlar (Compazine va Phenergan) gag refleksini keltirib chiqaradigan neyrotransmitterni ishga soluvchi dopamin retseptorlarini bloklaydi. Bu neyrotransmitter blokirovka qilingandan so'ng, quruq nafas to'xtaydi
Qadam 3. Anksiyete qarshi dorilar haqida doktoringiz bilan muhokama qiling
Shubhasiz, tashvish stressni keltirib chiqaradi. Stressga uchraganda, quruq nafas olib kelishi mumkin bo'lgan alomatlar to'plami paydo bo'ladi. Agar stress yoki quruq nafas olishingizga shubha qilsangiz, kerak bo'lganda yoki tashvish paytida Ativan yoki Xanaxni qabul qilish juda foydali bo'ladi.
Alprazolam (Xanax) odatda kuniga uch marta 0,25 mg dozada qisqa tashvishli hujumlar uchun buyuriladi. Biroq, anksiyolitiklarning (tashvishga qarshi dorilar) to'g'ri dozasini aniqlash sizning psixiatringizning ixtiyorida bo'lishi kerak. Bu dorilar "pasayadi" va ularni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak, chunki ular yurak urishidan organ funktsiyasiga qadar hamma narsani sekinlashtiradi va kamaytiradi
Qadam 4. Shuningdek, akupunktur kabi muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing
Ba'zida akupunktur va akupressura kabi muqobil muolajalar, ayniqsa, homilador ayollarda quruq nafasga qarshi samarali hisoblanadi. Bu erda qo'llaniladigan printsip shundaki, energiya muvozanatdan chiqqanda, kasallik paydo bo'ladi. Balansni tiklash uchun, quruq nafas olish chastotasini kamaytirish, shuningdek, oshqozon -ichak traktini bo'shatish uchun ma'lum nuqtalarni rag'batlantirish kerak. Bu erda akupunktur paydo bo'ladi.
Agar siz ignalarni yoqtirmasangiz, akupressurani yoki chuqur mushak massajini o'ylab ko'ring. Massajchiingizga ayting -chi, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun bosim nuqtalarini yengillashtirish usuli sizni qiziqtiradi
3dan 3 qism: Kelajakdagi quruq nafasni oldini olish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin namlang
Bir kecha ichishdan oldin, kamida 750 ml suv ichishga harakat qiling, yoki siz toqat qila oladigan darajada. Spirtli ichimliklarni ichishdan oldin ko'p miqdorda suv ichish sizni qattiq suvsizlanishdan saqlaydi. Tizimda etarli miqdorda suv bo'lsa, spirt suyultiriladi va uning so'rilishi sekinlashadi, shu bilan spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilishning qusish va quruq nafas kabi salbiy ta'sirlari kechiktiriladi.
Agar siz juda ko'p spirtli ichimlik ichsangiz, u tanadagi suv o'rnini bosadi, bu sizni suvsizlantirishga olib keladi. Oxir -oqibat, siz hech narsa qolmaguncha qusishingiz mumkin. O'shanda siz quruq nafas olishni boshlaysiz. Tizimda ko'proq suv bo'lsa, quruq nafas olishdan saqlanish mumkin
2 -qadam. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Yog 'tanadagi spirtning so'rilishini kamaytiradi. Bu usul ham ko'proq suv ichish bilan ishlaydi. Bu usul spirtning organizm tomonidan so'rilishini sekinlashtiradi va shu bilan uning ta'sirini kechiktiradi. Biroq, sog'lom yog'lar va nosog'lom yog'lar o'rtasida farq bor. Mana, sizni energiya va sog'lom his qilishingizga yordam beradigan ba'zi yog'lar:
- Yog'li baliqlar, masalan, qizil ikra, makkel va seld
- Yong'oq, bodom va boshqa yong'oqlar
- Zaytun moyi, uzum va zig'ir yog'i
- Avokado
3 -qadam. Dam oling
Xavotir va stress - biz hammamiz boshdan kechiradigan narsalar. Stress bilan kurashish qiyin bo'lgan odamlar, tanada fiziologik bo'lishi kerak bo'lgan alomat va alomatlarni boshdan kechirishadi. Bu "konversiya" turidagi stress va xavotirdan himoya mexanizmidir. Ko'ngil aynishi, qusish va quruq nafas aniq sababsiz paydo bo'ladi. Bularning barchasini oldini olish uchun, tinchlaning!
Anksiyolitiklarni qabul qilishdan tashqari, kun tartibining bir qismi sifatida yoga, meditatsiya yoki chuqur nafas mashqlarini bajaring. Agar sizga hammasi yoqmasa, dam oling. Hatto yarim soatlik "me-time" bo'lsa ham, bu yordam beradi
Qadam 4. Yomon hid kabi qo'zg'atuvchilardan saqlaning
Yomon hid va ko'ngil aynish quruq nafasni keltirib chiqarishi mumkin. Sizni ko'ngil aynitadigan umumiy hidlarga sigaret, atir va ba'zi ovqatlarning hidi kiradi. Agar siz hid, yorug'lik va tovushga ayniqsa sezgir bo'lsangiz, bularning barchasidan qochish kerak. Agar bundan qochib qutulolmasangiz, burun va og'zingizni yopadigan niqob taqing yoki shunchaki ro'molcha ishlating.
Hidi miyaga juda ko'p kimyoviy stimul yuborib, quruq nafasni keltirib chiqaradi. Sizning xushbo'y/hidlash tizimi ovqat hazm qilish tizimi bilan yaqin aloqada bo'lib, qusishni keltirib chiqaradi
Qadam 5. qimirlamang
Ko'p odamlar harakat kasalligiga chalinganda, qusishni xohlaydilar. Bu biz ko'rgan narsalar bizning pozitsiyamiz deb o'ylagan narsaga to'g'ri kelmaganda sodir bo'ladi. Shamolli yo'llar bo'ylab haydash, bu holatni qo'zg'atishi mumkin, xuddi qayiqda, g'ildirakli qayiqda yoki boshqa pastda, yuqoriga va pastga.
- Harakat kasalligi haqida gapirayotgan odamlarni tinglamaslikka harakat qiling. Noma'lum sabablarga ko'ra, odamlarning harakat kasalligi haqida gapirayotganini eshitgan odam ham xuddi shunday holatni boshdan kechiradi. Bu yawningga o'xshaydi - ba'zida yuqumli.
- Bunga qarshi kurashish uchun har qanday transportda harakatlanayotganda harakatsiz ob'ektga (masalan: ufq chizig'iga) qarang. Turg'un manzara miyani rag'batlantirmaydi, shu bilan quruq nafasni kamaytiradi.
Maslahatlar
- Agar quruq nafasingizni uy sharoitida davolab bo'lmaydigan bo'lsa, simptomlarni davolaydigan retsept bo'yicha dori -darmonlarni shifokorga ko'rsatish yaxshiroqdir.
- Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq boshqa muammolarni oldini olish uchun bu vaqtda yog'li, achchiq va xom ovqatlardan voz kechish kerak.
