Burundan ko'ra og'iz orqali tez -tez nafas oldingizmi? Ehtiyot bo'ling, agar og'iz orqali nafas olsangiz, og'zingizni quritib, tomog'ingiz og'riy boshlaydi. Bundan tashqari, ko'pchilik odamlar uchun bu odat jozibali deb hisoblanmaydi. Agar u odat tusiga kirmagan bo'lsa, bu, ehtimol, tizimli muammo yoki burunning tiqilishi bilan bog'liq. Odatni to'xtatish uchun avval uning sababini aniqlang, so'ngra sog'lom nafas olish odatini yaratish uchun zarur bo'lgan turli amallarni qo'llang, ya'ni burun orqali.
Qadam
3dan 1 -qism: Sababini aniqlash
Qadam 1. 2 daqiqa burun orqali nafas olishga harakat qiling
Og'zingizni yuming, soatni kuzatib turing va burun orqali 2 daqiqa tinimsiz nafas olishga harakat qiling. Agar siz buni qilishda qiynalayotganingizni sezsangiz, bu odat emas, balki tizimli muammo yoki burunning tiqilishi bo'lishi mumkin.
- Agar sabab tizimli yoki jismoniy muammo bo'lsa, darhol aniq tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling.
- Boshqa tomondan, agar siz burun orqali nafas ololmasangiz, demak siz og'iz orqali nafas olishga o'rgangansiz, shuning uchun tuzatish osonroq bo'ladi.
Qadam 2. Burun tiqilishini davolash uchun allergiya testini o'tkazing
Allergiya - bu sizning buruningizni tiqib qo'yadigan va sizni burunning o'rniga og'iz orqali nafas olishga majburlaydigan omil. Bundan tashqari, chang va hayvonlarning sochlari ham burun tiqilishining eng ko'p uchraydigan sabablari hisoblanadi. Aniq sababni bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing va agar kerak bo'lsa allergiya testini o'tkazing.
- Ehtimol, sizning shifokoringiz nafas yo'llarini tozalash uchun dori -darmonlarni buyuradi.
- Burun tıkanıklığının yana bir keng tarqalgan sababi - gripp.
Qadam 3. Burundan nafas olish qiyin bo'lsa, og'zaki imtihondan o'ting
Aslida, og'iz orqali nafas olish harakatiga jag 'pozitsiyasi, og'iz holati yoki og'ish septal pozitsiyasi kabi tizimli omillar sabab bo'lishi mumkin. Muammoni hal qilish uchun tish shifokori to'g'ri echim bo'lishi mumkinligini bilishi mumkin. Shuning uchun, tish shifokori bilan uchrashuvni belgilashga harakat qiling va siz duch keladigan muammoni batafsil muhokama qiling.
Ba'zi hollarda, kashta taqish sizni og'iz orqali nafas olishni to'xtatishi mumkin
Qadam 4. Quloq, burun va tomoq (KBB) bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
KBB mutaxassisi, agar sizning protsedurangiz allergiya yoki og'iz bo'shlig'i muammosiga asoslangan bo'lmasa, aniq sababni aniqlashga yordam beradi. Ko'pgina shifokorlar muammoning ildizini topa olmasalar, sizni ishonchli mutaxassisga murojaat qilishlari mumkin.
Umumiy sabablardan ba'zilari bodomsimon bezlar yoki bodomsimon bezlarning kattaligi. Shuning uchun siz burun orqali nafas olish jarayonini engillashtirish uchun bodomsimon bezni olib tashlash operatsiyasini o'tkazishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Burundan nafas olish
Qadam 1. Og'izdan nafas olayotganingizni sezganingizda, uni darhol o'zgartiring
Agar burun orqali nafas olish tizimli yoki boshqa og'iz muammosi bilan bog'liq bo'lmasa, siz bunga o'rganib qolgansiz. Buning uchun, tasodifan qilganingizda, o'zingizni anglashni oshirib, odatdan qutuling. Qachonki siz og'zingizdan nafas olishni boshlasangiz, harakatdan xabardor bo'ling va uni darhol o'zgartiring!
Qadam 2. O'zingizni burun orqali nafas olishni yopishqoq yozuvga yozib eslatib qo'ying
Agar siz burun orqali nafas olishga o'rganmagan bo'lsangiz, bu qoidalarni qog'ozga yoki yopishqoq yozuvga yozib, o'zingizga eslatib ko'ring. Masalan, yopishqoq yozuvga "nafas oling" deb yozing va uni burun orqali nafas olishni eslatish uchun kompyuter ekraniga yoki sevimli kitobingizga joylashtiring.
Qadam 3. Tiqilib qolgan burun yo'llarini tozalash uchun burun spreyi foydalaning
Agar burunning tiqilishi allergiyaga bog'liq bo'lsa yoki havo juda sovuq bo'lsa, uni engillashtirish uchun maxsus spreyi sinab ko'ring. Siz turli dorixonalarda burun spreyi sotib olishingiz mumkin. Uni ishlatishdan oldin, dori paketidagi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqing! Shundan so'ng, burun mukusini qo'lda tozalang, aplikatorning uchini burunga kiriting, so'ng burun ichidagi suyuqlikni purkash uchun aplikatorni bosing.
Qadam 4. Gilam va choyshablarni yuving, kamida haftasiga bir marta
Choyshablar va gilamlar hayvonlarning sochlari va changlarini ushlab qolishi mumkin, bu esa allergiyangizni kuchaytiradi. Shuning uchun, chang to'planishining oldini olish uchun haftasiga bir marta tozalang va burun orqali nafas olishni osonlashtiring.
- Agar siz shu vaqtgacha uy hayvonlari bilan uxlagan bo'lsangiz, buni to'xtatishga harakat qiling va uning burun sog'lig'iga ta'siriga e'tibor bering.
- Sintetik teri, mato yoki boshqa qoplamali mebellar chang va axloqsizlikka ko'proq moyil bo'ladi. Shuning uchun siz haqiqiy charm, yog'och yoki vinildan yasalgan mebelni tanlashingiz kerak.
Qadam 5. Burunni tozalash uchun mashqlarni bajaring
Buni amalga oshirish uchun burun orqali 2-3 daqiqa to'xtovsiz nafas oling. Shundan so'ng, og'zingizni yoping, chuqur nafas oling va barmoqlaringiz bilan buruningizni chimchilang. Agar siz nafasingizni uzoqroq ushlab tura olmasangiz, burun orqali sekin nafas chiqaring. Burun yo'llari to'liq aniq bo'lmaguncha, bu jarayonni bir necha marta bajaring.
Qadam 6. Yoga yoki nafas olish tartibiga qaratilgan boshqa mashqlarni bajaring
Yugurish, velosiped va yoga kabi har xil mashqlar yaxshi nafas olish texnikasini talab qiladi. Iloji bo'lsa, burun orqali nafas olishning to'g'ri texnikasini o'rganish uchun professional darsga o'ting. Shuningdek, o'qituvchiga og'iz orqali nafas olishning yomon odati haqida maslahat bering.
3dan 3 qism: Uxlab yotganingizda og'iz orqali nafas olishni to'xtating
Qadam 1. Yoningizda yolg'on gapiring
Umuman olganda, agar odam orqa tomonida uxlasa, og'zidan chuqur nafas olishga majbur bo'ladi. Shuning uchun, uxlab yotganingizda og'zingizdan horlama yoki nafas olish ehtimolini kamaytirish uchun uyqu holatini o'zgartirishga harakat qiling.
Qadam 2. Orqa tarafingizda uxlashingiz kerak bo'lganda boshingizni ko'tarib uxlang
Agar siz orqangizda uxlash odatidan qutulishni qiyin deb hisoblasangiz, yostiqda uxlashga harakat qiling, shunda boshingiz ko'tariladi va nafas olish ritmingiz normal bo'ladi. Og'zingizni yopishga undash uchun boshingizni 30-60 ° burchak ostida ko'targaningizga ishonch hosil qiling, shunda siz burun orqali nafas olasiz.
Qadam 3. Og'zingizni lenta bilan yopishtiring
Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan usullardan biri - uxlab yotganingizda og'zingizni yopib qo'ymaslik.
Lentani yoki izolyatsiyani olib tashlashni osonlashtirish uchun avval qo'lingizga bir necha marta qo'llang va olib tashlang
Qadam 4. Uxlayotganingizda burunga lenta qo'ying
Shu kunlarda siz yirik dorixonalarda burundan yamoqlarni osongina sotib olishingiz mumkin. Uni kiyish sizni burun yo'llarini tozalash paytida uxlash paytida burun orqali nafas olishga majbur qiladi. Uni ishlatish uchun plastmassadan gipsni tozalang, so'ng uni darhol burun ko'prigiga mahkamlang.
Ishlatishdan oldin qadoqdagi ko'rsatmalarni o'qing
Qadam 5. Uxlab yotganingizda og'zingizni yopib turish uchun iyak tasmasini taqing (odatda dubulg'alarda bo'ladi)
Siz har xil onlayn -do'konlarda yuqori sifatli iyak tasmalarni osongina topishingiz mumkin. Uni ishlatish uchun arqonni boshingiz tepasida burchaklar to'qnashguncha yuzingizga o'rab qo'ying. Jag'ning belbog'ini taqish - bu og'iz orqali nafas olish jarayonini to'xtatishning juda samarali usuli.
