Qovurg'a og'rig'i shikastlanganda, odam yaxshi uxlay oladimi? Albatta, qila olaman! Jarayonni engillashtirish uchun, uxlash holatini to'g'rilashga harakat qiling va uxlashdan oldin og'riqni engillashtiradigan samarali usullarni toping. Bundan tashqari, paydo bo'ladigan og'riqni nazorat qilish uchun shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling va agar siz tinchlanmagan og'riq tufayli uzoq vaqt uyqu buzilgan bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan bog'laning.
Qadam
3 -usul 1: qulay pozitsiyani tanlash
Qadam 1. Siz uchun eng qulay pozitsiyani tanlang
Qovurg'a shikastlangan odamlarning ko'pchiligi uchun orqa yoki yonboshda yotish eng qulay holatdir. Aslida, ikkala pozitsiya ham qovurg'ali shikastlangan odamlar uchun bir xil darajada yaxshi, chunki ular nafas olishingizni osonlashtiradi. Siz uchun eng qulayini topish uchun uxlashning turli pozitsiyalarini tanlashdan qo'rqmang.
- Og'riqli tomonda yolg'on gapiring. Agar tanangizning faqat bir tomonida qovurg'a shikastlangan bo'lsa, ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari og'riyotgan tomonga yotishni maslahat berishadi. Bu pozitsiya hududda harakatlanishning oldini olishdan tashqari, tananing sog'lom tomonining nafas olishini ham osonlashtiradi. Ammo, agar bu pozitsiya siz uchun og'riqli bo'lsa, o'zingizni bunga majburlamang.
- Kresloda uxlashga harakat qiling. Qovurg'asi shikastlangan ba'zi odamlar uchun yumshoq qo'ltiqli divanda uxlash, aslida, matrasda uxlashdan ko'ra qulayroq his qiladi.
Qadam 2. Sizning qulayligingizni oshirish uchun yostiqlardan foydalaning
Yumshoq yostiqda uxlash aslida tunda harakatingizni kamaytirishi mumkin. Natijada sizning og'riqlaringiz kamayadi va siz qattiqroq uxlaysiz. Agar siz orqa tomoningizda uxlasangiz, kechasi tanangiz yon tomonga siljishining oldini olish uchun yostiqlarni qo'ltiq ostiga qo'yishga harakat qiling. Bundan tashqari, ertalab belingiz og'riyapti yoki og'riyapti, deb ikkala tizzaning ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin.
3 -qadam. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Qovurg'a shikastlanganda, agar siz uni juda ko'p harakatlantirsangiz, ko'kragingiz albatta og'riydi. Natijada nafas qisqaradi. Shuning uchun kun davomida va kechasi yotishdan oldin chuqur nafas olish texnikasini bajarishga harakat qiling. Bu sizning tanangizga ko'proq dam olishga va kislorodni ko'proq qabul qilishga yordam beradi.
Chuqur nafas olish texnikasini mashq qilish uchun chalqancha yoting yoki stulga suyaning va sekin nafas oling. Besh sanab nafas oling, so'ng besh marta sekin nafas oling. Nafas olayotganda, diafragma yoki ko'krak va qorin bo'shlig'i orasidagi septumga iloji boricha ko'proq havo kirgizishga harakat qiling
Qadam 4. Uyqu paytida harakatingizni cheklang
Shikastlanishdan keyingi dastlabki kunlarda, siz ko'p yo'talmasligingizga, uxlab yotganingizda, o'girilib, burilib, cho'zilib ketmasligingizga ishonch hosil qiling. Kechasi uni eslab qolish yoki nazorat qilishda qiynalish ehtimoli ko'proq bo'lsa -da, hech bo'lmaganda har doim qovurg'alar tanangizning yuqori qismidagi ko'p narsalar bilan bog'liqligini unutmang. Shuning uchun, tez -tez harakat qilish, albatta, siz his qilayotgan og'riqni kuchaytiradi.
- Kechasi yo'talayotganda, har doim erkalash uchun qo'shimcha yostiq tayyorlang.
- Iloji boricha, qovurg'a qafasini sindirib, harakatni kamaytirishga urinmang. Ehtiyot bo'ling, qovurg'alar atrofini parchalash sizga pnevmotoraks (o'pkaning ichki bo'shlig'ida havo to'planishi) va o'pka infektsiyalari xavfini tug'diradi.
3 -usul 2: Uxlash paytida og'riqni engillashtiring
1 -qadam. Shifokor buyurgan dorilarni qabul qiling
Agar shifokor ba'zi dori -darmonlarni buyurgan bo'lsa, ularni har doim yotishdan kamida 30 daqiqa oldin olganingizga ishonch hosil qiling. Har doim to'g'ri dozalash va dori -darmonlarni qabul qilish bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qiling va agar sizda muammolar yoki savollar bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Esingizda bo'lsin, ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar uyqu apnesini (uyqu paytida bir necha marta nafas olishni to'xtatadigan uyqu buzilishi) keltirib chiqarishi mumkin, bu esa kechasi uxlashni qiyinlashtiradi. Masalan, kodein va morfin kabi opioid preparatlari nafasingizni to'xtatib, kechasi sizni uyg'otishga olib kelishi mumkin
2-qadam. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalarni olishga harakat qiling
Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar ibuprofen, naproksen yoki asetaminofen. Agar sizda shifokor buyurgan dorilar bo'lmasa, dorixonalarda sotiladigan dori-darmonlarni qabul qilib ko'ring. Shunga qaramay, shifokor yoki farmatsevtdan to'g'ri dozalash bo'yicha aniq tavsiyalar so'raganingizga ishonch hosil qiling. Hech qachon retsept bo'yicha dori-darmonlarni tavsiya etilgan dozadan ortiq olmang!
Agar sizda yuqori qon bosimi, buyrak kasalligi, jigar kasalligi, oshqozon yarasi, ichki qonash va/yoki yurak xastaligi bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 3. Qovurg'a sohasiga muz surting
Muz, og'riqli hududda shishishni kamaytirish va uni biroz xiralashtirishda samarali. Yaralanganidan keyingi dastlabki ikki kun ichida har soat 20 daqiqa davomida og'riqli joyga muz bilan to'ldirilgan plastik to'rva qo'yishga harakat qiling. Bu ikki kundan so'ng, siz muz sumkasini kuniga kamida uch marta 10-20 daqiqaga yopishtirishingiz mumkin.
- Og'riqni kamaytirish uchun yotishdan oldin bu usulni sinab ko'ring.
- Qovurg'a joyiga hech qachon issiq narsa qo'ymang, ayniqsa bu sohada shish paydo bo'lsa. Issiq harorat qonni qovurg'alar hududiga tezroq oqishiga olib kelishi va shishning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
3 -usul 3: Qayta tiklash jarayonini tezlashtirish
Qadam 1. Iloji boricha ko'proq uxlang
Tana tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun maksimal va sifatli uyquga erishish juda muhimdir. Shuning uchun har kecha kamida sakkiz soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar kun davomida charchagan bo'lsangiz, qisqa dam olishga harakat qiling. Uyquni osonlashtiradigan ba'zi usullar:
- Har kecha bir vaqtning o'zida uxlang
- Televizor, kompyuter, gadjet va mobil telefonlarni o'chiring
- Yotoqxonangiz qorong'i, salqin va sokin bo'lishiga ishonch hosil qiling
- Yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang
- Yotishdan kamida ikki soat oldin ovqatlanishni to'xtating
- Yotishdan oldin tasalli beruvchi musiqa tinglash yoki iliq vanna qabul qilish bilan shug'ullaning.
Qadam 2. Kun bo'yi faol bo'ling
Aslida, siz qovurg'a shikastlanganda kun bo'yi yotishingiz kerak emas. Buning o'rniga, o'pkadan ko'proq kislorod olish va mukusni tozalash uchun tanangiz faol ekanligiga ishonch hosil qiling.
Shuning uchun, to'shagingizdan turing va uy atrofida bir necha daqiqa, kamida har ikki soatda piyoda yuring
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa yo'tal
Ehtiyot bo'ling, yo'talni ushlab turish o'pkangizni yuqtirish ehtimoli bor! Qovurg'alar shikastlanganda yo'talish juda og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, buni davom ettirishingizga ishonch hosil qiling.
Yutalganda, og'riqni kamaytirish uchun ko'kragingiz oldiga yostiq yoki qalin adyolni quchoqlab ko'ring
4 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Etarli miqdorda ovqatlanish tanangizni tiklanish jarayonini tezlashtirishi mumkin. Shunday qilib, har doim muvozanatli dietaga rioya qiling, masalan:
- Olma, apelsin, uzum va banan kabi mevalar
- Sabzavotlar, brokkoli, qo'ng'iroq qalampiri, ismaloq va sabzi
- Teri bo'lmagan tovuq, yog'siz mol go'shti va qisqichbaqalar kabi kam yog'li protein
- Yogurt, sut va pishloq kabi sut mahsulotlari
- Jigarrang guruch, bug'doy makaron va bug'doy noni kabi murakkab uglevodlar.
5 -qadam Chekishni tashlash
Aslida, chekishni tashlash ham tiklanish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Sigaret chekadiganlar uchun, bu chekishni tashlashning to'g'ri vaqti! Agar chindan ham buni yolg'iz qilish qiyin bo'lsa, shifokoringizdan giyohvand moddalar va/yoki chekishni tashlash dasturlari bo'yicha tavsiyalar so'rashga harakat qiling.
