Ba'zi odamlar uchun, ayniqsa, uyqusizlik va/yoki osilgan odamlarda, yaxshi uxlash tog'larni ko'chirishdek qiyin. Bu muammoni hal qilish uchun uxlash vaqtini va uxlash muhitini yaxshilashga harakat qiling. Bundan tashqari, tanani spirtli ichimliklarni yaxshiroq qayta ishlashiga yordam berish uchun sog'lom va muvozanatli dietani iste'mol qiling va ichimlik faoliyati o'rtasida ko'p miqdorda suv iching. Uyga kelganingizdan so'ng, xonaning holatini qorong'i, sokin va minimal chalg'ituvchi holda saqlang. Eng muhimi, kechasi oshqozon buzilishining oldini olish uchun yoningizda uxlang.
Qadam
3 -usul 1: uxlash qulayligi
Qadam 1. Bosh og'rig'ining oldini olish uchun uyga qaytganingizdan so'ng, bir necha tabletka ibuprofen iching
Ertalab uyqudan keyin uyg'onganingizda bosh og'rig'i xavfini kamaytirish uchun ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositani bir stakan suv bilan eng past dozada oling.
- Osilishdan keyin ongni yo'qotishdan bosh og'rig'ini butunlay yo'q qiladigan yagona og'riq qoldiruvchi tabletka yo'q. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, kasallik bilan kurashishning yagona yo'li - spirtli ichimliklarni ko'p ichmaslikdir.
- Agar ibuprofenni normal sharoitda qabul qilganingizdan keyin allergiya bo'lsa yoki allergik reaktsiyaga duch kelsangiz, ibuprofen bilan spirtni aralashtirmang.
Ogohlantirish:
Bundan tashqari, og'riq qoldiruvchi asetaminofendan, masalan, Tilenoldan saqlaning. Bunday dorilar, agar spirtli ichimliklar bilan birgalikda ishlatilsa, jigar sog'lig'iga zarar etkazish xavfi mavjud.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni organizmda so'rilishini tezlashtirish uchun engil atıştırmalık
Ayniqsa, meva, granola yoki bir nechta yong'oq kabi shirin taomlarni iste'mol qiling, ayniqsa spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin og'ir ovqatlanmasangiz.
- Olma, banan va yeyish oson bo'lgan boshqa mevalar, qondagi qand miqdorini me'yorida to'ydirmasdan ushlab turish uchun ajoyib atıştırmalık.
- Qayta ishlangan, yog'li va shakarli ovqatlardan saqlaning. Uchtasi ham tananing suvsizlanishiga olib kelishi mumkin, hatto uxlamoqchi bo'lganingizda oshqozonni ko'ngil aynishi mumkin.
Qadam 3. Yaxshi namlanganligingizga ishonch hosil qilish uchun bir necha stakan suv iching
Oziqlantiruvchi gazak yeyib, bir necha tabletka ibuprofenni ichganingizdan so'ng, stakanga 250 ml suv quying va tarkibini darhol bo'shating. Bir tomchi suv qoldirmang va chanqog'ingiz to'liq qonmaguncha protsedurani takrorlang.
Ehtimol, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jarayonini tugatishdan oldin bir necha marta siyish kerak bo'ladi. Shuning uchun yo'qolgan suyuqlikni tiklash va suvsizlanishni oldini olish uchun tanani muntazam suv bilan ta'minlash kerak
Qadam 4. To'shakning yon tomonida bir stakan suv bering
Shunday qilib, siz tunda chanqoqlik haqida qayg'urmasligingiz kerak, ayniqsa, tanani namlantirish - osilganlikdan qutulish uchun qilinadigan eng muhim ishlardan biri. Bundan tashqari, yotishdan oldin bir stakan suv ichish juda muhim, ayniqsa yaqin soatlarda buni qila olmaysiz.
Suv tasodifan tunda urilib ketsa, to'kilmasligi uchun uni termos yoki boshqa yopiq idishga soling
Qadam 5. Yotoqda yotishdan oldin siydik pufagini bo'shating
Hech bo'lmaganda yotishdan oldin, agar xohlamasangiz ham, kechasi siyish tezligini kamaytirish uchun siydik chiqaring.
- Ideal holda, siz hammom yaqinida yotishingiz kerak, shunda siz kechasi kamida bir marta siyishingiz mumkin.
- Agar to'shakni namlash kerak bo'lsa, uyalishning hojati yo'q. Mast bo'lganingizda to'shakni namlash sizni bolaga o'xshatib qo'ymaydi! Darhaqiqat, bu holat, agar tanasi mast holatda qovuqni nazorat qilishda qiynalsa, paydo bo'lishi ehtimoli katta.
3 -usul 2: Kutish muhitini yaxshilash
Qadam 1. Xonadagi haroratni 16 dan 20 darajagacha belgilang
Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon oqimini oshirishi mumkin. Natijada, tana issiq va noqulay his qiladi. Shuning uchun xona ichidagi haroratni bir necha darajaga tushirish kerak, shunda tana harorati o'rtacha darajadan yuqori bo'lsa -da, qulay bo'lib qoladi.
- Katta ehtimol bilan, haddan tashqari isib ketgan tanani uxlab qolish qiyin, uxlab qolishi mumkin. Aslida, mast bo'lganingizda tana harorati ikki barobarga ko'tarilishi mumkin!
- Harorat me'yorga ko'tarilganda sovuqda tana titramasligi uchun qo'shimcha adyol bering.
Qadam 2. Xonadagi yorug'likni kamaytirish uchun pardalarni yoping
Esingizda bo'lsin, mastlik odamning nurga sezgirligini oshirishi mumkin. Hatto quyoshning mayin nurlari ham sizning yuzingizga tegib turganda, ularni yorug'lik chiroqlari kabi his qilishadi! Agar sizda og'ir pardalar bo'lmasa, yorug'lik kirishini kamaytirish uchun xonangizdagi pardalarni yoping.
- Agar atrofingizdagi tabiiy yorug'lik hali ham chalg'itadigan bo'lsa, tashqi nurning har qanday ko'rinishini oldini olish uchun ko'z qopqog'ini kiying.
- Uydan chiqishdan oldin, barcha pardalarni yoping va ko'rpa -to'shakka ko'r pardani qo'ying. Balandlikdan so'ng, charchaganingizda va yo'ldan ozganingizda pardalarni yopishni yoki ko'r pardani yopishni unutasiz.
Qadam 3. Telefonda jim rejimni qo'ying va boshqa chalg'ituvchi narsalarni o'chiring
Telefoningizda jim rejimni yoqing, televizorni o'chiring va shovqin va uyquni buzadigan boshqa narsalardan uzoq turing. Yorug'likdan tashqari, mast bo'lgan odamlarning sezuvchanligi ham tovushga ko'tariladi. Shuning uchun, hatto eng kichik tovush ham sizni kechasi uyg'otishi mumkin va undan qochish kerak.
- Yotishdan oldin, uydagi barcha elektronikalarni o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Ishoning, to'shakdan turishga majbur qilishdan ko'ra zerikarli narsa yo'q, chunki tana qulay yotganda biror narsa unutiladi.
- Ertasi kuni ishga yoki maktabga bormasligingiz kerak bo'lsa, telefon yoki budilnikdagi budilnikni o'chirib qo'ymang. Tananing iloji boricha dam olishiga ishonch hosil qiling!
4 -qadam. Kechqurun hamroh bo'lish uchun do'stingizdan yordam so'rang
Spirtli ichimliklar ta'sirini nazorat qilish siz uchun qiyin bo'la boshlaganda, kimdir sizga hamrohlik qilsa yaxshi bo'ladi. "Uyqusizlik bilan osilishga qarshi kurash" - ehtimol siz tez -tez eshitadigan maslahat. Ammo, aslida, juda ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni qabul qilganidan keyin darhol uxlash xavfli bo'lishi mumkin.
Agar do'stlaringizdan biri hushyor bo'lsa, ulardan uyingizda qolishini so'rang yoki aksincha
Maslahatlar:
Agar siz hushingizni yo'qotib qo'ysangiz (qusishni to'xtatsangiz), tutqanoq tutsangiz yoki boshqa alomatlar bo'lsa, u tez yordam chaqirishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. O'zingizni noqulay his qila boshlaganingizda yoningizda yoting
Aslida, bu mast holatda uxlashning yagona xavfsiz holati. Divanga yoki to'shakka yotgandan so'ng, darhol yonboshlab, orqangizni yostiq bilan qo'llab -quvvatlang, shunda tanangiz orqaga o'tirmaydi. Shundan so'ng, ko'p harakat qilmaslikka va ertalabgacha qulay dam olishga harakat qiling.
Orqa yoki oshqozon ustida yotish, uxlash paytida beixtiyor qusgan ovqatni bo'g'ib qo'yishga moyil. Bu holat nafaqat jirkanch ko'rinadi, balki xavfli
3 -usul 3: Sifatli uyquga tayyorgarlik
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin, hech bo'lmaganda bir necha kun, sifatli uxlang
Agar siz allaqachon dam olish kunlari ko'p miqdorda spirtli ichimlik ichishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, avvalgi kunlardan har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Shunday qilib, hech bo'lmaganda, sizning tanangiz bir kecha uxlashdan qiynalmaydi.
- Agar tanani mast bo'lishdan oldin etarlicha dam olmagan bo'lsa, shubhasiz, salbiy ta'sir bir necha stakan spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizdan so'ng seziladi.
- Xuddi shu maqsad bilan qurollanib, haftada bir marta uyquni qurbon qilishga majbur qiladigan faoliyatni cheklang.
2 -qadam. Oshqozon bo'shashmasligi uchun sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Protein, uglevodlar va yog'larga boy ovqatlarni tanlang, masalan, turli xil qayta ishlangan go'shtlar. Oshqozonning holati bo'sh bo'lmaganda, siz tezda mast bo'lmaysiz. Bundan tashqari, tana spirtni yaxshiroq qabul qilishi va hazm qilishi mumkin.
- Bir hovuch yirtqichlardan nonushta qilishning o'rniga, go'sht bilan to'ldirilgan gamburger, pishloqli gamburger yoki tovuq bilan to'ldirilgan tortilla iste'mol qilib, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishning salbiy ta'sirini kamaytiring.
- Agar og'ir ovqat eyishga vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda qondagi qand miqdorini oshirish uchun yong'oq, pishloq va meva kabi ozuqaviy moddalarga boy atıştırmalıklardan gazak oling.
3 -qadam. Tanani har doim yaxshi namlantirishi uchun suv iste'mol qilishni davom ettiring
Kokteyl yoki boshqa spirtli ichimliklarni ichganingizdan so'ng, tanadagi suyuqlik darajasini muvozanatlash uchun taxminan 250 ml suv iching. Spirtli ichimliklar diuretik bo'lgani uchun siydik chiqarishni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun doimo suv ichish suvsizlanish xavfi ostida bo'lgan hujayralarni to'ldirishda samarali bo'ladi.
- Har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring, shunda barda ofitsiant yoki barmendan so'rashga hojat yo'q.
- Dehidratsiya - osilganligi sababli disorientatsiyani va haddan tashqari charchoqni keltirib chiqaradigan asosiy omil.
Maslahatlar:
Suv - suvsizlanishni oldini oluvchi eng yaxshi dori. Shunday qilib, sodali suv va meva sharbatlari kabi suvli ichimliklar o'rniga suv iste'molini ko'paytiring, bu esa suvni tanadan to'g'ri hazm bo'lishini talab qiladi.
Qadam 4. Kofein o'z ichiga olgan spirtli ichimliklardan saqlaning
Ayniqsa, kola, qahva yoki energetik ichimliklar bilan aralashtirilgan kokteyllarni ichmang. Kofein rag'batlantiruvchi vosita bo'lganligi sababli, uni spirtli ichimliklar bilan qabul qilish uyquni yomonlashtiradi va aroq va Red Bull aralashmasi qanchalik mazali bo'lmasin, undan voz kechish kerak.
- Kofein tarkibiga qaramay mashhur bo'lgan va shuning uchun ulardan voz kechish kerak bo'lgan boshqa spirtli ichimliklar - bu Rum va Koka, Long -Aylend muzli choyi, SoCo 7s, Irlandiya qahvasi va avtomobil bombalari va Four Loko.
- Agar siz spritzorni soda bilan aralashtirishingiz kerak bo'lsa, mashhur 7 va 7 mexnatni aperitif va kofeinsiz limonli gazlangan gazli ichimlik sifatida ichishga harakat qiling.
Maslahatlar
- Agar siz uydan tashqarida ko'p miqdorda spirtli ichimliklar iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, sizni uyingizga xavfsiz tarzda qaytarib beradigan transport xizmati borligiga ishonch hosil qiling.
- Ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, multivitamin yoki tiamin, foliy kislotasi va magniy kabi qo'shimchalarni qabul qilish, kechqurun noqulay ta'sirini kamaytirishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarni uyqusizlikdan xalos qilishning eng yaxshi usuli bu uning iste'molini cheklashdir.
Ogohlantirish
- Hech qaerda uxlamang, ayniqsa noqonuniy deb hisoblangan joylarda! Ishoning, hech kim qamoqda yaxshi uxlay olmaydi.
- Mast bo'lganingizda uxlashni osonlashtirish uchun hech qachon uyqu tabletkalarini ishlatmang. Aslida depressant bo'lgan spirtli ichimliklar bilan birgalikda uyqu tabletkalari oddiy uyquni buzadi va nafas olish tizimini buzadi.
