Siz ertalab uyg'onganmisizki, tayyorgarlik ko'rishga va kunni kutishga hech qanday sabab yo'qdek tuyulganmisiz? Bo'shliqni hamma his qiladi va bu tuyg'udan qochish oson emas. Doimiy yoki tez -tez bo'shashish - depressiya kabi boshqa holatning alomati, va agar siz tez -tez o'zingizni bo'sh his qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Bo'shliqqa qarshi kurashish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin, masalan, jurnalga yozish, yangi narsalarni sinab ko'rish va yangi do'stlar orttirish. O'zingizni bo'sh his qilishni to'xtatishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qing.
Qadam
4 -usul 1: Hayotni sevgi bilan to'ldirish
Qadam 1. Sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing, masalan, oilangiz yoki siz ishonadigan do'stlaringiz guruhi
Sizni chindan ham tushunadigan va kimligingiz uchun sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazish bo'shlik uchun davodir. Bu odamlar bilan munosabatlarni shakllantirish va mustahkamlashga e'tibor qarating. Siz oddiy narsalardan ma'no topishingiz mumkin, masalan, yaqinlaringiz va siz bilan bo'lishni yoqtiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazish. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish ham stressni kamaytiradi va munosabatlardagi his -tuyg'ularni kuchaytiradi.
Sizga zararli odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytiring, garchi ular xohlamasa ham. Agar siz o'zingizni hurmat qiladigan yoki o'zingizni zaif his qiladigan odam bilan vaqt o'tkazishga to'g'ri kelsa, vaqtingizni o'sha odam bilan cheklaganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Yangi do'stlar orttiring yoki romantikani boshlang
O'zingizga mos keladigan odam bilan uchrashish va munosabatlarning kutilmagan tarzda o'sishiga yo'l qo'yishdan keladigan zavq bo'shlik uchun kuchli vositadir. Yangi do'stingiz yoki sizni sevadigan odam sizga yangi tajribalar qo'shishga yordam beradi, shuningdek sizning qiziqarli va qiziqarli odam ekanligingizni ko'rsatadi. To'satdan, siz ilgari o'ylaganingizdan farqli o'laroq, dunyoni o'rganish uchun juda ko'p narsa borligini his qilasiz. Yangi do'stlar orttirish, o'zingizni hayotda maqsadliroq his qilishingizga, shuningdek, boshqa birovning hayotining bir qismi ekanligingizni anglashga yordam beradi.
- Ba'zida, yangi do'stlar orttirish va odamlar bilan uchrashish, ayniqsa maktabda bo'lmagan odamlar uchun juda qiyin. Klubga qo'shilish, dars olish yoki sevimli joylaringizda vaqt o'tkazish - bu yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usullari.
- Vaqtingizni tejashga harakat qiling va biror ishga taklif qilinganda "ha" deb ayting. Agar siz yangi munosabatlarga vaqtingiz yo'q deb hisoblasangiz, munosabatlar o'smaydi.
3 -qadam. Hayvonlarni do'st tutishga harakat qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvoniga ega bo'lish hayotni to'laqonli va mazmunli qiladi. Hayvonlarni boqadigan odamlarning ruhiy tushkunligi kamroq bo'ladi va ular ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizga bog'liq bo'lgan hayvonlarni boqish orqali hayot ham mazmunli bo'lishi mumkin. Sizning bo'shligingizni kamaytirish uchun yaqin atrofdagi boshpanadan mushuk yoki itni asrab olishni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Boshqalarga yaxshi xulq ko'rsating
Har qanday shaklda yaxshilik qilish, o'z e'tiboringizni boshqa odamlarga qaratib, o'z hayotingizni mazmunli his qilasiz. Boshqalarga yaxshilik ko'rsatishning kichik usullarini toping. Qilgan xayrli ishlar boshqalarga qulaylik yaratadi va siz o'zingizni qoniqtirasiz.
Masalan, begonalarga "Men sizning kiyimingizni yaxshi ko'raman! Kiyimlaringiz juda chiroyli" kabi maqtovlar aytishingiz mumkin. Har qanday vaziyatda mehribonlik ko'rsatish yo'llarini toping. Hatto kun bo'yi boshqalarga jilmayish yoki bosh irg'ash kabi oddiy narsa sizni baxtli va qoniqarli his qilishi mumkin
4 -usul 2: Nima uchun o'zingizni bo'sh his qilayotganingizni tushunish
Qadam 1. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ishonchli do'stingiz bilan gaplashing
Uzoq vaqt davomida his -tuyg'ularni ushlab turish - yomon narsa. Ba'zida, siz his qilayotgan narsalar haqida gapirib, noqulaylikni yo'q qilishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Sizga g'amxo'rlik qiladigan va tushunadigan yoki hech bo'lmaganda sizga ishonadigan odam bilan gaplashing; bu katta farq qilishi mumkin.
2 -qadam. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni kuzatib borish uchun jurnal yuritishni boshlang
Jurnalni yuritish his -tuyg'ularni yoki bo'shliqni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuningdek, stressni engillashtiradi. Qayd olishni boshlash uchun qulay joyni tanlang va har kuni taxminan 20 daqiqa yozishni rejalashtiring. Siz his -tuyg'ularingizni yoki fikrlaringizni yozishdan boshlashingiz yoki his -tuyg'ularingizning sabablari haqida ba'zi savollardan foydalanishingiz mumkin. Foydalanish mumkin bo'lgan ba'zi savollar, masalan:
- Qachondan buyon o'zingizni bo'sh his qilasiz? Qachondan beri bu bo'shliqni his qilyapsiz? Sizning bo'shlik hissi qanchalik chuqur?
- O'zingizni bo'sh his qilganingizda qanday his -tuyg'ularni his qilasiz?
- Siz o'zingizni ma'lum vaqtlarda yoki ba'zi joylarda bo'sh his qilasizmi? O'zingizni bo'sh his qilganingizda atrof -muhit haqida nimalarga e'tibor berasiz?
- O'zingizni bo'sh his qilganingizda qanday fikrlar paydo bo'ladi?
3 -qadam. Depressiya alomatlarini toping
Depressiya har kimga turlicha ta'sir qiladi, lekin bo'shlik yoki ma'nosizlikdan kelib chiqqan noqulay his -tuyg'ular va kayfiyatlar eng ko'p uchraydigan alomatlardir. Depressiya asta -sekin paydo bo'lishi mumkin, masalan, o'zingizni bir lahzaga yaxshi his qilasiz, keyin bir necha haftalar, hatto oylar davomida o'zingizni juda yomon his qilasiz, yoki u odatdagidek bo'lishingiz mumkin. Depressiya ham juda keng tarqalgan; Qo'shma Shtatlardagi kattalarning taxminan 6,7% yuqori darajadagi depressiv kasallikdan aziyat chekadi. Ayollarda depressiya erkaklarga qaraganda 70% ko'proq uchraydi. Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling:
- Doimiy qayg'u, tashvish yoki "bo'sh" tuyg'ular
- Umidsiz va pessimistik his qilish
- O'zini aybdor, yaroqsiz yoki kuchsiz his qilish
- G'ayrioddiy asabiylashish yoki bezovtalik hissi
- Xulq -atvor yoki kayfiyatning o'zgarishi
- Siz yoqtirgan narsalarga qiziqishning yo'qolishi
- Charchaganingizni his qiling
- Uxlash odatlarining o'zgarishi
- Og'irlikdagi o'zgarishlar
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqidagi fikrlar
- Davolash bilan yaxshilanmaydigan og'riq
4 -qadam. Biror narsani sog'indingizmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring
Yo'qotish, shuningdek, bo'shlikni his qilishning umumiy sababidir. Garchi yaqin kishining o'limidan kelib chiqqan chuqur qayg'u hissiyotlari eng tez -tez uchrab tursa -da, ular uy hayvonining o'limi, ishini yo'qotishi, bolalar bo'lgan vaqt bilan bog'liq bo'lgan turli xil hodisalar tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. sog'lig'ining yomonlashishi yoki hayotdagi boshqa muhim o'zgarishlar haqida xabardor bo'lib, uydan ko'chib o'tish. Yo'qotish va qayg'u hissi turli xil his -tuyg'ularga, jumladan, qayg'u va bo'shlik tuyg'ulariga olib kelishi mumkin va ular hayotingizning boshqa qismlariga, masalan, ishtahangiz, kontsentratsiyangiz va odatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz qayg'u yoki bo'shligingiz sabab bo'lishi mumkin bo'lgan yo'qotish yoki o'zgarish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni do'stingiz yoki sevganingiz kabi ishonadigan odam bilan bo'lishishni o'ylab ko'ring. Yo'qotish oqibatlarini bartaraf etishga o'rgatilgan maslahatchini ko'rish orqali o'z his -tuyg'ularingizni yaxshilashingiz mumkin.
Garchi odamlar azob -uqubatlar "besh bosqichdan" iborat deb o'ylashsa -da, bu aslida noto'g'ri tushuncha. Elisabet Kyubler-Rossning "besh bosqichi"-rad etish, g'azablanish, taklif, tushkunlik va qabul qilish-1969 yildagi o'limi haqida. Biroq, Kubler-Ross bu bosqichlardan foydalanib, odam o'z o'limiga qanday munosabatda bo'lishini tasvirlaydi.; bu hamma qayg'u uchun ilmiy me'yor emas. Siz bu bosqichlarning barchasini, ba'zilarini yoki hech birini boshdan kechirishingiz mumkin va bu muammo emas - sizning qayg'uingiz o'ziga xosdir va hamma boshqacha tarzda qayg'uradi
Qadam 5. Sizning bo'shligingizda ba'zi narsalarga bo'lgan ishtiyoq ham rol o'ynaydimi, bilib oling
Ba'zi moddalarni ishlatish ham bo'shliqning umumiy sababidir. Noto'g'ri ishlatilgan spirtli ichimliklar, noqonuniy dorilar va retsept bo'yicha dorilar ham jismoniy qaramlikka olib kelishi mumkin. Bu sizning kayfiyatingiz, fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'pincha, odamlar bu moddalarni hayotlarida "teshik" borligini sezganlari uchun ishlatishadi va uni to'ldirishlari mumkin. Agar siz o'zingizni giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, siz yolg'iz emassiz: 2012 yilda Qo'shma Shtatlar aholisining taxminan 7,2 foizida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi (AUD) tashxisi qo'yilgan. Ko'pchilik giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan aziyat chekadi va ularning ba'zilari marixuana, kokain yoki metamfetamin kabi stimulyatorlar, LSD kabi gallyutsinogenlar va geroin kabi opioidlarni o'z ichiga oladi. Agar o'zingizda muammo bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingizga bir nechta savol bering. So'nggi yillarda sizda:
- Agar siz kerakli dozadan ortiq moddani ishlatgan bo'lsangiz?
- moddani ishlatishni to'xtatishga harakat qildingizmi va buni uddalay olmadingizmi?
- moddani ishlatishga va olishga ko'p vaqt sarflaysizmi?
- moddani ishlatmoqchimisiz?
- birinchi marta ishlatganingizda sezgan natijaga erishish uchun moddani yuqori dozalarda ishlatish kerakmi?
- Uyqusizlik, tananing titrashi, nam va yopishqoq teri, asabiylashish, tushkunlik, bezovtalik, ko'ngil aynishi yoki terlash kabi moddani to'xtatish natijasida paydo bo'ladigan alomatlar?
- iste'mol qilingan modda kundalik hayotga yoki vazifalarni bajarish jarayoniga to'sqinlik qilayotganini his qilyapsizmi?
- ba'zi moddalar oila yoki do'stlar uchun muammo tug'dirsa ham, ulardan foydalanishni davom ettirasizmi?
- ilgari sevgan narsangizda ishtirok etishni bas qiling, shuning uchun moddani olasizmi?
- moddani xavfli vaziyatda ishlating, masalan, mashinani haydash yoki mexanizmlar bilan ishlashda?
- Giyohvandlik - irsiy komponent. Misol uchun, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish muammosi bo'lgan odamlarning aka -uka va opa -singillari, bir -birlarini tanib -bilmasalar ham, bir xil giyohvandlik muammosiga duch kelishlari mumkin.
- Agar siz giyohvandlik va/yoki spirtli ichimliklarga qaramlik bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashishingiz kerak. O'zingizni bo'sh his qilishni to'xtatish uchun giyohvandligingizni davolash kerak bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Chegaradagi shaxsiyat buzilishi (BPD) bor yoki yo'qligini bilish uchun xatti -harakatingizni kuzatib boring
BPD bilan og'rigan odamlar odatda o'zlarini bo'sh his qiladilar. Shaxsiyatining buzilishi bo'lgan odamlar, odatda, baxtsizlik yoki ijtimoiy buzilishga olib kelishi mumkin bo'lgan beqaror va doimiy his -tuyg'ular va xatti -harakatlarga duch keladilar. BPD bo'lgan odamlar o'z fikrlari va his -tuyg'ularini tartibga solishda qiynaladilar. Bunday odamlar shoshqaloqlik bilan harakat qilishadi va impulslarni yaxshi boshqara olmaydilar. Bunday odamlarning boshqa odamlar bilan munosabatlari beqaror bo'ladi. Qo'shma Shtatlardagi kattalarning taxminan 1,6 foiziga har yili BPD tashxisi qo'yiladi. BPD bilan professionallar yordamida samarali kurashish mumkin. Agar siz BPDning quyidagi belgilaridan birini yoki bir nechtasini sezsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak:
- Siz na hayotda, na tasavvur orqali chetda qolmaslikka harakat qilasiz. Siz o'zingizni tashlab ketishingiz yoki yaqinlaringizdan ajralishingizga ishonasiz. Siz salbiy munosabatda bo'lasiz, masalan, juda g'azablanasiz yoki qo'rqasiz, hatto ajralish vaqtinchalik bo'lsa ham (masalan, sherigingiz ishga ketadi). Siz yolg'iz qolishdan qo'rqasiz.
- Siz sherigingizni mukammal deb bilasiz, keyin ularni yomon ko'rasiz. BPD bilan og'rigan odamlar odatda o'z sheriklarini mukammal yoki ideal shaxs sifatida ko'rish orqali munosabatlarni boshlaydilar. Biroz vaqt o'tgach, siz u sizga etarlicha g'amxo'rlik qilmaydi yoki munosabatlarga etarli kuch sarflamaydi deb o'ylay boshlaysiz. Odatda munosabatlar beqaror bo'ladi.
- Siz o'zingizni barqaror tarzda aniqlay olmaysiz. BPD bilan og'rigan odamlarda odatda narsalarni barqaror his qilish, o'zligini tan olish va o'z qiyofasini tushunish qiyin kechadi.
- Siz juda dangasa yoki dürtüselsiz. Agar siz o'zingizni xavf ostiga qo'ysangiz, bu ayniqsa muhimdir. Siz beparvolik bilan harakat qilishingiz mumkin, masalan, mast holda avtomobil haydash, qimor o'ynash, ba'zi moddalarni suiiste'mol qilish yoki xavfli jinsiy faoliyat bilan shug'ullanish.
- Siz tez -tez o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylaysiz va o'zingizni o'ldirish bilan tahdid qilasiz. O'zingizning qismlaringizni kesish, chizish yoki yondirish orqali o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Yoki boshqalarning e'tiborini jalb qilish uchun o'zingizga zarar etkazish bilan tahdid qilishingiz mumkin.
- Siz tez -tez kayfiyatning keskin o'zgarishiga duch kelasiz. Bunday hollarda kayfiyat tez -tez o'zgarib turadi va odatda shiddatli bo'ladi, masalan, quvonchdan umidsizlikka.
- Siz surunkali bo'shliqni his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni bo'sh va zerikarli his qilasiz yoki o'zingizni biror narsa qilish kerakdek his qilasiz.
- G'azabingizni jilovlay olmasligingiz mumkin. Sizning g'azabingizni qo'zg'atadigan ko'p narsalar bor va siz achchiqlanish, istehzo yoki og'zaki portlashlarni o'z ichiga olgan g'azab bilan javob berasiz. Agar kimdir sizga g'amxo'rlik qilmasligini his qilsangiz, g'azablanasiz.
- Ba'zida siz boshqalarga nisbatan paranoyani his qilasiz yoki atrofingizdagi muhit "haqiqiy" emasligini his qilasiz.
7 -qadam. Bo'sh his -tuyg'ularingizni o'rganish uchun meditatsiya qilib ko'ring
Meditatsiya sizga bo'shliq tuyg'ulariga yaqinlashishga va ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 30 daqiqa meditatsiya xulq -atvor va miya faoliyatini o'zgartirishga yordam beradi. Meditatsiyani boshlash uchun tinch joyda o'tiring, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Meditatsiya orqali o'zingizni bo'sh his qilayotganingizni tushunishga yordam berish uchun quyidagi savollardan foydalaning.
- O'zingizni nimani his qilayotganingizdan xabardor bo'ling. O'zingizni qadrlamaslik, aniqlik, tushunish yoki tinchlik yoki sevgining etishmasligi kabi bo'shlik yoki etishmovchilikni his qilyapsizmi? Hozirgi bo'shligingizni qabul qiling.
- O'zingizni bo'shliqni qanday his qilayotganingizdan xabardor bo'ling. Tanangizning qayerida bo'shliqni his qilasiz? Bo'shliq qancha bo'sh joy ishlatadi?
- Bo'shliq haqida o'ylang. Bo'shliq o'tmishdagi xotiralarni olib yuradimi? Bo'shliqni his qilganingizda qanday his -tuyg'ular paydo bo'ladi?
Qadam 8. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassisdan yordam so'rang
O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida terapevt bilan gaplashish, bu bo'sh his -tuyg'ularni tushunishga va ularga qarshi kurashishga yordam beradi. Bo'shliq hissi sizning ruhiy tushkunligingiz yoki ichingizda boshqa muammolarni boshdan kechirayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Ayniqsa, siz depressiya, giyohvandlik yoki BPD belgilarini ko'rsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
- Depressiyani davolash odatda ikki tomonlama bo'ladi, ya'ni psixoterapiya yordamida va agar kerak bo'lsa, SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) yoki SNRI (Effexor, Cymbalta) kabi buyurilgan dorilar bilan to'ldiriladi. Kognitiv-xulq-atvorli terapiya (CBT) va shaxslararo terapiya (IPT) depressiyani davolashda samarali. CBT salbiy fikrlash usullarini tan olishni va kamaytirishni, shuningdek, samarali va foydali fikrlash usullarini o'rganishni o'rgatadi. IPT sizning muammolaringiz manbai bo'lishi mumkin bo'lgan munosabatlarni tiklashga yordam berishga qaratilgan.
- Qayg'uga yordam beradigan turli xil psixoterapiya turlari mavjud, garchi murakkab qayg'u bilan davolash (CGT) uzoq vaqtdan beri qayg'urayotgan odamlarga maksimal ta'sir ko'rsatadi.
- Spirtli ichimliklarni va boshqa moddalarni suiiste'mol qilishni davolash ko'pincha individual va guruh maslahatiga qaratiladi, lekin kerak bo'lganda dori -darmonlarni ham o'z ichiga olishi mumkin. CBT odatda spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni davolash uchun ishlatiladi.
- BPDni davolash - Dialektik Xulq -atvor Terapiyasi (DBT) yordamida psixoterapiya. DBT o'z his -tuyg'ularini tan olishni va tartibga solishni, stressga bardosh berishni, hushyorlikni saqlashni va boshqalar bilan sog'lom va samarali tarzda muloqot qilishni o'rganishga qaratilgan. Siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishni, shuningdek, boshqa odamlar bilan muloqot qilishning ijtimoiy ko'nikmalarini o'rganasiz.
4 -usul 3: Kundalik hayotda ma'no topish
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Ehtiyotkorlik nuqtai nazaridan, siz o'zingizni hukm qilmasdan, o'z fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida xabardor bo'lishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zehnlilik katta foyda keltiradi va ularning ba'zilari stress va xavotirlik muammolarini kamaytiradi. Ehtiyotkorlik bilan siz miyangizning stress omillariga javobini yaxshilashingiz va o'zingizni boshqalar bilan aloqada bo'lishingizni his qilishingiz mumkin. O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishni o'rganish, shuningdek, o'zingizni yoki o'zingizni hukm qilmasdan, ularni qanday qabul qilishni o'rganish, o'zingizni xotirjamlik, hamdardlik va qoniqish his qilishingizga yordam beradi. Siz uyda, meditatsiya orqali yoki maxsus mashg'ulotlarda o'z-o'zini anglashni mashq qilishingiz mumkin. Bu erda siz boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:
- Qarang, tanib oling va 5 xil ob'ektga teging, so'ngra har birining rangi, tuzilishi, harorati va vazniga e'tibor bering.
- Kechki ovqatda ovqatni ko'ring, tatib ko'ring va hidlang yoki xushbo'y gul bilan tanishing, keyin narsaning rangi, tuzilishi, ta'mi yoki hidiga e'tibor bering.
- Ko'zlaringizni yuming va turli tovushlarni tinglang. Ovozning tezligi, intensivligi va hajmiga e'tibor bering.
- Aql -idrokni o'z ichiga olgan meditatsiya juda foydali ekanligi isbotlangan. UCLA huzuridagi xabardorlikni o'rganish markazi MP3 formatida bir nechta meditatsiya qo'llanmalarini taqdim etadi.
2 -qadam. Yangi narsa qiling
Agar siz har kuni o'zingizni bo'sh his qilsangiz, buning sababi, siz ma'lum bir tartibda qolib ketganligingiz bo'lishi mumkin. Sizni qanday tartib va naqshlar zeriktirdi? Hayotingizga yangi energiyani kiritish yo'llarini toping. Kun tartibini o'zgartirish yoki yangi narsalarni sinab ko'rish uchun har kuni 30 minut topish bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi.
- Masalan, har kuni uyg'onish va maktabga yoki ishga borish sizni yomon his qilsa, vaziyatni yanada yoqimli qilish uchun uni o'zgartirish yo'llarini toping. O'zingizni maktabga borishga qiziqtirish uchun yangi darsdan tashqari mashg'ulotni boshlang yoki ishda yangi loyihada yordam berish uchun ko'ngilli bo'ling.
- Qulaylik zonasidan biroz tashqarida biror narsa qilishga harakat qiling. O'zingizni yangi sohada rivojlantirish sizni o'ylashga qiziqtiradigan narsaga ega bo'ladi, shuningdek, ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Hatto kichik o'zgarishlar ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Siz buni o'zingiz uchun yangi bo'lgan taomlarni sinab ko'rish, motorli transport o'rniga velosipedda ishlash yoki ertalab maktabga borishdan oldin yoga bilan shug'ullanish orqali qilishingiz mumkin.
- Shaxsiy muhitni o'zgartirish ham yordam berishi mumkin. Yotog'ingizdagi pardalarni yorqinroq pardalar bilan almashtiring, devor bo'yog'ining rangini o'zgartiring, iflos xonani tartibga keltiring va qiziqarli san'atni qo'shishga harakat qiling.
3 -qadam. Siz uchun muhim bo'lgan maqsad va manfaatlarga intiling
Hayotning ma'nosi borligini his qilish uchun siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan maqsad va manfaatlar sari harakat qilishingiz kerak. Boshqa odamlar sizning maqsadlaringiz yoki manfaatlaringizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Agar siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan maqsad va manfaatlarga intilmasangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun harakatlaringizni o'zgartirishga to'g'ri keladi.
- Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni yoki ota -onangiz xohlagan narsani o'rganayotganingizni aniqlang.
- Boshqa tashqi bosimlar ham qabul qilingan qarorlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz qilayotgan ishingiz haqiqatan ham siz xohlagan narsani yoki boshqalarni hayratga soladigan ishni qilayotganingizni aniqlang.
- Agar siz o'z hayot yo'lingizni belgilashga to'sqinlik qiladigan tazyiqlar yoki odamlar bor deb hisoblasangiz, vaziyatni o'zgartirish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Siz narsalarni ko'proq nazorat qila olsangiz, bo'shliq kamayib borayotganini sezishingiz mumkin.
4 -qadam. Kundalik hayotingizning ma'nosini toping
Qachonki hayot zerikarli bo'lib tuyulsa, kundalik hayotda uchraydigan narsalardan go'zallik va ma'no topishga vaqt ajratish yordam berishi mumkin. Sizni nima tirik va baxtli his qiladi? O'zingizni yaxshi his qiladigan narsani topsangiz, uni hayotingizning izchil qismiga aylantirishingiz kerak. Mana, hayotni mazmunli qilish yo'llariga misollar:
- Minnatdor bo'lishga harakat qiling. Minnatdor bo'lgan narsalaringiz va nima uchun hayotni mazmunli qilish mumkinligi haqida har kuni ozgina vaqt ajrating. Buni tasdiqlash uchun minnatdorchilik bildirishingiz yoki yozishingiz mumkin. Masalan, siz "Men bugun quyosh chiqqanidan juda minnatdorman, u chiroyli ko'rinadi!" Deb aytishingiz yoki yozishingiz mumkin. yoki "Menga juda g'amxo'rlik qiladigan oiladan juda minnatdorman; ular meni o'zgacha his qilishadi."
- Sevimli ovqatlaringizdan uzoq turmang. Agar sizga shokolad yoqsa, uni me'yorida iste'mol qiling! Siz haddan oshib ketishingiz shart emas, lekin har kuni ozgina zavqlanishga ruxsat bering.
- Chiqing va toza havo oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashqarida vaqt o'tkazish odamlarni tirik va kuchliroq his qiladi. Yomg'ir yoki quyoshli bo'lsin, har kuni tashqarida biroz vaqt o'tkazing. Toza havoni nafas olishga e'tibor qarating va tabiiy dunyoga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling.
- Dunyoni boyitish va tasalli berish uchun vaqt ajrating. Arzimas tuyulgan narsalarni ijobiy marosimlarga aylantiring. Ertalab kofe yoki choy ichganingizda, uydan shoshilmay, o'tiring va gazeta o'qing. Odatdagidek cho'milish o'rniga, dam olish kunlari issiq suvda namlanishga harakat qiling.
- Uy sharoitini qulay qiling. Yuvilgan kiyimlarni saqlashdan oldin ularni yaxshilab buklang. Kechki ovqat paytida ishlatiladigan idishlarni yotishdan oldin tozalang. Ertalab to'shak qiling. Derazalarni ochib, quyosh nuri kirib, shamol kirib, uyga havo kirsin. Xonani tozalash vazifasini e'tiborsiz qoldirmang. Balki sizda bunga vaqt yo'qdek tuyuladi yoki siz buni muhim emas deb hisoblaysiz, lekin agar sizning uyingiz toza va toza bo'lsa, kundalik hayotingiz osonlashadi.
5 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Mashq qilish, sog'lom ovqatlar iste'mol qilish, dam olish va dam olish mazmunli hayotning muhim tarkibiy qismidir. O'zingizga g'amxo'rlik qilib, siz ko'proq e'tiborga muhtojligingizni va hayotingiz qadrli ekanini bildirasiz. Jismoniy mashqlar, ovqatlanish, uxlash va dam olish kabi asosiy ehtiyojlarni qondirish uchun etarli vaqt sarflaganingizga ishonch hosil qiling.
- Har kuni 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsil kabi to'liq ovqatlardan iborat muvozanatli dietaga rioya qiling.
- Har kecha 8 soat uxlang.
- Yoga bilan shug'ullanish, chuqur nafas olish mashqlarini bajarish yoki meditatsiya qilish uchun har kuni 15 daqiqa vaqt ajrating.
4 -usul 4: qadriyatlaringizni tan olish
Qadam 1. Qadriyatlaringizni biling
O'zingiz uchun qadrli va qadrli bo'lgan narsalarni eslatish, o'zingizni bo'sh his qilmaslikka yordam beradi. O'z-o'zini qadrlash yoki hayot haqidagi asosiy e'tiqodlar odatda hayotdagi tajribalarga asoslanadi va hamma ham ongli ravishda ular haqida o'ylashga vaqt topa olmaydi. O'z qadr -qimmatingizni aniqlash uchun, o'ylashga vaqt ajratishingiz kerak. O'zingizning qadr-qimmatingizni quyidagi savollarga javob yozib tan oling:
- Sizga eng yoqqan ikki kishini yozing. Siz ularning qaysi fazilatlarini qadrlaysiz va nima uchun?
- Agar sizning uyingiz yonib ketsa va siz faqat 3 narsani qutqarib qolsangiz, nimani tanlar edingiz va nima uchun?
- Qanday mavzular yoki voqealar sizni hayajonlantiradi? Siz uchun qaysi mavzular muhim? Sababi nima?
- O'zingizni to'laqonli va mazmunli hayot kechirgan paytlaringizni aniqlang. Sizning hayotingizdagi vaqtni qoniqtiradigan narsa nima? Nima uchun?
2-qadam. O'z qadr-qimmatingizga mos keladigan fazilatlarni aniqlang
Yuqoridagi barcha savollarga javob berishni tugatgandan so'ng, o'zingizning qadr-qimmatingizga mos keladigan fazilatlaringizni topishga harakat qiling. Boshqacha qilib aytganda, javobingizni qayta o'qing va o'zingizning qadr-qimmatingizga mos keladigan sifatni aniqlang.
Masalan, agar siz sevimli kitoblaringizni, oilaviy meroslaringizni va eng yaqin do'stingizning sovg'alarini olovga olib kelishni tanlasangiz, siz uchun muhim bo'lgan qadriyatlar aql, sadoqat va do'stlikdir, deyishingiz mumkin. Shu sababli, u sizning aqlli, sodiq va yaxshi do'st sifatlarini ko'rsatishi mumkin
3-qadam. O'zingizning qadr-qimmatingizni qo'llab-quvvatlaydigan tadbirlar haqida o'ylang
O'zingizning qadriyatlaringiz va fazilatlaringizni aniqlagandan so'ng, o'zingizni bo'sh emasligingizga olib keladigan faoliyatni aniqlashni boshlashingiz mumkin. Amalga oshiriladigan ishlar ro'yxatini tuzing va hayotingizga qo'shish uchun kamida bittasini tanlang.
- Misol uchun, agar "jamoa" siz uchun qadrli bo'lsa, siz o'z mahallangizni kuzatib borish, maktabni o'rgatish yoki oshxonada ishlashda ko'ngilli bo'lishni taklif qilishingiz mumkin. Agar siz "e'tiqod" ni o'z qadr-qimmatingiz deb bilsangiz, hayotingizda ko'proq narsalarga ishonishni o'z ichiga oladigan ishlarni bajarishingiz mumkin, masalan, ma'lum safarlarga borish yoki cherkovlar, ma'badlar, masjidlar yoki boshqa ibodat joylariga muntazam tashrif buyurish.
- O'z hayotingizni qadriyatlaringiz bilan parallel ravishda o'tkazsangiz (bu sizning tanlovingiz va hayotingiz qadriyatlaringizga mos kelishini anglatadi), siz o'zingizni mazmunli va baxtli his qilasiz.
Maslahatlar
- Hayotingizni kulgi va sevgi bilan to'ldiring. Agar sizning oilaviy muhitingiz yaxshi va tanish bo'lsa, atrofingizdagi oila a'zolarini to'plang. Agar yo'q bo'lsa, g'ayritabiiy joydan qoching va qo'llab -quvvatlovchi va ijobiy do'st toping.
- Biror narsaga aralashishga harakat qiling. Ehtiros, qiziqish va ko'p vaqt talab qiladigan narsalarning yo'qligi ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradi va o'z-o'zidan shubhalanish, o'zingizni nochorlik hissi va melankoliya davriga olib kelishi mumkin.
- Yangi sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring. Yangi narsani sinab ko'ring. Va siz uchun juda zo'r va qulay bo'lmagan narsani sinab ko'ring. Buni muntazam bajarishga harakat qiling.
