Ayb - bu odamlarni boshqalarni tuzatishga, xatolarni tuzatishga yoki yomon xulq -atvorini o'zgartirishga undaydigan tuyg'u. Odatda, aybdorlik hissi hayotdagi baxtni saqlashga yordam beradi. Ammo, agar aybdorlik hissi hech qanday sababsiz davom etsa, bu holat muammoga aylanadi. Nega o'zingizni aybdor his qilayotganingizni bilib oling va bu his -tuyg'ularni to'xtatish uchun choralar ko'ring.
Qadam
3dan 1 qism: mavjud aybni baholash
Qadam 1. Siz chindan ham qilmoqchi bo'lgan ishni qilmayapsizmi, deb o'ylab ko'ring
Ba'zida, siz shaxsiy axloqni buzadigan ishni qilish vasvasasiga tushib, o'zingizni aybdor his qilasiz. Agar bunday qilmasangiz ham, o'zingizni aybdor his qilasiz. Agar siz hech qanday sababsiz o'zingizni aybdor his qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ilgari o'zingizni noto'g'ri his qilgan ishni qilmoqchi bo'lgansiz, lekin buni darhol miyangizdan chiqarib tashlagan bo'lasiz. Afsuski, bu aybdorlik hissi orqada qolib ketdi, garchi xohish yo'qolgan bo'lsa ham.
- Ehtimol, siz qilmoqchi bo'lgan axloqsiz ishni unutgan bo'lishingiz mumkin, masalan, ishqiy munosabatlar yoki do'stingizning narsalarini o'g'irlash. O'tiring va o'ylab ko'ring, buni chindan ham xohlaysizmi.
- Agar ilgari sizda ham shunday qilish istagi bo'lsa, o'zingizni kechirishga biroz vaqt ajrating. Shundan so'ng, "qurbon" bo'lishga yaqin bo'lgan odamdan kechirim so'rang.
- Yarashgandan yoki tinchlik o'rnatganingizdan so'ng, o'zingizni ayblamaslik va hozirgi narsaga e'tibor qaratish orqali aybni unuting.
2 -qadam. O'zingizni xato qilganingizni his qilganingizda o'zingizni baholang
Ba'zida biz o'zimizni aybdor his qilamiz, chunki biz noto'g'ri ish qilganimizni his qilyapmiz. Masalan, ehtimol siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan yomon voqealar sodir bo'lishini kutasiz va u yo'l -transport hodisasiga uchraydi. Garchi siz hech narsa qilmagan bo'lsangiz ham, siz baxtsiz hodisaning sababchisi ekanligingizni his qildingiz. Agar siz hech qanday sababsiz o'zingizni tez -tez aybdor his qilsangiz, o'zingizni "xato qilgan" kabi his qilishingiz mumkin, lekin keyin bu haqda unuting.
- Yodingizda bo'lsin, agar siz kimgadir omad tilagan bo'lsangiz, u bilan falokat yuz bergan.
- Agar siz bu odam bilan gaplasha olmasangiz, o'zingizni kechirish uchun choralar ko'ring.
- Shuni yodda tutingki, siz o'zingizni juda qattiq hukm qilishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizni yomon so'z aytganday yoki yomon ish qilganingiz kabi his qilishingiz mumkin, garchi boshqa odam bunday his qilmasa ham.
3 -qadam. Siz omon qolgan odamning aybdorlik hodisasini boshdan kechirayotganingizni o'ylab ko'ring
Siz boshqalarga salbiy ta'sir ko'rsatgan shikastli hodisadan omon qolganingizda o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Har kuni bu haqda o'ylamasangiz ham, bu o'zingizni aybdorlik tuyg'ulariga olib kelishi mumkin. Sizning hayotingiz boshqalarning hayotidan yaxshiroq ekanini bilganingizda qayg'u chekayotganingizni kuzatish orqali o'zingizni aybdor his qilayotganingizni aniqlang.
- Masalan, agar siz qurolli talonchilikdan omon qolgan bo'lsangiz, o'sha jinoyat joyida kimdir o'ldirilganini eshitib, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Agar siz voqeadan omon qolganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, boshqalari esa bunday qilmasa, siz omon qolgan odamning aybdorligi hodisasini boshdan kechirishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizda bu hodisaning belgilarini tan olsangiz, salbiy his -tuyg'ularni qayta ishlashga vaqt ajrating va o'zingizni kechiring.
- Siz boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida birov bilan gaplashing (masalan, psixolog).
4 -qadam. Aybdorlik tuyg'usi bolalikdagi voqealardan kelib chiqishi mumkinligini tan oling
Siz bolaligingizda shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin (masalan, uzoq muddatli zo'ravonlik yoki muayyan hodisa). Voyaga etganingizda siz ham nohaq munosabatni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Bu voqealarning barchasi sizga katta yoshdagilarga uzoq vaqt ta'sir qilishi mumkin va hatto o'zingizni aybsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'tmishda bu aybdorlik tuyg'ularini keltirib chiqargan biror narsa borligini bilish uchun bolaligingiz haqida o'ylab ko'ring.
Agar siz bolaligingizda aybingizni qo'zg'atgan biror narsani (zo'ravonlik yoki shikastli voqea) bilgan bo'lsangiz, professional psixologdan yordam so'rang
Qadam 5. Agar siz nevrotik aybdorlik hodisasini boshdan kechirayotganingizni bilib oling
Ba'zida siz o'zingizni aybsiz his qilasiz, chunki siz nevrotik aybdorlik yoki aybdorlik tuyg'usini boshdan kechirasiz. Balki siz nazorat qila olmaydigan narsalarda o'zingizni aybdor his qilasiz. Bunday aybdorlik, agar biror ishni yaxshi bajara olmasang, ko'ngli qolganini his qilganing uchun sodir bo'ladi.
- Boshqa odamlar sizga kerak deb hisoblagan narsani qilishni xohlamaganingizda ham siz bu hodisani boshdan kechirishingiz mumkin.
- Bunday aybdorlik hissi o'z-o'zidan shubhalanishdan kelib chiqishi mumkin.
- Agar siz bunday hodisaga duch kelsangiz, darhol o'zingizni kechirish uchun choralar ko'ring. Shuningdek, mavjud aybdorlik bilan kurashish va uni hal qilish uchun psixolog bilan maslahatlashish mumkin.
Qadam 6. Agar noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, bilib oling
Aybingizning manbasini bilib, siz bu his -tuyg'ularni yo'q qila olasiz. Agar siz ushbu maqolada tasvirlangan texnikani ko'rganingizdan keyin ham o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu hisning haqiqiy sababi borligini tushunishingiz mumkin. Siz nima qilganingizni unutishingiz mumkin. O'tirib, so'nggi bir necha hafta yoki oylardagi xatti -harakatlaringiz haqida o'ylab ko'ring, noto'g'ri ish qilganmisiz? Shunday qilib, aybdorlik tuyg'usining sababini bilib olishingiz mumkin.
- Siz qilgan xatolaringizni eslab qolish uchun o'z fikrlaringizni yozish yoki suhbat orqali og'zaki bayon qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizning xatti -harakatlaringizni ro'yxatga yozib oling yoki do'stingiz bilan gaplashing, shunda siz qilgan yomon ishlaringizni eslay olasiz.
- Yaqinlaringizdan nima noto'g'ri qilganingizni (va mumkin bo'lgan aybni) bilishini so'rashga harakat qiling.
- Agar xato qilganingizni eslay olmasangiz, ayb haqida to'xtalmang. O'zingizga hech qanday yomon ish qilmaganingizni ayting va hozir nimaga e'tibor qarating.
- Agar xato qilgan bo'lsangiz, tan oling va tegishli odamdan kechirim so'rang.
7 -qadam. Siz tushkunlikka tushishingiz mumkinligi haqida o'ylang
Hech qanday sababsiz paydo bo'lgan aybdorlik tuyg'usi depressiyadan kelib chiqishi mumkin. Bu vaqt ichida tushkunlikka tushganmisiz, deb o'ylab ko'ring. Bu buzuqlik turli shakllarda bo'lishi mumkin, lekin odatda siz qayg'uga, ilgari ishlatilgan narsalarga qiziqishning yo'qolishiga, ovqatlanish va uxlash rejimining o'zgarishiga va davom etayotgan ojizlik tuyg'ulariga duch kelasiz.
- Sizning aybdorlik tuyg'ularingiz depressiya alomatimi yoki yo'qligini bilib oling va agar siz ruhiy tushkunlikka tushib qolgan deb o'ylasangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
- Depressiyada aybdorlik turli shakllarda bo'lishi mumkin. Masalan, ishda, hatto boshqa xodimlar erisha olmasa ham, oylik savdo kvotasiga erisha olmasligingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Siz yotishdan oldin idish yuvmaganligingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, garchi siz ko'p ish qilgan bo'lsangiz va boshqa hech narsadan charchagan bo'lsangiz ham.
3dan 2 qism: O'zini aybdor his qilish
Qadam 1. Qayd oling yoki har qanday ayb haqida gapiring
Tuyg'ularni og'zaki yoki vizual tarzda qayta ishlash orqali siz bu his -tuyg'ularning manbasini aniqlay olasiz. Masalan, jurnalga o'z holatingizni yozganingizda, sizning aybdorlik tuyg'ularingiz sizning harakatlaringiz bilan mutanosib emasligini payqashingiz mumkin. O'zingizning aybdorlik his -tuyg'ularingizni boshqa odamlar bilan yozib yoki gaplashib, siz bu his -tuyg'ular haqiqiy yoki yo'qligini aniqlay olasiz.
- O'zingizni aybdorlik tuyg'ularini qayta ishlashingiz va o'zingizni shunday his qilishni to'xtatish uchun boshqa odamlar bilan suhbatlashish yoki jurnalga yozishni odat qiling.
- Jurnal, shuningdek, tiklash jarayonining borishini ko'rishni xohlaganingizda qayta o'qishingiz mumkin bo'lgan ma'lumotnomani ham berishi mumkin.
- Agar o'zingizni uyda qilayotgan barcha ishlaringiz aybdorlikni yo'qotmasa, his -tuyg'ularingizni muhokama qilish uchun psixolog toping.
2 -qadam. Haqiqat testini o'tkazing
Aslida, siz ko'pincha aybsizsiz, ayniqsa aybning manbasini bilmasangiz. Birdan o'zingizni aybdor his qila boshlaganingizda, haqiqatni sinab ko'rishga vaqt ajrating. Atrofda bo'layotgan voqealarning haqiqati sizning aybingiz yo'qligini ko'rsatishi mumkin. Bunday vaziyatda aybni unutishga yoki e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling.
- Siz o'ylaganingizdek emas, nima bo'lganini o'tirib, o'ylab, haqiqat testini o'tkazing. Vaziyatni haqiqiy nuqtai nazardan ko'rish uchun sizga do'st yoki oila a'zolarining yordami kerak bo'lishi mumkin. Birovdan siz bilan o'tirib, vaziyatni o'z nuqtai nazaridan aytib berishini so'rang.
- Misol uchun, agar siz odatda juda uyushgan bo'lsangiz va bir kuni uchrashuvni unutib qo'ysangiz, darhol o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. Shuni yodda tutingki, siz ham xato qilishingiz mumkin.
- O'z vazifangizni tan olish, vaziyatdan qayg'u chekish va hozirgi narsaga e'tibor qaratish orqali aybingizni unuting.
3-qadam. O'z-o'zini baholashdan o'zingizni ozod qiling
Aybdorlikni qayta ishlashning bir usuli-bu hukm yoki o'zini o'zi hukm qilish. O'zingizni aybdor his qilmasligingiz uchun, o'z hukmingizning tuzog'idan qochishga harakat qiling.
- O'zingizni aybdor his qiladigan yoki o'zingizni juda ko'p hukm qilganingizni tushunadigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Siz chiqargan hukmlar yanada kengroq bo'lishi mumkin (masalan, o'zingizni yomon odam deb aytish) yoki aniqroq (masalan, ertalab qahvani tashlaganingiz uchun o'zingizni ahmoq deb atash).
- O'tiring va baland ovoz bilan ayting: "Men o'zimni hukm qilish tuzog'idan qutulaman va men yomon odam emasman!" yoki "Men qahvani tashlaganim uchun o'zimni beparvo deb baholamayman!"
Qadam 4. O'zingizni aybdor his qilayotganingizni avtomobil deb tasavvur qiling
Aybdorlikni tasavvur qilib, siz uning mavjudligini qabul qilishingiz, xavotirlanishga arziydimi yoki yo'qligini baholay olasiz va qiyinchiliklardan qaytishingiz mumkin. O'zingizni avtomobil yo'lida mashina boshqarayotganingizni tasavvur qiling va har safar o'zingizni aybdor his qilsangiz, mashina chapga yoki o'ngga harakat qiladi. Bu sodir bo'lganda, siz mashinani yo'l chetida to'xtatayotganingizni tasavvur qiling, muammoning manbasini aniqlang (bu holda aybdorlik) va uni hal qilish uchun nima qilish kerakligini aniqlang.
- Masalan, agar siz osonlikcha tuzatib bo'ladigan biror narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz (masalan, birovdan kechirim so'rab), vaziyatni to'g'irlashga vaqt ajrating.
- Agar "mashinani" tuzatish uchun hech narsa qila olmasangiz, o'zingizni orqaga haydab, to'g'ri harakatlanayotganingizni tasavvur qiling.
3 -qismning 3 -qismi: Aybdorlik
Qadam 1. O'zingizni tinchlantirish yo'lini toping
Aybdorlik jismoniy holatga ta'sir qilishi mumkin. Odatda bu his -tuyg'ular sizni jazolash kerakligini his qilishingizga olib keladi, shuning uchun siz ichki jazo tsikliga tushib qolasiz. Agar siz bu his -tuyg'ularning sababini bilmasangiz, o'zingiz bergan jazo yanada charchatadi. Vaqti -vaqti bilan tinchlaning va aybingizni miyangizdan chetda qoldiring. Shuningdek, u stress darajasini kamaytirishi mumkin.
- Bugun qilgan yaxshilik (yoki erishilgan muvaffaqiyat) haqida o'ylab, "jazo" rejimidan chiqishga yordam bering.
- Masalan, sport zaliga borganingiz, sog'lom tanlov qilganingiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazganingiz uchun o'zingizni tabriklang (kerak bo'lmasa ham).
- Siz nafas olish mashqlari, meditatsiya, vizualizatsiya texnikasi va boshqalar kabi turli xil gevşeme usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Xato qilganingizni qabul qiling va uni unuting
Hech qanday sababsiz o'zingizni aybdor his qilishni to'xtatish uchun, bu his -tuyg'ulardan voz keching. Xatolaringizni tan oling, boshqalardan va o'zingizdan kechirim so'rang, keyin o'zingizni yana aybdor his qilishingizga yo'l qo'ymang. Qabul qiling, nima bo'lganini hech narsa o'zgartira olmaydi.
Esda tutingki, siz boshqalarni yoki o'zingizni ayblamaslik, o'zingizni va boshqalarni kechirish orqali o'z aybingizni engishingiz mumkin
3 -qadam. Siz mukammal emasligingizni tushunib oling
Ba'zida siz o'zingizdan mukammallikni kutganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasiz. O'zingizdan hech qachon olmaydigan narsani tez -tez talab qilasizmi, deb o'ylab ko'ring. Dunyoda hech kim mukammal emas. O'zingizdan mukammal bo'lishni talab qilganingizda, aslida muvaffaqiyatsiz bo'lishni rejalashtiryapsiz. Bu muvaffaqiyatsizlik hissi sizni aybdor his qilishingizga sabab bo'ladi. Buning o'rniga, o'zingizni ayting -chi, siz nomukammal odamsiz.
Xato qilganingizda, uni tuzating va bu haqda o'ylashni bas qiling
4 -qadam. Sizni tez -tez tushkunlikka soladigan yoki xafa qiladigan holatlardan qoching
Bu his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochib, aybdorlik bilan kurashishning echimlarini toping. Siz hech qanday sababsiz o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, lekin ba'zi holatlar bu his -tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkin (va ularni yanada achchiqlantirishi mumkin). Bu holatlarni iloji boricha tan oling va undan qoching.
- Daftar yoki rejalashtiruvchi tayyorlang va kundalik ishlaringizni yozib oling. Har bir mashg'ulot ostida o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing, masalan, "yengillik", "baxtli", "qayg'uli" yoki "aybdor".
- Shundan so'ng, his -tuyg'ular ro'yxatini ko'rib chiqing va ko'pincha o'zingizni aybdor his qiladigan harakatlarni bitta ro'yxatga to'plang. Vaziyatning bir turi sifatida harakatlarni guruhlash yaxshidir (masalan, agar kimdir uchun biror narsa qilish kerak bo'lsa, "o'zaro ta'sir").
- Bu harakatlarni kamaytirish yoki to'xtatish choralarini ko'ring.
5 -qadam O'zingizni kechiring
Agar biror narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz, o'zingizni kechirishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni kechirsangiz, o'z aybingizni qo'yib, o'zingizni yaxshi his qila olasiz. Bu jarayon davom etishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz yana o'zingizni baxtli his qilasiz.
Maslahatlar
- Aybdorlik, agar u ma'lum vaqtgacha davom etsa, oddiy tuyg'u. Bu his -tuyg'ular sizni boshqalar bilan yaxshi munosabatlarni saqlashga va bir xil xatolardan qochishga undaydi. Ammo shuni yodda tutingki, agar aybdorlik hissi yo'qolmasa, muammo shu.
- O'zingizni aybdorlikdan qutqarish uchun qiziqarli narsalarni toping, masalan, televizor ko'rish yoki do'stlaringiz bilan chiqish.
