Arzimas ovqatlar yoki kartoshka chiplari, xamir ovqatlar va soda kabi arzimas ovqatlar sizga bir lahzalik zavq bag'ishlashi mumkin, lekin bunday ovqatlar sog'ligingiz uchun yaxshi emas. Afsuski, ko'p odamlar arzimas taomlarni iste'mol qilish odatlaridan voz kechish juda qiyin. Shunday bo'lsa -da, arzimas taomlarni iste'mol qilishni to'xtatishning ba'zi oson usullari mavjud. Bosqichlarni o'rganish uchun ushbu maqolani o'qishni davom eting.
Qadam
3 -usul 1: atrofni o'zgartirish
Qadam 1. Arzimas taomlarni sotib olishni to'xtating
Agar siz undan qochmoqchi bo'lganingizda, arzimas ovqatni iste'mol qilsangiz, urinishlaringiz barbod bo'lishi mumkin. Agar siz juda ko'p arzimas ovqat sotib olsangiz, ehtimol uni yeysiz. Shunday qilib, arzimas taomlarni sotib olishni to'xtating va uni uyingizdan, mashinangizdan va ofisingizdan uzoqroq tuting.
2 -qadam. Faqat sog'lom ovqatlarni sotib oling
Meva, sabzavot, yog'siz go'sht, sut, tuxum va don kabi tabiiy oziq -ovqatlarni sotib oling.
Nosog'lom oziq -ovqat tanloviga yo'l qo'ymaslik uchun supermarketning chekkasida oziq -ovqat mahsulotlarini qidiring va beshta yoki undan kam bo'lgan taomlarni tanlang. Nosog'lom tanlov qilmasligingizni ta'minlashning oson usuli
3 -qadam. Atrofingizda ko'plab sog'lom atirlar saqlang
Oziq -ovqat mahsuloti qanchalik sog'lom bo'lsa, nosog'lom ovqatlardan voz kechish osonroq bo'ladi.
Muzlatgichda granola (sog'lom atirlar), yangi mevalar, bodom va qatiqni saqlang va har doim gazaklarni mashinada yoki sumkada olib yuring
4 -qadam. Har doim qulay sog'lom ovqatlar bilan ta'minlang
Sovutgichingizni konservalangan loviya va pomidor, bug'doy makaron, jigarrang guruch va boshqa sog'lom ingredientlar bilan to'ldiring, shunda siz osongina spagetti pishirasiz yoki guruch pishirasiz va loviya qaynatasiz. Kechki ovqatni uyda pishirish sizga mashinani haydash orqali oziq -ovqat sotib olish bilan bir xil vaqt va pulni tejaydi.
3 -usul 2: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Qaroringizdan pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan holatlarda gazak iste'mol qilmang
Bir nechta holatlar sizning arzimagan ovqat iste'mol qilish istagingizga ta'sir qiladi.
Misol uchun, agar siz televizor ko'rayotganda arzimas ovqat iste'mol qilish vasvasasiga tushib qolsangiz, siz gazaklaringizni oshxonaga qo'yishni xohlashingiz mumkin
2 -qadam. Ertalab ko'p sog'lom ovqat iste'mol qiling
Ertalab qanchalik sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, sizning irodangiz past bo'lsa, arzimas ovqat iste'mol qilish imkoniyati shunchalik kam bo'ladi. Kuningizni sog'lom va to'yimli nonushta bilan boshlang, ertalab peshin vaqtiga qadar meva va qatiq kabi sog'lom gazaklarni va to'rtta sog'lom beshta taom bilan tushlik qiling.
3 -qadam. Agar arzimas ovqatni xohlasangiz, shakarsiz yalpiz saqichini chaynang
Saqich chaynash sizni chalg'itadi. Qo'shimcha bonus sifatida, saqich chaynaganingizdan keyin yeyayotgan narsangiz g'alati ta'mga ega bo'ladi, shuning uchun siz uni iste'mol qilishni to'xtatmaysiz.
4 -qadam. Oziq -ovqat tanlovini o'zgartiring
Sizning dietangizdagi turli xil ovqatlar sizning ishtahangizni qondiradi, shuning uchun siz arzimas ovqatlarga murojaat qilmaysiz.
Sabzavot kabi maydalangan ingredientlarni gumus yoki er yong'oq yog'i kabi yumshoqroq ingredientlar bilan birlashtiring
5 -qadam. Ko'p suv iching
Suv sizni to'ydiradi va qondagi qand miqdorini muvozanatlashga yordam beradi. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching, shunda sizni arzimas ovqatlardan uzoqlashtirasiz. Ko'p suv ichish bilan siz sodali suv yoki boshqa nosog'lom shakarli ichimliklar ichishdan ham voz kechasiz.
Qadam 6. Oson tayyorlanadigan sog'lom retseptlar kitobini sotib oling
Sizning ta'mingizga mos keladigan sog'lom taomlarni qanday tayyorlashni bilish sizni ovqatlanish vaqtida keraksiz ovqatlardan uzoqlashtiradi. Agar siz faqat sog'lom taomlar tayyorlashni o'rganayotgan bo'lsangiz, mazali, sog'lom va ta'qib etilishi oson bo'lgan taomlar uchun retseptlar yozilgan oshxona kitobini sotib oling.
Agar siz tez -tez voz kechsangiz va tez ovqatlansangiz, uni kamaytirganingiz ma'qul, keyin sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Bu odatni o'zgartirishga yordam berish uchun tez ovqat eyishni to'xtatish yo'llarini topishga harakat qiling
3 -usul 3: Boshqa odatlarni o'zgartirish
Qadam 1. Agar biror narsa yeyishga kayfiyatingiz bo'lsa, e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Yomon odatlardan qutulish uchun arzimas ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni engishning boshqa usullarini izlash ham muhimdir. Masalan, sayr qilish, uy hayvonlari bilan o'ynash, do'stini chaqirish yoki ijodiy loyihada ishlash. Agar sizning e'tiboringiz taxminan 20-30 daqiqaga chalg'itilsa, xohish odatda yo'qoladi.
2 -qadam. Agar arzimas ovqatni xohlasangiz, nimani xohlayotganingizni aniqlang
Siz haqiqatan ham ochmisiz yoki shunchaki zerikdingizmi? Boshqa his -tuyg'ular ham sizni arzimas ovqat eyishga undashi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni o'rganing, kimdir bilan gaplashing yoki his -tuyg'ularingizni yozib oling, ularni ovqatdan tashqariga chiqarib tashlamang.
3 -qadam. Maxsus holatlarda o'zingizni erkalang
Agar siz arzimas ovqatni iste'mol qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, bu sizni buzishni talab qiladigan vaziyatlardan qochasiz degani emas. Agar siz to'yga yoki tug'ilgan kunga boradigan bo'lsangiz, o'zingizga bir bo'lak tortdan zavqlanishga ruxsat bering. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni xursand qilish yaxshi emas!
Har kuni bir kunlik "dam olish" kunini o'tkazganingiz ma'qul, shunda ham siz sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Shunga qaramay, ortiqcha ovqatlanmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki ertasi kuni o'zingizni yomon his qilasiz
Qadam 4. Nafas olish texnikasi yoki boshqa gevşeme texnikasini amalda qo'llang
Ko'p odamlar bezovtalanish, xavotirlanish yoki stress holatida kartoshka chiplari yoki konfet yeyishadi. Agar siz ruhiy tushkunlikni arzimas ovqatlarga berishga moyil bo'lsangiz, dam olishingizga yordam beradigan boshqa narsalarni qidiring. Nafas olish mashqlari va yoga - dam olishning yaxshi usuli.
