Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz yoki yaqinda operatsiya qilingan bo'lsangiz va sizning vazningizni oyoqqa ko'tarolmasangiz, shifokor sizga tayoqchadan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Qo'ltiqtayoqlar - jarohatlangan oyog'ingiz sog'ayib ketganda, harakatni davom ettirishga imkon beradigan tibbiy asboblar. Baliqchalarni ishlatish kimdir o'ylagandek oson bo'lmasligi mumkin. Birinchi marta ishlatganingizda, oila a'zolaridan yordam so'rang. Ishlatishdan oldin tayoqlar to'g'ri balandlikka o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam
3dan 1 -qism: Baliqlarni joylashtirish
Qadam 1. Odatdagidek kiyadigan poyabzalni kiying
Baliqchalarning balandligini rostlashdan oldin, odatdagi kundalik mashg'ulotlar uchun ishlatiladigan poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling. Bu qadam tayoqchalarni sozlashda to'g'ri balandlikda bo'lishingizni ta'minlaydi.
Qadam 2. Baliqlarni balandligingizga mos balandlikda joylashtiring
Baliqlarni noto'g'ri balandlikda ishlatish qo'ltiq ostidagi nervlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Baliqchalarni normal holatiga qo'yganingizda qo'ltiq osti va qo'ltiqto'lalar tepasi o'rtasida taxminan 4 sm bo'sh joy bo'lishi kerak. Boshqacha aytganda, qo'ltiq tayoqchalarini yon tomonga bosmaslikka yoki tanadan juda uzoqda bo'lishga harakat qiling.
Qo'ltiqtayoqdan foydalanganda siz qo'ltiq ostiga emas, qo'ltiq ostiga qo'yasiz
Qadam 3. Baliqchalarni yaxshilab sozlang
Baliqlarni shunday sozlangki, siz qo'llaringizni yonboshingizda tik turganingizda, tayoqchalarning tutqichlari to'g'ridan -to'g'ri kaftlaringiz ostida bo'ladi. Qo'l qo'riqchisi tirsakdan taxminan 2,5-3 sm balandlikda bo'lishi kerak.
Agar siz ilgari hech qachon tayoqchani ishlatmagan bo'lsangiz, shifokor yoki hamshira birinchi marta tayoqchalarni sozlashda yordam beradi
Qadam 4. Qo'ltiq tayoqchalarini kestirib tekislang
Kelebek vintini olib tashlash va murvatni teshikdan siljitish orqali dastani o'rnini sozlashingiz mumkin. Bolt qo'lini to'g'ri joyga siljiting, murvatni joylashtiring va vintni mahkamlang.
Qadam 5. Agar qo'lingizda tayoqchani ishlatish o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz, shifokoringizni chaqiring
Shifokoringiz tayoqchadan boshqa asbob bilan ta'minlay oladi, lekin bu shikastlanish turiga bog'liq.
- Agar sizning vazningizning bir qismini oyoqqa ko'tarishga ruxsat bersangiz, piyoda yoki tayoq variant bo'lishi mumkin.
- Qo'ltiq tayoqchalari qo'l va tananing yuqori kuchiga muhtoj. Agar siz zaif yoki keksa bo'lsangiz, shifokoringiz nogironlar aravachasini yoki piyoda yurishni taklif qilishi mumkin.
Qadam 6. Jismoniy terapevtga tashrif buyuring
Qo'ltiq tayog'idan foydalanishi kerak bo'lgan odamga odatda fizioterapiya tavsiya etiladi. Bu haqda doktoringizdan so'rang. Jismoniy terapevt sizga tayoqchalardan to'g'ri foydalanishni o'rganishga yordam beradi va sizning harakatingizni kuzatishi mumkin. Shifokorlar jarohat yoki operatsiyadan keyin tez -tez tayoqlardan foydalanishni maslahat berishadi. Shuning uchun sizga reabilitatsiya kerak bo'lishi mumkin.
- Doktoringiz tayoqchani ishlatishga ko'nikish uchun fizioterapevt bilan kamida bir necha mashg'ulot o'tkazishni taklif qilishi mumkin. Agar siz o'z vazningizni oyoqqa ko'tarolmasangiz, shifokor sizni to'g'ri harakat qilishni o'rganish uchun kasalxonadan chiqishdan oldin sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin.
- Agar siz oyog'ingiz yoki tizzangizda operatsiya qilishingiz kerak bo'lsa, ehtimol reabilitatsiya qilish uchun fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy terapevt sizning etarlicha barqaror ekanligingizga va tayoqchalar yordamida xavfsiz yurishingizga ishonch hosil qiladi. Jismoniy terapevt ham siz bilan kuch va harakatchanlikni rivojlantirish uchun ishlaydi.
3dan 2 qism: Baliqda yurish
Qadam 1. Baliqchalarni to'g'ri joylashtiring
Birinchidan, tayoqlar perpendikulyar joylashishi kerak. Yelka yostiqlarini elkangizdan bir oz kengroq qilib qo'ying, shunda tanangiz tayoqchalar orasiga mahkam o'rnashadi. Baliqchalarning oyoqlari oyoqlaringiz yonida bo'lishi kerak, prokladkalar esa qo'ltiq ostiga qo'yilishi kerak. Qo'lingizni tutqichga qo'ying.
Qadam 2. Og'irligingizni sog'lom (shikastlanmagan) oyog'ingizga qo'ying
Tik turganingizda tayoqchalarning dastasini bosing va shikastlangan oyog'ini yoki oyog'ini erdan ushlab turishga harakat qiling (erga bosmang). Barcha tana vaznini sog'lom oyoqlar ushlab turishi kerak. Buni amalga oshirish uchun sizga do'st yoki oila a'zolarining yordami kerak bo'lishi mumkin.
Agar kerak bo'lsa, siz mustaqil ravishda harakatlanishga moslashganingizda, mustahkam mebel yoki panjara kabi barqaror narsalarni ushlab turishingiz mumkin
Qadam 3. Birinchi qadamni qo'ying
Oyog'ingizga qadam qo'ying, tayoqchalarning oyoq yostiqchalarini oldingizga biroz qo'yib, ikkala tayoqchaning yelka kengligidan bir oz kengroq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Sizning qadamlaringiz etarlicha qisqa, taxminan 30 sm bo'lishi kerak, shunda o'zingizni barqaror his qilasiz. Qachonki siz o'zingizni barqaror va tayyor his qilsangiz, tayoqchalarga tayanib, ularni mahkam ushlang, so'ng o'zingizni tutqichlarga itarib, qo'llaringizni to'g'rilab, vazningizni qo'llaringizga o'tkazing. Qo'ltiqtayoqlar orasidagi bo'shliqdan sekin aylaning, oyoqlaringizni ko'taring va oldinga siljiting. Sog'lom oyoqni erga teng ravishda qo'ying, ikkinchi oyog'i yonida. Maqsadingizga erishmaguningizcha jarayonni takrorlang.
- Burilish paytida kuchli oyog'ingizni tayanch sifatida ishlating. Og'riqli oyoqni ishlatmang.
- Shikastlanish davolangach, siz kengroq qadam tashlaganingizda o'zingizni qulay his qilasiz, lekin tayoqlar hech qachon og'riyotgan barmoq uchidan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling; aks holda, ehtimol siz muvozanatni yo'qotasiz va tushish xavfi katta bo'ladi. Ehtiyot bo'ling, ayniqsa tayoqchalarni ishlatishning birinchi kunlarida. Ko'p odamlar qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Qadam 4. Yurish paytida tana vaznini to'g'ri taqsimlang
Baliqlarga suyaning va tanangizni oldinga siljiting, vazningizni tirsaklaringiz bilan emas, qo'llaringiz bilan sekin oldinga siljiting. Tirsaklaringizni bir oz egganingizga ishonch hosil qiling va qo'l mushaklarini ishlating. Qo'ltig'ingizga suyanmang.
- Nishab olganda, qo'ltiq ostiga qo'ymang. Qo'ltiq osti og'riydi va og'riqli toshma paydo bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, qo'llarning mushaklari yordamida qo'llaringizga dam oling.
- Döküntünün oldini olish uchun qo'ltiq ostidagi yostiqlarni paypoq yoki o'ralgan sochiq bilan yopishingiz mumkin.
- Qo'ltiq ostiga yotish radial asab falaji deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, bilak va qo'l zaiflashishi mumkin, ba'zida esa qo'lning orqa qismi xiralashishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, bosim chiqarilganda, jarohat odatda o'z -o'zidan davolanadi.
- Qo'ltiq ostiga yotish, shuningdek, elkada va tashqi qo'llarda shish va og'riqni keltirib chiqaradigan brakiyal pleksusning shikastlanishiga yoki "qo'ltiq tayog'i falaji" ga yoki rotator manjetli tendonitga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Tutqichni mahkam ushlamang
Bunday qilish barmoqlarning qisilishiga olib kelishi va qo'llarning uyqusizligini oshirishi mumkin. Qo'llaringizni iloji boricha bo'shashishga harakat qiling. Krampni oldini olish uchun, tayoqchalarni poldan ko'targanda, barmoqlaringizga "tushishi" uchun barmoqlaringizni yopiq holda ushlab turishga harakat qiling. Shunday qilib, taglikka hech qanday bosim yo'q va siz katta noqulaylik sezmay turib, yanada yura olasiz.
Qadam 6. Yuk tashish uchun ryukzakdan foydalaning
Tananing bir tomonida yukxalta yoki yukxalta ishlatish tayoqchalarning harakatlanishiga xalaqit berishi mumkin. Bunday sumka sizni muvozanatni buzishi mumkin. Qo'ltiq tayog'idan foydalanganingizda narsalarni olib yurish uchun ryukzakdan foydalaning.
3 -qismning 3 -qismi: tayoqchali zinapoyalarga o'tirish va ko'tarilish
Qadam 1. O'tirish uchun stulga qayting
Og'irligingizni sog'lom oyog'ingizga qo'ying va ikkala tayoqchani qo'ltiq ostiga shikastlangan oyog'ingiz bilan bir tomonga qo'ying. Orqadagi stulni his qilish uchun qo'llaringizni ishlating. Sekin stulga tushing, o'tirganingizda zaif oyog'ingizni ko'taring. Bir marta o'tirganingizda, tayoqchalarni tepaga egib qo'ying, shunda ular yiqilmasin va ularga qaytish qiyin.
Qadam 2. Zinadan ehtiyotkorlik bilan chiqing
Zinapoyaga qarama -qarshi turing va panjara qayerda ekaniga e'tibor bering, bu qo'ltiqtayoqlarni boshqa qo'l ostiga qo'ying. Endi sizda bir qo'lingiz panjara ushlab turishi mumkin, bir qo'lingiz tayoqchada, vazningizni ko'tarish uchun, ikkinchi tayoqlar qo'ltig'ingizda.
- Iloji bo'lsa, kimdir ishlatilmagan tayoqchalarni olib yurishiga yordam berishini so'rang.
- Iloji bo'lsa, tayoqchalarni ishlatganda oddiy narvon o'rniga yurish zinapoyasidan foydalaning.
Qadam 3. Avval tayoqchalarni erga qo'ying
Baliqchalar sizning yoningizda, sog'lom oyoqning tashqarisida bo'lishi kerak. Qo'rqinchli qo'lni shikastlangan oyog'i bilan bir tomondan ushlab turish kerak. Siz pog'onaga chiqmaguningizcha, qo'ltiqtayoqlar qimirlamasligiga ishonch hosil qiling, keyin tayoqchalarni siz hozirgina ko'tarilgan pog'onaga o'tkazing. Oyog'ingizni qimirlatishdan oldin hech qachon tayoqchalarni qimirlatmang.
Qadam 4. Sog'lom oyoqni birinchi pog'onaga ko'taring
Butun tana vaznini harakatlantirish uchun bir xil oyoqdan foydalaning. Keyin, tayoqchalarni hozirgina ko'tarilgan pog'onaga o'tkazing. Endi zinapoyaga chiqmaguningizcha jarayonni takrorlang. Vujudingizni ko'tarayotganda og'irlikni ko'tarish uchun sog'lom oyog'ingizni ishlatishingiz kerak, va qo'llaringizni faqat qo'llab -quvvatlash va muvozanat uchun ishlatish kerak. Zinadan tushganda, shikastlangan oyog'ini va qo'ltiq tayog'ini quyidagi qadamlarga qo'ying, so'ngra sog'lom oyog'ingiz bilan butun vazningizni pastga tushiring.
- Agar siz qaysi oyog'ingizni birinchi bo'lishini bilmayotgan bo'lsangiz, zinapoyada sog'lom oyoqning holati har doim yuqoriroq ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki sog'lom oyoq harakatlanayotganda butun tananing og'irligini ushlab turishi kerak. Quyidagi "Sog'lom oyoqlar tepada, oyoqlar og'riyapti" iborasini eslashga harakat qiling. Zinadan ko'tarilayotganda sog'lom oyoqlar, zinapoyadan tushganda esa kasal (shikastlangan) oyoqlar birinchi o'ringa chiqadi.
- Aslida, siz zinapoyaga ko'tarilish/tushish uchun ikkala tayoqchadan ham foydalanishingiz mumkin, lekin buning uchun amaliyot kerak va siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Xuddi shu kontseptsiyani qo'llash mumkin, birinchi navbatda "shikastlangan oyog'ini pastga qo'ying".
5 -qadam. O'zgartirishga harakat qiling
Agar siz zinapoyada o'zingizni juda beqaror his qilsangiz, har bir qadamda o'tirib, o'zingizni yuqoriga yoki pastga ko'tarishga harakat qiling. Jarohatlangan oyog'ingizni oldingizda, pastki pog'onada o'tirishdan boshlang. Vujudingizni yuqoriga siljiting va keyingi qadamga o'tiring, boshqa qo'lingiz bilan ikkala tayoqchani ushlang va qo'ltiq tayog'ini ko'tarib qo'lingizni harakatlantiring. Zinadan tushganda ham xuddi shunday qiling. Bo'sh qo'lingiz bilan qo'ltiqtaychalarni ushlab turing, ikkinchi qo'lingiz va sog'lom oyog'ingiz bilan pastga tushganda tanani qo'llab -quvvatlang.
Maslahatlar
- Qo'l va oyoqlaringizni dam olish uchun tanaffus qiling.
- Yuk ko'tarish uchun sumkadan foydalaning, shunda ikkala qo'lingiz bo'sh bo'ladi.
- Uxlab yotganingizda, shishishni kamaytirish uchun shikastlangan oyog'ingizni balandroq joyga qo'ying.
- Sizning pozitsiyangizni beqaror qiladigan baland poshnali yoki poyabzal kiymang.
- Juda ko'p yurmang, chunki bu sizning qo'llaringizga ortiqcha yuk beradi. Qo'llar juda og'riqli bo'ladi.
- Kichkina gilamlar, o'yinchoqlar va erga sochilgan narsalar kabi narsalarga e'tibor bering. Baxtsiz hodisalardan saqlanish uchun polni ozoda holatda saqlashga harakat qiling.
- Balandalar qo'llaringizdan sirg'alib ketishi mumkinligi sababli silliq, nam yoki yog'li joylardan o'tayotganda kichik qadamlarni bosib o'ting.
- Kichik qadamlar sizni charchatmaydi, lekin sayohat sekinlashadi.
- Sekin bor!
- Baliqlarga alternativalarni ko'rib chiqing. Agar shikastlanish oyog'ining tizzadan past qismida sodir bo'lsa, sizda juda oson variant bo'lishi mumkin. "Tiz skuterini" yoki "ortopedik skuterni" qidiring va berilgan tashqi havolalarni tekshiring. Qurilma skuter kabi ishlaydi va maxsus yostiqchaga ega, u erda siz shikastlangan oyog'ining tizzasini qo'yasiz va skuterni harakatlantirish uchun sog'lom oyog'ingizdan foydalanasiz. Skuterlar har xil turdagi oyoq jarohatlari uchun mos emas, lekin agar siz scooter sizning ehtiyojlaringizga mos deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va tibbiy asbob -uskunalarni ijaraga beradigan joylar haqida ma'lumot oling. Agar siz tayoqchalarni yoqtirmasangiz, nogironlar aravachasi har doim yaxshi variant bo'lishi mumkin.
