Yig'lash - fojia bilan shug'ullanish, qayg'u, umidsizlik va boshqa his -tuyg'ularni boshdan kechirishdagi tabiiy javob. Ba'zi hollarda yig'lash sizni noqulay his qiladi. Agar siz yig'lashni xohlamasligingizni bilishni istasangiz, o'qing.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Yaxshi muloqot qilish
Qadam 1. Yig'lashni xohlaydigan o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlang
Ba'zida, ba'zi holatlar odamni yig'lashga undaydi, masalan, jang qilayotganda. Yig'lash ishtiyoqini nazorat qilish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin sababini aniqlash ba'zan qiyin. Biroq, sababini bilib, o'zingizni nazorat qilishingiz yoki muammolardan qochishingiz mumkin. O'zingizni his qilyapsizmi deb so'rang:
- Afsus
- Qo'rqish
- Xavotir
- Baxtli
- Umidsizlik
- Yig'lang
2 -qadam. Siz o'ylayotgan narsadan xabardor bo'ling
Ko'pincha, odam o'zi his qilayotgani yoki o'ylayotgani tufayli yig'lab yuboradi, garchi u bevosita bog'liq bo'lmasa ham. Yig'lamoqchi bo'lganingizda, nimani o'ylayotganingizni bilib oling va aloqani topishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz o'zingizni baxtli his qilayotganingizda yig'lamoqchi bo'lsangiz, bu haqiqat siz kutganingizdan ko'ra yaxshiroq bo'lganini yoki tajriba tez o'tayotganini aniqlang.
- Agar siz baholash paytida yig'lamoqchi bo'lsangiz (masalan, xo'jayiningiz ishingizni baholasa), sizni tanqid qilish, haqorat qilish, ishdan bo'shatish va hokazolardan xavotirlanayotganingizni aniqlang.
Qadam 3. O'zingizdan keladigan fikr -mulohazalardan xabardor bo'ling
Vaziyat og'ir bo'lsa ham, o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni nazorat qilishingizni unutmang. Agar kimdir bilan gaplashayotganda yig'lamoqchi bo'lsangiz, uni tinglayotganingizda o'zingizga nima deyayotganingizni biling.
- Masalan, siz ish bahosidan o'tmoqdasiz. Ish samaradorligini oshirish uchun rahbarlar sizga ba'zi jihatlarni yaxshilash bo'yicha takliflar beradi. Bu fikrni eshitganingizda, o'zingizga: "Men yaxshi xodim emasman", deb aytasizmi yoki ish faoliyatini yaxshilash uchun rejalar tuzishga e'tibor qaratasizmi?
- Xuddi shunday, agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, chunki do'stingiz sizga g'azablangan. Siz o'zingizga: "U meni yomon ko'rishni yomon ko'rishi kerak" yoki "Mening xatti -harakatlarim unga zarar etkazdi. Men buni boshqa qilolmayman" deb aytayapsizmi?
- Ba'zida, yig'lash istagi siz o'ylagan narsadan kelib chiqadi, masalan, "hamma yoki hech narsa" degan fikrni umumlashtirish yoki qabul qilish. Bu vaziyatni haqiqatdan ham qo'rqinchli qiladi. Fikrlarni boshqarish uchun mantiqdan foydalaning.
4-qadam. O'z-o'zini tanqid qilishni yo'q qiling
O'zingiz haqingizda ruhiy muloqotni kuzatib, o'zingizni tanqid qilyapsizmi yoki yo'qligini aniqlang, chunki bu ko'pincha odamni yig'lashga undaydi. O'z-o'zini tanqid qilishni nazorat qilish va yo'q qilish uchun boshqalar bilan muloqot qilishda (yoki o'zingiz haqingizda o'ylashda) o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling.
- Umuman olganda, o'z-o'zini tanqid qilish "men juda emotsionalman", "erkaklar yig'lamasligi kerak" yoki "men judayam yutqazganman" degan so'zlar ko'rinishida bo'ladi.
- Tanqidni o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlar bilan almashtiring, masalan: "Men o'z vazifamni qo'limdan kelganicha qildim. Natija qoniqarli bo'lmasa ham, men faxrlanaman" yoki "Bu tajriba men uchun juda ko'p narsani anglatdi. Men juda xafa bo'ldim, lekin men hal qila oldi ".
- O'zingizning tanqidingizni eng yaqin do'stingizga, agar u ham shunday vaziyatda bo'lganida, nima deyishingizni tasavvur qilib, o'zingizni tanqid qilishni kamaytiring. O'zingizga xuddi shunday munosabatda bo'ling.
Qadam 5. Boshqa odamdan his -tuyg'ularingizni tushunishini kuting
Kimdir yig'layotganida, ba'zi odamlar qanday harakat qilishni bilishmaydi. Biroq, ular sizning chaqalog'ingiz bo'lishdan, xijolat tortish, muvaffaqiyatsiz bo'lish o'rniga, siz nimagadir yig'layotganingizni tushunishadi deb umid qilaman.
- Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, uni ushlab turishga harakat qiling, shunda boshqa odam vahima yoki qo'rqmaydi. "Men bu voqea siz uchun juda muhimligini tushunaman" yoki "xafa bo'lganingizni bilaman" deb hamdard bo'lishni tasavvur qiling.
- Yig'layotganingizda boshqa odamni chalkashtirib yubormaslik uchun, ko'z yoshlarini tiyishga urinayotganda o'z his -tuyg'ularingizni: "Bu voqea men uchun juda muhim" yoki "Men bundan hafsalam pir bo'ldi …" deb ayt. o'tmoqdalar.
4 -qismning 2 -qismi: chalg'itish
Qadam 1. O'zingizni chimchilab yoki urib qo'ying
Ba'zi odamlar sonlarini, qo'llarini, yonoqlarini, kaftlarini chimchilab yoki urib ko'z yoshlarini tiyishlari mumkin. Bir lahzaga paydo bo'ladigan og'riq sizni yig'lashga undaydigan his -tuyg'ular va fikrlardan chalg'itishi mumkin.
Qadam 2. Tilingizni og'zingizning tomigacha bosing
Xuddi o'zingizni chimchilash kabi, yig'layotganda tilingizni og'iz tomog'iga bosish sizni vaqtincha bezovtalikka olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur va xotirjam nafas olayotganingizda 10 gacha hisoblang. Kislorodni ko'proq iste'mol qilish kayfiyatni yaxshilaydi va sizni uyg'otadi. Bundan tashqari, siz ushbu imkoniyatdan foydalanib, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qilib, yig'lash istagini bostirishingiz mumkin.
Qadam 4. Diqqatni sanash orqali boshqa joyga yo'naltiring
Raqamni tasodifan tanlang, masalan 7 raqami va keyin 100 ga qadar. Bu qadam hissiy javoblarni boshqarishda foydalidir, chunki miya mantiqni talab qiladigan jarayonlarni sanashga e'tibor qaratadi.
5 -qadam. Boshqa joyga boring
Agar siz boshqa odamlar oldida yig'lamoqchi bo'lmasangiz, masalan, ishdagi menejer, xayrlashgandan keyin yig'ilish zalidan, masalan, hojatxonadan chiqing. Siz o'zingizni tinchlantira olasiz va dam olish yoki o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib, yig'lash istagini boshqarishingiz mumkin.
Qadam 6. Asboblardan foydalaning
Ba'zida, chalg'itadigan narsalarga e'tibor qaratib, ko'z yoshlaringizni tiyib turishingiz mumkin. Misol uchun, agar xo'jayiningiz bilan uchrashuvda stressga uchraganingiz uchun yig'lamoqchi bo'lmasangiz, daftar va qalamni qo'lingizda saqlang. Uchrashuvda eslatma olishga e'tibor qaratish ko'z yoshlarini tiyishga yordam beradi.
4 -qismning 3 -qismi: Bo'ladigan vaziyatni tasavvur qilish
Qadam 1. Vizualizatsiya
Agar siz ma'lum bir vaziyatda yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni boshqacha ahvolda deb tasavvur qiling. Yig'lamaslik uchun, o'zingiz xohlagan stsenariyni qayta tasavvur qilib, hozirgi vaziyat bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz oila a'zolaringiz bilan janjallashganingizda osongina yig'lasangiz, xotirjam va ishonchli gapira olishingizni tasavvur qiling. Agar siz yig'lamasangiz nima haqida gapirishni tasavvur qilib, reja tuzishingiz mumkin.
- Agar o'zingizni himoya qilib yig'lamoqchi bo'lmasangiz, xotirjam tushuntirish muhitini tasavvur qiling. Masalan, siz xo'jayiningiz bilan bahslashish uchun uchrashayotganingizni tasavvur qiling va shunday deb ayting: "Men A loyihasi haqidagi fikr -mulohazalarni qadrlayman".
- Agar siz tomoshabinlar oldida gapirganda yig'lamoqchi bo'lmasangiz, nutq so'zlayotganda yoki prezentatsiya berayotganda o'zingizni ishonch bilan tasavvur qiling. Shunday qilib, siz tomoshabinlar oldida nutq so'zlay olasiz.
2 -qadam. Maslahatchi bilan maslahatlashing
Agar siz his -tuyg'ularingizni boshqara olmasangiz, yordam so'rashga qodir bo'lgan odamdan so'rang. Professional maslahatchilar sizning his -tuyg'ularingizni tushunishga va his -tuyg'ularingizni nazorat qilish va nazorat qilish uchun sizga turli xil texnikalarni o'rgatishga qodir.
Qadam 3. Bunga tibbiy muammo sabab bo'lganligini aniqlang
Ba'zi sog'liq muammolari, masalan, psevdobulbar va ruhiy tushkunlikning ayrim turlari, odam to'satdan o'z -o'zidan yig'lab yuborishi yoki tez -tez yig'lab yuborishi mumkin. Agar siz ko'p yig'lasangiz yoki yig'layotganda o'zingizni tuta olmasangiz, hal qilish kerak bo'lgan muammo borligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Bilingki, yig'lash foydali
Olimlar odamlar nima uchun yig'layotganini hali to'liq tushunishmagan, lekin yig'lash va hissiy taqsimot o'rtasida aniq bog'liqlik bor. Yig'lagan odam yig'laganidan keyin o'zini xotirjam his qiladi. Bundan tashqari, boshqa odamlar siz bilan hamdard va hamdard bo'lishadi, shunda ular aloqada bo'ladi. Shuni yodda tutingki, hamma yaxshi sabab bilan yig'laydi, shuning uchun uni to'xtatish kerak emas.
O'z his -tuyg'ularingizni bostirmang, chunki umidsizlikka tushganingizni qabul qilishga tayyor bo'lsangiz, bu yanada foydali bo'ladi
4 -qismning 4 -qismi: Qachon ko'z yoshlarini tiyishga qaror qilish
Qadam 1. Ishda yoki maktabda yig'lamang
Yig'lash his -tuyg'ularingizni uzatishga yordam beradi, lekin ishda yoki maktabda yig'lasangiz, o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Bu noqulaylikni keltirib chiqaradi, chunki siz diqqat markazidasiz. Kimdir yig'lay oladi, kimdir tushunmaydi. Shunday qilib, o'z his -tuyg'ularingizni hammaga ko'rsatish shart emas. Bundan tashqari, agar siz ofisda yig'lasangiz, ayniqsa siz yig'ilishda bo'lsangiz yoki yuqori ish talablariga duch kelsangiz, siz ozroq professional bo'lib tuyulishingiz mumkin.
2 -qadam. Kimdir haqoratli izoh berganida, yig'lashni xohlamaslikni biling
Sizni xafa qilganingizda yig'lash - bu oddiy reaktsiya. Achchiqlanish yoki g'azablanish uchun yig'lash odatiy holdir, lekin boshqalar sizning his -tuyg'ularingizni boshqara olmasligingizni bilishadi. Agar siz ularning qoniqishlarini xohlamasangiz, yig'lamaslik uchun yuqoridagi maslahatlarni qo'llang, masalan, ishda yomon ishlayotganingizda yoki xafa bo'lgan izohlarni eshitganingizda.
3 -qadam. Qo'rqganingizda yoki stressda bo'lganingizda ko'z yoshlarini ushlab turishga harakat qiling
Qo'rqqaningizda yig'lash odatiy holdir, lekin buni har doim yig'lab ifodalash shart emas. Masalan, siz taqdimot qilmoqchisiz, lekin siz juda asabiysiz va tomoshabinlar oldida turib yig'lab yuborishingizdan xavotirdasiz. Yuqorida tasvirlangan chalg'itish usulini va ko'z yoshlarini ushlab turishning boshqa usullarini qo'llang, shunda yaxshi taqdimot qilishingiz mumkin.
4 -qadam. O'z vaqtida yig'lang
Yig'lash turli his -tuyg'ularni uzatishda juda foydali. Shunday vaziyatlar borki, yig'lash o'rinli, lekin ba'zi hollarda yig'lamaslik kerak. Sizni biladigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan bo'lganingizda, yodgorliklarda, dafn marosimlarida va boshqa tadbirlarda ishtirok eting, bu sizning his -tuyg'ularingizni ifoda etish imkoniyatini beradi, ayniqsa yolg'iz bo'lsangiz. Ba'zan, yig'lashning eng yaxshi vaqti - bu sizni bezovta qiladigan boshqa odamlar haqida qayg'urmasligingiz va o'zingizga e'tiboringizni qaratish.
Maslahatlar
- Agar siz piyozni kesayotganda yig'lamoqchi bo'lsangiz, kesishdan oldin muzlatgichga qo'ying. Shu bilan bir qatorda, piyozni maydalashdan oldin kesish taxtasiga limon sharbati surting.
- Yig'lash - miyaning yordam so'rashning tabiiy usuli. Agar vaziyat sizni yig'lashga imkon bermasa, ushbu maqoladagi ko'rsatmalarga amal qiling.
