Ba'zida maktabda shunday odamlar borki, ular doim jang qilishni xohlaydilar. Aslida, ehtimol siz har doim jahli chiqmaydigan odamlardan birisiz. Biroq, jismoniy jang qilish muammolarni hal qilishning ajoyib usuli emas. Siz jarohat olishingiz yoki muammo tug'dirishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz maktabda janjal bo'lmasligi uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Yomon vaziyatlar bilan kurashish
Qadam 1. Jim turing
Agar siz qiyin vaziyatga tushib qolsangiz, vaziyatni engillashtira olasiz. Zo'riqishni kamaytirish uchun siz xotirjam bo'lishingiz kerak. Agar siz xotirjam bo'lsangiz, atrofingizdagi odamlar ham xotirjam bo'lishlari mumkin.
- Chuqur nafas oling. Agar siz o'zingizni keskin his qilsangiz va jang qilmoqchi bo'lsangiz, nafasingizga e'tibor bering. Sekin nafas oling va nafas oling.
- O'ylashga biroz vaqt ajrating. Agar kimdir sizni koridorda masxara qilsa, sizning impulslaringiz siqilib ketishi mumkin.
- Buning o'rniga, siz tark etishingiz kerak. O'zingizga ayting: “Agar men janjallashsam, kimdir jarohat oladi va muammoga duch keladi. Yaxshisi, xotirjam bo'laman ".
- Gapirishdan yoki harakat qilishdan oldin chuqur nafas olishni va chuqur o'ylashni odat qiling. Sizning harakatlaringiz boshqa odamlarni ham tinchlantirishi mumkin.
2 -qadam. Fokusni o'zgartiring
Xavfli vaziyatdan chiqishning eng yaxshi usullaridan biri - e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishdir. Masalan, agar kimdir sizni choyxonada turtsa, zo'ravonlik bilan javob bermang. Buning o'rniga, o'zingizni chalg'itishning yo'lini toping.
- Biror narsani aytishga harakat qiling: “Hey, qo'ng'iroq chalindi, shunday emasmi? Shuning uchun men sizni e'tiborsiz qoldirib, darsga borishim kerak edi ».
- Shuningdek, siz fokusni 180 darajaga o'zgartirishingiz mumkin. Agar darsga ketayotganingizda kimdir sizni agressiv tarzda urib yuborsa, do'stingizga murojaat qilib: "Siz kecha basketbol o'yinini ko'rdingiz, to'g'rimi?"
- Fokusni o'zgartirish stressni kamaytirishga yordam beradi. Boshqa narsaga e'tiboringizni qaratib, siz janjal boshlanish ehtimolini kamaytirasiz.
3 -qadam. Hazilga ishoning
Hazil har bir odamning kayfiyatini yengillashtirishi mumkin. Agar siz janjal kelib chiqadigan vaziyatga tushib qolsangiz, kulgili gap aytishga harakat qiling. Zo'riqishni kamaytirish uchun hazildan foydalanish - bu samarali usul.
- Agar siz hazil qilish uchun o'zingizni bo'shashtirganingizni ko'rsatsangiz, janjallashmoqchi bo'lgan odam orqaga chekinishi mumkin. Taranglikni bartaraf etish uchun kulgili gap ayting.
- Boshqalarning his -tuyg'ulariga zarar etkazadigan hazil qilmang. Buning o'rniga, vaziyat qanchalik kulgili yoki kulgili ekanligini tushunishga harakat qiling.
- Balki kimdir sizni masxara qilar, chunki siz tanaffus paytida o'qiysiz. Siz shunchaki kulishingiz mumkin: "Hozir zerikarli bo'lishi mumkin, lekin men yaxshi universitetga kirsam, yaxshi bo'ladi".
Qadam 4. Ishonchli bo'ling
Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, jang qilish istagi kamayadi. O'zingizga ishonchni his qilganingizda, qiyin vaziyatlarni etuklik bilan engishingiz mumkinligini his qilasiz, ishonchni mustahkamlash va uni boshqalarga taqdim etishning ko'plab usullari mavjud.
- Afzalliklarga e'tibor qarating. Agar kimdir sizning kiyimingizni masxara qilsa, o'ylab ko'ring: "Hech bo'lmaganda men futbolda yaxshi".
- Qiyin vaziyatlarni hal qilishni mashq qiling. Agar sizni jangga taklif qilishsa, qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Agar siz o'z javoblaringizni mashq qilsangiz, o'zingizni ishonchliroq his qilasiz. Masalan, siz "jang qilishdan ko'ra muhimroq ishim bor" kabi so'zlarni aytishni mashq qilishingiz mumkin.
5 -qadam Haqoratni yengib chiqing
Hamma janglar jismoniy emas. Kimdir sizni haqoratli so'zlar bilan janjallashtirishi mumkin. Og'zaki tajovuz bilan samarali kurashishning bir necha yo'li mavjud.
- Zo'ravonlik bilan kurashishning bir usuli - ularga e'tibor bermaslik. Agar kimdir sizni masxara qilsa, undan uzoqlashing.
- Yana bir taktika - xotirjamlikni saqlash. "Bilasizmi, yo'q, agar siz bu ishni davom ettirsangiz, siz bilan gaplashishni davom ettirishimga hech qanday sabab yo'q", deb aytishga harakat qilib ko'ring.
- Jang qilmoqchi emasligingizni aniq ayting. Agar siz vaziyatga javob bermasangiz, ehtimol, vaziyat o'z -o'zidan o'tib ketadi.
3 -usul 2: Potentsial nizolarni oldini olish
1 -qadam. Ichki sezgilaringizga ishoning
Yomon vaziyatni to'xtatish juda muhimdir. Biroq, yomon vaziyatni oldini olish uchun choralar ko'rish ham bir xil darajada muhimdir. Mumkin bo'lgan janjallarning oldini olish uchun qila oladigan o'zgarishlar haqida o'ylashga bir oz vaqt ajrating.
- Instinktga ergashing. Agar siz uyga qaytayotgan bo'lsangiz va burchakda turgan bir guruh bolalarni ko'rsangiz, ularning yonidan o'tib ketishda muammo bo'lishi mumkin deb o'ylaysiz.
- Vaziyatdan qoching, uyga boshqa yo'l bilan boring. Agar siz marshrutni o'zgartirsangiz, sayohat vaqti biroz ko'proq bo'lishi mumkin, lekin siz ham jang qilishdan qochasiz.
- Maktabda bo'lganingizda ham xuddi shunday. Agar siz shubhali ko'rinadigan bolalar guruhini ko'rsangiz, ularga yaqinlashmang. Sinfga borish uchun boshqa yo'ldan foydalaning.
Qadam 2. Xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'ying
Agar jang qilsangiz, jarohat olishingiz mumkin. Shuning uchun siz har doim xavfsizlik qanchalik muhimligini bilishingiz kerak. Atrofingizdagi narsalardan xabardor bo'lish yaxshi.
- Do'stlaringiz bilan sayohat qilishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, tanaffus paytida yoki dars o'zgarganda yolg'iz yurmang.
- Agar siz boshqa odamlar bilan bo'lsangiz, zo'ravon sizga yaqinlashmaydi. Do'stlaringiz bilan ham tushlik qilishingiz kerak.
- Agar o'z xavfsizligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, har doim kattalar yonida bo'lishga harakat qiling. Kafeteryada kattalarga yaqin stulga o'tiring.
3 -qadam. Cheklovlarni belgilang
Boshqa talabalar sizning shaxsiy makoningizni hurmat qilishi kerakligini aniq ko'rsatishingiz mumkin. Chegaralarni belgilash - janjallardan qochishning yaxshi usuli. Hech kim o'tmasligi kerak bo'lgan aniq chegaralarni belgilang.
- Agar kimdir sizga duch kelsa, "Iltimos, biroz uzoqroq yura olasizmi?" Buni qat'iy va muloyimlik bilan ayting.
- Siz xonadan chiqib ketishingizga to'g'ri keladi va kimdir sizga to'sqinlik qilmoqda. Siz: "Iltimos, to'sqinlik qilmang", deyishingiz mumkin.
- Chegaralarni belgilab, siz jang qilmoqchi emasligingizni aniq ko'rsatasiz. Bu odamlarni yo'ldan ozdirishdan ko'ra yaxshiroq variant.
Qadam 4. Ovozingizni ishlating
Sizning so'zlaringiz eng kuchli qurol. Siz xavfli vaziyatlardan qochish uchun o'z ovozingizdan foydalanishingiz mumkin. Masalan, kimdir jang qilayotganini ko'rsangiz, vaziyatni yumshatish uchun so'zlardan foydalanishingiz mumkin.
- Mantiqdan foydalanishga harakat qiling. Siz jismonan shug'ullanishning o'rniga, “Siz kurashishda davom etsangiz, muammoga duch kelasiz. Bilaman, siz ikkalangiz ham basketbol jamoasidan chetlatilishni xohlamaysiz ».
- Siz ham yordam so'rab nutqdan foydalanasiz. Katta odamga janjal kelib chiqishini ayting. Bu xavfdan qochishga yordam beradigan variant.
- Har doim aniq va ishonchli gapirishga harakat qiling. Odamlar siz aytayotgan gaplarga ishonishini xohlaysiz.
- Siz odobli bo'lishingiz kerak. Muammoni qo'zg'atish uchun so'zlarni ishlatmang.
- Birovni masxara qilishning o'rniga: "Men sizlarni bundan ham yaxshi bilaman. Menimcha, siz haqiqiy jangni xohlamaysiz."
5 -qadam. His -tuyg'ularingizni boshqaring
Odamlar jang qilishining sabablaridan biri shundaki, ular o'zlarini his -tuyg'ularga berilib ketishlariga yo'l qo'yishadi. Janjallar odatda g'azab, stress va qo'rquvdan kelib chiqadi. O'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish sizni janjalga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Stressni boshqarish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Masalan, siz hayotdagi ijobiy narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Siz stressga tushishingiz mumkin, chunki oila a'zosi kasal. Maktabda bunga e'tibor berishning o'rniga, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazganingiz uchun minnatdor bo'lishga vaqt ajrating.
- G'azabingizni jilovlashning samarali usullari ham bor. Masalan, siz chuqur nafas olish texnikasini mashq qilishingiz mumkin. Sekin nafas olayotganda beshgacha, keyin nafas chiqarayotganda beshgacha sanang.
- O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapiring. Agar sizda noqulay his -tuyg'ular bo'lsa, ularni do'stingiz, ota -onangiz yoki o'qituvchingiz bilan bo'lishing.
6 -qadam. Hayotingizni nazorat ostiga oling
Hamma charchagan kunni o'tkazdi. Ba'zida siz kimgadir g'azablanishni xohlaysiz yoki sabringiz tugayapti. Esda tutingki, siz bunday kunlarni qanday o'tkazishni o'zingiz tanlashingiz mumkin.
- Agar kun charchagan bo'lsa, bu tabiiy hol. Biroq, siz hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qaratib, bu vaqtlarni qisqartirishingiz mumkin.
- Agar siz biron bir yomon so'z aytmoqchi ekanligingizni tushunsangiz, undan voz keching. O'zingizga: "Xo'sh, endi jahlim chiqdi, lekin keyinroq o'yin o'ynashni sabrsizlik bilan kutaman", deb aytishga harakat qiling.
- Balki kimdir maktabda sizni xafa qiladigan gaplarni aytgandir. Siz jismonan jangga taklif qilinganda, xuddi shunday taktikadan foydalanishingiz mumkin.
- Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Jismoniy mashqlar va dam olishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning kayfiyatingizni barqarorlashtirishga va jang qilish istagidan qochishga yordam beradi.
3 -usul 3: yordam topish
Qadam 1. Ota -onangiz bilan gaplashing
Boshqa talabalar sizni janjalga olib kelishi mumkin. Yoki siz boshqa talabalar bilan jang qilishni xohlaysiz. Qanday bo'lmasin, tajovuz bilan kurashish juda hissiy tajriba bo'lishi mumkin. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni toping.
- Ota -onalar qiyin muammolarni hal qilishda sizga yordam berishadi. Ulardan ertak aytib bera olasizmi, deb so'rang.
- Sizning so'rovingiz aniq bo'lishi kerak. Ayting: "Onajon, men sizga murakkab muammo haqida aytib beraymi?"
- Siz ochiq va halol bo'lishingiz kerak. Haqiqiy muammoni ota -onangizga ayting. Yechimlarni topish uchun birgalikda harakat qiling.
2 -qadam. O'qituvchidan maslahat so'rang
O'qituvchilar yana bir yordam manbai. Agar siz o'qituvchiga yaqin bo'lsangiz, u o'qituvchidan maslahat so'rang. Siz o'qituvchidan suhbatni maxfiy saqlashini so'rashingiz mumkin.
- Xavotirlaringizni sinf o'qituvchisi bilan baham ko'ring. Masalan, siz: «Men oxirgi paytlarda Jeyson bilan janjallashib qoldim. Haqiqiy jangga kirishamiz deb qo'rqaman ".
- Siz BK o'qituvchisi bilan ham gaplashishingiz mumkin. Maslahatchi o'qituvchilar o'quvchilarga murakkab vaziyatlarni engishga yordam berish uchun o'qitiladi.
- Maktabdan keyin mashq o'qituvchisi yoki darsdan tashqari o'qituvchi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Sizni yaxshi biladigan har qanday kattalar sizga janjallardan qochish yo'llarini topishda yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Haqiqiy do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Ehtimol siz maktab ishlari, darsdan tashqari mashg'ulotlar va uy vazifalari bilan bandsiz. Biroq, dam olishga vaqt ajratishni unutmang. Do'stlar ham yordam manbai.
- Do'stlar sizni kuldirishlari mumkin. Bo'shashganingizda, sizni janjalga undash ehtimoli kamroq.
- Vaqtingizni samimiy odamlar bilan o'tkazing. Siz va do'stlaringiz bir -biringizga yaxshi munosabatda bo'lishingiz kerak. Siz ham bir -biringizga halol bo'lishingiz kerak.
- Agar sinfdoshingiz bilan muammo bo'lsa, yaqin do'stingizga ayting. Ayting: "Men bundan qo'rqaman. Xuddi kimdir janjal qilmoqchi. Kelasi hafta tushlikda birga o'tira olamizmi?”
Qadam 4. Onlayn resurslardan foydalaning
O'rta va o'rta maktab yillari stressli bo'lishi mumkin. Yoshi ulg'aygan sari biz o'zgarishlarga qarshi kurashishning ijobiy usullarini topishga qiynalamiz. Ammo shuni yodda tutingki, har doim sizni tinglaydigan odam bor.
- Internetdan foydalaning. Yoshlarga yordam berishga bag'ishlangan ko'plab munozara forumlari va munozara zallari mavjud.
- Zo'ravonlikka qarshi kurash bo'yicha maslahat beradigan saytlarni qidiring. Siz zo'ravonlardan qochishni va bezorilik qilmaslikni o'rganishingiz mumkin.
- Teenline.org kabi saytga tashrif buyuring. Siz nima qilayotganingizni tushunadigan odam bilan suhbatlashishingiz, yozishingiz, elektron pochtaga javob yozishingiz yoki telefonda gaplashishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ishonch juda muhim.
- Sizni jang qilishdan bosh tortayotganingizni boshqa odamlar nima deb o'ylashidan xavotir olmang.
- Xavfsizligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, yordam so'rang.
