Iste'mol tartibini o'zgartirish ovqat hazm qilish tizimiga katta ta'sir ko'rsatishi va ich qotishi yoki ich qotishini to'xtatishga yordam berishi mumkin. Agar ich qotishi sizning hayotingizda muntazam muammoga aylangan bo'lsa va siz bundan charchagan bo'lsangiz, endi ovqatlanish odatlaringiz va odatlaringizni qayta ko'rib chiqish va bu noqulay holatni keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz kechish vaqti keldi. Ko'proq tola iste'mol qilish, ko'proq suv ichish va qovurilgan ovqatlardan voz kechish ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: ovqat hazm qilishga yordam beradi
Qadam 1. tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Siz tolalar siz uchun foydali ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz har ovqat paytida uni iste'mol qilishni birinchi o'ringa qo'yganmisiz? Tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Elyaf najasga katta hajm qo'shib, o'tishni osonlashtiradi. Kuniga 24-26 gramm tolaga ehtiyoj bor. Bu ovqatlar tolaga boy va ich qotishining oldini oladi. Har ovqat paytida kamida bitta turni iste'mol qilishga harakat qiling:
- Hammayoqni, gulkaram, brokkoli va boshqalar
- Yasmiq, qora loviya, loviya va boshqa baklagiller
- Shaftoli, qulupnay, ko'k, papayya
- Bodom, yong'oq, yerfıstığı
- Bug'doy, kepak va boshqa donalar
- Zig'ir urug'i
Qadam 2. Elyaf qo'shimchasini sinab ko'ring
Agar tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish sizga to'g'ri kelmasa, siz qo'shimchalarni qabul qilib, tolani etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Ko'p tolali qo'shimchalar chang shaklida mavjud bo'lib, ular ichishdan oldin suvda eriydi. Bu qo'shimchalar o'simliklar va hayvonlardan olinadigan tolalar manbalaridan tayyorlangan bo'lib, ular odamlar uchun foydalidir. E'tibor bering, tolani ko'p iste'mol qilish diareya va boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun faqat tavsiya etilgan dozani qabul qiling.
- Psyllium qo'shimchalari najasga ko'p miqdorda qo'shib, ich qotishi bilan kurashish uchun javob beradi.
- Inulin va oligofruktozani o'z ichiga olgan qo'shimchalar ichakda yaxshi bakteriyalar paydo bo'lishini rag'batlantiradi va ich qotishini kamaytiradi.
Qadam 3. Erik sharbatini iste'mol qiling
Olxo'ri - kontsentrlangan tolaning tabiiy manbai, shuningdek, tarkibida tabiiy laksatif vazifasini bajaradigan sorbitol ham bor. Agar siz o'rikning ta'mini yoqtirsangiz, har kuni ertalab o'rikni eyishga yoki o'rik sharbatini ichishga harakat qiling. Olxo'ri ovqat hazm qilish tizimida najasni surish va ich qotishining oldini olishga yordam beradi.
4 -qadam. Har kuni bir stakan yogurt iste'mol qiling
Ba'zida ich qotishi ichakdagi bakteriyalar muvozanatidan kelib chiqadi. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan qatiqni iste'mol qilish hazm qilishni osonlashtiradigan yaxshi bakteriyalarni tiklaydi. Kabızlığı oldini olish uchun har kuni nonushta bilan bir piyola yogurt iste'mol qilishga harakat qiling.
5 -qadam. Ko'p suv iching
Kabızlık, najasning tanadan oson va oson chiqib ketishi uchun etarli miqdordagi suvga ega bo'lmasligi natijasida yuzaga keladi. Agar siz ozgina suvsizlansangiz, osongina ich qotib qolishingiz mumkin. Har ovqat paytida suv ichganingizga ishonch hosil qiling va har safar chanqaganingizda tanangizni etarli darajada namlantirish uchun. Har kuni 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling.
- Qachonki ich qotib qolsa, ich qotishi yomonlashmasligi uchun suv iste'molini darhol oshiring.
- Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun kuningizni bir stakan iliq suv va limon bilan boshlang.
3 -usul 2: Sizning ahvolingizni og'irlashtiradigan odatlardan qoching
Qadam 1. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Qayta ishlangan va bug'doy uni va shakar bilan aralashtirilgan ovqatlar sog'lom tolalar tarkibidan butunlay ajratilgan. Elyafsiz oziq -ovqat mahsulotlarini hazm qilish qiyin va ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Quyidagi ovqatlar tez -tez uchraydi.
- Oq non
- Aperatif
- Fastfud
- Kartoshka
- Paketlangan sut mahsulotlari
- Shirinlik
2 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Sharob, pivo, viski va boshqalar kabi spirtli ichimliklar suvsizlanishni keltirib chiqaradi. Suvsizlanish axlatning o'tishini qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz tez -tez ich qotib qolishga moyil bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish haqida o'ylashingiz mumkin. Har kuni tushdan keyin bir stakan etarli, yoki umuman iste'mol qilmang. Agar siz unga rioya qilishni tanlasangiz, ichgan bir stakan spirtga bir stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Kofeinni kamaytiring
Kofein ba'zida engil ich qotishida yordam beradi, chunki u diuretikdir, lekin kofein kofeinning suvsizlantiruvchi xususiyatlari tufayli uzoq davom etadigan qabziyatni yomonlashtirishi mumkin. Agar sizda kuniga 3 stakan ichish odati bo'lsa, uni ich qotib qolishdan saqlay oladimi yoki yo'qligini bilish uchun uni vaqtincha kamaytiring. Kuniga atigi bir stakan ichishga harakat qiling yoki past kofeinli stakanga o'ting.
4 -qadam. Haqiqatan ham, axlat olish istagi paydo bo'lganda, buni e'tiborsiz qoldirmang
Najas olish istagi paydo bo'lganda, siz hojatxonaga yoki hojatxonaga borishni xohlamasligingiz mumkin, ammo bu sizning ovqat hazm qilish tizimingiz uchun yaxshi emas. Hojatxonaga borishni kechiktirish - ich qotishining keng tarqalgan sababidir, shuning uchun qachon hammomga borishni xohlasangiz, hammomga boring.
Muayyan jadvalga ega bo'lish yordam berishi mumkin. Misol uchun, ehtimol siz har kuni ertalab najas olish uchun hojatxonaga borishni rejalashtirgansiz. Agar siz bunday tartibni boshlasangiz, tanangiz uni muntazam ravishda ushlab turish orqali javob beradi
5 -qadam. Faol bo'ling
Yugurish, yoga va boshqa jismoniy mashqlar ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Agar ich qotib qolsa, ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun yugurish yoki kichik piyoda yurishga harakat qiling. Haftada 3 yoki 4 marotaba faol bo'lishingiz ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va ich qotishining oldini oladi.
Qadam 6. Tualetdan foydalanganda o'z pozitsiyangizni o'zgartiring
Ba'zi odamlar uchun hojatxonada o'tirish - bu defekatsiya qilish uchun eng yaxshi joy emas. Ko'pchilik cho'kish orqali o'zlarini his qilishni osonlashtiradi. Bu pozitsiyani (hojatxona o'rindig'i uchun) sinab ko'rishning eng oson usuli, tizzalaringiz ko'tarilishi uchun, o'tirganingizda oyoqlaringizni hojatxona o'rindig'iga ko'taring.
Oyoqlaringizni ushlab turish uchun kichkina o'rindiqdan ham foydalanishingiz mumkin
3 -usul 3: ich qotishidan tezda qutulish
Qadam 1. Kastor yog'ini tatib ko'ring
Kastor yog'i ajoyib vositadir. Kastor yog'i ichakni tirnash xususiyati beruvchi vazifasini bajaradi, bu sizni hojat qoldirishga undaydi. Bir choy qoshiq kastor yog'ini ichish - ich qotishi bilan kurashishning samarali usuli, lekin uni haddan tashqari ko'p iste'mol qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki u ortiqcha iste'mol qilinsa, ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
- Siz sotib olgan kastor yog'i uchun tavsiya etilgan dozaga muvofiq iste'mol qiling va bundan ortiq emas.
- Kastor yog'ini yotishdan oldin iste'mol qilmang, chunki uni iste'mol qilganingizdan keyin hammomga borishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. Ingliz tuzining bir dozasini iste'mol qiling
Suv bilan aralashtirilgan ingliz tuzi, najasni "sug'orish" orqali ich ketishi yoki ishqor sifatida ishlaydi, bu o'tishni osonlashtiradi. Bir osh qoshiq ingliz tuzini bir stakan suvga aralashtiring, u eriguncha kutib turing, keyin eritmani iching. Taxminan bir soat ichida ich qotishi o'tishi kerak.
Qadam 3. Dandelion choyini iching
Quritilgan va choyga aylangan karahindiba ildizi ko'p yillar davomida ich qotishining o'tli davosi edi. Siz har kuni momaqaymoq choyini ichib, engil ich qotishidan xalos bo'lishingiz mumkin. Dandelion choyi xavfsiz va samarali, garchi uning ishini isbotlash uchun ishonchli tadqiqotlar o'tkazilmagan.
O'zingiz tayyorlash uchun oldindan qadoqlangan karahindiba choyini yoki quritilgan momaqaymoq ildizini sotib olishingiz mumkin. Besh daqiqa ushlab turing, so'ngra aralashtiring va sizga asal qo'shing
4 -qadam. Senna tabletkalarini sinab ko'ring
Senna - ichak mushaklarining qisqarishini rag'batlantiruvchi, defekatsiya qilish imkonini beruvchi o'simlik. Senna uzoq vaqt ich qotishidan qutulish uchun juda samarali, siz boshqa usullarni sinab ko'rdingiz, lekin natija bermadi. Biroq, senna tabletkalari yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun agar sizda ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar/kasalliklar bo'lsa, ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Maslahatlar
- Muammoingiz haqida shifokor bilan maslahatlashishdan uyalmang. U sizga qanday yordam berishni juda yaxshi biladi.
- Ovqat hazm qilish tizimi uchun yuqori proteinli dieta qiyin. Kabızlık Atkins dietasida yoki boshqa yuqori proteinli dietalarda tez-tez paydo bo'lishi mumkin. Uglevodlarni cheklaydigan dietalarda, masalan, Atkins dietasida, tolalar va boshqa oziq moddalar etishmasligi mumkin. Agar siz ko'p proteinli dietaga rioya qilsangiz, uglevodlar miqdori past bo'lgan mahsulotlarni, masalan, tolaga boy bo'lishni unutmang, masalan, brokkoli.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar ko'pincha ichak orqali oziq -ovqat harakatini sekinlatib, ich qotishiga olib keladi. Ovqat hazm qilish trakti orqali oziq -ovqat harakatiga ta'sir qilib, diareyani davolovchi modda - loperamiddan foydalanishni ko'rib chiqing. Loperamid opioidlarga o'xshab harakat qiladi va ishlaydi, lekin faqat ichaklarga ta'sir qiladi. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilayotganda siz ham tolaga boy dietaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Muammo davom etsa, siz CHAPTER ishga tushirgichini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Oziq -ovqat do'konlari yoki supermarketlarning sut, pishloq va sariyog 'bo'limida sotiladigan qatiqning ba'zi turlarida ovqat hazm qilishga yordam beradigan qo'shimcha fermentlar mavjud.
- Muammoingiz haqida butaga tegmang; ular bundan oldin ham ko'p marta eshitgan.
- Agar ich qotishi surunkali (uzaygan) bo'lsa, shifokor yoki mutaxassis bilan gaplashish kerak. Kabızlık, ko'plab jiddiy tibbiy muammolarning alomati, shu jumladan yo'g'on ichakning obstruktsiyasi (torayishi), yo'g'on ichak saratoni va to'g'ri ichak saratoni.
- Bananlarni muntazam iste'mol qilish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ich qotib qolishga yordam beradi.
Ogohlantirish
- Ko'p tolali parhez ichak uchun foydali (balki yurak va oshqozon osti bezi uchun ham foydali bo'lishi mumkin), lekin haddan oshmang. Juda ko'p tolalar ovqat hazm qilish traktiga bog'lab, ozuqa moddalarining so'rilishini kamaytirishi mumkin. Agar siz vitaminlarni tola qo'shimchalari bilan bir vaqtda qabul qilsangiz, siz qabul qilayotgan vitaminlar samaradorligini oshirish uchun har xil vaqtda tola qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
- Siz ham ko'p suv ichmasligingiz kerak. Ko'p hollarda, ko'p suv ichish giponatremiyaga (qondagi natriy/tuzning etishmasligi) olib kelishi mumkin va hatto sizni o'ldirishi mumkin. Kuniga 10 stakandan oshmang va ko'p miqdorda izotonik ichimliklar ichmang.
- Agar ich qotishi diareya bilan almashsa, uzoq vaqt davom etsa yoki najasda qon bo'lsa, darhol va shifokor bilan maslahatlashishni kechiktirmang.
- Ayniqsa, uzoq vaqt ishlatilganda kuchli laksatif yoki laksatiflardan saqlaning. Kabızlığın oldini olishning ahamiyati ortiqcha emas, laksatiflarni uzoq muddat ishlatish ichaklarga zarar etkazishi va qaramlikka olib kelishi mumkin. Agar siz oziq -ovqatdan bu ozuqa moddalarini etarli darajada olmasangiz, umringiz davomida tola va magniy qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
- Ko'proq mashqlarni boshlashda ehtiyot bo'ling. Sekin -asta boshlang va yana shifokor bilan oldingi sog'liq muammolari haqida gaplashing.
