Sovuq va gripp mavsumida siz kasal bo'lib qolasizmi? Bu bo'lishi shart emas. Agar siz qo'lingizni tez -tez yuvish va immunitetni mustahkamlash kabi ba'zi ehtiyot choralarini ko'rsangiz, o'zingizni tayyorgarlik ko'rsangiz, sovuq va gripp mavsumi hech qachon kasal bo'lmasdan o'tishi mumkin. Oddiy ehtiyot choralarini ko'rish orqali sovuqni va boshqa jiddiy kasalliklarning oldini olishni bilish uchun 1 -qadamni o'qing.
Qadam
3 -usul 1: Sovuq va grippning oldini olish
Qadam 1. Qo'lingizni yuving
Bu shamollash yoki grippdan o'zingizni oldini olish va kasallik boshqa odamlarga yuqmasligiga ishonch hosil qilishning eng samarali usuli. Sovuq virus teginish orqali oson tarqaladi. Shunday qilib, virusni yuqtirganingizda qo'llarni yuvish eng yaxshi usuldir. Qo'lingizni yuvish, ayniqsa, gripp yoki sovuq bo'lishi mumkin bo'lgan ko'p odamlar siz tekkizgan narsaga tekkan jamoat joyida bo'lganingizdan keyin juda muhimdir. Qo'lingizni sovun va iliq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang:
- Metro, avtobus yoki poezdda sayohat qilish
- Uyga gavjum do'kon yoki boshqa do'kondan qaytish
- Maktabdan yoki ishdan uyga qaytish
- Umumiy hojatxonadan foydalanish
- Sport zali jihozlaridan foydalanish
2 -qadam. Qo'lingizni yuvishdan oldin ko'zingizga, buruningizga va og'zingizga tegmang
Panjara va lift tugmalariga tegmaslik muqarrar, lekin ko'z, burun va og'izga tegib ketishining oldini olish mumkin. Yuzning bu qismlariga tegish sovuq yoki gripp virusining tana tizimiga kirishini osonlashtiradi. Qo'lingizni iliq suv va sovun bilan yuvishdan oldin ko'zingizni, buruningizni, barmoqlaringizni yalamang.
- Antibakterial nam salfetkalar va jellar qo'llarni yuvish mumkin bo'lgan joydan uzoqda bo'lganingizda foydalanish uchun qulay bo'lgan narsalardir.
- Agar siz burunni artib yoki yuzingizga tekkizishingiz kerak bo'lsa, mikroblarning barmoqlaringizdan yuzingizga o'tishini oldini olish uchun qo'llaringizni ro'molcha bilan yoping-yoki boshqa yengingiz bo'lmasa.
3 -qadam. Oziq -ovqat va ichimliklarni boshqalar bilan baham ko'rmang
Sovuq va gripp davrida ovqat va ichimliklarni almashish taklifidan voz kechgan ma'qul. Boshqa odamning tupurik yoki shilimshiq bilan aloqa qilish - bu uning tizimida bo'lishi mumkin bo'lgan virusni yuqtirishning ishonchli usuli. Boshqalarga ulashishdan ko'ra, o'zingizning pichoq va ko'zoynaklaringizdan foydalaning.
4 -qadam. Shaxsiy narsalarni bir -biringizdan qarz olmang
Tish cho'tkalarini boshqa odamlar bilan bo'lishmaslik kerakligi aniq bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, boshqa shaxsiy narsalar ham bo'lishi shart emas. Ustara, tirnoq qaychi va tana suyuqliklari bilan aloqa qiladigan boshqa narsalarni qarzga olmang. Sochiq, sochiq va hatto choyshab va yostiqsimon qoplarni ham ulashmaslik kerak. Bularning barchasi sovuq yoki gripp mikroblarini yuborish vositasi bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, bo'yanish vositalarini birgalikda ishlatmaslik kerak. Boshqa birovning lab bo'yog'i, ko'z layneri, maskara va poydevorini qarzga olish ham o'sha odamning mikroblarini yuzingizga o'tkazishi mumkin.
- Boshqa odamlarning uyali telefonlaridan foydalanmang va o'zingizni muntazam tozalang.
5 -qadam Kasal bo'lgan odamlardan qoching
Agar siz kimdir kasal bo'lishi mumkinligiga shubha qilsangiz, u bilan muloqotda bo'lganingizda, bu odamdan uzoqlashing.
O'zingizni bakteriyalar va viruslardan himoya qilish uchun ko'chaga chiqishda niqob taqishni ham o'ylab ko'ring
6 -qadam. Grippga qarshi emlash qiling
Atrofingizdagi hamma kasal bo'lganida, o'zingizni ham kasal bo'lib qolmaslik uchun qo'shimcha choralar ko'rish kerak. Aqlli choralardan biri - grippga qarshi emlash, bu ko'pchilik uchun gripp mavsumi tugaguncha hujumlarning oldini olishda samarali. Grippga qarshi emlash uchun shifokorga tashrif buyuring yoki in'ektsiyani chegirma bilan olishni istasangiz, eng yaqin dorixonaga boring.
- Grippga qarshi har xil in'ektsiyalar turli yosh guruhlari uchun mo'ljallangan. Gripp in'ektsiyasining ayrim turlari faqat 18 yoshdan oshganlar uchun, boshqalari esa maxsus bolalar yoki chaqaloqlar uchun mo'ljallangan. To'g'ri gripp in'ektsiyasini olish uchun professional klinikaga tashrif buyuring.
- Agar sizda "gripp" xavfi yuqori bo'lsa, siz grippga qarshi emlash qilishingiz kerak. "Yuqori xavf" toifasiga quyidagilar kiradi: 65 yosh va 5 yoshgacha bo'lganlar, homilador ayollar va muayyan kasalliklarga chalingan odamlar.
3 -usul 2: Immunitet tizimini mustahkamlash
1 -qadam. Ko'p miqdorda vitaminlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Qaysi kasallikdan qochmoqchi bo'lsangiz, tanangizga zarur vitamin va minerallarga boy dietani iste'mol qilib, sog'lom bo'lish uchun eng yaxshi imkoniyatni bering. To'g'ri ovqatlanmagan odamlar ko'proq kasal bo'lishadi. Immunitetni mustahkam ushlab turish uchun siz iste'mol qilayotgan ovqatingizda sog'lom immunitet tizimi uchun muhim bo'lgan quyidagi komponentlar borligiga ishonch hosil qiling:
-
A vitamini.
Sabzi, shirin kartoshka, yashil bargli sabzavotlar, qovoq, o'rik va qovunni iste'mol qiling.
-
B vitaminlari.
Yong'oq, sabzavot, parranda go'shti, baliq va go'shtni iste'mol qiling.
-
S vitamini.
Papayya, brokkoli, bolgar qalampiri, apelsin, kivi, qulupnay va Bryussel novdalarini iste'mol qiling.
-
D vitamini.
Ko'p quyosh oling va losos, seld va loviya iste'mol qiling.
-
E vitamini.
Bodom, yong'oq, kungaboqar urug'i, bug'doy urug'i va er yong'og'i yog'ini iste'mol qiling.
-
Selen.
Tuna, qisqichbaqalar, qizil ikra, kurka, tovuq va turli xil baliqlarni iste'mol qiling.
-
Sink.
Dengiz mahsulotlari, mol go'shti, bug'doy urug'i, ismaloq va kaju iste'mol qiling.
Qadam 2. O'zingizni namlikni saqlang
Kerakli miqdorda suv ichish-va sabzavot va mevalardan suyuqlik olish-immunitetni mustahkamlash va organizmni mikroblardan tozalashda muhim ahamiyatga ega. Tana sog'lom bo'lishi uchun har kuni 2 litr suv iching. Agar siz kasal bo'lib qolmoqchi bo'lsangiz, suv iste'molini ko'paytiring. Ertalabdan kechgacha kun bo'yi namlangan bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Dam olish
Sizda shunday tajriba bo'lgan bo'lishi mumkin: ketma -ket ikki kecha turish va uchinchi kuni shamollash. Uyqusizlik tananing kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi, shuning uchun u kasal bo'lib qoladi. Har kecha kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
Qadam 4. Stressni kamaytirishga harakat qiling
Uyqu muammolari haqida gap ketganda, hayotingizdagi stress miqdori ham ta'sir ko'rsatadi. Ijtimoiy yoki psixologik stress ham tananing immunitetini pasaytirishi mumkin. Stress tananing asab tizimi, endokrin tizimi (gormonlar) va immun tizimi o'rtasidagi aloqaga xalaqit berishi mumkin. Asosan, stress bu uchta tizimning tanani sog'lom saqlashga imkon beradigan nozik muvozanatni saqlash uchun ishlashiga to'sqinlik qiladi. Olimlarning fikricha, stress immunitet tizimining mikroblarga qarshi kurashuvchi qismi bo'lgan oq qon hujayralari faoliyatiga xalaqit beradigan gormonlarning doimiy ravishda ajralib chiqishiga olib keladi.
5 -qadam. Spirtli ichimliklar va chekish odatlarining kamayishi
Spirtli ichimliklar va chekish turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi va umumiy kasalliklarni kuchaytiradi. Agar o'zingizni biroz yomon his qilsangiz, spirtli ichimlik ichmang va chekmang. Buning o'rniga, suv iching, sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va erta yoting, shunda siz kasal bo'lmasligingiz mumkin.
Qadam 6. Jismoniy mashqlarga ustuvorlik bering
Har kuni mashq qilish - eng yaxshi variant, lekin vaqtingiz bo'lmasa, haftasiga kamida uch marta mashq qilishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar organizmdagi kislorod miqdorini normal ushlab turadi, toksinlarni tanadan olib tashlaydi va tanani ichkaridan mustahkamlaydi.
Qadam 7. Bug'dan foydalaning
Havoning namligini texnologiya (bug'latgich, namlagich) yoki eski usulda (issiq suvli idish) oshiring. Atrofdagi havo juda quruq bo'lganda, tananing shilliq pardalari ham quriydi. Garchi jirkanch va foydasiz tuyulsa -da, shilimshiq aslida juda muhim. Balg'am tarkibida kasallikning oldini oladigan, shuningdek, tananing tizimiga to'liq kirguncha, kiruvchi (bakteriyalarni) tutadigan filtr vazifasini bajaradigan ko'plab foydali antikorlar mavjud.
Namlik darajasini kerakli havoga qo'ying. Namlikni yozda 30-50% va qishda 30-40% oralig'ida saqlashga harakat qiling. Havoning namligi 30% dan past bo'lsa, shilliq pardalar juda quruq bo'ladi. Boshqa tomondan, 50% dan ortiq namlik bir qator boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi
Qadam 8. Immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydigan ziravorlarni iste'mol qiling
Ko'pchilik o'tlar kasalliklarning oldini olish uchun ko'rsatilmagan bo'lsa -da, yordam beradigan ko'rinadi. Kasalliklardan qochish uchun tanaga eng yaxshi imkoniyatni berish uchun o'simlik choylarini ichish va ziravorlar qo'shishda hech qanday yomonlik yo'q. Sog'lom ziravorlarni sinab ko'ring:
- Sarimsoq infektsiyani oldini olishga yordam berishi ma'lum.
- Ginseng immunitet tizimini mustahkamlashga qodir.
- Probiyotiklar ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradi va infektsiyani oldini oladi.
- Echinacea odatda sovuqni oldini olish uchun ishlatiladi, ammo uning samaradorligi tibbiyot mutaxassislari o'rtasida bahslashadi.
3 -usul 3: Kasallikdan saqlanish
Qadam 1. Har xil muhim vaktsinalarni oling
Bolalik davrida yoki undan keyin olingan turli xil emlashlar yordamida ko'plab kasalliklarning oldini olish mumkin. Agar siz umumiy kasalliklarga qarshi vaktsinalarni olmagan bo'lsangiz yoki siz olgan emlash hali ham samarali ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Masalan, suvchechak kasalligi emlashlar tufayli hamma joyda ham mavjud emas-xuddi qizamiq, poliomielit va boshqa kasalliklar ham.
Qadam 2. Sayohat qilishdan oldin tayyorlang
Agar siz boshqa mamlakatga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kasal bo'lmaslik uchun ehtiyot choralari zarurligini bilib oling. Sizning tanangiz bu holatda ovqat va suvga o'rganib qolmasligi mumkin. Bundan tashqari, siz har xil turdagi yangi patogenlarga duch kelasiz. Quyidagi ehtiyot choralarini ko'ring:
- Bezgak, sil va boshqa kasalliklar tez -tez uchraydigan joylarga borishdan oldin, vaksinalar va profilaktika choralarini ko'rish uchun shifokorga murojaat qiling.
- Belgilangan hududda qanday suv va oziq -ovqat xavfsiz ichish va eyish mumkinligini bilib oling. Xavfsiz bo'lish uchun siz o'zingiz bilan jihozlarni olib kelishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz bezgak kasalligi tez -tez uchraydigan joylarga borsangiz, chivinlar olib keling.
3 -qadam. Xavfsiz jinsiy aloqa qiling
Agar ehtiyot choralari ko'rilsa, jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarning oldini olish qiyin emas. Jinsiy aloqa paytida jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarning yuqishini oldini oladigan prezervativ yoki boshqa himoya vositasini kiyganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda doimiy sherigingiz bo'lsa, siz va sizning sherigingiz umumiy jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar uchun testdan o'tishi kerak.
Maslahatlar
- Suv ichish tana tizimini tozalaydi. O'zingizni yaxshi va tetik his qilish uchun ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Agar isitma bo'lsa, ko'proq suv iching. Suvsizlanish tananing holatini yomonlashtiradi.
- Boshqa narsa haqida o'ylang yoki kimdir bilan suhbatlashing.
- Agar siz ozgina ovqat iste'mol qila olsangiz va ko'ngil aynmasangiz, Pepto Bismolni ichishga yoki zanjabil qo'shimchasini ichishga harakat qiling.
- Siz kasal bo'lganingiz uchun odamlar sizga yaxshi munosabatda bo'lishlari mumkin.
- Agar oshqozon noqulay bo'lsa, engil gazaklar, masalan, tostli choy, tuxum, pishirilgan kartoshka va boshqalarni iste'mol qiling. Kislotali ovqatlar va ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki ular oshqozon holatini yomonlashtirishi mumkin.
- Uzoq uxlang va ko'p suv iching. Sovuqdan uyg'onmaslik uchun uxlab yotganingizda boshingizni yostiq bilan ushlang.
- Film tomosha qiling yoki video o'yinlar o'ynang. Komediyani tanlang. Bu harakatlar ongni og'riqdan chalg'itadi.
- Hayvonlar/o'simliklar/musiqa guruhlari va boshqalarning nomlarini aytib bering. harflardan alifbo tartibida boshlanadi. Bu usul chalg'itish uchun juda yaxshi.
- Kasallik ta'tilini so'rash uchun maktabingizga yoki ish joyingizga murojaat qilishingiz kerakligini hal qiling.
Ogohlantirish
- Agar siz haqiqatan ham kasal bo'lsangiz, qusishingizni oldini olishga urinmang, chunki qusish - bu sizning tanangizning tabiiy himoya mexanizmi.
- Vahima qo'ymang, chunki bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
- Ovqat yemang.
