Hayotdagi muammolar ba'zida haddan tashqari ko'p bo'ladi va siz ularni hal qilishni xohlamaysiz. Yaxshiyamki, kimningdir muammolarini hal qilish bo'yicha tadqiqotlar tez -tez olib boriladi va sizning muammongizni samarali hal qilish uchun siz ko'plab kognitiv, hissiy va xulq -atvorli qadamlar qo'yiladi.
Qadam
3dan 1 qism: Muammolarni qabul qilish va qabul qilish
Qadam 1. Muammoingizni tan oling
Odamlar ko'pincha muammodan uzoq turishga intilishadi. Biroq, bu muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Muammoingizni tan olganingiz va o'zingizga savollar berganingiz ma'qul. Muammoning oqibatlari qanday? Kim ishtirok etadi?
- Agar sizda muammo yo'q deb o'ylasangiz, lekin atrofingizdagilar boshqacha deyishsa, haqiqatni bilishga harakat qiling.
- Agar siz muammoga duch kelganingizni tan olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, rad qilishingiz mumkin. Masalan, siz oila a'zolarining giyohvand moddalarga qaramligini qabul qilmoqchi emassiz. Siz oilangizning xatti -harakatlarining o'zgarishiga boshqa sabablarni qidirayotgan bo'lishingiz mumkin.
- Rad etish, ba'zida ruhiy salomatlikni saqlash uchun foydalidir, lekin bu sizni muammoga boshdan-oyoq duch kelishingizga to'sqinlik qiladi.
- Aslida, muammo undan qochishda davom etsagina yomonlashadi. Muammodan qochish faqat aql yukini yuklashga davom etadi, chunki muammo har doim sizning xotirangizda paydo bo'ladi.
- Biroq, ba'zida ozgina qochish kerak. Agar o'zingizni ortiqcha yuk his qilsangiz, tanaffus qiling. Televizor ko'ring, kitob o'qing yoki sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Aslida, siz faqat xayol surib, fikrlaringizni chalg'itib qo'yishingiz mumkin.
2 -qadam. Ko'p o'ylamang
Mantiqsiz fikrlardan qoching va muammoni bo'rttirib ko'rsat. Masalan, siz bitta kursni o'tamaganingiz uchun kelajagingiz buziladi deb o'ylashingiz mumkin. Muammo hal qilinmasa, hayotingiz tugaydi deb o'ylamang.
- Qachon haddan tashqari o'ylayotganingizni bilib, bundan qochishingiz mumkin. Siz o'z fikrlaringizni kuzatib borishingiz va to'g'riligini tekshirishingiz kerak.
- Siz o'zingizning fikrlaringizni kuzatib borishingiz mumkin, bu sizning ortiqcha fikrlaringiz haqida to'xtalib, o'zingizga savol berasizmi, boshqalarda ham shunday fikr bormi? Sizningcha, bu fikrlar to'g'rimi?
3 -qadam. Muammoning manbasini toping
Bu muammoni birinchi marta qachon payqadingiz? Ba'zida odamlar kech bo'lmaguncha biror narsani sezmay qolishadi. Ayniqsa, agar muammo boshqa odamlarga tegishli bo'lsa (masalan, oila a'zosi giyohvandlikka siz bilmasdan ancha oldin qaram bo'lgan bo'lsa).
Agar muammo qachon boshlanishi mumkinligini bilaman deb o'ylasangiz, o'sha paytda nima bo'lganini o'ylab ko'ring. Balki muammoning ildizi voqea bilan bog'liqdir. Misol uchun, agar sizning ota -onangiz ajrashganidan keyin sizning baholaringiz maktabda pasayishni boshlagan bo'lsa, siz hali ham bu voqeadan hayajonlanishingiz mumkin
Qadam 4. Bunga boshqa nuqtai nazardan qarang
Ishonchingiz komilki, sizning muammoingiz hamma narsaning oxiri emas. Siz muammolarni o'z zimmangizga olishingiz va o'z hayotingizni davom ettirishingiz mumkin. Har bir muammoning echimi bor yoki uni boshqa tomondan ko'rish mumkin, bu muammo siz o'ylagandek jiddiy emasligini ko'rsatadi.
- Masalan, sizning muammoingiz maktabga o'z vaqtida borish qiyinligidadir. Buni ba'zi odatlarni o'zgartirish yoki transport variantlarini o'zgartirish orqali bartaraf etish mumkin.
- Ba'zi narsalarni o'zgartirish mumkin emas, masalan, doimiy nogironlik yoki yaqin kishining o'limi, lekin siz davom etishni va yana baxtli bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutingki, odamlar yomon hodisalar o'zlarini yomon his qilishlari kerak deb o'ylashadi.
- Muammolarning mavjudligi ishlarning oxiri emasligini tan olish, muammolarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi degani emas. Bu faqat muammoning haligacha hal qilinishiga yordam beradi.
5 -qadam. Qiyinchilikni qabul qiling
Muammolarni salbiy yoki ko'tarilish imkoniyatlari sifatida ko'rish mumkin. Misol uchun, agar siz kursni o'tamasangiz, bu katta muammo bo'lishi mumkin va sizni tushkunlikka solishi mumkin, yoki siz ijobiy o'ylab, qiyinchilikni qabul qilishingiz mumkin. Muvaffaqiyatsizlik siz hali ham ko'proq o'rganishingiz kerakligini yoki yangi usullar va samaraliroq guruhlarni o'rganishingiz kerakligini ko'rsatadi. Muammolarni ma'lum ko'nikmalarni o'rganish uchun imkoniyat sifatida ishlatishingiz mumkin.
Muammolarni hal qilish va ularni hal qilish sizni bir xil muammolarga duch kelgan odamlarga nisbatan ko'proq vakolatli va hamdard bo'lishga undaydi
3 -qismning 2 -qismi: Muammolarni o'zingizga bildirish
Qadam 1. Muammoingizni yozing
Qalam va qog'ozni oling va muammoingizni yozing. Bu sizga muammoni yanada aniqroq ko'rishga va uni hal qilish qobiliyatini his qilishga yordam beradi.
- Masalan, agar sizning muammoingiz etarli bo'lmasa, muammoni yozing. Shuningdek, muammoning oqibatlarini yozib, fikrni aniqlashtirish va muammoni hal qilishga undash mumkin. Pul etishmasligi muammosi stress bo'lishi mumkin yoki siz xohlagan narsadan zavqlana olmaysiz.
- Agar muammo shaxsiy bo'lmasa, siz ro'yxatni muzlatgich eshigidagi kabi oson ko'rinadigan joyga yopishtirishingiz mumkin, shuning uchun uni har doim eslab qolishingiz mumkin.
2 -qadam. Muammoingiz haqida gapiring
Do'stlaringiz, qarindoshlaringiz, o'qituvchilaringiz yoki ota -onangiz kabi muammoning tegishli tafsilotlarini ishonchli odamlar bilan bo'lishing. Hech bo'lmaganda, stressni kamaytirish mumkin.. Bundan tashqari, siz ilgari tasavvur qilib bo'lmaydigan maslahatlarni olishingiz mumkin.
Agar siz ham xuddi shunday muammoga duch kelgan odam bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, buni xushmuomalalik bilan qiling. Ayting -chi, siz ham o'z muammongiz ustida ishlashingiz uchun odamdan o'rganishni xohlaysiz
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni qabul qiling
Sizning his -tuyg'ularingiz ishlar qanday ketayotganiga ko'rsatma bo'lishi mumkin. Hissiyotlar, hatto salbiy hislar ham juda muhim. Agar siz tushkunlikka tushgan yoki g'azablangan bo'lsangiz, masalan, hamma narsani e'tiborsiz qoldirish o'rniga, sababini tan oling va baholang. Agar muammoning manbai topilsa, siz uning echimini topa olasiz.
- Agar siz bu hislar muammoni hal qila olmasligini bilsangiz, umidsizlikka tushgan, g'azablangan yoki xavotirda bo'lishingiz mumkin. Muammoni hal qilish uchun siz harakat qilishingiz kerak. Biroq, bu his -tuyg'ular sizning muammoingizni aniqlashga va uning manbasini topishga yordam beradi.
- Umidsizlik tuyg'usini engillashtiradigan ba'zi usullar quyidagilardan iborat: nafas olishga e'tibor qaratish, 10gacha (yoki kerak bo'lganda) hisoblash, o'zingiz bilan muloyimlik bilan gaplashish ("yaxshi" yoki "bu haqda ko'p o'ylamang" deb ayting). Yurish yoki yugurish yoki tasalli beruvchi musiqa tinglang.
4 -qadam. Maslahatchiga murojaat qiling
Agar muammo sizning ruhiy salomatligingiz va farovonligingizga ta'sir qilsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi. Bu mutaxassislar sizning muammoingizni hal qilishda sizga yordam beradi
Siz ushbu saytda psixiatrni topishga harakat qilishingiz mumkin:
3dan 3 qism: Yechimlarni topish
Qadam 1. Muammoingizni o'rganing
Ko'p muammolar Internetda juda ko'p tafsilotlar mavjud. Siz turli jurnallarda yoki munozara forumlarida tadqiqot o'tkazishingiz mumkin. Odatda Internetda xatti -harakatlar, moliya, akademiklar va boshqalar bilan bog'liq muammolar yozilgan.
- Xuddi shunday muammoga duch kelgan yoki sizning muammoingizga tegishli bo'lgan mutaxassis bilan gaplashishga harakat qiling.
- Masalan, agar sizning muammoingiz akademik bo'lsa, siz bilan muammoga duch kelgan kurs yoki kursni olgan boshqa o'qituvchilar yoki talabalar bilan gaplashing.
- Muammo qayerdan kelib chiqqanini bilish, uni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi. Sizning muammoingizni hal qilish qobiliyati va imkoniyatlariga to'sqinlik qiladigan aybdorlik va xavotirlik kabi samarasiz his-tuyg'ularga moyillikni kamaytirish uchun e'tiboringizni muammolarni hal qilishga qarating.
2 -qadam. Mutaxassislardan yordam so'rang
Muammoingiz sizga yordam beradigan biror narsa bilan bog'liq bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling. Masalan, agar sizning muammoingiz ortiqcha vazn bo'lsa, muammoingizni hal qilish uchun diyetisyen yoki jismoniy murabbiyga murojaat qiling.
- Sizning muammongizni hal qilish uchun yetarli darajada malakali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun siz tashrif buyuradigan mutaxassis bu sohada litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
- O'zini mutaxassis deb da'vo qilgan odamlar bor edi, lekin agar malakasi etarli bo'lmasa, u soxta mutaxassis bo'lishi mumkin edi.
3 -qadam Shu kabi muammoni muvaffaqiyatli hal qilgan odamlarni qidiring
Xuddi shu muammoni boshdan kechirgan va uni hal qilishga muvaffaq bo'lgan boshqa odamlarni topishga harakat qiling. Xuddi shu usul siz uchun ishlaydimi? Masalan, agar sizda alkogolga qaramlik bo'lsa, siz alkogolizm uchrashuvida qatnashishingiz va muammoingizni hal qilishning yaxshi strategiyasini olishingiz mumkin.
Siz baham ko'rgan muammoni qanday hal qilish va hal qilishni so'rang. Boshqalar sizdan ko'ra aniqroq echimni ko'rishlari mumkin
Qadam 4. Yechimlar uchun aqliy hujum
Muammoning mumkin bo'lgan echimlari ro'yxatini tuzing. Qayerdan boshlashni, kimga yordam so'rashni va muammoni hal qilish uchun nima kerakligini o'ylab ko'ring. Iloji boricha ko'proq echim izlaganingizga ishonch hosil qiling. Siz o'ylaydigan hamma narsani yozing va keyin ijobiy va salbiy tomonlarini baholang.
- Muammoning anatomiyasini ko'rib chiqing. Odatda, muammo bitta emas. Muammolar oqibatlarga olib keladi va hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qiladi. Muammoning qaysi qismini birinchi navbatda o'rganish kerak?
- Misol uchun, agar sizning muammoingiz siz hech qachon ta'tilga chiqmasligingiz bo'lsa, buning sababi, vaqtni topish qiyinligi yoki ta'tilga pulingiz etishmasligi bo'lishi mumkin.
- Siz ushbu lotin muammolarini alohida o'rganishingiz mumkin. Siz xo'jayiningizni dam olishga ko'ndirmoqchi bo'lganingizda ovqatga pul tejashingiz mumkin (aytaylik, siz juda charchadingiz va bir necha kun dam olsangiz samaraliroq bo'lardi).
5 -qadam. Qaroringizni baholang
Muammoni hal qilish uchun qanday yondashuvni belgilashi mumkin bo'lgan savollarni o'zingizga bering. Quyidagi savollarni bering:
- Haqiqatan ham yechim sizning muammoingizni hal qiladimi?
- Muammoni hal qilish uchun vaqt va resurslar nuqtai nazaridan yechim samarali bo'ladimi?
- Agar bitta tanlov qilingan bo'lsa, ikkinchisi tanlanmagan bo'lsa, o'zingizni qanday his qilasiz?
- Bu yechimning afzalliklari va kamchiliklari nimada?
- Bu yechim oldin ishlaganmi?
Qadam 6. Rejangizni bajaring
Agar siz allaqachon zarur bo'lgan harakatlar va narsalarni bilsangiz, rejangizni amalga oshiring va muammoga bevosita duch keling. Agar birinchi yechim ishlamasa, keyingi rejaga o'ting yoki echimlar ro'yxatidan boshlang. Eng muhimi, muammo muvaffaqiyatli hal bo'lmaguncha harakat qilishdir.
- Rejani bajarayotganda, muammolarni hal qilish motivatsiyasini oshirish uchun har bir kichik muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang.
- Agar reja bajarilmasa, muammoga e'tibor bermaslik vasvasasidan qoching. Esingizda bo'lsin, ko'p o'ylamang. Agar bitta reja ishlamasa, bu sizning muammoingizni hal qilishning boshqa usullari yo'q degani emas.
