Pul, ishqiy munosabatlar, oila, sog'lik, maktab va martaba. Muammolar hayotning deyarli barcha sohalarida paydo bo'lishi mumkin va bo'ladi. Siz qanchalik uzoq yashasangiz, shuncha ko'p to'siqlarni engishingiz kerak bo'ladi. Hayot muammolarini samarali hal qilishni o'rganish - sog'lik va baxtga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan muhim ko'nikma. Muammolarni hal qilishning mustahkam strategiyasi va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini yaratish, to'siqlar paydo bo'lganda hayotni boshqarishga yordam beradi.
Qadam
4 -usul 1: Muammolarni hal qilish qobiliyatini rivojlantirish
Qadam 1. Muammoni aniqlang
Ba'zida, biz hayotda muammolarga duch kelganimizda, muammoning sabablaridan ajratish qiyin. Samarali echim topish uchun muammoni aniq aniqlash kerak.
Masalan, hisob -kitob qilish uchun pul etishmayapti. Muammoning manbasini toping. Nega bu oyda naqd pul etishmayapti? Balki siz ko'proq xarajatlarni hisobga olish, ishda ko'proq vaqt sarflash yoki o'yin -kulgi uchun keraksiz pul sarflashni to'xtatish uchun yaxshi maosh oladigan ish topishingiz kerak bo'ladi
2 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Maqsad - bu muammoni yaxshi hal qilish uchun erishmoqchi bo'lgan natijadir.
Misol uchun, agar sizda naqd pul etishmayotgan bo'lsa, sizning maqsadingiz ko'proq pul topish yoki qandaydir tarzda daromadingizni oshirishdir
3 -qadam. Muammoni toraytiring
Agar sizda juda katta muammo bo'lsa, uni hal qilish uchun juda katta maqsad kerak bo'lsa, uni kichikroq qismlarga bo'ling. Bu yechim rejasini tuzishni osonlashtiradi va unga erishish uchun choralar ko'radi.
Masalan, agar siz o'z uy daromadingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda 1 000 000 IDR miqdorida tejash orqali bu maqsadni qisqartirishingiz mumkin. Keyin sizning maqsadingiz - bu miqdorni ikki barobar oshirish va hokazo. Bu zudlik bilan 5 000 000 IDRni tejash maqsadini qo'yishdan ko'ra ancha mumkin
4 -qadam. Barcha o'zgaruvchilarni o'rganing
Siz uchun mavjud bo'lgan barcha o'zgaruvchilar haqida o'ylab ko'ring. Tanlangan maqsadlarga erishish uchun qanday qadamlar qo'yishingizni aniqlang. To'liq tushunish uchun har bir variant haqida bir oz tadqiqot o'tkazing.
Daromadni ko'paytirish uchun o'zgaruvchilar ko'proq soat ishlashni, yaxshi maoshli ish topishni yoki ko'proq pul topish uchun boshqa xarajatlarni kamaytirishni anglatishi mumkin
Qadam 5. Maqsadlaringizga eng mos keladigan echimni amalga oshiring
Har bir variant uchun to'plangan ma'lumot bilan, qaysi biri sizga kerakli natija maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkinligini aniqlang.
Balki siz darhol yangi ish topa olmaysiz yoki ish vaqtini ko'paytira olmaysiz. Siz uchun yagona variant - boshqa xarajatlarni kamaytirish yo'llarini topish
Qadam 6. Natijani tekshiring
Yechimni amalga oshirgandan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, sizning maqsadlaringizga mos keladimi-yo'qmi, uni qayta ko'rib chiqing. Agar yo'q bo'lsa, siz noldan boshlashingiz va maqsadlaringizga mos keladigan boshqa o'zgaruvchilar mavjudligini aniqlashga harakat qilishingiz mumkin.
4 -usul 2: Muammoni hal qilish yo'lining mavjudligi
Qadam 1. Surunkali stressning kamchiliklarini tushuning
Stressning uzoq muddatli sabablari bilan sog'lom kurashish mexanizmisiz kurashish sog'lik va farovonlikka zarar etkazishi mumkin. Stress sog'liq muammolariga olib kelishi yoki mavjud tibbiy holatni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz bunga shubha qilsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak. Mana, stress ostida bo'lganingizni ko'rsatadigan ba'zi jismoniy belgilar:
- Bosh og'rig'i
- Ortiqcha yoki ortiqcha vazn
- Depressiya
- Xavotir
- Uyqusizlik
- Nafas olish qiyinlishuvi
- Uyqu buzilishi
- Ishtahaning o'zgarishi
2 -qadam. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Qachonki siz stressni his qilsangiz, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimi bilan bog'lanish bu muammoni hal qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tarmoqlari o'ziga xoslik hissini yaratadi va o'ziga ishonch va xavfsizlikni oshiradi. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizga murojaat qilib, hayot muammolarini hal qilishingiz yoki ularni hal qilishingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingiz yoqtirgan ishni tez -tez bajaring
Sizning sevimli mashg'ulotingiz vaqt o'tkazish uchun foydali deb o'ylashingiz mumkin. Aslida, sevimli mashg'ulotlar bizga energiyani tiklashga, stressdan xalos bo'lishga, yangi narsalarni o'rganishga, boshqalar bilan bog'lanishga va yangi qarashlarga ega bo'lishga yordam beradi.
Xobbi - bu siz yoqtirgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. O'qish, yozish, mashq qilish, tabiatni o'rganish, kanoeda uchish, konkida uchish, rasm chizish, bog'dorchilik va h.k. O'zingiz yoqtirgan narsani topish va uni muntazam bajarish uchun cheksiz imkoniyatlar mavjud
4 -qadam. Har kecha dam oling
Siz kechasi 7-8 soat uxlashning ahamiyati haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin (ko'proq o'smirlar yoki bolalar uchun). Ammo sifatli uyqu va uxlash davomiyligi yotishdan oldin qanchalik xotirjam va xotirjam bo'lganingizga bog'liq. Agar siz hayotdagi muammolar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uxlash juda qiyin. Orzular dunyosiga osonlik bilan kirishni osonlashtirish uchun uxlash tartibini sinab ko'ring.
Uzaytirish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, uzoq vaqt issiq hammom qabul qilish yoki massaj qilish kabi tasalli beruvchi biror narsa qiling
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muammolar bilan shug'ullanish sizni yotishga va bir hafta uxlashga undaydi. Bu bo'lmasligi kerak. Jismoniy faollik sizni hayotdan zavqlantiradi. Jismoniy mashqlar miyada endorfin deb ataladigan neyrotransmitterlarning chiqarilishini rag'batlantiradi. Bu kimyoviy vosita kayfiyatni ko'taradi va eyforiya tuyg'usini beradi, uni ko'pincha "yuguruvchining balandligi" deb atashadi.
6 -qadam. Dam oling
Agar hayot sizni stressga duchor qilsa, sizga stress bilan kurashishning bir qancha usullari kerak va sizga tinchlik beradi. Dam olish texnikasi har qanday joyda va istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin.
- Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring, burun orqali 4 marta nafas oling va nafasni 4 ga qadar ushlab turing.
- Kreslo yoki yostiqda jim va qulay o'tirib, progressiv mushaklarni sinab ko'ring. Vujudingizdagi har bir mushak guruhi bo'ylab sekin harakatlaning, turli mushaklarni tarang qilib bo'shating. Bosh barmog'idan boshlang. 5 soniya ushlab turing va qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Keyin yangi mushak guruhiga o'tishdan oldin kuchlanishni bo'shating va 30 soniya bo'shashib turing.
4 -ning 3 -usuli: Shaxslararo muammolarni hal qilish
Qadam 1. Hamdard bo'lishga harakat qiling
Ko'pincha biz boshqa odamlar bilan to'qnashuvga duch kelamiz, chunki biz ularning nuqtai nazarini to'liq tushunishga vaqt ajratmaymiz. Hamma odamlarga hamdardlik tuyg'usini uyg'otish sizga buni qilishga yordam beradi. Hamdardlikni shakllantirishning turli usullari mavjud. Mana, ba'zi ko'rsatkichlar.
- Javob berishdan ko'ra, tushunish uchun tinglashga harakat qiling. Siz, ehtimol, ko'p vaqtingizni tinglash va keyin nima deyishni o'ylash bilan o'tkazasiz. Boshqa odamlar kundalik muloqotda nima deyayotganini eshitishga vaqt ajrating. Bu tushunmovchilik uchun joy qoldiradi.
- Stereotiplarni yo'q qilishga harakat qiling. Sizda ayrim shaxslar yoki guruhlar haqida isbotlanmagan fikrlaringiz bormi? Bu odamlar bilan uchrashish, gaplashish va tanishish uchun harakat qiling va sizning fikringiz o'zgaradimi yoki yo'qligini bilib oling.
- Dunyo haqida ko'proq bilib oling, o'qish, filmlar yoki hujjatli filmlarni tomosha qilish va sizni turli tabaqadagi odamlar haqida ma'lumot beradigan muzeylarga tashrif buyurish.
2 -qadam. "Men" so'zlarini ishlating
Sog'lom muloqotning asosiy to'siqlaridan biri tinglovchining himoyalanishiga olib keladigan tildan foydalanishdir. O'zingizning his -tuyg'ularingizni ifodalashga imkon beradigan tarzda so'zlaringizni shakllantirish, boshqa odamga zarar bermaslik, shaxslararo ziddiyatni kamaytiradi.
"Men" iborasi hissiyotni bildirish, hisning sababini tushuntirish va amaliy echimni taklif qilish bilan boshlanadi. "Men" iborasi quyidagicha bo'lishi mumkin: "Siz oxirgi daqiqali topshiriqlarni berganingizda o'zimni qadrlamay qolaman. Oldindan ogohlantirsangiz yaxshi bo'lardi »
3 -qadam. Boshqa odamlarni o'zgartirishga urinishni to'xtating
Sizga yaqin odam sizning haqiqiy tabiatingizni o'zgartirishga harakat qilganda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Balki onang sizni kiyinishingizni xohlaydi yoki sizning turmush o'rtog'ingiz sizning kiyinishingizni yoqtirmaydi. Uning ta'mi yoqmaydi, to'g'rimi? Endi tasavvur qiling, kim sizni kimligingiz uchun qabul qilganday tuyuladi. Bu yanada qiziqarli bo'lishi kerak, to'g'rimi?
- Haqiqatingizni ta'kidlab, boshqalarni xatolari uchun doimo hukm qilish, tanbeh berish yoki sharmanda qilish yaxshilikka olib kelmaydi. Esda tutingki, "agar odam boshqa fikrga ishonishga harakat qilsa, u baribir o'z fikrini o'zgartirishni xohlamaydi". Boshqa odamlarni o'zgartirishga urinish sizni (va ularni) xafa qiladi.
- Boshqalarga ko'p kuch sarflash o'rniga xatolarni tuzatishga e'tibor qarating.
Qadam 4. Qachon va qanday kechirim so'rashni bilib oling
Agar sizning so'zlaringiz yoki harakatlaringiz boshqa odamni xafa qilsa, munosabatlaringiz buzilmasligi yoki buzilmasligi uchun siz o'zgarishlar qilishingiz kerak. Kechirim so'rash sizning xatolaringizni tan olishga va munosabatlarni yaxshilashga tayyorligingizni ko'rsatadi.
- Kechirim so'rash pushaymonlikni bildiradi, javobgarlikni tan oladi, o'zgartirishlar kiritadi va o'sha xatoning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiladi.
- Kechirim so'rashning misoli: "Bo'sh vaqtingizni qadrlamaganim uchun uzr. Men hozircha buni o'zim bajaraman, keyin siz xohlaganingizga ishonch hosil qilish uchun oldindan oldindan xabar beraman ».
4 -usul 4: Sog'lom ko'rinishga ega bo'ling
Qadam 1. Muammolarni imkoniyat sifatida ko'rishni boshlang
Tana tilini hayotda duch keladigan muammolarga o'zgartiring, shunda siz ularga bo'lgan munosabatingizni tubdan o'zgartira olasiz. Har bir muammo qayta o'qish, yangi variantlarni o'rganish va mavjud usullarni takomillashtirish uchun eshikni ochadi. Ammo buni muammo deb bilishning o'rniga, o'zingizni yaxshilash uchun imkoniyat deb hisoblang.
Qadam 2. Quvvatni yo'naltiring
Agar siz hayot muammolarini samarali hal qilish qobiliyatiga ega ekanligingizni his qilsangiz, ular sizni chalkashtirib yubormaydi. Agar siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlagan bo'lsangiz va ulardan foydalana boshlasangiz, hayotdagi muammolarni hal qilish uchun ishonchingiz ortadi.
- Bir varaq qog'ozni oling va o'zingiz erishgan barcha yutuqlaringizni, qadriyatlaringizni va ijobiy fazilatlaringizni yozing. Sizni yaxshi biladigan yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan ham bog'laning. Bu odamdan kuchli tomonlaringizni aniqlashga yordam berishini so'rang.
- Agar siz kuchli tomonlaringizni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, VIA Character Strengths Assessment -ning bepul onlayn tahlilini oling.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlagandan so'ng, ularni hayotda qanday samarali boshqarishni o'rganing. Har bir kuchni qayta o'rganing va hayotda qanday ishlatilganini tushuning. Keyin sizga yordam berish uchun bu kuchdan foydalanishning boshqa yo'llarini o'ylab ko'ring.
3 -qadam Minnatdorchilikni rivojlantirish
Hayotingizdagi yaxshi narsalar yoki siz hal qila olgan oldingi muammolar uchun minnatdorchilik bildirish, hozir duch kelayotgan muammoni engishga yordam beradi. Minnatdor bo'lish uchun:
- Har kuni yaxshi bo'lgan bir nechta narsalarni yozib, minnatdorchilik jurnalini yuritishni boshlang.
- Ko'pincha "rahmat" deb ayting.
- Sizga yordam bergan oilangiz, do'stlaringiz va tanishlaringizga minnatdorchilik xati yozing.
- Ushbu so'zlarni tez -tez ishlatish uchun tilingizni o'zgartiring: "iste'dod", "omad", "baraka" va "mo'l -ko'llik".
