Sog'lom munosabatlar sizga va sizning sherigingizga o'z fikringizni bildirish, eng yaxshilariga erishish va o'zingizni rivojlantirish imkoniyatini beradi. Ijobiy, sog'lom va qiziqarli munosabatlarga ega bo'lish uchun, boshidanoq mustahkam poydevor yaratish bilan boshlang. Buning uchun ushbu maqolani o'qib, qanday qilib yaxshi muloqot qilishni va hurmat qilishni o'rganing.
Qadam
3dan 1 qism: Yaxshi muloqot qilish
1 -qadam. O'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlashing
Agar siz sherigingizdan xohlagan yoki kutayotgan biror narsa bo'lsa, ularga to'g'ridan -to'g'ri ayting, chunki ular siz o'ylagan narsani o'qiy olmaydilar yoki bila olmaydilar. O'zingizdan va sherigingizdan adolatsizlik qilyapsiz, agar sherigingizdan biror narsa xohlasangiz, lekin jim turing. Shunday qilib, sherigingizga biror narsa sizni bezovta qilayotganini xabar bering.
Agar nima deyishni bilmasangiz, suhbatni "Men bir narsa haqida o'ylayapman. Sizga biror narsa aytsam bo'ladimi?" Deb boshlang. yoki "Agar bunga qarshi bo'lmasangiz, men suhbat qurmoqchiman, chunki meni nimadir bezovta qilmoqda"
2 -qadam. Yaxshi tinglashni o'rganing
Sog'lom munosabatlarning muhim jihati - qachon gapirish va qachon tinglash kerakligini bilish. Suhbatdoshingizga nima o'ylayotganini va nimani his qilayotganini to'liq tushuntirishga ruxsat berib, suhbatni to'xtatmasdan, boshqa odamni tinglashni o'rganing. Uning tushuntirishini chin yurakdan tinglang va agar u hali ham gapirayotgan bo'lsa, javob bermang.
Uning his -tuyg'ularini va nutqini tushunishga harakat qilib, tinglash qobiliyatidan faol foydalaning. Masalan, "Men siz aytgan gapni tasdiqlamoqchiman. O'ylaymanki, kecha uyga qachon kelishingizni bildirmay, sizni xafa qildim. Tushunamanki, men sizni bezovta qilganman. Odatdagidan ko'ra."
3 -qadam. To'g'ri chegaralarni belgilang
O'zaro munosabatlarni boshlashdan oldin, siz chegaralarni belgilashingiz kerak, shunda har ikki tomon ham bir -birini hurmat qiladi va bir -birining umidlarini tushunadi. Shunday qilib, chegaralar cheklanmasligi kerak. Agar sherigingizning munosabati sizni bezovta qilsa, buni tushuntiring, so'ngra har ikki tomon ham nima qilishi kerakligini va qanday o'zgarish bo'lishi kerakligini muhokama qiling. Agar sizlardan biringiz bir -biringizni tez -tez ko'rishni xohlasangiz, ikkinchingiz ko'rmasangiz, birga bo'lishga qancha vaqt ajratishingiz va qancha vaqtni yolg'iz mashg'ulotlar uchun cheklashingiz kerak.
- Masalan, shahvoniylik (masalan, nikohdan oldin jinsiy aloqa qilmaslik) va ijtimoiy hayot (masalan, do'stlar bilan vaqt o'tkazish yoki mashg'ulot o'tkazish uchun haftasiga bir kecha ajratish) jihatlarida chegaralarni belgilang.
- Sizning sherigingiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang va sherigingizni nazorat qilmang. Chegaralarni belgilash - bu bir -birini hurmat qilish va munosabatlar yaxshi ishlashi uchun bitimlar tuzish demakdir.
4 -qadam. Aniq gapiring
Agar siz aniq muloqot qila olmasangiz, munosabatlar juda muammoli bo'ladi. Hamkoringizga ayting -chi, biror narsa kerak yoki yo'q. O'zingiz bunga qarshi bo'lsangiz ham, imo -ishoralarni ishlatmang yoki sherigingizni rozi qilish uchun gapirmang. "Men" yoki "Men" so'zlarini his -tuyg'ularingizni ifoda etish, kuzatish yoki fikr bildirish uchun ishlating. Bu sizga o'z fikringizni aniq va ravshan ifoda etishga yordam beradi va o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olayotganingizni, boshqa odamlarni ayblamaslik va hukm qilmasligingizni ko'rsatadi.
Yaxshi muloqot qilish uchun sherigingizga ayting: "Menimcha … his qilaman/xohlayman … qachon … … chunki …". Masalan, "Siz kirib, eshikni ochiq qoldirganingizda bezovta bo'ldim, chunki xona sovuq va shamolli edi"
5 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni bildiring
O'zingizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni sherigingiz bilan baham ko'ring. Sizning sherigingizning his -tuyg'ularini tushunishga harakat qiling va u stressli muammoga duch kelganda uni qo'llab -quvvatlang. U boshidan kechirayotgan narsalarni tushunish va his qilish orqali hamdard bo'lishingiz uchun u bilan hissiy aloqani o'rnating.
Agar siz sherigingizdan hissiy jihatdan uzilib qolganingizni his qilsangiz, uning his -tuyg'ularini so'rang (ayblamasdan va taxmin qilmasdan). Agar siz ularning his -tuyg'ularini tushuna olsangiz, sherigingizni ko'proq sevasiz
6 -qadam. Hamkoringiz bilan muntazam muloqot qilishni odat qiling
O'zaro munosabatlarga tegishli masalalarni muhokama qilish uchun vaqt ajrating. Ba'zida sizning sherigingiz bilan muloqot qilish yoki suhbatlashishga vaqtingiz yo'q, chunki sizning ish tartibingiz o'zgargan yoki jadvalingiz qattiqlashgan. Hayotdagi maqsadlaringizni va bir -biringizning umidlaringizni muhokama qilish uchun vaqt ajrating, chunki vaziyat har qanday vaqtda o'zgarishi mumkin. Agar yoqimsiz narsalarni o'zingizda saqlasangiz, munosabatlar qiyinlashadi.
- Muntazam muloqotda bo'lish uchun sherigingizdan so'rang: "Salom, men sizning ahvolingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilmoqchi edim. Kecha biz janjallashganimiz uchun siz hali ham xafa bo'ldingiz deb qo'rqaman. Siz taklif qilgan fikrimga qo'shilasizmi?"
- Agar siz ikkalangiz ham bir xil maqsadga ega bo'lsangiz, sherigingizdan so'rang. O'zingiz xohlagan narsalar haqida batafsil ma'lumot bering va ikkalangiz ham bir xil umidlarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, masalan, tanishish, shahvoniylik, nikoh, ota -ona tarbiyasi yoki uyni ko'chirish.
3 -qismning 2 -qismi: O'zaro hurmatga ega bo'ling
Qadam 1. O'zaro hurmat bilan munosabatlarni boshlang
Yangi munosabatlar odatda juda yoqimli, lekin ikkalangiz ham bir -biringizni hurmat qilishingiz kerak. O'z sherigingizga hurmat ko'rsating, shunda u ham sizni qadrlaydi. Agar siz xafa bo'lsangiz ham, uni hurmat qiling.
- Yodingizda bo'lsin, sherigingizning istaklari, fikrlari va his -tuyg'ulari hurmatga loyiqdir. Hamkoringiz bilan gaplashayotganda, uning his -tuyg'ularini qadrlayotganingizni ko'rsating. O'zaro hurmat sog'lom munosabatlarni o'rnatishda muhim rol o'ynaydi.
- Bir -biringizni qadrlash usullarini muhokama qiling. Siz haqorat qilish yoki teginish kabi qila oladigan va qila olmaydigan narsani hal qiling.
-
Agar ikkalangiz janjallashib qolsangiz, qanday qoidalar haqida kelishib oling:
- Hamkoringizni kamsitadigan so'zlarni aytmang
- Boshqalarni ayblamang
- Baqirmang
- Zo'ravonlik qilmang
- Ajralish/ajralish haqida gapirmang
- Boshqa odamlar nima deb o'ylaydi/boshdan kechiradi/his qiladi deb o'ylamang
- O'tgan narsalar haqida gapirmang
- Bezovta qilmang
- Agar kerak bo'lsa, munozarani biroz to'xtatib turing
2 -qadam. Hurmatli bo'ling
O'zini qadrli his qilish sog'lom munosabatlarning ko'rsatkichlaridan biridir. Agar doimiy ravishda bajarilsa, ijobiy bo'lgan kichik narsalar sog'lom munosabatlarning o'rnatilishiga yordam beradi. Xushmuomalalik uchun sherigingizga "rahmat" aytishni unutmang. Uning kamchiliklariga emas, balki ijobiy ishlariga e'tibor qarating. Qachonki sherigingiz sizga g'amxo'rlik qilayotganini his qilsangiz, his -tuyg'ularingizni bildiring va ularga minnatdorchilik bildiring.
- Sizning sherigingiz nimani qadrlayotganini so'rang. Sevgi maktublari, tug'ilgan kun kartalarini yuborganingizda yoki "rahmat" aytganingizda?
- O'z sherigingizga nimani qadrlayotganingizni ayting. Masalan, "Men siz uchun qilgan ishlarimni qadrlaganingizdan xursandman".
3 -qadam. Sifatli vaqtni birga o'tkazing
So'nggi paytlarda og'zaki muloqot qilish uchun ko'p vaqt raqamli aloqaga aylandi. Bu noto'g'ri tushunishga yoki og'zaki muloqotning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Bir -biringizni tez -tez ko'rish uchun vaqt ajratsangiz, munosabatlar chuqurlashadi va siz ikkalangizni yaqinroq his qilasiz.
- Kechqurun qahva ichish yoki kitob o'qish, ikkalangiz muntazam ravishda bajaradigan mashg'ulot haqida qaror qabul qiling.
- Yana qiziqarli va qiziqarli usul - bu yangi tajribalarni izlash. Haddan oshib ketishning o'rniga, oddiy narsalardan boshlang. Masalan, yangi restoranda kechki ovqat yoki yangi retsept tayyorlash.
4 -qadam. Hamkoringizga biroz erkinlik bering
Shuni yodda tutingki, biz boshqa odamlardan bizga kerak bo'lgan hamma narsani olishni talab qila olmaymiz yoki bizga butun vaqtini bera olmaymiz. O'z sherigingizga do'stlaringiz va oilangiz bilan dam olish va dam olish imkoniyatini bering. Hamma sherikni jalb qilmasdan, o'z do'stlari bilan yig'ilib, mashg'ulotlar o'tkazishi kerak. Agar siz munosabatlarni yangi boshlaganingizda yolg'iz qolishni xohlasangiz ham, yolg'iz ishlash erkinligini hurmat qiling, chunki bu munosabatlardagi salbiy narsa emas. O'z sherigingizni qo'llab -quvvatlang, shunda u do'stlari bilan yaxshi do'stlikni saqlay oladi.
Eski do'stlaringizni e'tiborsiz qoldirmang yoki sherigingizni do'stlaridan uzoqlashishga majburlamang. Eski do'stlarni va ular ko'rsatgan hissiy yordamni qadrlang. Oilangiz bilan yig'ilishingiz mumkinmi yoki yo'qligini sherigingiz hal qilishiga yo'l qo'ymang
5 -qadam O'zgarishga tayyor bo'ling
Shuni unutmangki, munosabatlar o'zgarishi mumkin. O'zingizga, sherigingizga va hozirgi munosabatlaringizga o'zgartirish imkoniyatini bering. O'zgarish sizga va sizning sherigingizga o'sishni his qilish imkoniyatini berishini tushuning. O'zgarish muqarrar ekanligini va ikkalangiz ham moslashishga qodir ekanligingizni qabul qiling.
Agar o'zgarishlar bo'lsa, vahima qo'ymang va ular bilan birma -bir kurashishga harakat qiling
3dan 3 qism: nosog'lom munosabatlarni tuzatish
Qadam 1. Terapevt bilan maslahatlashing
Agar siz nosog'lom munosabatlarga tushib qolsangiz va uni tuzatmoqchi bo'lsangiz, sherigingizdan terapevt bilan maslahatlashishni so'rang. Terapevtdan ikkalangizga ham yaxshi muloqot qilishingizga yordam berishini so'rang va sherigingiz bilan muloqot qilishda baqirish, ayblash, e'tiborsiz qoldirish va taxmin qilish kabi salbiy xatti -harakatlarni to'xtatish. Professional terapevtlar sizga hissiy buzilishlarni engishga, xulq -atvoringizni yaxshilashga va munosabatlaringizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi. Terapevt bilan maslahatlashish shuni ko'rsatadiki, siz ikkalangiz ham munosabatlarni buzish uchun emas, balki yaxshilash uchun birgalikda ishlashga tayyorsiz.
Agar sizga ko'proq ma'lumot kerak bo'lsa, wikiHikoyani ko'rib chiqing, agar sizga nikoh bo'yicha maslahatchi kerak bo'lsa
2 -qadam. O'zingizni qaramlikdan ozod qiling
O'zaro munosabatlarda, qaram bo'lgan odamlar, o'z sherigiga mas'uliyatsizlik, balog'atga etmaganlik, giyohvandlik yoki kasal bo'lishini qo'llab -quvvatlash yoki ruxsat berish orqali o'zlarini salbiy tutishadi. Bir -biriga bog'liq odamlar, agar ular sheriklarini qo'llab -quvvatlamasalar, o'zlarini aybdor his qilishadi. O'zaro bog'liqlik odatda bolalikdan boshdan kechirgan hissiyotlarni bostirish (xohish bildirishga jur'at etmaslik yoki jang qilmaslik uchun sukunatni tanlash) va boshqa odamlarning iltimoslarini rad eta olmaslik bilan bog'liq.
- Siz ikkalangiz ham jamiyatdan ajralib qolasiz va do'stlaringizni yo'qotasiz.
- O'zaro bog'liqlik nimani anglatishini bilib oling va keyin siz (yoki sizning sherigingiz) o'zingizni kamsitayotganingizni ko'rishni boshlang. Shaxsiy yoki sherigi bilan maslahatlashishga qodir bo'lgan terapevt bilan maslahatlashish imkoniyatini ko'rib chiqing.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun wikiHow o'qing, agar siz bir -biringizga bog'liq bo'lsangiz.
3 -qadam.
Hamkoringizning shaxsiy hayotini hurmat qiling.
O'zaro munosabatda bo'lish, doim birga bo'lish yoki sherigingizga hamma narsani aytib berish degani emas. Hamkoringizning shaxsiy hayoti va mustaqillik istagini hurmat qiling. Agar rashk paydo bo'lsa, esda tutingki, bu his -tuyg'ular sherigingizning harakatlariga hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin.
- Hamkoringizdan elektron pochta parollarini yoki ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblarini bo'lishishini so'ramang. Uning shaxsiy hayotini hurmat qiling va unga ishoning.
- Hamkoringizning xatti -harakatlarini doimo kuzatib borish, sog'lom munosabatlarga olib kelmaydi. Bu rashk yoki sherigingizni boshqarish istagi tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu munosabatlarga putur etkazadi.
Sizning sherigingiz zo'ravon odam bo'lishi mumkinligiga e'tibor bering. Aloqalar boshqalarga hukmronlik qilish va nazorat qilish istagidan ko'ra hurmat va tenglikka asoslangan bo'lishi kerak. Avvaliga siz uning xatti -harakati haqida ko'p o'ylamasligingiz mumkin, lekin hurmatsizlik munosabatda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. O'zingizni yaxshi tutadigan va sizni hurmat qila oladigan, egalik qilmaydigan, boshqalarni haqorat qilishni, baqirishni yoki xijolat qilishni yoqtirmaydigan sherik tanlashingizga ishonch hosil qiling. Zo'ravonlik tegishli shaxsning qarori bilan amalga oshiriladi. Siz qurbon bo'lishingiz shart emas, chunki hech kim boshqa odamga zo'ravonlik qilishga haqli emas.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun wikiHow potentsial zo'ravon munosabatlarni qanday tan olish mumkin, o'qing
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
