Agar ba'zi narsalar muhim va foydali bo'lsa, ular mazmunli deb aytiladi. Bizning hayotimiz ham shunday. Biz yashayotgan hayot mazmunli bo'lib tuyuladi, agar u foydali va muhim maqsadga ega bo'lsa. Ma'nosiz hayot ruhiy tushkunlikka va umidsizlikka olib kelishi mumkin. Sizga qanday qilib o'rgatadigan aniq fan yo'q bo'lsa -da, siz ushbu qadamlarni bajarib, jarayon davomida xushmuomala bo'lish orqali mazmunli hayot qurishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Hayotdagi maqsadingizni aniqlang
Muayyan maqsadlarga erishish uchun hayot kechirish, o'zingizni ta'sir o'tkazgandek his qiladi. Bundan tashqari, hayotiy maqsadlar sizning qobiliyatingiz va vaqtingizdan unumli foydalanishga yordam beradi, shunda hayotingiz mazmunli bo'ladi. Buning uchun siz har xil yangi narsalarni qilishingiz kerak. Fotosurat ixlosmandlari uchun kamerani qarzga oling yoki bu sohada o'z mahoratingizni sinab ko'rish uchun fotografiya kursiga o'ting. Agar siz boshqalarga yordam berishni yaxshi ko'rsangiz va muloqot qilishni yaxshi bilsangiz, o'qitishni boshlang, sizga dars berish yoqadimi yoki yo'qmi. Siz hayotning maqsadini quyidagi yo'llar bilan topishingiz mumkin:
- Siz qanday hayotni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Kelajakda qanday hayot kechirmoqchisiz? Siz dunyo bo'ylab sayohat qilishni yoqtirasiz, lekin oila qurishni xohlamaysizmi? Yoki katta oilangiz bo'lsa, o'zingizni mag'rur va baxtli his qilasizmi?
- O'zingizning kuchli va iste'dodlaringizni yozing va ishda, ko'ngilli sifatida yoki do'stingizga qanday yordam berish haqida o'ylang.
- Sizni hayajonlantiradigan, o'zingizni yaxshi his qiladigan va hayotdan maqsadni ko'zlaydigan voqealar va tadbirlarni yozish uchun har kuni kechqurun bir hafta vaqt ajrating. Dam olish kunlari, kundalik hayotingizda sizni hayajonlantiradigan qiziqarli narsalarni qanday ishlatishni o'ylab, eslatmani qayta o'qing.
2 -qadam. Siz muhim deb hisoblagan narsalarni aniqlang
Har kimning har xil ustuvorliklari bor. Mazmunli hayot kechirish uchun, avvalo, nimani birinchi o'ringa qo'yishni xohlayotganingizni aniqlang. O'zingiz uchun muhim deb hisoblaydigan beshta narsani yozing va keyin siz hozir yashayotgan hayotingiz shu narsalar bilan mos keladimi -yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, uni tuzatish uchun nima qilish kerak?
- Balki siz oilani yoki sog'likni birinchi o'ringa qo'yishni xohlaysizmi? Siz ijodkorlik, o'sish, boshqalarga yordam berish, erkinlik yoki qiziqishga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Agar "ijodkorlik" birinchi o'rinda tursa, lekin siz hozirda buxgalter sifatida ishlayotgan bo'lsangiz, kasbni o'zgartirish kerakmi yoki kundalik hayotingizda ijodkorlikdan foydalanish yo'llarini topishingiz kerakmi, o'ylab ko'ring, masalan: rasm darslari, bo'sh vaqtingizda maqolalar yozish, sport bilan shug'ullanish. jamoa va boshqalar.
3 -qadam. Nega mazmunli hayot kechirishni xohlayotganingizni yozing
Nega buni qilish kerak deb o'ylaysiz? Sizda muhim voqea bo'lgani uchunmi? Yoki, siz o'zingizni tartibda qolib ketgandek his qilyapsizmi? Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, qog'ozga yoki kompyuterga nima uchun mazmunli hayot kechirishni xohlayotganingizni yozing. Bu sizga nima uchun muhimligini tushunishga yordam beradi va o'zingizni xotirjam his qiladi.
- Ma'noli hayot kechirishning ahamiyatini biling. Hayotda maqsadga ega bo'lish hayotingizni yaxshilaydi va umringizni uzaytiradi.
- Esda tutingki, "ma'no" shunchaki "baxt" emas. Baxtli hayot mazmunli bo'lishi shart emas. Boshqa tomondan, mazmunli hayot har doim ham baxtni va'da qilmaydi. Bu baxtning ahamiyati yo'q degani emas, lekin "mazmunli hayot" "baxtli hayot" degan ma'noni anglatadi.
4 -qadam. "SMART" mezonlari bilan reja tuzing
Har doim nima qilishni xohlaganingizni o'ylab ko'ring, masalan, muntazam yugurish yoki roman yozish. Nimani xohlasangiz, maqsadlaringizga erishish uchun reja tuzsangiz, hayotingiz yanada foydali bo'ladi.
- Agar siz marafonchi bo'lishni xohlasangiz, bu istagingizni asosiy maqsadingizga aylantiring. Biroq, siz ushbu maqsadlarni aniq maqsadlarga ajratishingiz kerak. Ko'p narsa shuni ko'rsatadiki, oraliq maqsad va bajarilishi kerak bo'lgan qadamlarni aniqlash orqali yakuniy maqsadga erishish osonroq.
- Qilgan yutuqlaringizni jurnalga yozib oling. Bu usul motivatsiyani yo'qotishni oldini oladi, chunki jurnal yozish orqali siz o'zingizni rag'batlantirishingiz va erishilgan yutuqlarni bilib olishingiz mumkin.
5 -qadam Ishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring
Kichik Martin Lyuter Kingning so'zlaridan iqtibos keltirish. "Siz nimani yaxshiroq deb hisoblasangiz, qo'lingizdan kelganini qiling." Agar sizning ishingiz qiziq bo'lmasa, ishda bor kuchingizni sarflashga e'tibor qarating. Bu usul sizning ishingizni yanada mazmunli qiladi, chunki siz aniq maqsad bilan ishga kirasiz.
Boshqalarga yoki o'zingizga yordam berish orqali osonroq yo'lni topishga harakat qiling. Masalan, siz bolalar bog'chasida ishlayotgan bo'lsangiz, qaramog'idagi bolalarni parvarish qilishdan tashqari, siz oilaga ishlash yoki shaxsiy masalalarni hal qilish imkoniyatini berib, yordam berasiz. O'qituvchi bo'lish orqali siz nafaqat boshqalarga o'rganishga yordam berasiz, balki turli mavzularda ko'p narsalarni o'zingiz o'rganishingiz mumkin
Qadam 6. Minnatdor bo'lishga loyiq bo'lgan narsalarni tushunishni boshlang
Hatto ma'nosiz bo'lib tuyulsa ham, minnatdor bo'lgan narsalarni yozish yoki hech bo'lmaganda eslab qolish hayotni yanada mazmunli qiladi. Sizda yo'q narsa haqida qayg'urish o'rniga, bor narsangiz uchun minnatdor bo'lish, atrofdagi narsalarga e'tiboringizni qaratish va his qilish imkonini beradi. Agar siz tabiat, boshqa odamlar va Xudo bilan yaxshi munosabatlar o'rnata olsangiz, hayot yanada mazmunli bo'ladi.
- Masalan, sizda qulay to'shak borligidan minnatdormiz, balki siz hali ham qorong'i bo'lgani uchun erta turish shart emasligidan yoki kunning istalgan vaqtida qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan do'stingiz borligidan minnatdormiz.
- Har kuni bir necha soniya davomida minnatdor bo'lishga loyiq bo'lgan kichik narsalarni payqasangiz ham, kundalik hayotingizda boshdan kechirayotgan barcha yaxshi narsalar haqida xabardor bo'lishni boshlang.
- Minnatdor bo'lish odati, hayotimizda har doim yaxshi narsalar borligini eslatadi, hatto yomon voqealar sodir bo'lganda ham yoki rejasiz bo'lsa ham. Ko'p narsani xohlamang, shunda hayotingizda nima muhimligini bilib olasiz.
7 -qadam. Yordam so'rang
Ba'zida bizning ongimiz shu qadar bandki, echim topish qiyin. Agar kerak bo'lsa, xolis fikrlash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Yoki siz yaxshi do'stingiz yoki sizga yaqin odam bilan suhbatlashishingiz mumkin. Balki ular ham xuddi shu narsani boshdan kechirishgan yoki shunchaki foydali maslahatlar berishgan.
Terapiya haqidagi noto'g'ri fikrlarga shunchalik berilmangki, siz uni rad qilasiz. Ko'p odamlar qo'rquv va xavotirlarini ob'ektiv bo'lishga qodir odam bilan bo'lishishni foydali deb bilishadi
2 -usul 2: O'zgarishlarni kiritish
Qadam 1. Yaxshi munosabatlarni o'rnating
Oila a'zolari yoki eski do'stlardan tashqari, yangi do'stlar bilan yaxshi munosabatlar o'rnatishni boshlang. Boshqa odamlar bilan yaqinlik o'rnatish siz uchun foydali bo'ladi, chunki bu sizning hayotingizni mazmunli qiladi. Qolaversa, yaqin munosabatlar sizni sevish va qo'llab -quvvatlash kabi his qiladi. O'zaro munosabatlarni mustahkamlash uchun quyidagi usullardan foydalaning.
- Yaxshi tinglovchi bo'ling. Gapirishning navbatini kutish yoki telefoningizni tekshirish bilan band bo'lishning o'rniga, gaplashayotgan odamga e'tibor berishga va tinglashga e'tibor qarating. Boshingizni qimirlatib, savollar berib va aytganlarini takrorlab tinglayotganingizni ko'rsating (masalan, "demoqchi edingiz …").
- Tuyg'ularni ifoda etishning sog'lom usullarini o'rganing. Boshqalarga baqirmaslik, baqirish va qo'pol muomala qilmaslik uchun g'azabingizni qanday boshqarishni bilib oling.
- Ishonchga loyiqligingizni ko'rsating. Agar biror narsaga va'da bergan bo'lsangiz, va'dangizni bajaring. Haqiqatni ayting, izchil bo'ling va agar xato qilsangiz, tan oling.
Qadam 2. O'zaro munosabatlardagi muammolarni hal qiling
Ba'zida, yaqin munosabatlar turli sabablarga ko'ra juda qiyin tuyulishi mumkin, lekin ulardan biri shundaki, yaqin odamlar ko'pincha sizni halol bo'lishga yoki o'z e'tiqodingizni ifoda etishga chaqirishadi.
- Aloqalar qiyin bo'lsa (jismoniy va hissiy zo'ravonlik bo'lmasa), ba'zida stress bo'lishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mazmunli hayot topish uchun bu shartlar zarur.
- Oilangiz yoki sherigingiz bilan duch keladigan muammolarni hal qilish uchun oilangiz yoki sherigingiz bilan davolang. Terapevt sog'lom va foydali muloqot qilishingizga yordam beradigan vositachi vazifasini bajaradi.
- Chegaralar o'rnatishni o'rganing. To'g'ri chegaralarni belgilash-bu o'zingizni himoya qilish va o'zingizni hurmat qilishni oshirish usuli.
- Ishonchli bo'ling. Ishonchli bo'lish - bu tajovuzkor bo'lish emas, balki boshqa odamning xohish -istaklarini hurmat qilish bilan nimani xohlashingizni bildirishdir.
3 -qadam. Sevgini ko'rsating
Dalay Lamadan iqtibos keltiring: "Rahm -shafqat bizning hayotimizni mazmunli qiladi." Bu xabarni bajarish oson tuyuladi, lekin ko'pincha qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Siz azob chekayotgan yoki xafa bo'lgan odamni ko'rganingizda, uning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling. Agar siz ham xuddi shunday vaziyatda bo'lganingizda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki qanday qilayotganingizni tasavvur qiling. Shunday qilib, siz o'zingizni harakatga undaysiz, masalan, odamga uning azoblarini engish yoki tushunishni ko'rsatish uchun yordam berishni xohlaysiz.
- Bu o'zingiz bilan muomala qilish uchun ham amal qiladi. Agar siz vaqti -vaqti bilan xato qilsangiz, hammasi yaxshi. O'zingizni chindan ham sevgan insoningizga qanday munosabatda bo'lsangiz, shunday qabul qiling.
- Sevgi miyaning ba'zi qismlarini ishga soladi, ular baxtni his qiladi, shuning uchun biz boshqalarga yordam berayotganda o'zimizni baxtli his qilamiz. Sevuvchi odamlar yaxshi do'stlar, yaxshi ota -onalar va yaxshi sheriklar orttirishadi, shuning uchun mehr -muhabbat munosabatlarni yaxshilaydi.
Qadam 4. Xayriya qiling
Garchi bu minnatdorchilik sifatida ko'rinmasa -da, xayriya tashkilotini qo'llab -quvvatlash uchun vaqt yoki pul xayriya qilish yoki oshxonalarga yordam berish uchun konserva berish - sizda bor narsani qadrlash usuli. Siz xayr -ehsonni turli yo'llar bilan berishingiz mumkin, masalan, vaqt, pul, iste'dod berish yoki yordamga muhtoj bo'lgan do'stingizga yordam berish. Biroq, yiliga bir soat xayriya qilmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, foyda ko'rish uchun siz muntazam ravishda xayriya qilishingiz kerak.
- O'z ixtiyoringiz bilan sizga yoqadigan faoliyat bilan shug'ullaning. Bu sizning hayotingizni mazmunli qiladi, ayniqsa, agar siz boshqa odamlarga, hayvonlarga ko'ngilli ravishda yordam bersangiz yoki siz boshdan kechirgan muammolardan ko'ra yomonroq muammolarni hal qilsangiz.
- Misol uchun, agar siz hayvonlarga g'amxo'rlik qilishni yoqtirsangiz, yovvoyi tabiat boshpanasiga yordam bering. Agar siz yosh bolalarga g'amxo'rlik qilishni yoqtirsangiz, bolalar uylarida yoki ma'lum jamoalarda tarbiyalanayotgan bolalarga yordam bering.
5 -qadam. Yangi ish toping
Agar siz hozirgi ishingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, lekin natija bermasa, yangi ish qidirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
- Qiziqarli bo'lmagan ishni tark etishga qaror qilishdan oldin, hayotingizda qadrli bo'lgan barcha narsalarni yozing. Masalan, ehtimol siz yaxshilik yoki saxiylikni qadrlaysiz. Balki sizga yordam berish yoki boshqalarga ko'ngil ochish yoqadi. Xayolingizga nima kelganini yozing, chunki siz shunday qiziqarli mashg'ulotlarni topishingiz mumkin.
- Agar siz haq to'lamasangiz ham, siz hali ham qiladigan ishlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz oshxonalarda ko'ngilli bo'lishni yoqtirsangiz, uysizlarga yordam beradigan ijtimoiy ishchi bo'lishni o'ylab ko'ring. Ko'pgina notijorat tashkilotlar xodimlardan uy -joylarni boshqarishni, targ'ibot dasturlarini o'tkazishni va/yoki maslahat berishni talab qiladi.
- O'zingiz yoqtirgan pozitsiyada amaliyot o'tang. Shundan so'ng, hayotingizda katta o'zgarishlar qilmasdan, bu ish sizga mos keladimi -yo'qligini hal qilishingiz mumkin.
6 -qadam. Jasoratni tarbiyalang
Kundalik hayot odatlari haqida o'ylash ba'zida qo'rqinchli bo'ladi, chunki siz o'z hayotingizni qanday qilib to'g'ri o'tkazishni halol qilishingiz kerak. Hayotning ma'nosini topish uchun sizga katta o'zgarishlar kerak bo'ladi va bu jarayon butun umr davom etadi.
- Agar siz haqiqatan ham qilmoqchi bo'lgan ishingiz hayotingizni tubdan o'zgartirishni talab qiladi deb qaror qilsangiz (masalan: chet elga ko'chib o'tish, ko'p mablag'ni tejash yoki kundalik hayotingizni o'zgartirish), siz qattiq ishlashingiz va qo'rquvingizni engishingiz kerak. Qo'rquv ko'pincha biz xohlagan narsani qila olmaydi.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va qo'rquvingizni tan olish orqali jasoratni rivojlantiring.
