Hayotni sevish - sog'lom va baxtli hayot kechirish uchun qila oladigan eng muhim o'zgarishlardan biridir. Gap shundaki, siz qiyinchiliklarga duch kelmaysiz, yoki g'azablanasiz, lekin hayotingizni sevishingiz qiyin paytlarni engishingizni osonlashtiradi. Hayotingizni sevishni boshlash uchun 1 -qadamni o'qing!
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Bir zumda hayotni sevish
Qadam 1. Natijalar haqida qayg'urmang
O'zgarishlardan biri - har qanday vaziyatning natijasini nazorat qilishga urinmaslikdir. Siz nazorat qila oladigan yagona narsa sizning vaziyatga bo'lgan munosabatingiz ekanligini anglab, kamdan -kam hollarda vaziyatni o'zingiz nazorat qila olasiz. Nazorat zarurati qo'rquvdan kelib chiqadi va agar siz qo'rquvdan harakat qilsangiz, demak siz hayotni umuman sevmaysiz.
- Har bir vaziyatning natijasini nazorat qilish istagidan voz kechishdan qo'rqish nima ekanligini o'zingizdan so'rang. Misol uchun, agar siz yigitingiz kechki ovqat uchun sharob olib kelishni unutgan deb o'ylasangiz, bu kechani buzadi. Haqiqatan ham tartibsiz bo'ladimi? Balki sizning munosabatingiz sharobning yo'qligini emas, balki kechqurunni buzar edi.
- Masalan: agar siz munosabatlarni endigina boshlayotgan bo'lsangiz (yoki uni qidirayotgan bo'lsangiz), siz rejalashtirmagan yo'lga ochiq bo'lsangiz, munosabatlar yo'nalishini belgilashingiz mumkin.
- Yana bir misol, agar sizda sog'liq muammosi (yoki shunga o'xshash) bo'lsa. Vaziyatdan g'azablanishning o'rniga, sog'ligingiz muammosini nazorat qila olmasligingizni unutmang (garchi siz unga yordam beradigan yoki yomonlashtiradigan biror narsa qila olsangiz ham), siz vaziyatga bo'lgan munosabatingizni boshqara olasiz.
2 -qadam. Moslashuvchan bo'ling
Bu sizning tanangizni tortga o'xshash shaklga aylantirishingiz mumkin degani emas, bu sizning boshqa imkoniyatlarga ochiqligingizni bildiradi. Bu natijalarni nazorat qilish istagidan voz kechish bilan bog'liq, chunki agar siz hayotda moslashuvchan bo'lmasangiz, oxir -oqibat sizni xafa qiladigan narsaga duch kelasiz.
- Fikrlaringiz va so'zlaringizga savol bering. Siz nima deb o'ylayotganingizga va aytayotganingizga e'tibor bering (ayniqsa, sizning sabablaringiz haqida) qila olmaydi nimadir qil). Siz o'z fikrlaringiz va harakatlaringiz qotib qolgan joylarni ko'rishni boshlaysiz va siz bu joylarni yumshatishga harakat qilasiz.
- Kundalik tartibingizni o'zgartiring. Bu katta o'zgarish bo'lishi shart emas, lekin har kuni bir oz boshqacha qilish hayotni o'zgartirishga yordam beradi, garchi bu ishga borish uchun boshqa yo'lni tanlash yoki har doim boshqa qahvaxonaga tashrif buyurish. keyin
Qadam 3. Muammoingizni hal qiling
Hamma katta yoki kichik muammolarga ega. Ularga e'tibor bermaslik yoki ulardan qochish, ular sizning hayotingizni egallab olmaguncha ularni kattalashtirib yuboradi. Hamma narsani bir vaqtning o'zida hal qilishning hojati yo'q, lekin kutish emas, balki ular paydo bo'la boshlagach, hayotni sevish qobiliyatingizga yordam beradi, chunki muammolar o'smaydi.
- Muammoning echimini topishga e'tibor qarating. Muammoning o'ziga e'tibor qaratishning o'rniga. Masalan, agar siz xonadoshingiz bilan muammoga duch kelsangiz, muammoning o'ziga emas, vaziyatni hayotga qaytarish uchun ikkalangizga kerak bo'lgan narsaga e'tibor qarating.
- O'zingizdan so'rang, muammo haqiqatan ham muammo emasmi? Ba'zida siz hatto sezmagan holda ham muammolarga duch kelasiz. Masalan: agar qo'ng'iroq sizni bezovta qilsa, nima uchun bunday bo'lganini o'zingizdan so'rang. O'zingizni aql bovar qilmaydigan sabablar bilan izohlashga majburlash, muammo deb bilgan narsangizdan xavotirlanishga yordam beradi.
Qadam 4. Dam olish uchun vaqt ajrating
Ba'zida hayotni to'ldirish va sevish uchun sizga kerak bo'lgan narsa - hamma narsadan tanaffus olish. Bu o'zingizni erkalash yoki o'zingizga kerak bo'lgan vaqtni berish uchun bir oz vaqt ajratishni anglatadi.
- Iliq dush oling va tinglash uchun audiokitob yoki musiqa o'rnating, shunda ongingiz sizni tashvishga soladigan barcha narsalarga e'tibor qaratmaydi.
- Biroz vaqt orzu qilishdan boshqa hech narsa qilmang. Balki siz maktabga yoki ishga borish uchun avtobusdasiz. Sizning sog'lig'ingiz va mahsuldorligingiz uchun zarur bo'lgan tasavvurga ega bo'lishga vaqt ajrating.
- Qiziqarli narsa qiling. Bu hamma narsani qo'yib yuborishga imkon beradigan narsa bo'lsagina, xoh katta, xoh kichik (sevgan kitobingizni o'qishdan yoki ta'tildan) qilishni anglatishi mumkin.
3dan 2 qism: Uzoq muddatli fizik echimlardan foydalanish
1 -qadam. Kuling
Odamlar har doim kulgini eng yaxshi dori deb aytishadi va bu g'alati narsa, bu sizning sog'lig'ingizga va kayfiyatingizga yordam beradi. Kulgi qon oqimini oshiradi, immunitetni oshiradi, dam olishga va uxlashga yordam beradi, kulgi hatto qondagi qand miqdorini kamaytiradi.
- Agar siz stressni his qila boshlasangiz, komediya ko'rsatuvlarini yoki youtube -ni ko'ring. Kulish stress darajasini pasaytiradi.
- Do'stlaringiz bilan yig'ilib, yaxshi va kulgili kunlarni eslang. Boshqa odamlar bilan kulish sizga o'zingizni qo'llab -quvvatlashingizni his qilishingizga yordam beradi va ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.
2 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Sizning sog'lig'ingiz his -tuyg'ularingizga va narsalarga munosabatingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar sovuq yoki yomon isitma bo'lsa, hayotni sevish qiyin bo'lishi mumkin. Sog'lom bo'lish uchun hamma narsani qilish hayotga bo'lgan munosabatingizga yordam beradi.
- Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan, depressiyaga qarshi kurashadigan va uyqu rejimingizga yordam beradigan kimyoviy moddalarni tanangizga chiqarishni mashq qiling. Hatto har kuni engil jismoniy mashqlar qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, yuring, yuguring, yoga qiling yoki musiqa va raqsga tushing!
- Ko'p suv iching. Suv sog'ligingiz uchun juda muhim. Suvsizlanish tufayli siz o'zingizni yomon his qilasiz va o'zingizni yomon his qilasiz. Har kuni 8 stakan suv ichishga harakat qiling (shakarli ichimliklar yoki kofeindan saqlaning, chunki ular sizni suvsizlantirishi mumkin).
- Balanslangan ovqatlaning. Iloji boricha shakar va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching (sevimli ovqatingizni vaqti -vaqti bilan eyish mumkin emas!). Ko'p meva va sabzavotlarni, oqsillarni yoki yaxshi uglevodlarni iste'mol qiling (masalan, jigarrang guruch, quinoa, to'liq donalar, to'liq donalar).
- Yetarli uyqu. Etarli uyqu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, depressiya va kasallik bilan kurashishga yordam beradi. Optimal uyqu har kecha 8-9 soatni tashkil qiladi, agar buni uddalay olmasangiz, kunduzi qisqa uxlashga harakat qiling.
3 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqing
hayotni sevish uchun siz yangi narsalarni sinab ko'rishga tayyor bo'lishingiz va sizni asabiylashtiradigan biror narsa qilishga urinishingiz kerak. Hayotni sevish va baxtli bo'lishning bir qismi qo'rquv bilan boshqarilmaydi, bu sizni baxtsiz qiladi.
- Kichkina narsadan boshlang, ayniqsa, agar sizda yangi ishlar haqida tashvish bo'lsa. Uyingizda tikuvchilik yoki ovqat pishirishni o'rganing. Siz bu haqda YouTube -dagi o'quv videolardan ko'p narsani o'rganishingiz mumkin va siz foydali ko'nikmalarni o'rganasiz.
- Siz qanchalik yangi narsalarni sinab ko'rsangiz va o'zingizni qulaylik zonasidan chiqsangiz, ularni bajarish osonroq bo'ladi. Yangi narsalarni sinab ko'rish qo'rquvi bilan kurashish uchun amaliyot kerak bo'ladi.
- Agar biror narsa qila olmasangiz (masalan, parashyutda sakrash yoki yolg'iz uzoq safarlarga chiqish) o'zingizni jazolamang. Siz qila olmaydigan yoki qila olmaydigan narsalar har doim bo'ladi. Farqi yo'q! Boshqa narsani sinab ko'ring.
4 -qadam. Qo'shiq ayt
Qo'shiq aytish, ayniqsa guruhlarda, bizni xursand qiladigan va stress darajasini pasaytirishga yordam beradigan kimyoviy moddalar (endorfin va oksitotsin) chiqaradi. Guruh bo'lib qo'shiq kuylash sizni o'zingizni boshqalar bilan bog'langan va jamiyatning bir qismi deb hisoblaydi, bu sizga o'zingizni xavfsiz his qilishingizga, depressiya va yolg'izlikni kamaytirishga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash tizimini qo'shadi.
- Siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan qo'shiqchilar jamoasi borligini bilish uchun shahar atrofiga qarang. Agar yo'q bo'lsa, uni yaratishni o'ylab ko'ring. Siz buni faqat do'stlaringiz bilan qilishingiz mumkin va siz xohlagan qo'shiqni kuylashingiz mumkin!
- Yolg'iz qo'shiq aytish ham foydalidir, chunki u nafas olishingizni yoga bilan bir xil tarzda tartibga solishga yordam beradi va bu dam olishning ajoyib usuli.
- Siz o'ylayotgandirsiz, lekin men qo'shiq aytolmayman. Qo'shiq kuylashdan zavqlanish uchun rassom bo'lish shart emas. Agar siz qo'shiq aytishni xohlamasangiz, chunki siz yaxshi qo'shiq aytolmaysiz, buni xonangizda yolg'iz o'zingiz qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Bu boshqalarga yordam berish uchun vaqtingizni, kuchingizni va pulingizni sarflashni anglatadi. Saxiylik haqida bilganingizda, siz o'z nuqtai nazaringiz va maqsadingiz borligini his qilasiz. Saxiy bo'lish stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga boshqalar bilan muloqot qilish imkoniyatini beradi.
- Boshpana toping va ko'ngilli bo'ling. Kamida oyiga bir marta (yoki hatto haftada bir marta) ko'ngilli bo'lish rejasini tuzing. Hamma boshpanalar bor (zo'ravonlikka uchragan ayollar uchun boshpana, oilaviy boshpana, hatto hayvonlar uchun boshpana).
- Oila a'zosiga yoki do'stingizga yordam berish kabi oddiy ish qilish ham saxiylik bo'lishi mumkin. Siz kimnidir shifokorga ko'rsatishga yoki yangi uyga ko'chib o'tishga yordam berishingiz mumkin. Siz oilangiz uchun ovqat tayyorlashingiz mumkin (agar bu odatlanmagan bo'lsa) yoki ota -onangiz mashinasini yuvishni taklif qiling.
3dan 3 qism: Uzoq muddatli aqliy echimlardan foydalanish
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Xabardorlik - hozirgi paytda bo'lish, kelajak yoki o'tmish haqida o'ylamaslik, hayotni sevish va baxtli bo'lishga e'tiborni qaratishni qiyinlashtiradigan ikkita narsa.
- Bir harakatni ongli ravishda bajaring. Bu kechki ovqat yoki uy vazifasini bajarish kabi oddiy narsani anglatishi mumkin. Ovqatlanadigan taomning ta'mi va tuzilishi kabi narsalarga e'tibor bering. Quruqmi? Achchiqmi? Tuzli? Bunga haddan tashqari achchiq yoki ta'mi jirkanch kabi baho bermang, chunki bu sizni neytralga emas, balki salbiyga qaratishga majbur qiladi.
- Har kuni 20 daqiqa vaqt ajrating va ehtiyotkorlik bilan nafas oling. Muayyan son uchun nafas oling (masalan, 4 ta hisob), so'ngra qo'shimcha ikkita hisoblash uchun (masalan, 6 ta hisob) bo'shating. Chuqur nafas olayotganingizda qoriningizning ko'tarilishini va tushishini kuzating. Agar sizning fikringiz adashib keta boshlasa, yana sanashga qayting.
- 5 daqiqa tanaffus qiling. Agar sizda darslar yoki ish vaqtingiz o'rtasida bo'sh vaqtingiz bo'lsa, telefoningizni yoki elektron pochtangizni tekshirish o'rniga, bir oz vaqtingizni oynaga qarang. Tashqaridagi manzaralarga e'tibor bering, ob -havo qanday, osmon qanday rang. Shunga qaramay, siz sezgan narsalarga baho bermang.
2 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdor odam bo'lish, hayotingizda sodir bo'lgan voqealarni nishonlashni, fidokorona berishni va tajribangizni qadrlashni anglatadi. Saxiylik sizga hayot va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va sizni baxtli qiladi.
- Minnatdorchilik kundaligini saqlang, unda siz o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarni yozasiz (masalan, yashash joyingiz va ovqatlanishingiz, sog'ligingiz) va minnatdorchilik bildirgan odamlarning ismlarini yozing. boshdan kechirdingiz.
- Kichik narsalarga e'tibor bering. Kichik narsalar hayotingizni osonlashtirishi yoki qiyinlashtirishi mumkin. Qish kunida ko'ylagi iliq bo'lishi, mazali kek yeyish yoki kimdir sizni maqtashi kabi narsalarga e'tibor qarating.
- Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida gapiring. Ishonchli oila a'zosi, do'stingiz yoki terapevtingiz bilan minnatdor bo'lgan narsalar haqida gaplashing. Bu sizga sodir bo'lgan yaxshi narsalarni eslab qolishga va xabardorligingizni pasayishiga yoki qiyinroq narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying
Siz uzoq kelajakda katta maqsadlarga intilishingiz mumkin, lekin tezroq erishishingiz mumkin bo'lgan kichikroq maqsadlarni qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga o'zingizni biror narsaga erishgandek his qilishingizga va nimadir qilishni eslatib qo'yadi!
- Xonani yoki uyni oyiga bir marta tozalashni maqsad qilib qo'ying. Siz ishlayotganda musiqa qo'shishingiz va qo'shiq kuylashingiz mumkin, va siz o'zingizni biror narsaga erishgandek his qilasiz va ishni tugatganingizda o'zingizni toza his qilasiz.
- Agar biror ishni bajarmasangiz yoki o'zingizni belgilangan vaqtdan tashqarida tugatmasangiz, o'zingizga zarar yetkazmang. Ammo o'zingizga savol bering, bu tajribadan nimani bilib olasiz va keyingi safar boshqacha yo'l tutasiz. Muvaffaqiyatli emas, balki foydali tajribaga ega bo'lish sizga samarali va baxtli bo'lishga yordam beradi.
4 -qadam. Ijobiy fikrlang
Salbiy fikrlar sizning ongingiz va tanangiz uchun yomondir va ular siz ko'rgan narsalarga rang beradi. Ba'zida salbiy fikrlarga ega bo'lish odatiy holdir, lekin salbiy fikrlarga berilib ketish yaxshi emas. Agar siz hayotni sevishni istasangiz, salbiyga emas, balki ijobiy tomonga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Sizning salbiy fikrlaringiz tirik qolishiga yo'l qo'ymang. Ular paydo bo'lganda, ularni xabardor qiling va qo'yib yuboring. Misol uchun, agar "men chirkinman" degan fikr paydo bo'lsa, o'zingizga ayting: "Menda chirkin bo'lgan fikrlar bor. Bu foydali fikrmi?" va qo'yib yuboring.
- O'tmishga yoki kelajakka ko'p e'tibor qaratmang. Oldin sodir bo'lgan voqeaga diqqat bilan qarash, hozirgi paytda to'liq yashashingizga yordam bermaydi. Xuddi shunday, kelajak haqida qayg'urish yoki shunchaki kelajakka tayyorgarlik sizni hozirgi hayotda bo'lishdan saqlaydi. Agar siz ongingiz o'tmish va kelajakka shoshayotganini his qilsangiz, hozir bo'lgan narsaga e'tibor bering: daraxtga, nafasingizga, derazadan yomg'ir yog'ishiga.
- Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u ham o'tib ketadi. Siz har doim tirbandlikda qolmaysiz, xuddi sizda ham yaxshi karma porlashi bo'lmaydi. Vaziyat vaqtinchalik ekanligini o'zingizga eslatib qo'yish, vaziyatdan oson chiqib ketishingizga yordam beradi.
Maslahatlar
O'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Yolg'iz qolish va atrofingizdagi odamlardan qochish sizni baxtli qilmaydi, boshqalarga yordam berish juda yaxshi, lekin o'zingizga ham vaqt ajratishga ishonch hosil qiling
Ogohlantirish
- Boshqa odamlar sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Qachonki, boshqalar siz haqingizda salbiy gap aytishga ehtiyoj sezsa, bu sizning muammoingiz, sizniki emas.
- Siz yomon kunni boshdan kechirasiz, yoki xafa bo'lgan kuningiz, sizni qutqarishdir. Buni farqi yo'q! Hamma shunday kunlarga ega. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va uni o'tkazib yuboring.
- Sizga g'amxo'rlik qiladigan yagona odam - bu o'zingiz.
