Uyatchanlik sizga hayotdan zavqlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, o'zingizni yolg'iz yoki cheklangan his qilishingiz mumkin. Biroq, siz uyatchanlikni engishingiz mumkin. Ba'zi odamlar uyatchan bo'lib tug'ilishadi, lekin bu holat hayotni cheklash uchun bahona bo'lmasligi kerak. Sizning uyatchanligingizni yengib, siz yanada jasoratli bo'lishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Sizning namunangizni tushunish
Qadam 1. Sizning uyatchanligingiz namunasini bilib oling
Har kimda har xil uyat hissi bor va siz har xil yo'llar bilan uyatchan bo'lishingiz mumkin. Sizning sharmandalik namunalarini bilish sizning kuchingizni sharmandalikni engishga qaratishga yordam beradi. Agar siz psixiatr bo'lmasangiz, quyidagi xususiyatlar sizning holatingizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun psixiatr bilan bog'laning:
- Sharmandalikdan keyin uyat nafaqat ijtimoiy doiralardagi tashvishlarni, balki ijtimoiy fobiyani ham o'z ichiga oladi. Ammo bu holatni litsenziyaga ega terapevt yoki psixiatr davolashi mumkin.
- Introverts ko'pincha uyatchanlikning sababi sifatida ko'rsatiladi. Introvertlikdan kelib chiqadigan uyatchanlik juda keng tarqalgan va odamlarning kamida 50 foizida uchraydi. Introversiya - bu o'ziga bo'lgan munosabat, uni ekstrovert qilish qobiliyatini rivojlantirish orqali muvozanatlash mumkin.
Qadam 2. Kundalik saqlang
O'zingiz boshingizga tushgan sharmandalikni va uni yengish uchun qilgan harakatlaringizni yozing. O'z his -tuyg'ularingizni iloji boricha batafsil yozing. Shundan so'ng, siz kundalikni o'qib, uyatchanlikning eng keng tarqalgan naqshlarini bilib olishingiz mumkin.
- Iloji bo'lsa, har kuni kundalik tuting va mashg'ulotni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring. Kundalik yuritish niyatingizni kuchaytirish uchun har safar yozuv yozishni tugatganingizda o'zingizni mukofotlang.
- O'zingizga halol bo'ling. Agar siz aytayotgan gapingizni ratsionalizatsiya qilishga harakat qilsangiz, siz umuman aytmoqchi bo'lgan narsangizning haqiqiy ma'nosini topa olasiz. Shuning uchun, kundalikni iloji boricha aniq saqlashga harakat qiling.
- Sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Tuyg'ularni nazorat qilish uchun ularni his qilganda "belgilang".
Qadam 3. O'chirish odatidan ehtiyot bo'ling
Sizning odatlaringiz boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Sayohat qilish o'rniga uyda qolish sizning muloqot qilish imkoniyatingizni kamaytiradi va agar siz uyda ko'p bo'lsangiz, yolg'iz qolishga ko'nikasiz.
Mobil telefonlardan uzoq turing. Sayohat qilayotganda telefoningizni uyda qoldiring yoki unutmaguningizcha uni qo'li etmaydigan joyda saqlang. Shunday qilib, siz boshqa odamlar bilan muloqot qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz
3 -usul 2: Cheklovlarni olib tashlash
Qadam 1. Fikringizni o'zgartiring
Bilingki, hech kim siz haqingizda o'zingiz kabi o'ylamaydi. Boshqalar sizdan ayb topmasligini bilsangiz, bu siz uchun juda ozod bo'ladi. Boshqa odamlar sizdan ayb topa olmaydilar, chunki ular o'zlari va o'z xatolarini o'ylaydilar. Shuni yodda tutgan holda, siz o'zingizni qulay his qila olasiz.
2 -qadam. Ijtimoiy o'zaro ta'sirni talab qiladigan vaziyatlarni qidiring
Uyatchanlikdan qutulishning eng yaxshi usuli - boshqa odamlar bilan muloqot qilish mumkin bo'lgan vaziyatlarni topish. O'zingizning qulay zonangizdan chiqib, ijtimoiy muloqot qilishni talab qiladigan joylarga boring.
- Haftalik klub mashg'ulotlarida ishtirok eting. Faoliyatni Internetda yoki jamoatchilik faollik markazida toping. Talabalaringiz bilan vaqt o'tkazib, siz odatda suhbatlashadigan mavzularni topa olasiz.
- O'zingizni himoya qilish yoki jamoaviy sport kabi sevimli mashg'ulotlarga kiring. Jismoniy faollik, albatta, ijtimoiy o'zaro ta'sirni talab qilmaydi, lekin siz qilishingiz kerak bo'lgan o'zaro ta'sirlar mavjud. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizdan foydalanib, ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirmang.
3 -qadam. Qiyin, lekin erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying
Bir kechada jozibali bo'lishni kutmang. Uyatchanlik oldida kichik g'alabalardan zavqlaning va sekin muloqot qilishni boshlang. Ijtimoiy muloqot qilish qulayroq bo'lganda, yangi qiyinchiliklarni toping.
- Notanish odamlar bilan salomlashish yoki siz tanimagan odamlarga "Salom, bu juda yaxshi" deb aytish bilan boshlang. Nimani sinab ko'rishni xohlayotganingizni hal qiling va ko'zgu, ishonchli odam, oila a'zosi yoki terapevt oldida mashq qiling. Bu mashqlar, tanlangan ishni bajarganingizda, sizni yanada xotirjam qiladi.
- Biror kishini uchrashuvga yoki kechki ovqatga taklif qiling. Agar buni shaxsan aytolmasangiz, taklifnomani eslatma yoki xabarda yuboring.
Qadam 4. Sizga yoqqan narsani takrorlang
Siz tez -tez ba'zi narsalarni qilsangiz, ularni bajarish qanchalik yumshoq bo'ladi. Shuning uchun sizga sabr -toqat kerak. Agar siz do'stlaringiz bilan kechalar yoki tadbirlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, buni yana takrorlashga harakat qiling. Agar bu juda qiyin bo'lib tuyulsa, birgalikda qahva ichish yoki konkida uchish kabi qiziqarli va osonroq narsani o'ylab ko'ring. Qiziqarli mashg'ulotlarni tanlashingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun sabab toping
Ochiq joyga chiqing va o'zingizni begonalardan yordam yoki ma'lumot so'rashga da'vat qiling. Buni amalga oshirish uchun sizga ijodkorlik kerak bo'ladi. O'zingiz xohlagan mavzu yoki savolni joyida toping.
- Supermarketdagi odamlardan ba'zi ovqatlar haqida nima deb o'ylashlarini so'rang.
- Qayerga ketayotganingizni bilsangiz ham, begonalardan yo'l -yo'riq so'rang.
- Birovdan narsalaringizni tashishga yordam berishini so'rang, garchi siz ularni o'zingiz olib yura olsangiz ham.
3 -usul 3: Uyatchanlikni asta -sekin engib o'tish
Qadam 1. Mukofot tizimini yaratish
Muvaffaqiyatni eslash - bu odatni mustahkamlashdagi muhim qadam. Masalan, kimnidir suhbatga muvaffaqiyatli taklif qilganingizdan yoki notanish odam bilan muvaffaqiyatli suhbatlashgandan so'ng, o'zingizni mukofotlang.
2 -qadam. Do'stingizdan yordam so'rang
Ba'zida muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin, va do'stroq yoki oila a'zolari katta yordamchi bo'lishi mumkin. Ulardan sizni rag'batlantirishlarini so'rang va uyatchanligingizni kamaytirish yo'llarini toping.
3 -qadam. Ijtimoiy muloqotni boshlash uchun qulay bo'lgan ishni toping
O'zingizni bu harakatlarning barchasini bajarayotganingizni tasavvur qiling va siz ishonadigan odamlar bilan har xil muloqot qiling. Oddiy muloqotdan boshlang, masalan, tanish odamlar bilan, keyin begonalar bilan salomlashishni. Salom aytgandan so'ng, siz ob -havoni muhokama qilishingiz, odamni maqtashingiz yoki vaqtni so'rashingiz mumkin. Ochiqlikni aks ettirish uchun tana tilidan foydalaning, keyin suhbat qayerga olib borishini ko'ring.
Qadam 4. Ulashmoqchi bo'lgan professionalni toping
Ba'zi hollarda siz professionalni ko'rishingiz kerak bo'ladi. Siz yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan turli xil professionallar bor va ba'zi hollarda sizga bir nechta mutaxassis kerak bo'lishi mumkin.
- Terapevt sizning munosabatlaringiz namunalarini ko'rishga yordam beradi. Kognitiv terapiya uyatchanlikka yordam beradi.
- Aloqa bo'yicha maslahatchilar odamlarga munosabatlarda o'z fikrlarini bildirishga yordam berishga ixtisoslashgan.
