Har doim jismoniy sog'lik haqida gapirilsa -da, biz ko'pincha ruhiy sog'ligimiz haqida g'amxo'rlik qilishni unutamiz va natijada stress, qayg'u va ishonchsizlik kuchayadi. Biz qayerda bo'lsak ham, ruhiy salomatlikni saqlash va sog'lom bo'lish uchun salbiy his -tuyg'ularni yashirish o'rniga faol qadamlar tashlashimiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Aqlingizni nazorat qilish
Qadam 1. Hayotingizni boshqarishni boshlang
Aqlli bo'lish - bu sizning hayotingizni boshqarayotganingizni his qilishdir. Garchi biz hamma narsani nazorat qila olmasak-da, muammolarni xotirjamlik bilan hal qilish va uzoq muddatli maqsadlarni belgilash sizga kuch va nazoratni beradi.
Qadam 2. Sizni baxtli va xavfsiz qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing
Aql -idrokni saqlash - bu sizning ehtiyojlaringiz, xohishlaringiz va ularni qondirish qobiliyatini bilishdir. Salbiy his -tuyg'ularga tushib qolish oson bo'lsa -da, bizni baxtli qiladigan narsa haqida gapirishni unutmasligimiz kerak. Vaqtingizni ajrating, shunchaki o'ylamang, hayotda sizga yoqadigan narsalar ro'yxatini yozing.
- Sizni nima tinchlantirishi, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar, erishgan yutuqlaringiz, o'yin -kulgi uchun nima qilayotganingiz va o'zingizni "uyda" his qiladigan joylar haqida o'ylab ko'ring.
- Tanqid qilish istagiga qarshi turing. Sizni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring, xoh "kek" kabi oddiy, xoh sizning karerangiz kabi murakkab narsa.
3 -qadam. O'zingiz yaxshi bilgan ishni bajaring
Qachonki o'zingizni boshqa qabul qila olmasligingizni his qilsangiz, o'zingiz yaxshi qiladigan ishni qilish, o'z qadr-qimmatingizni va maqsadlaringizni kuchaytiradi. Siz o'zingizni muvaffaqiyat qozonishingiz va hayotni boshqarishingiz mumkinligini ko'rsatasiz.
- O'zingizga sevimli mashg'ulot toping va mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
- O'zingiz bilan faxrlanish ishni osonlashtiradi va yutuqlarni qoniqtiradi.
4 -qadam. O'zingizni "aqldan ozgan" his qiladigan holatlarga e'tibor bering
Hamkasblar atrofida bo'lish yoki kun oxirida oziq -ovqat sotib olish uchun bo'lsin, siz o'zingizni asabiylashib qolgan paytingizga e'tibor berishingiz va vaziyat qaytadan paydo bo'lishidan qochishingiz kerak.
- Agar kimdir sizga qiyinchilik tug'dirsa, "Kechirasiz, lekin hozir ketishim kerak" deb ayting yoki hojatxonaga biroz boring.
- Bir lahzaga ham o'zingizni stressli his qila olmaydigan yoki nazoratsiz tashvishga soladigan vaziyatlardan o'zingizni olib tashlang.
5 -qadam. Hayotingizda ijobiy naqshlarni yarating
Agar siz, masalan, shovqinni, yorqin nurni va gavjum joylarni yoqtirmasangiz, ehtimol siz shaharda yashash aqlli bo'lish uchun to'g'ri turmush tarzi emasligini tushundingiz. Boshqa tomondan, agar siz o'z sherigingizdan mamnun bo'lsangiz va o'zingizni qulay his qilsangiz, qiyin paytlarda bu munosabatlar qanchalik muhimligini eslang. Aql -idrokingizni saqlaydigan naqshlarni yarating va aqlingizni qo'llab -quvvatlamaydigan naqshlarni buzing.
Kuningizga shaxsiy yondashuv bilan qarang. O'ylab ko'ring: "siz" baxtli bo'lish uchun nima qilish kerak? Boshqa odamlarni baxtli qilish uchun nima qilish kerakligi haqida qayg'urmang
Qadam 6. Hech qachon o'zingizni bitta kasallik bilan tenglashtirmang
Siz kasallik emassiz. "Men bipolyarman", "Men bipolyar buzuqlik" so'zini o'zgartiring. O'zingizni "shizofreniya" deb atashni "menda shizofreniya" bilan almashtiring. Ruhiy salomatlik buzilishining sizni aniqlashiga yo'l qo'ymay, siz o'z hayotingiz va aql -idrokingizni nazorat ostiga olasiz.
Ruhiy kasallikka chalinish sizning "aybingiz" emas
4 -usul 2: Tinch va aqlli bo'ling
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Biz muloqot qiladigan odamlar bizning ruhiy holatimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar siz o'zingizni bezovta qiladigan yoki chalg'itadigan odamlar guruhiga kirsangiz yoki hatto sizni stressga soladigan yoki xavotirga soladigan guruhga kirsangiz (masalan, xo'jayiningiz, ishchi guruhingiz yoki do'stlaringiz), uzoqlashing va o'zingizni qulay his qilayotgan odamlarga qo'shiling. Yaxshi do'st:
- Qo'llab -quvvatlash.
- Sizni xafa qilmaydi, xafa qilmaydi va xafa qilmaydi.
- Muammolaringizni tinglang.
- Siz bilan o'ynash, suhbatlashish va suhbatlashish uchun vaqt ajrating.
2 -qadam. Musiqa tinglang
Musiqa stressni, ruhiy tushkunlikni engillashtiradi va tashvishlarni kamaytiradi. Aslida, musiqaning sog'liq uchun foydasi jismoniy, chunki musiqa jismoniy sog'lik va uyqu sifatiga hissa qo'shadi. O'zingizga yoqqan musiqani toping va stressni boshdan kechirganingizda, masalan, ishdan uyga, ishdan yoki uzoq kundan keyin uyga qaytayotganda tinglang.
3 -qadam. Meditatsiyani o'rganing
Meditatsiya tashvish, depressiya va psixologik stress bilan kurashishning eng qadimgi va eng samarali usullaridan biridir. Meditatsiya qilish uchun ataylab dam olish uchun kuniga 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Tana va ongni bo'shashtirganda, qulay, tik holatda o'tiring va nafas olishga e'tibor bering.
Meditatsiya og'ir bo'lmasligi kerak; hatto kuniga 15 daqiqa davomida qilish sog'liq uchun foyda keltirishi ko'rsatilgan
4 -qadam. Tabiatdan sokin muhit yaratish uchun atirlardan foydalaning
Xushbo'y tutatqilar, shamlar va toza havo sizni stress paytida tinchlantiradi va atrofingizda ijobiy muhit yaratadi. Masalan, lavanta tish shifokori bemorlaridagi xavotirni ketkazadi. Boshqa hidlarga quyidagilar kiradi:
- Yalpiz
- Choy
- Yasemin
- Limon
5 -qadam Tashqariga chiqing
Quyoshda va toza havoda bo'lish sog'lom ekanligi isbotlangan. Toza havodan bahramand bo'lish uchun ko'chada yuring, rasmga oling yoki terastada o'tiring.
Agar siz tashqarida juda sovuq bo'lgan joyda yashasangiz, kunduzgi yorug'lik etishmasligini qoplash uchun o'simlik chiroqlari borligini o'ylab ko'ring
6 -qadam. O'zingizni nazoratdan chiqqandek mashq qiling
Yugurish, suzish va velosipedda yurish qisqa vaqt ichida emas, balki tashvish, tushkunlik va asabiylashish tendentsiyalarini kamaytirishi isbotlangan. Jismoniy mashqlar miyaga qon oqimini oshiradi va fikringizni muammolardan xalos qiladi.
"Push-up" va "o'tirish" mashqlarini bajaring, aerobikaga oid videoni ko'ring yoki tashqariga chiqa olmasangiz yoga bilan shug'ullaning
4 -ning 3 -usuli: Yaxshi ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi
Qadam 1. Yaxshi jismoniy salomatlikni saqlang
Vaqti -vaqti bilan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangizga g'amxo'rlik qilish ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi. Yaxshi ovqatlanishingizga, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajarishingizga va muammolar yoki tashvishlaringiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Qizig'i shundaki, buning teskarisi ham to'g'ri va yaxshi ruhiy salomatlik yaxshi jismoniy ko'rsatkichlarga olib keladi.
- Muntazam uxlang va kuniga kamida 6-7 soat.
- Agar siz alkogol yoki chekishni iste'mol qilsangiz, buni me'yorida qiling. Hech qachon moddalarni hayotiy yordamchi sifatida ishlatmang.
2 -qadam. Hatto xohlamasangiz ham, ijtimoiy faol bo'ling
Ijtimoiy muloqot kun bo'yi o'z fikri bilan band bo'lmay, boshqa odamlar bilan gaplashishga va kulishga yordam beradi. Ijtimoiy muloqot nafaqat sog'liq uchun foydaliligini ko'rsatdi, balki ko'pchilikni qoniqtiradigan imkoniyat va yuksalishga olib kelishi mumkin.
- Eski do'stlar va oila bilan aloqada bo'ling.
- O'z mintaqangizda sizning qiziqishlaringizga mos keladigan guruhlar va yig'ilishlarni qidiring. Masalan, agar siz chet tilini bilsangiz, munozara guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
- Agar sizga katta guruhlar yoqmasa, haftada bir marta yaqin do'stingizni ko'rishga harakat qiling.
- Hatto kafeda ishlash yoki gavjum parkda sayr qilish ham sizni boshqa odamlar va potentsial do'stlar bilan tanishtirib qo'yishi mumkin.
3 -qadam. Hazil tuyg'usiga ega bo'ling
Salbiy his -tuyg'ularga berilib ketish oson, lekin baxtsizlik va baxtsizlik ustidan kulish - bu aqlli va aqlli bo'lishning eng yaxshi usullaridan biridir. Hazil salbiy voqealarni ijobiy nuqtai nazardan "qayta o'rnatishi" mumkin, vaziyatning yorqin tomonini topib, stress va xavotirni ketkazadi.
- O'zingizga kuling. O'zingizga tanqidiy munosabatda bo'lishdan tashqari, hayotni shunchalik jiddiy qabul qilishning hojati yo'qki, u sizga zavq keltirmaydi.
- Hazil gapirish yoki "yaqinda ular bilan biron bir kulgili voqea yuz berdimi" deb so'rash orqali suhbatga hazil qo'shing.
- Kulishni yaxshi ko'radigan odamlarga murojaat qiling. Kulgi yuqumli, shuning uchun tez -tez kuladigan yoki hazil qiladigan odamlarga qo'shiling.
Qadam 4. Narsalarga emas, balki tajribalarga e'tibor qarating
"Biror narsa" sotib olish hayotdan qoniqishni davom ettirishga yordam bermaydi. Ta'til, oilaviy ovqat yoki san'at asarlari kabi tajribalar baxt, muloqot va farovonlikni oshiradi.
5 -qadam. Buni boshqa birovga bering
Xayriyachi bo'lish sizning hayotingizga ham, muhtojlarga ham katta ta'sir ko'rsatadi. Ehtiyojga ega bo'lgan kishiga sovg'a bering, lekin buning evaziga jismoniy hech narsa kutmang. Boshqalarga baxt keltirsangiz, siz ham baxtli bo'lasiz.
6 -qadam. Yangi narsani bilib oling
O'zingizni tarbiyalash sizga maqsad va maqsadga erishish hissini beradi va hayotingizni va aqlingizni boshqarishga imkon beradi. Ufqni kengaytirish orqali siz o'zingizni baxt uchun yangi imkoniyatlarga ochasiz va bu jarayonda tez -tez o'zingiz haqingizda bilib olasiz.
- Karyerangizda aql -idrokni tiklash uchun universitetdagi onlayn kursga yoziling.
- Do'stlaringiz va qo'shnilaringizdan yordam so'rang, sizga sevimli mashg'ulotlarini yoki hunarmandchiligini o'rgating.
- Asbob chaling yoki san'at yaratishni boshlang. Ijodiy bo'lishni o'rganish sizning ongingizni hayotning amaliy tashvishlaridan ozod qilishi mumkin.
Qadam 7. Uzoq muddatli maqsadlarga erishish yo'lida ishlashni davom ettiring
Maqsadlaringizni yozing va eng muhimi, ularni amalga oshirish uchun qila oladigan qadamlarni yozing. Ko'p odamlar kelajak haqida o'ylayotganda o'zlarini adashgan his qilishadi, bu esa keraksiz stress va ishonchsizlikka olib keladi. Agar siz maqsadlarni kichik, boshqariladigan vazifalarga ajratsangiz, ular ustida ishlash osonroq bo'ladi. Har bir marraga yetganingizda bayram qiling.
Agar siz yozuvchi bo'lishni xohlasangiz, kuniga 30 daqiqa bepul yozishdan boshlang. Keyin to'liq she'rlar yoki hikoyalar yozish va qayta ko'rib chiqish uchun maqsadlar qo'ying. 10 ta maqola yozganingizdan so'ng, blog ochishga qaror qiling. Aniq mezonlarga ega bo'lish, yakuniy maqsadga erishishga imkon beradi
4 -usul 4: Ruhiy buzilishning oldini olish
Qadam 1. Ruhiy buzuqlik belgilarini bilish
Agar siz o'zingizni hayot bilan to'lib -toshgan kabi his qilsangiz va boshqa ilojingiz bo'lmasa, siz jiddiy hissiy yoki ruhiy epizodga borishingiz mumkin. Ruhiy buzuqlik belgilariga quyidagilar kiradi:
- Zo'ravon fikrlar yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari
- Konsentratsiyaning surunkali yo'qolishi
- Kayfiyatning keskin o'zgarishi va depressiya
- Ehtiyotkorlik va chalg'itmaslik
- Katta bosimni his qilish
- Og'ir vaznning keskin o'zgarishi
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
2 -qadam. Hayotingizni sekinlashtiring
Ko'pincha aqldan ozish, o'z hayotini boshqara olmaslik tuyg'usidan kelib chiqadi. Qachonki tartibsiz, tartibsiz yoki stressli bo'lsa, chuqur nafas oling, dam oling va uzoq muddatga hayotga qarang.
- O'zingizni "etishmayapman" deb o'ylab, jadvalingizga tobora ko'proq kirib borish istagiga qarshi turing.
- Sizni xursand qiladigan narsalar ro'yxatini qayta ko'rib chiqing va agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz, ularga ergashing. Biz istaklardan chalg'itamiz, lekin ularga qaytishga harakat qilamiz.
3 -qadam. "Yo'q" deb aytishni o'rganing
Agar siz ruhiy tushkunlik cho'qqisida bo'lsangiz, siz boshqalarning ehtiyojlariga emas, balki o'z ehtiyojlaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. O'zingiz xohlagan ishni qiling va majburiyatlarga rad javobini berishdan qo'rqmang.
- Agar xo'jayiningizga ko'proq ishlashingiz kerak bo'lsa, hurmat bilan "hozir o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak" deb ayting. Agar siz HR bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, buni qiling.
- Do'stingizning his -tuyg'ulariga zarar etkazishdan xavotir olmang, ishonchli do'stingiz o'zingizni yaxshi his qilish uchun vaqt kerakligini tushunadi.
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapiring
Bu pullik terapevt bilan bo'lishi shart emas, bu do'st, sherik yoki oila a'zosi bo'lishi mumkin. Agar siz o'z his-tuyg'ularingizni muntazam ravishda etkazsangiz, siz ruhiy farovonligingizni nazorat qilishingiz va muammolaringizga yangi nuqtai nazar bilan qarashingiz mumkin. Faqat tinglash bizni yolg'izlikni kamaytiradi va o'zini sog'lom his qiladi.
- Bu suhbat dramatik voqea bo'lishi shart emas. Ko'pincha suhbat o'zini namoyon qilganda o'zini yaxshi his qiladi.
- Agar dastlab noqulay tuyulsa, taslim bo'lmang. O'zingiz haqingizda gapirishni o'rganish uzoq muddatli aql-idrok uchun muhimdir.
Qadam 5. Qiyinchiliklarga qaramay xotirjam bo'ling
Ko'pincha, sovuqqonlikni yo'qotish muammoni yanada kuchaytiradi. Aslida, stress gormonlari miyangizda to'qnashuvdan keyin ikki soatdan ko'proq vaqt davomida qoladi. Nafas oling va nazoratni yo'qotishning ijobiy va salbiy tomonlari haqida o'ylang.
O'ngacha sanang, yuragingizdagi "kulgili joyga" boring yoki minigarniturani qo'ying va o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni ijro eting. Sizni tinchlantirishga yordam beradigan hamma narsani toping
6 -qadam Dam olish
Avtoturargohda 5 daqiqa o'tirish ham muammolarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishi va miyangizga kerakli dam olishni berishi mumkin. Muammolaringizdan qochmasligingiz kerak bo'lsa -da, ishlaringiz chalkashib ketganda boshingizni tozalash uchun muammolaringizdan vaqtincha voz keching.
Ta'tildan foydalaning. Mehnatga ta'til sababsiz kiritiladi va "ot poygasi" dan qochish bir hafta uydan uzoqda bo'lganingizda oson kechadi
Qadam 7. Agar siz hali ham o'zingizni adashgan, chalkash yoki beqaror his qilsangiz, professional bilan gaplashing
O'qitilgan psixolog yoki psixiatrni ko'rish - sharmandalik emas. Agar siz salbiy yoki umidsizlikka tushib qolsangiz, ko'pincha shifokor bilan gaplashish sizning eng yaxshi tanlovingiz bo'ladi. Agar tizzangiz shikastlangan bo'lsa, siz shifokorni ko'rasiz, shuning uchun miyangiz bilan ham shunday qilishingiz kerak.
- Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, Internetda bepul kanallarni qidirishingiz mumkin.
- Ko'pgina kampuslar va ko'plab shaharlarda bepul maslahat markazlari mavjud bo'lib, ulardan siz uchrashuvni belgilashingiz mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizni ishonchli odamlar bilan o'rab, o'zingizni ijobiy holatlarga soling.
- Iloji boricha har bir hodisaning yorqin tomonini toping, shunda siz baxtli va umidli bo'lasiz.
- Tabassum ko'pincha baxtni oshiradi va boshqalarni mehribon bo'lishga chorlaydi.
- O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
Ogohlantirish
- Baxtsiz hodisa yoki jiddiy voqea sodir bo'lgan taqdirda 112 yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar hayot endi yashashga arzimaydi deb o'ylasangiz, darhol yordam so'rang.
