Hammamiz kimgadir xafa bo'ldik, keyin g'azablandik. Agar siz azob chekayotgan bo'lsangiz, xafa bo'lsangiz yoki umidsizlikka tushsangiz ham, g'azablanishni davom ettirsangiz, xavfli bo'lishi mumkin. G'azab jismoniy yoki ruhiy salomatligingizga xalaqit bermasin. G'azabingizni qabul qiling, unga qarshi kurashishni o'rganing va his -tuyg'ularingizni boshqaring. Bizni yana xafa qilmasligimizni tasavvur qilish juda yoqimli bo'lsa -da, g'azabdan qanday qutulish kerakligini tushunish sizni engishga yordam beradi.
Qadam
3dan 1 qism: G'azabni qabul qilish
Qadam 1. G'azabni tushuning
G'azabdan qanday qutulishni o'rganish nafaqat ruhiy salomatlik, balki jismoniy salomatlik uchun ham muhimdir. G'azabni qo'yishning bir qismi kechirimdir va kechirim cheklovchi ta'sirga ega bo'lib, kelajakda boshqa odamlar sizni yana xafa qilish ehtimolini kamaytiradi.
Agar kimdir sizga xiyonat qilsa yoki sizni xafa qilsa, bu stress va xavotirning kuchayishi orqali sog'likka salbiy ta'sir qiladi. Bu yurak, immunitet va asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
2 -qadam. Muammoni aniqlang
Ayniqsa, o'zingizni kasal his qiladigan narsani aniqlang. Yo'qotish yoki uning sababini aniqlash bilan siz muammo bilan shug'ullana boshlaysiz va undan voz kechasiz. Bu odam sizni xafa qilayotganini biladimi yoki yo'qligini bilish ham muhimdir. Bu yarashishni boshlashingizga ta'sir qiladi.
- Misol uchun, agar sizning sherigingiz sizni aldasa yoki sizni tashlab ketsa, siz albatta g'azablanasiz. Yo'qotish hissi, ehtimol sizni sevish, qadrlash yoki hurmat qilish tuyg'usining yo'qolishidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, ehtimol sizning sherigingiz sizni qanday xafa qilganini tushunadi.
- Yoki, agar do'stingizda konsertga qo'shimcha chiptalar bo'lsa va sizni taklif qilmasa, siz do'stlik va do'stlik tuyg'usini yo'qotayotganingizni his qilishingiz mumkin, bu esa qayg'u va g'azabga olib keladi. Biroq, do'stingiz sizning his -tuyg'ularingiz xafa bo'lganini sezmasligi mumkin.
Qadam 3. O'zingizni xafa qilishingizga ruxsat bering
Shaxslararo nizolar va qarorlar ba'zida qayg'u sifatida qabul qilinadi. Misol uchun, kimdir sizni xafa qilsa, xuddi o'sha odamni yo'qotganga o'xshaysiz. G'amginlik bosqichi sizni xafa qilganingizdan keyin his -tuyg'ularni tushunish uchun ishlatilishi mumkin. Bu bosqich, shuningdek, g'azab qayg'uning bir qismi ekanligini tushunishga yordam beradi va shuning uchun g'azabdan qutilishga yordam beradi.
Agar og'riq ajralish yoki boshqa tushunarsiz ajralish bilan bog'liq bo'lsa, unda yo'qotish doimiy bo'lib ko'rinishi mumkin. Agar og'riq, e'tiborsizlik, unutilish yoki baholanmaslik tuyg'ulariga bog'liq bo'lsa, unda bu odam e'tiborini va hurmatini yo'qotishi tufayli vaqtincha yo'qolganga o'xshaydi
Qadam 4. Bir muddat sizni xafa qilgan odamdan qoching
Siz bilan sizni xafa qilgan odam o'rtasida keskinlik paydo bo'lganda, g'azab nazoratdan chiqib ketishi mumkin. Qayg'uni hal qilmaguningizcha va qabul qilish bosqichida bo'lmaguningizcha, shovqinni kechiktiring.
Bu odamning qayg'uga tushish jarayoniga o'tishi ham muhim, shuning uchun muloqot paytida g'azab sizga qaratilmaydi. Hatto bu odam sizni xafa qilgan bo'lsa ham, u baribir yo'qotilishi va pushaymon bo'lishi mumkin
3dan 2 qism: G'azabga qarshi turish
Qadam 1. Qichqiriq
Ba'zida odam shunchalik g'azablanadiki, baqirishga undaydi. Agar siz hozir g'azab bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'qishni bas qiling va yostiqqa baqiring. Baqirish sizga jismoniy kuch beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, g'azab bilan baqirish stress tufayli to'plangan toksinlarni chiqarib yuborishi mumkin.
Ehtiyot bo'lish uchun, qo'shnilarga bezovta qilmaslik uchun, qichqiriqlaringiz yostiq tovushidan bo'g'ilib ketishiga ishonch hosil qilishga harakat qilishingiz kerak
2 -qadam. G'azabingizni metafora qilib qo'yib yuboring
Agar sizni g'azablantiradigan vaziyat haqida juda ko'p tafsilotlar bo'lsa, siz g'azab komponentini ifodalovchi ramziy narsani topib, keyin ramziy elementni tashlashingiz mumkin. Misol tariqasida:
Siz g'azabingizning har bir qismini ularning har biriga qaratganingizdan so'ng, daryo bo'yida tosh to'plashingiz va ularni suvga tashlashingiz mumkin
Qadam 3. Nafratni rahm -shafqat bilan almashtiring
Boshqa yo'l - o'zingizni odamning o'rniga qo'yishga harakat qilish. Uning bunday og'riqli harakat qilishining sabablarini ko'rib chiqing. Siz hech qachon boshqa odamning motivlarini tushuna olmaysiz yoki bu fikrga qo'shilishingiz mumkin emas, lekin kimdir o'z pozitsiyasi haqida o'ylashga vaqt sarflaganingizdan so'ng, uning g'azabini engish osonroq bo'ladi.
Iloji boricha o'zingizga eslatib qo'yingki, u sizni xafa qilayotganini bilmaydi. Agar u sizni ongli ravishda xafa qilsa, unga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring
Qadam 4. yarashtirish varianti bo'lsa, qaror qabul qiling
Kechirim avtomatik ravishda yarashishga olib kelmasligini tushuning. Agar siz g'azabingizni qo'zg'atadigan tomon pushaymon bo'lib, xato qilmoqchi bo'lsa, yarashish mumkin.
Boshqa tomondan, agar boshqa tomon tuzatishga tayyor bo'lmasa yoki og'riqning tabiati unga qayta ishonishga imkon bermasa, yarashish variant sifatida ko'rinmaydi
5 -qadam Kechirasiz
Kechirishingiz mumkinligini tushuning. G'azabdan butunlay qutulish sizni ranjitgan odamni kechirishni anglatadi. Biroq, ba'zida afsuslanish hamma uchun emas. Majburiy yoki yolg'ondan kechirim so'rash hech kimga, hech bo'lmaganda, o'zingizga foyda keltirmaydi. Og'riqni yaxshilab davolash, g'azabingizni jilovlash va kechirim qachon to'g'ri tanlov ekanligini aniqlash muhim.
Tushuning, kimnidir kechirish odamni o'z munosabatini o'zgartirishga undamasligi mumkin. Bunday holda, kechirimdan maqsad, paydo bo'lgan g'azab va nafratdan qutulishdir. Kechirasiz, bu sizning foydangiz uchun berilgan va tashqi ehtiyoj emas, balki ichki ehtiyojdir
6 -qadam. O'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
G'azablangan bosqichda juda ko'p xatolar bo'ladi. Vaziyatdagi o'z rolingiz haqida o'ylash va siz o'ynagan rolingiz uchun har qanday javobgarlikni qabul qilish muhimdir. Bu siz boshqa tomonga yomon munosabatda bo'lganingizni e'tiborsiz qoldirasiz degani emas. Bu shuni anglatadiki, agar siz noto'g'ri ish qilsangiz, siz halol bo'lishingiz kerak, ayniqsa yarashishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz.
Mas'uliyatni qabul qilish salbiy his -tuyg'ulardan qutulish bilan boshlanishi mumkin. Buning bir usuli - siz his qilayotgan 3-5 ta eng kuchli salbiy his -tuyg'ular ro'yxatini tuzish va bu salbiy his -tuyg'ularni qanday yaxshi his -tuyg'ular bilan almashtirish haqida o'ylash
3dan 3 qism: Tuyg'ularni tarbiyalash
Qadam 1. Ijobiy tomonga qarang
Og'riq sizning shaxs sifatida rivojlanishingizga qanday yordam berishini o'ylab ko'ring. Kutilmagan ijobiy foyda yoki ta'sirni ko'ring va bu muammoni engishga yordam berish uchun uni quchoqlang. Agar siz og'riqli vaziyat keltiradigan yaxshilikni ko'ra olmasangiz, hayotingizdagi boshqa ijobiy tomonlarga va minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalarga qarang.
Og'riq sizni yaxshi narsalarga olib kelganmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring, agar vaziyat boshqacha bo'lsa, siz duch kelmagan bo'lardingiz
Qadam 2. Dunyoga ijobiy ta'sir qoldiring
Siz g'azabingizni chiqarib, atrofdagilarga ta'sir qilishingiz mumkin, lekin keyin siz uni faqat tarqatasiz va salbiy his -tuyg'ular kuchayadi. Ongli ravishda boshqalarga ijobiy ta'sir ko'rsatishga qaror qilib, siz ijtimoiy muloqotingizni g'azabni kamaytiradigan tarzda o'zgartirishingiz mumkin.
O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Qisqasi, o'zingizni boshqalar bildiradigan nekbinlik va ijobiy fikrlarga ta'sir qilish orqali siz hayotingizga ijobiy fikrlarni qaytadan kiritasiz. Vaqt o'tishi bilan siz hatto g'azabni almashtirish uchun ijobiy fikrlarni rivojlantira boshlaysiz
Qadam 3. Maktub yoki jurnal yozing
Agar sizda kundalik yoki jurnal bo'lsa, uni chiqarish uchun g'azabingizni tez -tez yozib turing. Agar sizda jurnal yo'q bo'lsa, ko'kragingizdan bu his -tuyg'ularingizni chiqarib yuborish uchun g'azabingizni qo'zg'atgan kishiga xat yozishingiz mumkin. Lekin aslida xatni yubormang.
Xat yuborish deyarli har doim yomon fikr. Buni osonlikcha qasos sifatida qabul qilish mumkin emas, bu muammoni yanada kuchaytiradi. Hatto iloji boricha muloyimlik bilan jumlalar tuzsangiz ham, boshqa odam buni yaxshi qabul qilmasligi mumkin, ayniqsa u o'zini past his qilsa yoki kasal bo'lsa
4 -qadam. Mashq qiling yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar sizga g'azablanish uchun ijobiy jismoniy kuch beradi. Sizga yoqadigan mashq turini tanlang. Chiroyli bog'da sayr qiling, suzing yoki basketbol o'ynang. Asosiysi, energiyani g'azabga yo'naltirish, uni o'zingiz uchun ijobiy narsaga yo'naltirish.
Agar siz sport muxlisi bo'lmasangiz, siz yurishni boshlashingiz, energiyangizni yangi mashg'ulotlarga yo'naltirishingiz yoki do'stlaringiz yoki oilangiz uchun qiziqarli narsalarni qilishingiz mumkin
5 -qadam. Imoningizga yoki meditatsiyangizga o'ting
Agar siz Xudoga ishongan bo'lsangiz, g'azabdan qutulish uchun kuch va iroda uchun ibodat qiling. Qachonki, g'azabdan qutulish sizning qo'lingizdan kelmasa, Qudratdan yordam so'rab yuragingizni yumshata olasiz, bu g'azabdan abadiy qutulish uchun etarli. Siz ma'lum bir e'tiqodga ishonasizmi yoki yo'qmi, meditatsiya - tanangizni, ongingizni va ruhingizni barqarorlashtirishning ajoyib usuli. Meditatsiyaning har xil turlari bor, shuning uchun sizga va sizning ehtiyojlaringizga mos keladiganini tanlang.
Ibodat markazidagi diniy rahbardan yoki sizning e'tiqodingiz bilan o'rtoqlashadigan boshqalardan yordam va yo'l -yo'riq so'rang. G'azab va kechirim haqidagi diniy kitoblaringizni yoki ruhiy kitoblaringizni o'qing
6 -qadam. Zarur bo'lganda, ijtimoiy funktsiyalardan qoching
Agar siz g'azablangan odam ijtimoiy tadbirga bormoqchi bo'lsa va siz janjallashish yoki eski nafratni qo'zg'ash istagidan qochmoqchi bo'lsangiz, odamlar nima uchun ekanligini to'liq tushunmasa ham, o'tkazib yuborishning hech qanday yomon joyi yo'q.
