Ba'zida odam qayg'udan qochib qutula olmaydi. Bu his -tuyg'ular juda insoniydir va odatda hayotdagi ba'zi o'zgarishlar va tajribalarga reaktsiya sifatida paydo bo'ladi. Yaxshi xabar shundaki, har bir kishi o'zini baxtli qilish qobiliyatiga ega va bu qobiliyatni qanday rivojlantirish mumkin. Agar siz o'zingizni baxtli his qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qing.
Qadam
4 -usul 1: Baxtni ichidan topish
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozib olish uchun maxsus jurnal sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan daftar tayyorlang. Ko'pincha, o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib, qayg'uni qabul qilish osonroq bo'ladi. Shunday qilib, siz o'zingizni his qila olasiz Garmoniya va o'zingizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi.
- Jurnalni yuritish, hatto kuniga atigi 20 daqiqa bo'lsa ham - buning sababini bilish uchun qayg'u haqidagi fikrlaringizni tozalash va nazorat qilish usuli. Shuningdek, siz jurnalni yuritish orqali xulq -atvor va his -tuyg'ular modellarini topishingiz mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jurnal-bu jismoniy salomatlik va immunitet tizimini yaxshilaydigan stressni kamaytiruvchi usul.
- Jurnal yozayotganda, qanday yozayotganingizga emas, balki yozayotgan narsangizga e'tibor qarating. Shuning uchun grammatika yoki so'zlarning imlosi haqida qayg'urmang. Jurnal yozishni boshlang: "Bugun juda charchadim, chunki ajrashishimdan xavotir ham ketmaydi. Ba'zida men qayg'urishni davom ettirishim kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylayman, chunki mening nikoh sandig'im buzilgan, men bir yil ajrashganman. Men buni tushundim, lekin men bundan oldin ham boshimdan kechirgan voqealarimdan va bolalarim bu muammo tufayli azob chekishidan xavotirdaman. Bundan tashqari, qayg'udan qutula olmaganim uchun o'zimdan g'azablanaman. Ko'p odamlar ajrashishmoqda. Nega men xafa bo'lishim kerak? O'shanda singlim bilan gaplashganimdan keyin bu yengillik edi. Men unga qo'ng'iroq qilganim ma'qul, bilaman, hamma narsa o'zgarishi mumkin ".
2 -qadam. Kulish va tabassum qilish oson bo'lgan odam bo'ling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizni baxtli qiladi. Bundan tashqari, biz kulganimizda, miyamiz kayfiyatni yaxshilaydigan kimyoviy moddalar - endorfinlarni chiqaradi.
- Siz kulishni yoqtirmasangiz ham, kulganingizda va tabassum qilganingizda, yuzingizdagi kichik mushaklarni ishga solsangiz, baxtliroq bo'lasiz. Avvaliga majburlash mumkin bo'lsa -da, uni soxtalashtirishga harakat qiling, chunki kulgi va tabassum kulgili yoki kulgili voqealarning xotirasini qo'zg'atishi mumkin, natijada siz kulasiz yoki tabassum qilasiz.
- O'zingizni tabassum qilishga yoki kulishga majburlamaslik uchun komediya filmini tomosha qiling, hazil kitobini o'qing yoki sizni tabassum qiladigan do'stingiz bilan vaqt o'tkazing.
3 -qadam. Qanday qilib yaxshi yig'lashni bilib oling
Ba'zida yig'lash kayfiyatingizni yaxshilaydi. Hatto xohlamasang ham, yig'lash yaxshi emas, chunki bundan keyin sen o'zingni yaxshi his qilasan va yana baxtlisan. Agar chindan ham yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tutmang, ko'z yoshlaringiz oqsin. Yig'laganingizdan keyin o'zingizni xotirjam va engil his qilasiz. Ko'z yoshlarini ushlab turish "bo'g'uvchi" qayg'uni yashirish bilan bir xil.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar yig'laganidan keyin o'zlarini xotirjam his qilishadi, chunki yig'lash tananing stress gormonlaridan ozod bo'lishining tabiiy mexanizmlaridan biridir.
- Biroq, yig'lash stressni kamaytirishi va kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin bo'lsa -da, agar siz yig'lay olmasangiz, jiddiyroq emotsional muammo yoki gormonal buzuqlikni tan olishingiz kerak. Agar yig'lashni to'xtata olmasangiz, professional yordam ko'rsatadigan shifokor yoki terapevtni toping.
4 -qadam. Yana muhim narsalar haqida o'ylang
Hayotingizni qadrli qiladigan yana qanday jihatlar bor? Hayotingiz, do'stlaringiz, oilangiz, sog'ligingizdagi qimmatli narsalar haqida o'ylang. Sizda bor narsani anglab, baxtli va minnatdor bo'lishga barcha asoslar bor, garchi hozir buni sezmasangiz ham. Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik baxt bilan chambarchas bog'liq.
- Yoqimli xotirani eslang. Siz boshdan kechirgan narsalarni yana boshdan kechirishingiz mumkin. Xotiraning chiroyi mana shunda. Bugun yomon ko'rinadigan narsa ertaga bo'lmasligi mumkin.
- Agar arzimas hodisalar tufayli qayg'u hissi paydo bo'lsa, masalan, sizning ishingiz yaxshi emas deb baholangan bo'lsa, bunga to'g'ri nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling. Tasavvur qilishga urinib ko'ring, 10 yildan keyin siz hali ham xafa bo'lasizmi va siz hali ham bu hodisani muhim deb hisoblaysiz. "Kichik narsalarga ter to'kmang" degan dono so'zlarni eslang.
- Har kuni sizni xursand qiladigan narsani topishga harakat qiling. Facebook, Twitter va Instagram kabi ijtimoiy tarmoqlarda odamlarni kundalik hayotlarida baxtli yoki minnatdor daqiqalarni izlashga undaydigan "100 baxtli kun" yoki "baxt izlash" mavzusini bo'lishish bilan bog'liq ko'plab qiyinchiliklar mavjud.
- Agar sizning qayg'uingiz, masalan, turmush o'rtog'ingizning yo'qolishi kabi og'ir tajribadan kelib chiqsa ham, kengroq fikr yuritish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, siz vafot etgan sherigingiz bilan bo'lgan baxtli xotiralarni eslab, o'zingizni qulay his qilasiz. Siz ham uning hayotingizda borligidan xursand bo'lasiz va minnatdor bo'lasiz, garchi birga bo'lgan juda qisqa vaqt sizni xafa qiladi, chunki siz uni juda sog'indingiz.
5 -qadam. Fikrlaringizni boshqalarga yo'naltiring
Biz xafa bo'lganimizda, boshqa narsa haqida o'ylash odatda qiyin bo'ladi. Biroq, qayg'uni ushlab turishning ma'nosi yo'q, chunki o'zingizga zarar etkazishdan tashqari, o'zingizni umidsiz va ojiz his qilasiz. O'zingizni qayg'udan chalg'itadigan va stressni kamaytiradigan, olimlar "oqim" deb ataydigan qiziqarli narsalarni topishga harakat qiling. Muammolardan qochishning hojati yo'q, lekin vaqt va joyni yo'qotib qo'yadigan mashg'ulotlarni qidiring. O'zingizni chalg'itish uchun quyidagi usullardan foydalaning.
- Musiqa tinglamoq. Qayg'uli musiqani tinglash vasvasasiga tushmang. Yoqimli musiqani, ko'tarinki, ko'ngilochar yoki ko'tarinki musiqani tanlang va yaxshi vaqtlarni eslatuvchi qo'shiqlarni ijro eting. Musiqa ham terapiyaning juda samarali usuli va vositasidir.
- Yana bolaligingizda chizilgan rasmlarga yoki sayohatlaringiz, bitiruvlaringiz va hayotdagi muhim voqealarga qarang. Agar kulgili narsa yuz bersa, uyalmang va undan zavq olishga harakat qiling. Siz tushunasizki, hayot juda tez o'tib ketadi va siz boshdan kechirgan baxtli (va kulgili) daqiqalar ko'p, faqat qayg'uli emas.
6 -qadam. Kitobni o'qing
Boshqa hayot yoki o'tmishni o'rganing. Kitoblar bizni hech qachon bo'lmagan joylarga, biz eshitmagan sarguzasht va romantik hikoyalarga to'la joylarga olib borishi mumkin. Tarixiy fantastika yoki iliq romantikani o'qishni yoqtirasizmi, boshqacha fikr sizning fikringizni bo'shatadi va diqqatingizni boshqa joyga yo'naltiradi. O'qish stressni uchdan ikki qismga kamaytiradi, hatto olti daqiqa bo'lsa ham.
4 -usul 2: Sizning qayg'uingizni tushunish
Qadam 1. Xafa bo'lish ma'nosini biling
Qayg'u turli xil qayg'u tajribalaridan kelib chiqishi mumkin. Qayg'u - bu vaqtinchalik va odatda tashqi omillardan kelib chiqqan yoqimsiz tuyg'u, masalan, ajralish, yaqin do'st bilan janjallashish yoki kelishmovchilik, ota -onangiz uyidan ko'chish yoki yaqinidan ayrilish. Xafagarchilik - bu ko'p odamlar o'z hayotlarida turli vaziyatlarda boshdan kechiradigan oddiy tuyg'u.
Qayg'u tajribasiga reaktsiya sifatida paydo bo'lgan qayg'u konsentratsiyaga, ishtahaga va uyqu holatiga ta'sir qiladi
Qadam 2. Qayg'u va tushkunlik o'rtasidagi farqni bilib oling
Siz qayg'u va tushkunlik o'rtasidagi farqni bilishingiz kerak, chunki davolanish ham boshqacha. Xafagarchilikdan farqli o'laroq, depressiyani keltirib chiqaradigan tashqi omillarni aniqlash oson emas; odamlar buni faqat his qilishadi. Xafagarchilik bilan solishtirganda, depressiya - bu baxtsizlik, uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu, vazn ortishi yoki yo'qolishi, ishtahaning oshishi yoki pasayishi, energiya etishmasligi, atrof -muhitga befarqlik, ijtimoiy aloqada bo'lishni xohlamaslik, diqqatni jamlashga qiyinchilik tug'diradigan jiddiy muammo. va arzimaslik hissi.
- Depressiya va qayg'u o'rtasidagi muhim farqlardan biri bu zavq, sevgi va umidni his qilish qobiliyatidir. Xafa bo'lgan odamlar, odatda, hali ham baxtli yoki quvonchli daqiqalarni boshdan kechirishga qodir. Biroq, ruhiy tushkunlikdan aziyat chekadigan odamlar, odatda, zavq, sevgi, umid yoki boshqa narsani his qila olmaydilar va ularning his -tuyg'ulari tekis. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar muammolardan xalos bo'lolmaydilar, shuning uchun ular salbiy narsalar haqida o'ylashadi, o'tmishda yashaydilar va o'zlarini baxtli qila olmaydilar.
- Depressiya odatda uzoq vaqt davom etadi va ba'zi odamlar uchun bu muammo oylar, yillar yoki umr bo'yi davom etadi, qayg'u esa odatda osonlikcha o'tib ketadi va vaqtinchalik. Agar siz kundalik faoliyatingizga xalaqit beradigan qayg'uingizni engishga qodir emasligingizni his qilsangiz va siz depressiyadan aziyat chekayotganligingizga shubha qilsangiz, darhol ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning. Depressiyani psixoterapiya va dorilar yordamida davolash kerak. Shunday qilib, muammoingizni to'g'ri hal qilish uchun sizning his -tuyg'ularingiz oddiy qayg'udan ko'ra yomonroq ekanligini aniqlashingiz kerak.
3 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang
Siz yaqinda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirib beradigan ba'zi voqealarni boshdan kechirdingizmi? Masalan, siz yaqinda oila a'zolaridan ayrildingizmi yoki yo'qoldingizmi? O'zingizning qayg'uingizni tushunishingiz va unga nima sabab bo'lganini aniqlashingiz osonroq bo'ladi. O'ylab, siz qayg'u surunkali tushkunlikka emas, bo'layotgan narsalarga odatiy munosabat ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, agar siz qayg'uning sababini bilsangiz, u bilan kurashishning eng to'g'ri yo'lini belgilashingiz mumkin. Misol uchun, 3 oylik tanishuvdan keyin ajralish tufayli qayg'uga tushgan kishi, 10 yillik turmushidan so'ng, umr yo'ldoshi vafot etganidan boshqacha qayg'uni his qiladi.
- Agar siz mag'lubiyatdan xafa bo'lsangiz yoki katta shikastlanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, qayg'u va yo'qotishni engish yo'llari haqida sizga maslahat beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish foydali bo'lishi mumkin. Xolms-Raxning hayotiy stress inventarizatsiyasidagi ma'lumotlarga ko'ra, insonning ruhiy va jismoniy holatiga ta'sir qiladigan eng stressli hodisalar-turmush o'rtog'i vafot etganida, ajrashganida, turmush o'rtog'idan ajralganida va yaqin oila a'zosining o'limida. Agar qayg'u kuchayib borayotgan bo'lsa, quyida tasvirlangan usullar terapiya bilan birgalikda foydali bo'lishi mumkin.
3 -usul 4: Qiziqarli mashg'ulotlar
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Yurishni, yugurishni, velosipedda yurishni yoki jamoada mashq qilishni boshlang. Sizni harakatga keltirish va kuchliroq his qilish uchun hamma narsani qiling. Jismoniy mashqlar tufayli tanangiz kayfiyatni yaxshilaydigan va stressni oldini oladigan endorfinlar, yaxshi kimyoviy moddalar chiqaradi.
Qachonki siz jismoniy mashqlar yoki jismoniy faollik bilan shug'ullansangiz, tanangiz energiya sarflashi va mushaklaringizni tonusga aylantirishi kerak, bu esa kuchli endorfinlarni ishga soladi. Agar siz o'zingizni fitness mashg'ulotlariga yoki 5 km masofaga yugurishga tayyor emasligingizni his qilsangiz, uyingizni tartibga soling yoki 15-20 daqiqa piyoda yurib, tanangiz baxtli bo'lishi uchun zarur bo'lgan endorfinlarni chiqarib yuboring
2 -qadam. Sog'lom gazaklarni iste'mol qiling
Olimlarning ta'kidlashicha, qachon va nima yeyish sizning kayfiyatingizga va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, kam yog'li, kam proteinli gazakni sinab ko'ring, lekin tarkibida karbongidrat ko'p bo'lgan murabbo bo'lgan keklarni tanlang. Yuqori uglevodli ovqatlar oqsil va yog 'bilan iste'mol qilinsa, tanangiz triptofan aminokislotasini miyaga quyadi. Triptofan 30 daqiqada kayfiyatingizni va umumiy ahvolingizni yaxshilaydigan neyrotransmitter serotonin gormoniga aylanadi.
Uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni popkorn yoki bir parcha bug'doy nonini iste'mol qilish orqali ham qondirish mumkin. Biroq, pishloq va parranda kabi yuqori proteinli ovqatlar yemang. Bu ovqatlar serotonin gormonini ishlab chiqarishni bostiradi, chunki uning tarkibidagi aminokislotalar miyaga triptofan oqimini bostiradi va oxir -oqibat inhibe qiladi
3 -qadam. O'z -o'zidan sodir bo'ladigan ishni bajaring
Har doim bir xil va zerikarli bo'lgan muntazam harakatlar yoqimsiz his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Rejasiz biror narsa qiling (lekin shoshma -shoshar qarorlar qabul qilmang!). Do'stingizga yoki muzeyga tashrif buyuring, onangiz uchun kutilmagan tushlik tayyorlang yoki shahar tashqarisida dam oling. Siz g'ayrioddiy harakatlar qilish orqali hayotga bo'lgan ehtirosingizni qayta kashf qilishingiz mumkin.
Shu bilan bir qatorda, kundalik ishingizda "chalg'ituvchi" narsalarni yaratish orqali o'z faoliyatingizni tasodifiylashtirishga harakat qiling. Masalan, ertalabki mashg'ulotlaringizni boshqa tartibda bajaring, masalan, dushdan keyin qahva iching. Ishga erta boring. Rejangizni biroz tartibsiz qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzating. Ba'zida odat tusiga kirgan tartib, dastlab qulay bo'lsa -da, oxir -oqibat tuzoqqa aylanadi
4 -qadam. Sizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning
Salbiy harakatlar yoki depressiya hissiyotlarini turli tadbirlar orqali o'tkazing. Rasm chizish, fotografiyani o'rganish, she'r yozish yoki keramika yasash kabi qiziqarli va tasalli beradigan ishlarni qiling. Sizga tinchlik tuyg'usini beradigan va kundalik muammolardan xalos etadigan tadbirlarni qidiring. Bu siz qayg'udan "qochib qutulishingiz" mumkin degani emas, lekin shu bilan siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga vaqt ajratib, qayg'u bilan kurashishda kuchliroq bo'lasiz.
Yangi tadbirlarni qidiring. Ehtimol, siz har doim yoga bilan shug'ullanishni xohlagansiz, lekin qilolmaysiz. Hayotingizni qayta tiklaydigan yangi ishlarni qilishga harakat qiling. Yangi mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish, hamfikr odamlar bilan uchrashish uchun imkoniyatdir
5 -qadam. Doimiy ravishda cho'milishni odat qiling
Dushdan keyin qanday tazelik his etayotganiga hayron qolasiz. Agar siz odatda iliq vanna qabul qilsangiz va havo harorati juda sovuq bo'lmasa, odatdagidan ko'ra salqin suv bilan dush qabul qilib ko'ring. Sovuq yomg'ir shifobaxsh va juda foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sovuq yomg'ir qon aylanishini va qon aylanishini yaxshilaydi, stress va zo'riqishni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Sovuq harorat tanamizni endorfinlarni qonga va miyaga chiqarishga majbur qiladi, bu sizni yanada tetik va ijobiy his qiladi.
Agar siz ho'llashni xohlasangiz, vannada 1-2 stakan ingliz tuzini eritib yuboring. Ingliz tuzi tanani toksinlardan ozod qilish va kuchlanishni kamaytirishdan tashqari, endorfinlar oqimini ham qo'zg'atadi, shu orqali stressni yengillashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi
4 -usul 4: Ijtimoiy hayot
Qadam 1. Do'stingiz bilan gaplashing
Ijtimoiy aloqalar va qo'llab -quvvatlash baxtga erishishning muhim omillaridir. Do'stingiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz va bunga nima sabab bo'lganligi haqida gaplashsangiz, qayg'uingizni kamaytirasiz, chunki siz haqingizda qayg'uradigan odam borligini bilasiz. Ovoz berish orqali qayg'uni ifoda etish - bu his -tuyg'ularni "etkazish" usuli. Bundan tashqari, siz nimani his qilayotganingizni aniq tushuntirishingiz mumkin, chunki bu his -tuyg'ular nutq orqali ifodalanishi kerak. Bir paytlar mavhum bo'lgan qayg'uingiz endi haqiqiy narsaga aylandi, hatto so'z bilan ifodalangan bo'lsa ham, uni nomlash va muhokama qilish mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayotiy muhim muammo, masalan, turmush o'rtog'ining yoki ishining yo'qolishi tufayli stressni boshdan kechirayotgan odamlar, agar ular qo'llab -quvvatlaydigan do'stlari va oilasi ko'p bo'lsa, qayg'udan qutulish ehtimoli ko'proq.
- Do'stlaringiz bilan gaplashsangiz, nimanidir o'rganishingiz mumkin. Masalan, sizning do'stingiz xuddi shunday his qilgan yoki shunga o'xshash muammoga duch kelgan bo'lishi mumkin, shuning uchun u sizga yordam yoki maslahat berishi mumkin. Qolaversa, sizning do'stlaringiz sizning muammolaringizni boshqa tomondan ko'rishi va siz ilgari o'ylamagan muammolarni hal qilish yo'llarini taklif qilishi mumkin. Agar siz yaqinda ajrashgan bo'lsangiz, do'stingiz, ehtimol, sizga tez -tez qo'ng'iroq qilib, yigitingiz sizga befarq va xudbin bo'lganidan shikoyat qilganini eslatadi. Bu shuni anglatadiki, do'stlaringiz nimani eslatishi mumkin nima uchun bo'linmaguningizcha, bu ajralishning qayg'usi sizni qiynashda davom etadi.
- Do'stlarga ega bo'lish sizni qo'llab -quvvatlaydi, eshitadi, tushunadi va sizni yolg'izlikdan xalos qiladi. Bundan tashqari, do'stlar bilan gaplashish kayfiyatingizni yaxshilaydi, chunki siz bir vaqtning o'zida kulasiz va kulasiz!
2 -qadam. Uydan tashqarida mashg'ulotlar o'tkazing va muloqot qiling
Kinoteatrda kino tomosha qiling, restoranda kechki ovqatni yoki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sayr qiling. Chalg'itishdan tashqari, ijtimoiy muloqot bir necha soat davomida ongingizni qayg'udan xalos qiladi. Boshqa odamlar bilan gaplashish - hatto kichik gaplar ham - vaziyatni o'zgartirish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
Agar siz haqiqatan ham yolg'iz qolishni afzal ko'rsangiz, o'zingizni muloqotdan butunlay voz kechmang, chunki siz ko'proq stress va tashvishga tushasiz. Do'stlaringiz bilan barga tun bo'yi chiqishning o'rniga, oziq -ovqat mahsulotlariga yordam berish, oziq -ovqat sotib olish yoki do'stingiz bilan salonga pedikyuraga borish kabi aniq maqsadli ijtimoiy muloqotga kirishga harakat qiling
3 -qadam. Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazing
Agar siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishni yoqtirmasangiz, yoqimli uy hayvoningiz bo'lsa yaxshi bo'lardi! Hayvonni quchoqlash yoki erkalash bilan qayg'u kamayadi, chunki bu odamning munosabatlar va yaqinlikka bo'lgan ehtiyojini qondirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, itlar bilan vaqt o'tkazish endorfinlar kontsentratsiyasini oshirishi mumkin, ular miya bilan o'zaro aloqada bo'lib, ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otadi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Bundan tashqari, hayvonlar tana harakatlari va ovoz ohanglari orqali biz nimani his qilayotganimizni bilish qobiliyatiga ega, shuning uchun uy hayvonining his -tuyg'ulari bizning his -tuyg'ularimizga "mos" bo'lishi mumkin
4 -qadam. Boshqa odamga e'tibor qarating
Sizni band qilishdan tashqari, boshqalarga yordam berish uchun vaqtingiz va kuchingizni baham ko'rishingiz, o'zingizni qadrli va foydali his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va muammoingizni hal qilishga yordam beradi.
- Sizga PAUDda bolalarni o'qitishga yordam berish, o'qish uyida kitob qarz berish, tashlab ketilgan itga g'amxo'rlik qilish yoki qariyalar uyida yordam berish kabi ko'ngillilar.
- Agar siz boshqa birovga ozgina yaxshilik qilsangiz ham, masalan, kassirda navbatda turganingizda, kimdir birinchi bo'lib to'lashiga ruxsat berib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Yaxshilik qilish sizga baxt hissini beradi, chunki siz haqiqatan ham o'z fikrlaringiz bilan emas, balki haqiqiy harakatlar qilyapsiz.
