Hayot qayg'u bilan yashamasligi kerak. Siz tushkunlikka tushishga haqlisiz, lekin hayotda siz qila oladigan juda ko'p yaxshi narsalar bor. Siz o'zingiz va atrofingizdagilar uchun ajoyib va mazmunli ishlar qilishingiz mumkin. Haqiqatan ham, yolg'on gapirish va ovqatlanishdan, ichishdan, hojatxonaga borishdan va boshqalardan boshqa hech narsa qilmaslik, boshqa ish qilishdan ko'ra osonroqdir; lekin bu hayot sizga bergan ne'matlarga minnatdor bo'lishning eng yaxshi usuli? Har kuni o'zingizni baxtli qilish uchun yangi imkoniyat ekanligini tushuning. Quyidagi amallarni bajarib, o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: hayotingizda ijobiy narsalarni amalga oshirish
Qadam 1. Sizning e'tiboringizni ijobiy tomonga qarating
Hayot ba'zan qiyin, va hayot og'ir bo'lganda, hamma narsa buzilib ketayotganini sezasiz. Bunga haddan tashqari umumiylik deyiladi: siz ma'lum bir hodisadan umumiy xulosa chiqarasiz. Odamlar ko'pincha umumlashtiradilar, chunki odamlar odatda dunyoga salbiy qarashda. Haqiqat shundaki, sizning hayotingizda juda ko'p ijobiy narsalar bor.
- Agar boshingizda tom bo'lsa va sizning oldingizda ovqat bo'lsa, siz bu dunyodagi ko'p odamlarga qaraganda ancha yaxshi formadasiz.
- Agar sizning qarindoshlaringiz va do'stlaringiz bo'lsa, bu sizga minnatdor bo'lish kerak!
- Agar sizda ish va maosh bo'lsa, siz ham bundan minnatdor bo'lishingiz kerak, garchi sizning ishingiz siz orzu qilgan ish bo'lmasa ham.
2 -qadam. Hayotingizdagi barcha ijobiy narsalarni sanab o'ting
Ham kichik, ham katta. Agar siz hayotingizda qanday ijobiy narsalar borligini bilmasangiz, ehtimol minnatdorchilik bilan boshlashingiz va quyidagi narsalarni sanab o'tishingiz mumkin:
- Ish
- Kiyim
- Ovqat
- Kengash
- Sevimli
- Transport vositasi
- Salomatlik
3 -qadam. Hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida kundalik yozing
Kundalik hayotingizni kuzatib borish sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni kuzatib borganingizda, yaxshi narsalarni eslab qolish osonroq bo'ladi. Shunda siz o'zingizni baxtli his qilasiz, chunki hayotdagi hamma narsa yomon emasligini ko'rasiz.
- Har kuni ozgina yozing. Shunday qilib, siz bu yozuvlarni qayta ochib, hayotda sodir bo'layotgan barcha yaxshi narsalarni ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
- Siz faxrlanadigan narsalarni kundaligingizga yozib oling. Bundan tashqari, agar xohlasangiz, hayotingizdagi salbiy voqealar va narsalar uchun kundalik saqlang. Agar nima yozishni bilmasangiz, quyidagi mavzularni sinab ko'ring: Men haqimda sevgan narsalarim, hozirda mavjud bo'lgan asosiy ehtiyojlarim, bugun uchun minnatdor bo'lgan narsalarim va hayotimdagi qimmatli do'stlarim.
4 -qadam. Do'stingizdan yordam so'rang
Do'stingiz hayot qiyinchiliklarini boshdan kechirganda sizga yordam beradi. Ular sizni ko'z oldida sizni buyuk qiladigan hamma narsani eslatadi. Shuni unutmangki, ular siz bilan do'st bo'lishni xohlaydilar; Siz ularning ko'zlarida alohida odamsiz. Diqqatingizni ijobiy tomonga yo'naltirish uchun, do'stingizdan sizda mavjud bo'lgan barcha ijobiy narsalarni ko'rsatishini so'rang. U sizga ko'rsatgan narsalarni kundaligingizga yozishingiz mumkin.
- Do'stingizni tushlikka olib boring va bu do'stingizga qayg'uingiz haqida "gapiring".
- Do'stlaringizni uyga o'ynashga taklif qiling.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qilib, hozirgi hayotingiz bilan o'rtoqlashing.
Qadam 5. O'zingiz yoqtirgan ishni qiling
Xafa bo'lganingizda, siz hamma narsaga dangasa bo'lishingiz mumkin, lekin agar siz xafa bo'lganingizda faol bo'lsangiz, bu sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Do'stlaringiz bilan sayr qiling.
- Iliq suvga botiring.
- Issiq shokolad pishiring. Issiq ichimliklar sizni tinchlantirishi mumkin. Issiq va mazali ichimlik bilan sovutib oling. Balki o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Uy hayvonlari bilan o'ynang. Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonini sevish sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Sizning stressingiz va qon bosimingiz pasayadi.
- O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Siz o'zingizni xafa his qilganingiz uchun bunday his qilmasligingiz mumkin, lekin agar siz kuch bilan boshlasangiz, his -tuyg'ularingiz asta -sekin o'zgarishi mumkin. Sizning sevimli mashg'ulotingiz sizga yoqadigan narsadir. Xafagarchilik paytida sizga yordam berish uchun sevimli mashg'ulotlaringizdan foydalaning.
- Yangi sevimli mashg'ulotni toping. Agar siz hozirgi sevimli mashg'ulotlaringiz bilan qiziqmasangiz, ehtimol yangisini topishingiz kerak bo'ladi.
- Musiqa tinglamoq. Qayg'uli odamlar qayg'uli musiqani tinglashga moyil. Qayg'uli musiqadan saqlaning, chunki siz faqat qayg'uni his qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoqimli musiqa sizni baxtli qiladi.
4 -usul 2: Vaziyatni nazorat qilish
Qadam 1. Nimani nazorat qila olishingizni biling
Hozirgi holatingiz va nimani nazorat qilishingiz mumkinligi haqida bir necha daqiqa o'ylab ko'ring. Sizni xafa qiladigan eng katta narsalarni boshqara olmasligingiz mumkin, lekin siz qayg'uga sabab bo'ladigan kichik narsalarni boshqarishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'z his -tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qila olasiz.
- Siz qayerga ko'chayotganingizni nazorat qila olmasligingiz mumkin, lekin siz yangi joyda nima qilayotganingizni boshqarishingiz mumkin.
- Siz vazn yo'qotmasligingiz mumkin, lekin sog'lom bo'lishingiz uchun siz dietangizni to'g'ri boshqarishingiz va tez -tez mashq qilishingiz mumkin.
- Siz sobiq odamingiz bilan birga bo'la olmasligingiz mumkin, lekin eski fotosuratlar yoki harflarga qarashingiz mumkin.
2 -qadam. Harakatga kiring
Odamlar qayg'u ichida o'zlarini muzlatib qo'yishga moyil. Juda bezovtalanib, ular nima deyishni va qanday harakat qilishni bilishmasdi. Agar siz shunday bo'lsangiz, esda tutingki, agar siz hech narsa qilmasangiz ham, his -tuyg'ularingiz yaxshilanmaydi. Harakat qiling. Reja tuzing, shunda nima qilsangiz ham samarali bo'ladi.
- Siz qayerga ko'chib o'tishni hal qila olmasligingiz mumkin, lekin siz o'z harakatingizni qiziqarli qilishingiz mumkin, masalan, boradigan joyingizda yangi do'stlar orttirish.
- Agar siz, masalan, hozirgi do'stlaringizni sog'indim, deb hisoblasangiz, hozirgi shahringizga qanday transport va turar joy xarajatlari borligini va qachon ishdan dam olishingiz mumkinligini bilib oling.
3 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Fikringizni o'zgartirib, siz ham vaziyatni o'zgartirasiz. Shunday qilib, siz hozirgi vaziyatni ko'proq nazorat qilasiz. Hozirgi vaziyatni yangicha fikrlash tarzida ko'rib chiqing. Bunga salbiy emas, ijobiy qarang.
- Balki siz yangi mashina sotib ololmaysiz, lekin hozir sizda har kuni ishga olib boradigan mashina bor.
- Balki siz yigitingiz bilan shunchaki ajrashgandirsiz, lekin doim bo'lgan janjallar bilan shug'ullanishingiz shart emas.
- Siz hozir farzandlaringizni ko'ra olmasligingiz mumkin, lekin tez orada ko'rasiz.
Qadam 4. Hayot sizga nimani o'rgatayotganiga e'tibor bering
Hayotdagi hamma narsa siz uchun dars bo'lishi mumkin. Biroz tashqariga chiqing, kattaroq rasmga qarang, keyin bu tajribadan nimani o'rganishingiz mumkinligini bilib oling. Agar siz o'z tajribangizdan saboq olishingiz mumkinligiga ishongan holda, o'quvchining fikrlash tarziga ega bo'lsangiz, o'zingizni nazorat ostida his qilasiz, chunki siz dono odamga aylanasiz.
3 -usul 4: Jismoniy faollikni oshirish
Qadam 1. Tez -tez mashq qiling
Jismoniy mashqlar sizni baxtli his qila oladigan endorfinlarni chiqaradi. Agar yurak tez ursa va qon aylanishi kuchaysa, o'zingizni baxtli his qilasiz. Siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:
- Tashqariga yugur. Yugurish paytida yurak urish tezligi oshadi va siz D vitamini o'zlashtirasiz, bu sizni baxtli qiladi.
- Og'ir atletika. Yugurish kabi yurak mashqlaridan tashqari, tanangizning metabolizmi uchun foydali bo'lgan sport bilan shug'ullaning, masalan, og'irlikni ko'tarish.
- Jismoniy mashqlar darsini oling. Siz tanangizni moslashuvchan va kuchli qiladigan harakat qilishni o'rganasiz.
2 -qadam. Sport bilan shug'ullaning
G'azablangan his -tuyg'ularingizni jismoniy mashqlar orqali yo'naltirishingiz mumkin. Bu sizni baxtli qiladi, ayniqsa, agar siz nafaqat g'amgin, balki g'azablangan bo'lsangiz ham.
- Futzal - yaxshi sport.
- Siz beysbol bilan ham shug'ullanishingiz mumkin. Siz to'pni iloji boricha qattiq urishingiz va tanangizdagi kuchlanishni yo'qotishingiz kerak bo'ladi.
- Tennis ham beysbol bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi, faqat tennis to'piga urish uchun sizga aniqlik kerak.
- Futbol yaxshi chiqish bo'lishi mumkin, chunki iloji boricha tezroq yugurish va to'pni iloji boricha tepish kerak.
Qadam 3. Yurishga boring
Shunday qilib, siz tanangizni va ongingizni boshdan kechirgan yomon narsalardan tinchlantirasiz. Shuningdek, siz yangi nuqtai nazarga ega bo'lasiz.
- Itingizni sayrga olib boring. Uy hayvonlari bilan sayohat qilish yanada qiziqarli.
- Do'stingizdan sayr qilishni so'rang. Siz do'stlaringiz bilan qayta bog'lanishingiz mumkin.
- Atrofingizdagi tabiiy go'zallikka e'tibor bering. Shunday qilib, siz atrofingizdagi dunyo uchun ko'proq minnatdor bo'lasiz va o'zingizni baxtli his qilasiz.
- Belgilangan joydan uzoqda to'xtab turing, shuning uchun siz ko'proq yurishingiz kerak.
- Iloji bo'lsa, zinapoyaga chiqing.
- Bugun qancha qadam tashlaganingizni bilish uchun peshtaxta taqing. Siz shuningdek maqsadlar sonini belgilashingiz mumkin.
- Yurish haqida videoni tomosha qiling. Masalan, Lesli Santone bilan yurgan ushbu videoni tomosha qiling.
4 -usul 4: O'zingizni itarish
Qadam 1. O'zingiz uchun ishlatadigan vijdonni o'zgartiring
Sizning ichki ovozingiz sizning his -tuyg'ularingizga, ham ijobiy, ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'p odamlar vijdonlari salbiy ekanini bilishmaydi va shu tufayli tushkunlikka tushishadi. Ehtimol, siz hozir buni boshdan kechiryapsiz. Yuragingizni o'zgartiring.
- Ayting -chi, siz baxtli bo'lishga loyiqsiz. Odam o'zini aybdor his qilishi juda oson. Aslida hamma xato qilgan bo'lishi kerak. O'zingizga ko'p yaxshi ishlar qilganingizni va baxtli bo'lishga loyiqligingizni ayting.
- Oynaga qarang, tabassum qiling va hayotda faxrlanadigan narsalaringizni eslang. Albatta, har kimning mag'rurligi boshqacha. Masalan, siz o'zingizni do'stingizning tug'ilgan kunini yaxshi nishonlaydigan odam ekanligingizni eslatib qo'yishingiz mumkin. Agar siz hozir o'zingizni baxtsiz his qilsangiz ham, o'zingizni baxtli deb hisoblashingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum qilishga majburlaydigan odamlar o'zlarini baxtli his qilishadi. O'zingizni buyuk odam ekanligingizni aytib, o'z his -tuyg'ularingizni o'zgartirishingiz mumkin.
- O'zingizning qo'lingizdan kelganini qilganingizni eslang. Siz o'zingiz qila oladigan narsadan yaxshiroq narsani qila olmaysiz. Buni "Men qo'limdan kelganicha qildim" deb eslatib qo'ying. Shunday qilib, siz shunchalik stressni his qilmaysiz.
- "Siz"/"siz" so'zi ishlatilgan so'zlardan "men" so'zidan foydalangan holda vijdoningizni o'zgartiring. "Siz ko'proq mashq qilishingiz kerak!" Deish o'rniga, "Men ko'proq mashq qilaman" deb ayting.
2 -qadam. O'zingiz bilan faxrlanadigan narsalarni sanab o'ting
Siz nimadan g'ururlanayotganingizni aniq ko'rishingiz mumkin va qachonki qayg'u chekayotganingizda, o'z hayotingizda hamma narsa yomon emasligini eslatib qo'yishingiz mumkin.
- Qisqa va uzoq muddatli maqsadlaringizni ham yozing. O'zingizga bu maqsadlarning barchasiga erishishingizni tasdiqlang. Maqsadga erishishning bir necha usullarini o'ylab ko'ring.
- Shu paytgacha erishgan yutuqlaringizni eslang. Tabassum qiling va har bir yutug'ingiz uchun orqangizdan silang.
Qadam 3. O'zingizga befarq bo'lishga ruxsat bering
Agar siz haddan tashqari g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni stressda his qilasiz. O'zingizni kamroq tashvishga solishga ruxsat bering. Shunday qilib, siz boshdan kechirayotgan bosimning bir qismini ozod qilasiz. Siz o'zingizga mehribonsiz. Agar siz o'zingiz haqingizda yaxshi narsalarni tasdiqlashni davom ettirsangiz, bu samaraliroq bo'ladi.
- Ayting -chi, sizning ofisingiz besh kun davomida sizsiz yaxshi bo'ladi. Siz hamma narsani boshidan hal qildingiz va hamkasblar sizning harakatlaringizni qadrlashadi.
- Ayting -chi, siz sobiq odamingiz bilan bo'lgan munosabatingizni saqlab qolish uchun hamma narsani qildingiz. Romantik munosabatlar ikki kishining hamkorligini talab qiladi va siz ikkinchi odamni majburlay olmaysiz.
- Kimdir sizga g'azablangan bo'lsa ham, siz yomon ish qilishingiz shart emas. Balki, bu odamning o'zi haqida sizga umuman aloqasi bo'lmagan boshqa muammolari bordir. O'zingizga ayting -chi, o'zingizga bo'lgan bosimni kamaytirish uchun.
Maslahatlar
- Yuqoridagi qadamlardan birini boshlang, keyin u sizning qayg'uingizga mos keladimi -yo'qligini ko'ring. Sizga mos keladiganini topishdan oldin, siz bir nechta urinishlar qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz xafa bo'lsangiz, yuqoridagi ba'zi ishlarni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga mehribon bo'ling. Mavjud manbalar bilan qo'lidan kelganini qiling.
Ogohlantirish
- Agar bir necha kun ichida o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, psixolog bilan bog'laning.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
