Hissiy sezgirlikni qanday engish mumkin (rasmlar bilan)

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

Hissiy sezuvchanlik aslida yaxshi narsa, lekin ba'zi holatlarda bu zerikarli bo'lishi mumkin. O'zingizning kuchli his -tuyg'ularingizni boshqaring, shunda ular "dushman" emas, "do'stingiz" bo'ladi. Haddan tashqari sezgirlik sizni "haqoratlar" (aslida faqat sizning tasavvuringizda) yoki bilmasdan qilingan xatolar tufayli sizni ranjitishi mumkin. Kundalik konstruktiv o'zaro munosabatlarni noto'g'ri talqin qilish sizning baxtli va sog'lom hayot kechirish qobiliyatingizni cheklab qo'yishi mumkin. Shuning uchun siz har kuni sodir bo'ladigan voqealarga haddan tashqari ta'sir qilmaslik uchun hissiy sezgirligingizni aql, ishonch va qiyinchiliklardan qaytish qobiliyati bilan muvozanatlashtirishga harakat qilishingiz kerak.

Qadam

3dan 1 -qism: mavjud his -tuyg'ularni kuzatish

Qadam 1. Sizning yuqori sezuvchanligingiz, ehtimol, sizning xususiyatingiz ekanligini tan oling

Neyrologlar genlar bilan bog'liq hissiy sezgirlik qobiliyati borligini aniqladilar. Hisob -kitoblarga ko'ra, dunyo aholisining 20% yuqori emotsional sezgirlikka ega. Bu shuni anglatadiki, ular ko'pchilik uchun sezilmaydigan yoki sezilmaydigan tetiklar haqida ko'proq ma'lumotga ega va bu tetiklarni yanada kuchli tajribaga ega. Bu sezuvchanlikning oshishi norepinefrin gormoniga ta'sir etuvchi gen bilan bog'liq bo'lib, u stress va stressni keltirib chiqaruvchi gormon bo'lib, u miyada neyrotransmitter vazifasini bajaradi, bu esa diqqat va javobni qo'zg'atadi.

Ba'zida haddan tashqari hissiy sezuvchanlik oksitotsin bilan ham bog'liq bo'lib, u bir odamda boshqasiga mehr va yaqinlik tuyg'ularini uyg'otadi. Bu gormon ham hissiy sezgirlikni keltirib chiqaradi. Agar sizda tabiiy ravishda oksitotsin gormoni yuqori bo'lsa, sizning ijtimoiy fikrlash qobiliyatingiz yaxshilanadi, bu sizni narsalarni, hatto kichik narsalarni o'qishga (va noto'g'ri talqin qilishga) sezgir qiladi.
Turli jamoalar hissiy sezgirligi yuqori bo'lgan odamlarga turlicha javob berishi mumkin. Ko'pgina G'arb madaniyatlarida, hissiy sezgirligi yuqori bo'lgan odamlar, odatda, kuchsiz yoki kamroq bardoshli deb noto'g'ri tushuniladi va ko'pincha ularni ta'qib qilishadi. Ammo shuni yodda tutingki, butun dunyoda bu har doim ham to'g'ri emas. Ko'p joylarda hissiy sezgirligi yuqori bo'lgan odamlar iqtidorli hisoblanadi, chunki ularning sezgirligi boshqa odamlarni o'qish va tushunishga imkon beradi. Insonning fe'l -atvor xususiyatlariga siz qarashingiz mumkin bo'lgan madaniyatga, shuningdek jinsi, oilaviy muhiti va siz o'qiyotgan maktabga bog'liq holda boshqacha qarash mumkin.
Siz his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin (va kerak!), Agar siz tabiatan sezgir odam bo'lsangiz, siz sezgirligingizni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Amaliyot bilan siz haddan tashqari reaktiv bo'lmaslikni o'rganishingiz mumkin, lekin siz haqiqatan ham boshqa odam bo'lmaysiz - va siz urinmasligingiz kerak. Siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi odam bo'lishga intiling (hech kim bo'lmasdan).

2-qadam. O'z-o'zini baholang

Agar siz haqiqatan ham haddan tashqari sezgir ekanligingizga amin bo'lmasangiz, o'z-o'zini baholash uchun bir necha qadam tashlashingiz mumkin. Buning bir usuli - PsychCentral veb -saytida mavjud bo'lgan "Hissiy sezgir odam" so'rovnomasi kabi anketalarni to'ldirish. Bunday anketadagi savollar sizning his -tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida o'ylashga yordam beradi.

Savollarga javob berayotganda o'zingizni hukm qilmaslikka harakat qiling. Savollarga halol javob bering. O'zingizning hissiy sezgirlik darajasini bilganingizdan so'ng, siz o'z his -tuyg'ularingizni yaxshiroq va foydali tarzda boshqarishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Shuni yodda tutingki, bu sizni "ideal" deb hisoblaydigan odamga aylantirish uchun qilinmagan (siz shunday odam bo'lishingiz kerak deb o'ylaysiz). Siz sezgir odam bo'lasizmi yoki sizdan ko'ra sezgirroq odamsiz, halol javob bering.

3 -qadam. Jurnal orqali his -tuyg'ularingizni kuzatib boring

"Tuyg'ular jurnali" ni yozish sizning his -tuyg'ularingizni kuzatish va aniqlashga yordam beradi, shuningdek ularga javob beradi. Bundan tashqari, bu sizga haddan tashqari emotsional javob berishga nima turtki bo'lganini aniqlashga yordam beradi, shuningdek, bu hissiy javoblarni ko'rsatish uchun to'g'ri vaqt qachon ekanligini bilishga yordam beradi.

Hozir nimani his qilayotganingizni yozing va bu tuyg'uni nima qo'zg'atganini o'ylab ko'ring. Misol uchun, siz hozir tashvishlanyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, kun davomida nima bo'ldi, ehtimol, tashvish uyg'otdi? Orqaga qaraganingizda, kichik voqealar sizni katta hissiy javob berishga undashi mumkinligini sezishingiz mumkin.
Har bir jurnalga kirish yoki kirish uchun siz o'zingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan bir nechta savollar mavjud:
- Men hozir nimani his qilyapman?
- Sizningcha, bunday hissiy javobni ko'rsatishga meni nima undadi?
- Men o'zimni shunday his qilsam nima qilishim kerak?
- Men ilgari o'zimni shunday his qilgandimmi?
Siz ham ma'lum bir vaqt ichida yozishingiz mumkin. "Men xafa bo'laman" yoki "g'azablanaman" kabi jumlalarni yozing. Shundan so'ng, taymerni ikki daqiqaga o'rnating va shu ikki daqiqa ichida siz ilgari yozgan his -tuyg'ularingizga tegishli bo'lgan narsalarni yozing. O'z his -tuyg'ularingizni tartibga solish yoki baholashni to'xtatmang. Hozircha, bu his -tuyg'ularga tegishli narsalarni yozish kifoya.
Ishingiz tugagach, yozganlaringizni o'qing. Siz biron bir naqshni ko'rasizmi? Sizning javoblaringiz orqasida hissiyot bormi? Masalan, siz his qilayotgan tashvish ko'pincha qo'rquv, yo'qotishdan qayg'u, hujumga uchraganidan g'azab va hokazolardan kelib chiqadi.
Shuningdek, siz ba'zi voqealarni eslab qolishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, siz avtobusda bo'lganingizda, kimdir sizga tashqi ko'rinishingizni tanqid qilganday, "tarjima qilingan" nigoh bilan qarashi mumkin. Bu, aslida, sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazishi mumkin, hatto sizni g'amgin yoki g'azablantirishi mumkin. O'zingizga quyidagi ikkita narsani eslatishga harakat qiling: 1) siz aslida nima o'ylayotganini bilmayapsiz va 2) siz haqingizda boshqalarning hukmlari ahamiyatsiz. Kim bilardi, "yaramas nigoh" boshqa narsaga bo'lgan munosabatdir. Hatto bu nigoh sizga bo'lgan hukmingizni ko'rsatsa ham, u sizni tanimaydi va sizni hayratga soladigan boshqa narsalar haqida bilmaydi.
Jurnalda har doim o'zingizga muhabbat ko'rsatishni unutmang. O'zingizni his -tuyg'ularingiz uchun hukm qilmang. Esda tutingki, siz birinchi bo'lib paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni boshqara olmaysiz, lekin ularga qanday javob berishingizni nazorat qilishingiz va aniqlashingiz mumkin.

4 -qadam. O'zingizni marka qilmang

Afsuski, juda sezgir odamlar ko'pincha haqorat yoki yomon laqab olishadi, masalan, "yig'lab yuborish" yoki "yig'lash". Eng yomoni, bu haqoratlar ba'zan tegishli odamni tasvirlash uchun boshqalar tomonidan ishlatiladigan "tamg'aga" aylanadi. Oxir -oqibat, siz shtampni yopishtirishingiz va o'zingizni ba'zan yig'layotgan sezgir odam sifatida emas, balki ko'rish osonroq bo'ladi (vaqtining 99,5 foizini yig'lamasdan o'tkazasiz). Agar siz o'zingizni etiketlasangiz, o'zingizni shunday belgilashga majbur qiladigan bir tomonga (bu muammoli deb qaraladi) to'liq e'tibor qaratishingiz mumkin.

"Markalarni" qayta tiklash orqali mavjud bo'lgan har xil salbiy "markalarni" rad eting. Bu shuni anglatadiki, siz markani qo'yib yuborishingiz, tashlab yuborishingiz va vaziyatga kengroq nuqtai nazardan qarashingiz kerak.
Masalan: Bir o'smir qiz ko'ngli qolganidan yig'layapti, yaqin atrofda kimdir "Sen yig'layapsan!" ketayotganda. O'smir qiz so'zlarni yurakka qabul qilish o'rniga, shunday deb o'ylashi mumkin: "Men yig'lamoqchi emasligimni bilaman. Ha, men ba'zida muayyan vaziyatlarga hissiy javob beraman. Ba'zida men juda sezgir bo'lmagan odamlar yig'lamaganda yig'layman. Men hissiy javobimni yaxshiroq ko'rsatishga harakat qilaman. Axir, yig'layotgan odamni haqorat qilish bezovta qiladi. Men boshqalarga ham shunday qilish uchun juda mehribonman ".

Qadam 5. sezuvchanlik uchun tetiklarni aniqlang

Siz, ehtimol, haddan tashqari sezgir javoblarni nima qo'zg'atishini (yoki qo'zg'atmasligini) aniq bilasiz. Sizning miyangiz stressni boshdan kechirish kabi ba'zi tetiklarga "avtomatik reaktsiyalar" modelini ishlab chiqadi. Vaqt o'tishi bilan, naqsh odatiy holga aylanadi, siz biror narsaga darhol o'ylamasdan javob berasiz. Yaxshiyamki, siz miyangizni qayta o'qitishni va yangi naqshlar yaratishni o'rganishingiz mumkin.

Agar siz biron bir vaqtda vahima, tashvish yoki g'azab kabi his -tuyg'ularni his qilsangiz, darhol qilayotgan ishingizni to'xtatib, e'tiboringizni his -tuyg'ularingiz boshdan kechirayotgan narsaga qarating. Bu his -tuyg'ular paydo bo'lganda, beshta sezgingiz bilan nima sodir bo'ladi? Bu hissiy tajribalar haqida o'zingizni hukm qilmang yoki hukm qilmang; Buning o'rniga, siz ushbu tajribalarni yozib olishingiz kerak.
Bu "o'z-o'zini kuzatish" mashqlari sifatida tanilgan va bu hissiy tajribalarni tashkil etuvchi turli xil "axborot oqimlarini" ajratishga yordam beradi. Ko'pincha, biz o'zimizni his qilayotgan his -tuyg'ularga berilib ketamiz va bir vaqtning o'zida sodir bo'ladigan hissiy va hissiy tajribalarni ajrata olmaymiz. O'zimizni tinchlantirish, bir vaqtning o'zida bir ma'noda o'ylash va axborot yo'llarini ajratish, har bir tuyg'u.), siz miyangizga singib ketgan "avtomatik" odatlarni o'zgartirishingiz mumkin.
Masalan, sizning miyangiz stressga yurak urish tezligingizni oshirib, o'zingizni bezovtalanib, asabiylashtira olasiz. Sizning tanangiz tabiiy narsalarga qanday javob berishini bilib, siz o'z reaktsiyalaringizni turli yo'llar bilan o'qishingiz yoki talqin qilishingiz mumkin.
Jurnal yozish ham foydalidir. Qachonki siz hissiyot bilan javob bera olaman deb o'ylasangiz, nimani his qilganingizni, bu sodir bo'lganida nimani his qilganingizni, tanangizni qanday his qilayotganingizni, nimani o'ylayotganingizni va vaziyat tafsilotlarini yozing. Ushbu ma'lumot yordamida siz o'zingizni vaziyatlarga turli yo'llar bilan javob berishga o'rgatishingiz mumkin.
Ba'zida hissiy tajriba (masalan, biror joyda bo'lish yoki hatto hidi yoki xushbo'y hidini his qilish) hissiy reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Biroq, bu har doim ham "haddan tashqari sezuvchanlik" deb hisoblanmaydi. Misol uchun, olma pirogining hidlanishi qayg'uli hissiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin, chunki ilgari siz va marhum buvingiz ko'pincha olma pirogini birgalikda tayyorlaganlar. Bunday hissiy javoblarni tan olish va tan olish sog'lomdir. Tuyg'u haqida bir zum o'ylab ko'ring va nima uchun hissiy tajriba bunday ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tushuning. Masalan, siz shunday deyishingiz yoki shunday o'ylashingiz mumkin: “Men xafa bo'ldim, chunki men buvim bilan olma pirogi tayyorlashni yaxshi o'tkazganman. Men uni sog'indim." Tuyg'uni tan olganingizdan va qadrlaganingizdan so'ng, ijobiy ish qiling yoki o'ylang, masalan: "Men bugun marhum buvim xotirasiga olma pirogi tayyorlayman".

Qadam 6. Birgalikda qaramligingizni (biror narsaga yoki kimgadir qaram yoki bog'langan) aniqlang

O'zingizning qadr-qimmatingiz va kimligingiz boshqalarning harakatlari va javoblariga bog'liqligini his qilganingizda, o'zaro bog'liq munosabatlar paydo bo'ladi. Siz hayotdagi maqsadingiz sherigingiz uchun o'zingizni berish va qurbon bo'lishdir deb o'ylashingiz mumkin. Sizning sherigingiz siz qilayotgan yoki his qilayotgan narsani ma'qullamasa yoki sizni baholamasa, siz ham xafa bo'lishingiz mumkin. Romantik munosabatlarda bunday qaramlik juda keng tarqalgan, garchi boshqa munosabatlarda bu qaramlik mumkin. O'zaro bog'liqlikni ko'rsatadigan bir nechta belgilar mavjud, masalan:

Siz o'z hayotingizdan qoniqish kimgadir bog'liqligini his qilasiz
Siz sherigingiz ko'rsatgan nosog'lom xatti -harakatlarni bilasiz, lekin siz hali ham u bilan aloqadasiz
Siz o'z ehtiyojlaringizni va sog'lig'ingizni qurbon qilishingiz kerak bo'lsa ham, sherigingizni qo'llab -quvvatlashga harakat qilasiz
Siz doimo munosabatlaringizning holati haqida tashvishlanasiz
Sizda ham shaxsiy chegaralar yo'q
Boshqa odamlarga (yoki biron bir taklifga) "yo'q" deb aytishga to'g'ri kelganda, ko'pincha o'zingizni noqulay his qilasiz.
Siz boshqalarning fikrlari va his -tuyg'ulariga munosabat bildirasiz, ularga rozilik bildirasiz yoki darhol himoyalanasiz
Bog'liqliklar yoki o'zaro bog'liqliklar hal qilinishi mumkin. Eng yaxshi variantlardan biri bu psixolog bilan maslahatlashishdir. Biroq, qo'llab-quvvatlash guruhlari tomonidan boshqariladigan dasturlar (masalan, Qo'shma Shtatlarda hamkasblar anonim qo'llab-quvvatlash guruhi mavjud), shuningdek, giyohvandlik bilan kurashishda sizga yordam berishi mumkin.

7 -qadam. Mashqlardan o'ting va asta -sekin o'zgarib turing

Tuyg'ularni kuzatish, ayniqsa nozik masalalarda katta kuch talab qiladi. Darhol o'zingizni katta qadamlar tashlashga majburlamang. Psixologiya shuni ko'rsatadiki, inson rivojlanishi uchun xavfsizlik zonasidan tashqariga chiqishi kerak. Biroq, jarayonga shoshilish (yoki juda ko'p ish qilish yoki jarayondan o'tish) aslida muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin.

O'zingizning sezgirligingizni tekshirish uchun uchrashuvni o'zingiz belgilang. Aytaylik, siz bu sezgirlikni kuniga 30 daqiqa kuzatmoqchisiz. Buni qilganingizdan so'ng, o'zingizni tinchlantiradigan yoki tasalli beradigan ishni qiling.
O'zingizning sezgirligingiz haqida o'ylamasligingizga e'tibor bering, chunki bu sizni noqulay yoki og'riqli qiladi. Bu kabi kechiktirish odatda qo'rquvdan kelib chiqadi - biz biror narsa yoqimsiz bo'lib qolishidan qo'rqamiz, shuning uchun biz buni qilmaymiz. Qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa, o'zingizga buni qila oladigan kuchingiz borligini ayting, keyin bu qo'rquvni engib, uni bajaring.
Agar siz haqiqatan ham o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun tashabbus ko'rsatishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun eng maqsadli maqsadlarni qo'yishga harakat qiling. Agar xohlasangiz, 30 soniya davomida unga qarang. Siz sezgirlikka 30 soniya davomida duch kelishingiz kifoya. Ishoning, qila olasiz. Muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, vaqtni dastlabki vaqtdan 30 minutga uzaytiring. Agar muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, oxir -oqibat bu kichik yutuqlar sizning jasorat va irodangizni mustahkamlashga yordam berishini tushunasiz.

Qadam 8. O'zingizga his -tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering

Hissiy haddan tashqari sezgirlikdan uzoqlashish, siz boshqa his -tuyg'ularni boshdan kechirmasligingizni anglatmaydi. Aslida, his -tuyg'ularni bostirish yoki rad etishga urinish xavfli. Buning o'rniga, sizning maqsadingiz - hissiy sog'ligingiz uchun muhim bo'lgan g'azab, shikastlanish, qo'rquv va qayg'u kabi yoqimsiz his -tuyg'ularni, shuningdek quvonch va zavq kabi ijobiy his -tuyg'ularni tan olish. Faqat bu yoqimsiz his -tuyg'ular sizni bosib ketmasligiga ishonch hosil qiling. Ikki turdagi his -tuyg'ular o'rtasida muvozanatni toping.

Siz nimani his qilayotganingizni ko'rsatish uchun "xavfsiz" maydonni o'rnating yoki ta'minlang. Misol uchun, agar kimdir yo'qolganidan xafa bo'lsangiz, his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish uchun har kuni oz vaqt ajrating. Vaqtni belgilang, keyin o'zingizni jurnalda qanday his qilayotganingizni yozing, yig'lang, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring yoki nima qilish kerak bo'lsa, shunday qiling. Vaqt tugagandan so'ng, odatdagi kundalik mashg'ulotlaringizga qayting. Bu his -tuyg'ularni eslab, qadrlaganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bundan tashqari, siz kun bo'yi hissiy salomatligingiz uchun yaxshi bo'lmagan his -tuyg'ularga (masalan, qayg'u) cho'kib o'tirmaysiz. O'zingizni his qilayotgan narsangizdan voz kechish uchun ma'lum vaqtga ega bo'lishingiz, salbiy his -tuyg'ularga berilib ketmasdan, kundalik mashg'ulotlaringizga qaytishni osonlashtiradi

3dan 2 qism: mavjud fikrlarni tekshirish

Qadam 1. Sizni haddan tashqari sezgir qiladigan kognitiv buzilishlarni tan olishni o'rganing

Kognitiv buzilishlar - bu fikrlash yoki javob berishning yomon odatlari va ularni vaqt o'tishi bilan miya o'rgangan yoki eslab qolgan. Yaxshiyamki, siz bu buzilishlar paydo bo'lganda ularni tan olishni va ularga qarshi kurashishni o'rganishingiz mumkin.

Kognitiv buzilishlar odatda yuzaga kelmaydi yoki o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi. O'zingizning fikrlash tarzingizni o'rganganingizda, siz ma'lum bir tuyg'u yoki hodisaga javoban qandaydir buzilishlarga duch kelishingiz mumkin. O'zingiz ko'rsatadigan hissiy javoblarni to'liq o'rganishga vaqt ajratib, siz qaysi fikrlash modellari samarali va qaysi biri samarasiz ekanligini bilib olishingiz mumkin.
Kognitiv buzilishlarning ko'p turlari mavjud, lekin hissiy haddan tashqari sezuvchanlik bilan bog'liq bo'lgan eng keng tarqalgan buzilishlar - bu shaxsiylashtirish, ta'm, majburiy bayonotlar, hissiy mulohazalar va to'g'ridan -to'g'ri (boshqa hech qanday mulohazasiz) xulosa chiqarish.

Qadam 2. Ochiladigan shaxsiylashtirishni tan oling va unga qarshi turing

Shaxsiylashtirish - bu kognitiv buzilishning juda keng tarqalgan turi va hissiy haddan tashqari sezuvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin. Shaxsiylashtirishda siz o'zingizga hech qanday aloqasi bo'lmagan narsalarning sababchisi ekanligingizni his qilasiz (yoki o'zingizni nazoratingizdan tashqaridagi narsalarga sababchi deb o'ylaysiz). Siz kimningdir so'zlarini yoki harakatlarini yurakdan qabul qilishingiz mumkin, garchi bu so'zlar yoki harakatlar sizga yuborilmagan bo'lsa ham.

Misol uchun, agar sizning farzandingiz o'qituvchisidan uning xatti -harakatlari haqida salbiy izohlar olsa, siz o'qituvchi sizni tanqid qilayotgandek, sizni tanqid qilib, shaxsiylashtirasiz: “Sinfda Reyhanga dars bergan o'qituvchi meni yomon otam deb o'ylaydi! U mening bolalarimni qanday tarbiyalaganimni tanqid qilishga qanday jur'at etdi!” Bunday talqin sizni haddan tashqari harakat qilishga undashi mumkin, chunki siz tanqidni noto'g'ri ishda ayblash sifatida talqin qilyapsiz.
Bu kabi o'ylashning o'rniga, vaziyatga mantiqiy qarashga harakat qiling (buning uchun sabr -toqatli bo'lish kerak). Nima bo'lganini va vaziyatdan nimani bilib olganingizni bilib oling. Agar sizning farzandingiz o'qituvchisi sizning bolangiz darsga ko'proq e'tibor qaratishlari kerakligi haqida xabar bersa, masalan, bu xato noto'g'ri ishda ayblanmaydi, chunki siz yaxshi ota -ona bo'la olmaysiz. Xabar siz bolangizga maktabdagi faoliyatini yaxshilashiga yordam berish uchun ma'lumot berish uchun berilgan. Bu uning tanbeh emas, balki ko'proq rivojlanishi uchun imkoniyatdir.

Qadam 3. ta'mi aniqlash va qarshi

Yorliq-bu hech narsadan xoli bo'lmagan fikrlash tarzidir. Bu fikrlash ko'pincha shaxsiylashtirish bilan birga keladi. O'zingizni brend qilganingizda, bitta harakat yoki hodisaga asoslanib, o'zingiz haqingizda umumiy tasavvur hosil qilasiz. Siz qilayotgan ishingiz aslida kimligingizga o'xshamaydi deb o'ylamaysiz.

Misol uchun, agar siz yozayotgan inshoning orqa sahifasida salbiy izohlar bo'lsa, o'zingizni muvaffaqiyatsiz yoki "mag'lub" deb belgilashingiz mumkin. Bu kabi tatib ko'rishlar shuni ko'rsatadiki, siz hech qachon yaxshiroq ish qila olmaysiz, shuning uchun siz sinab ko'rishni xohlamaysiz. Bu aybdorlik va sharmandalik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin va konstruktiv tanqidni qabul qilishni qiyinlashtirishi mumkin, chunki siz har qanday tanqidni "muvaffaqiyatsizlik" belgisi sifatida qabul qilasiz.
Xato va qiyinchiliklarni tan olish va qabul qilishga harakat qiling; bu shuni anglatadiki, siz bu ikki narsani kelajakda o'rganish va rivojlanishga yordam beradigan alohida holat sifatida qabul qilasiz. Yomon baho olganingizda o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb atashning o'rniga, xatolaringizni tan oling va qabul qiling va bu tajribalar yoki xatolardan nimani o'rganishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring: "To'g'ri, men bu inshodan yaxshi baho olmaganman. Bu umidsizlikka uchraydi, lekin bu oxirigacha emas. Men professorim bilan kelajakda nimani yaxshilashim mumkinligi haqida gaplashaman”.

4 -qadam. Xayolingizga kelgan muhim gaplarni aniqlang va ularga qarshi turing

Bu kabi bayonotlar xavflidir, chunki ular sizni (va boshqalarni) ko'pincha aql bovar qilmaydigan standartlarga cheklab qo'yishi mumkin. Bu bayonotlar ko'pincha siz uchun ko'proq narsani anglatadigan narsalarga emas, balki tashqi taxminlarga asoslangan holda paydo bo'ladi. Agar siz bayonotda aytilganlarni buzgan bo'lsangiz, siz o'zingizni jazolaysiz va bundan keyin o'zgarishga kamroq turtki berasiz. Bu taxminlar aybdorlik, g'azab va g'azab tuyg'ulariga olib kelishi mumkin.

Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: “Men dietaga o'tirishim kerak. Men bunday dangasa bo'lolmayman ». Umuman olganda, siz o'zingizni ayblashga undaysiz, garchi bunday aybdorlik rag'batlantiruvchi manba bo'lmasa ham.
Siz haqiqatan ham nima bo'lganini yoki bayonotlarning sabablarini o'rganib, bu muhim bayonotlarga qarshi turishingiz mumkin. Misol uchun, boshqa birov sizga aytgani uchun yoki siz tashqi ko'rinishga ega bo'lish uchun ijtimoiy me'yorlar orqali bosim o'tkazayotganingizni sezganingiz uchun, siz dietaga o'tirishga ehtiyoj sezyapsizmi, o'ylab ko'ring. Bu sabablar sizni biror narsaga undash uchun sog'lom va foydali sabablar emas.
Agar siz shifokor bilan gaplashganingizdan so'ng, siz parhezga o'tishingiz kerakligini his qilsangiz va u dietaning sog'ligingiz uchun foydali ekanligiga rozi bo'lsa, bu konstruktiv bayonotga aylantiring: "Men o'zimga g'amxo'rlik qilmoqchiman. sog'lik, shuning uchun men ko'proq yangi ovqat iste'mol qilish kabi muhim qadamlarni qo'yaman, o'zimni hurmat qilish ". Shunday qilib, siz o'zingizni kamroq tanqid qilasiz; Siz aslida ijobiy motivatsiyadan foydalanasiz va bu uzoq muddatda samaraliroq deb hisoblanadi.
Zarurlik haqidagi bayonotlar, agar siz ularni boshqalarga o'tkazsangiz, hissiy haddan tashqari sezgirlikni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, siz xohlagan reaktsiyani ko'rsatmaydigan odam bilan gaplashsangiz, asabiylashishingiz mumkin. Agar siz o'zingizga: "U mening gaplarimga qiziqishi kerak", deb aytsangiz, agar odam sizga kerak deb o'ylaganingizni ko'rsatmasa, siz g'azablanasiz va, ehtimol, xafa bo'lasiz. Esda tutingki, siz boshqalarning his -tuyg'ularini yoki javoblarini boshqara olmaysiz. Shuning uchun, boshqa odamdan siz xohlagan harakat yoki reaktsiyani kutmaslikka harakat qiling.

5 -qadam. Hissiy fikrlashni tan oling va to'xtating

Hissiy fikrlashdan foydalanganda, siz his -tuyg'ularingizni fakt deb hisoblaysiz. Kognitiv buzilishning bu turi juda keng tarqalgan, lekin ozgina harakat bilan siz bu buzilishlarni tan olishni va ularga qarshi kurashishni o'rganishingiz mumkin.

Masalan, xo'jayiningiz siz tugatgan katta loyihada ba'zi xatolarni ko'rsatganidan xafa bo'lishingiz mumkin. Hissiy fikrlash bilan siz xo'jayiningiz adolatsiz deb o'ylashingiz mumkin, chunki sizda salbiy his -tuyg'ular bor. Siz o'zingizni "yutqazgan" kabi his qilganingiz uchun, siz keraksiz ishchi yoki xizmatchisiz deb o'ylashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu kabi taxminlar mantiqiy dalilga ega emas.
Hissiy mulohazalarga qarshi turish yoki unga qarshi turish uchun, siz salbiy hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirgan ba'zi vaziyatlarni yozib ko'ring. Shundan so'ng, xayolingizga kelgan fikrlarni yozing. Bu fikrlar paydo bo'lganidan keyin his qilgan his -tuyg'ularingizni ham yozing. Nihoyat, vaziyatning haqiqiy oqibatlarini ko'rib chiqing. Natijalar sizning his -tuyg'ularingiz "haqiqat" yoki "faktlar" deb atagan narsaga mos keladimi? Ko'pincha siz oxir -oqibat bu his -tuyg'ular haqiqiy dalil emasligini tushunasiz.

6 -qadam. To'g'ridan -to'g'ri xulosa chiqarish odatini tan oling va undan voz keching

Bunday buzilishlar hissiy fikrlashga juda o'xshaydi. Agar siz xulosaga kelsangiz, siz vaziyatni salbiy talqin qilasiz va bu talqinni tasdiqlovchi boshqa dalillar yo'q. Ba'zi o'ta og'ir holatlarda, vaziyatni eng yomonini tasavvur qilmaguningizcha, siz o'z fikrlaringizni nazoratdan chiqarib yuborishingiz mumkin.

Aqlni o'qish - bu haddan tashqari hissiy sezgirlikka olib keladigan to'g'ridan -to'g'ri xulosa xulq -atvorining namunasidir. Boshqa odamlarning fikrlarini o'qiganingizda, sizda hech qanday dalil bo'lmasa ham, odamlar sizga salbiy munosabatda bo'lishadi deb o'ylaysiz.
Misol uchun, agar sizning sherigingiz kechki ovqatga nima bermoqchi bo'lganingizni so'rasangiz, u sizga javob bermayapti, deb o'ylashingiz mumkin. Bu taxmin uchun hech qanday dalil bo'lmasa -da, sizning qisqa talqiningiz sizni xafa qilishi yoki hatto g'azablantirishi mumkin.
Folbinlik, shuningdek, to'g'ridan-to'g'ri xulosa chiqarish xatti-harakatlarining bir misolidir. Bu siz qanday dalillarga ega bo'lishingizdan qat'iy nazar, ishlar yomon yakunlanishini bashorat qilasiz. Masalan, siz ishda yangi loyihani taklif qilmoqchi bo'lmasligingiz mumkin, chunki siz xo'jayiningizdan nafratlanadi deb o'ylaysiz.
Haqiqatan ham bunday bo'lmasa ham (ingliz tilida bu halokatli deb ataladi) juda yomon narsa sodir bo'lishini tasavvur qilganingizda, darhol xulosa chiqaradigan xulq -atvor misollari yoki haddan tashqari shakllarini ko'rish mumkin. Masalan, siz sherigingizdan javob olmaganingizda, u sizga g'azablangan deb o'ylashingiz mumkin. Shundan so'ng, u siz bilan gaplashishni xohlamaydi, deb o'ylaysiz, chunki uning yashiradigan narsasi bor, xuddi uning his -tuyg'ulari sizga nisbatan o'zgargan (u sizni endi sevmaydi). Siz munosabatlar halokatga uchragan deb o'ylashingiz mumkin va oxir -oqibat siz ota -onangiz bilan yashashga qaytasiz. Bu o'ta misoldir, lekin agar siz o'zingizni boshqa hech qanday mulohazasiz xulosa qilishga imkon bersangiz, qanday mantiqiy sakrashni ko'rsatadi.
Boshqalar bilan ochiq va halol gaplashib, aqlni o'qish xatti-harakatlariga qarshi kurashing va to'xtating. Boshqalarga ayblovlar bilan murojaat qilmang, lekin nima bo'lganini so'rang. Masalan, siz sherigingizga: "Hey, menga aytmoqchi bo'lgan narsa bormi?" Deb yozishingiz mumkin. Agar sherigingiz rad etsa, qarorni hurmat qiling va uni majburlamang.
Fikrlash jarayonidagi har bir qadam uchun mantiqiy dalillarni o'rganib, yomon bashoratlar yoki tasvirlarga qarshi kurash va to'xtating. Sizning taxminingiz uchun ilgari dalillar bormi? Mavjud vaziyatda sizning taxminlaringiz yoki qarashlaringiz uchun aniq dalillarni ko'rasizmi? Ko'pincha, siz fikringizni har bir bosqichida javoblaringizni alohida tekshirishga harakat qilsangiz, siz haqiqatga to'g'ri kelmaydigan mantiqiy sakrashlarni amalga oshirganingizni ko'rasiz. Amaliyot bilan siz mantiqiy sakrashlarni to'xtatishingiz mumkin.

3dan 3 qism: Harakat qilish

Qadam 1. Meditatsiya qilib ko'ring

Meditatsiya, ayniqsa ehtiyotkorlik meditatsiyasi, paydo bo'ladigan his -tuyg'ularga javobingizni boshqarishga yoki tartibga solishga yordam beradi. Meditatsiya, shuningdek, miyaning stress manbalariga reaktivligini oshirishga yordam beradi. Shu bilan birga, mulohaza yuritish meditatsiyasi, paydo bo'lgan his -tuyg'ularni salbiy baholamasdan tan olish va qabul qilishga yordam berishga qaratilgan. Bu meditatsiya haddan tashqari hissiy sezgirlik bilan kurashish uchun juda foydali. Siz meditatsiya mashg'ulotlarini o'tashingiz, Internetda mavjud bo'lgan meditatsiya qo'llanmasidan foydalanishingiz yoki o'zingiz mulohaza yuritishni o'rganishingiz mumkin.

Sizni bezovta qilmaydigan yoki chalg'itmaydigan tinch joy toping. To'g'ridan -to'g'ri erga yoki stulga tik o'tir. To'g'ri nafas olish qiyin bo'lmasligi uchun egilmang (yoki dangasa orqaga suyanmang).
Nafas olishning bir elementiga e'tiboringizni qarating, masalan, ko'kragingizni dastlabki holatiga qaytarish hissi yoki nafas olish ovozi. Chuqur nafas olayotganda (va bir maromda) bir necha daqiqaga ushbu elementga e'tibor qarating.
Ko'proq sezgilar ishlayotgani uchun diqqatni kengaytiring. Masalan, siz eshitayotgan, hidlaydigan yoki teginadigan narsalarga e'tiboringizni qarating. Ko'zlaringizni yumish ham yaxshi bo'ladi, chunki biz osonlikcha chalg'ib qolamiz yoki ko'zimizni ochiq holda chalg'itamiz.
O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qabul qiling, lekin hech narsani "yaxshi" yoki "yomon" deb baholamang. Bu sizga fikr yoki hissiyotni ongli ravishda tan olishingizga yordam beradi (ayniqsa, u birinchi marta paydo bo'lganda): “Men barmoqlarim sovuqligini his qilyapman. Men aqlimni boshqa tomonga burayotganga o'xshayman ».
Agar siz chalg'itishni boshlasangiz, nafasingizni qayta tiklashga harakat qiling. Har kuni taxminan 15 daqiqa meditatsiya qiling.
Internetda siz UCLA Mindful Awareness Research Center veb -saytidan va BuddhaNet veb -saytidan ehtiyotkorlik meditatsiyasi qo'llanmalariga kirishingiz mumkin.

2 -qadam. Aniq muloqot qilishni o'rganing

Ba'zida odam haddan tashqari sezgir bo'lib qoladi, chunki u o'z ehtiyojlari yoki his -tuyg'ularini boshqalarga aniq etkaza olmaydi. Agar siz muloqot qilishda juda passiv bo'lsangiz, sizga "yo'q" deb aytish qiyin bo'ladi va o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni aniq va halol etkaza olmaysiz. Aniq muloqot qilishni o'rganib, siz o'z ehtiyojlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqalarga etkazishingiz mumkin, shunda siz o'zingizni eshitgansiz va qadrlaysiz.

O'z his -tuyg'ularingizni etkazish uchun bayonot yoki jumlani "Men" so'zidan boshlang. Masalan, siz: "Uchrashuvimizga kechikkaningiz meni xafa qilyapti" yoki "Uchrashuv bo'lganda men erta ketishni ma'qul ko'raman, chunki kech qolaman" deb ayta olasiz. Bu kabi bayonotlar sizni boshqa birovni ayblayotganday tuyulishiga to'sqinlik qiladi, lekin ular o'z his -tuyg'ularingizga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi.
Suhbat chog'ida keyingi savollarni bering. Suhbatda, ayniqsa hissiyotlarda, tushunishni aniqlashtirish uchun savollar berish sizni haddan tashqari ta'sir qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Masalan, suhbatdoshingiz gapirib bo'lgach, so'rang: “Men siz aytgan gapni _ deb qabul qildim. Bu to'g'rimi? " Shundan so'ng, boshqa odamga nima deganini tushuntirish imkoniyatini bering.
Shartsiz buyruq so'zlarini ishlatishdan saqlaning. Buyruq so'zlari, masalan, "kerak" yoki "kerak", boshqalarning xulq -atvoriga axloqiy baho berishi, shuningdek, siz boshqalarni ayblayotganingiz yoki talab qilayotganingiz haqidagi taassurot qoldirishi mumkin. Buyruq so'zlarini "Men afzal ko'raman" yoki "Men seni xohlayman" kabi iboralar bilan almashtirishga harakat qilib ko'ring. Masalan, "Siz axlatni olib tashlashni esdan chiqarmasligingiz kerak", deb aytishning o'rniga, "Men axlatni olib ketishni unutmasligingni xohlayman", deb ayt.
O'zingizning taxminlaringizni tashlab yuboring. Siz nima bo'layotganini to'liq bilasiz deb o'ylamang. Boshqalarga o'z fikrlari va tajribalari bilan bo'lishishga ruxsat bering. "Bu haqda nima deb o'ylaysiz?" Kabi iboralarni ishlating. yoki "Sizda biron bir taklif bormi?"
Shuni yodda tutingki, boshqa odamlar turli xil tajribaga ega bo'lishi mumkin. Vaziyatda yoki suhbatda kim "haq" deb bahslashish sizni g'azablantiradi va g'azablantiradi. Tuyg'ular sub'ektivdir; Shuni yodda tutingki, odatda his-tuyg'ular bilan bog'liq savollarga yoki savollarga "to'g'ri" javob yo'q. Suhbat chog'ida "Mening tajribam boshqacha" kabi iboralarni ishlatib, boshqa odamning his -tuyg'ularini hurmat qiling, shunda hamma o'z tajribasi yoki fikrlari bilan bo'lishishi mumkin.

3 -qadam. Harakat qilishdan oldin, g'azabingiz sovishini kuting

Vujudga kelgan his -tuyg'ular vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin. G'azablanganingizda harakat qilish sizni keyinchalik pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan ishlarga undashi mumkin. Katta emotsional javobni keltirib chiqaradigan vaziyatga javob berishdan oldin o'zingizni tinchlantirish uchun (bir necha daqiqa bo'lsa ham) vaqt ajrating.

"Agar shunday bo'lsa?" Degan savolni bering. o'zingiz haqingizda. Savol bering: "Agar men buni hozir qilsam, nima bo'lardi?" Amalga oshirmoqchi bo'lgan harakatingiz uchun iloji boricha ko'proq (ijobiy va salbiy) oqibatlarini ko'rib chiqing. Shundan so'ng, bu oqibatlarni o'zingizning harakatlaringiz bilan solishtiring.
Masalan, siz va sizning sherigingiz haqiqatan ham katta janjal qilyapsiz. Siz shunchalik g'azablandingiz va xafa bo'ldingizki, siz undan ajrashmoqchisiz. Bu vaqtda bir oz tinchlaning va o'zingizga "Agar shunday bo'lsa" degan savol bering. Agar siz ajrashishni xohlasangiz, nima bo'ladi? Sizning sherigingiz xafa va sevilmasligini his qilishi mumkin. U buni siz va siz etarlicha xotirjam bo'lganingizda eslab qolishi mumkin va siz g'azablanganingizda u sizga ishonolmasligining belgisi sifatida qabul qilishi mumkin. G'azablanganida, kim biladi, u sizning ajrashishingizga rozi bo'lishi mumkin. Siz shunday oqibatlarga olib kelmoqchimisiz?

4 -qadam. O'zingizga va boshqalarga rahm -shafqat bilan murojaat qiling

Siz sezgirligingiz tufayli sizni tushkunlikka soladigan yoki bezovta qiladigan holatlardan qochayotganingizni payqashingiz mumkin. Siz munosabatlardagi kamchiliklar munosabatlarni buzishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin, shunda siz har qanday munosabatlardan qochasiz yoki faqat "yuzaki" munosabatlarda yashaysiz. Boshqalarga (va o'zingizga) hamdardlik bilan murojaat qiling. Boshqa odamlardan, ayniqsa sizni biladigan odamlardan yaxshiroq foydalaning. Agar o'zingizni xafa qilsangiz, sizni xafa qilgan odam buni ataylab qilgan deb o'ylamang. O'zingizning tushunishingizni ko'rsating va har kim, shu jumladan do'stlaringiz va yaqinlaringiz xato qilishi mumkinligini tushuning.

Agar siz xafa bo'lsangiz, o'zingizni his qilayotgan odamga o'z his -tuyg'ularingizni etkazish uchun qat'iyat bilan muloqot qiling. U sizni xafa qilganini tushunmasligi mumkin va agar u sizni yaxshi ko'rsa, kelajakda sizni yana xafa qilmaslikni bilishi kerak.
Boshqalarni tanqid qilmang. Misol uchun, agar sizning do'stingiz siz bilan tushlik qilish uchun uchrashuv borligini unutib qo'ysa va sizni xafa qilsangiz, unga "Siz meni unutdingiz va bu mening his -tuyg'ularimni og'ritdi" deb aytmang. Buning o'rniga: “Men bilan tushlikka yozilgan uchrashuvni unutganingdan xafa bo'ldim. Men uchun birga vaqt o'tkazish muhim ». Shundan so'ng, unga o'z tajribasi yoki hikoyasi bilan bo'lishish imkoniyatini berib davom eting: “Nimadir noto'g'ri? Menga aytmoqchimisiz?"
Shuni yodda tutingki, boshqa odamlar har doim o'z his -tuyg'ulari yoki tajribalari bilan bo'lishishni xohlamaydilar, ayniqsa ular siz uchun yangi bo'lsa. Agar siz g'amxo'rlik qilayotgan odam o'z muammolari yoki his -tuyg'ulari haqida darhol gapirishni xohlamasa, buni shaxsan qabul qilmang. Bu xato qilganingizni anglatmaydi; unga his -tuyg'ularini tartibga solish yoki nazorat qilish uchun vaqt kerak.
O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan va g'amxo'rlik qilayotgan do'stingiz kabi yondashing. Agar do'stingizga haqoratli yoki haqoratli so'z aytishni xohlamasangiz, nega o'zingizga shunday deyishingiz kerak?

Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang

Ba'zida, siz hissiy sezgirligingizni tartibga solish uchun qo'ldan kelgancha harakat qilasiz, lekin siz hali ham bu sezgirlikdan g'azablanganingizni his qilasiz. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis bilan ushbu sezgirlik bilan ishlash xavfsiz va qo'llab -quvvatlanadigan muhitda his -tuyg'ularingizni va hissiy javoblaringizni kuzatishga yordam beradi. Malakali maslahatchi yoki terapevt sizga nosog'lom fikrlash usullarini aniqlashga va his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda boshqarishga yangi ko'nikmalarni o'rgatishga yordam beradi.

Nozik odamlar salbiy his -tuyg'ularni boshqarishga, shuningdek hissiy vaziyatlarni boshqarishga yordam beradigan qo'shimcha yordamga muhtoj. Qachon sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, bu tegishli odamning ruhiy kasalligi borligini anglatmaydi; Bu sizga duch kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlar bilan "muzokara qilish" bo'yicha foydali ko'nikmalarni egallashga yordam berish uchun qilingan.
Oddiy odamlar ba'zida ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislardan yordam olishadi. Maslahatchi, psixolog, terapevt yoki shunga o'xshashlardan yordam olish uchun sizda ruhiy kasallik bo'lishi yoki jiddiy muammolarga duch kelishingiz shart emas. Ular tish gigienistlari, oftalmologlar, umumiy sog'liqni saqlash amaliyotchilari yoki fizioterapevtlar kabi sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislardir. Garchi ruhiy salomatlik yordami ba'zan tabu deb hisoblansa -da (artrit, bo'shliqlar yoki burmalar kabi kasalliklarni davolashdan farqli o'laroq), bu kasallikdan aziyat chekayotganlarga ko'p foyda keltirishi mumkin.
Ba'zi odamlar, boshqa odamlar nima bo'layotganini "shunchaki qabul qilishlari" yoki "yutishlari" va o'z -o'zidan qattiq bo'lishga harakat qilishlari kerak, deb hisoblaydilar. Bu afsona aslida juda xavflidir. Siz his qilayotgan his -tuyg'ularingizni boshqarish yoki ularga qarshi kurashish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak bo'lsa -da, aslida siz boshqalarning yordamidan foydalanishingiz mumkin. Depressiya, anksiyete buzilishi va bipolyar buzuqlik kabi ba'zi kasalliklar, bemorga o'z his -tuyg'ularini jismonan boshqarishga imkon bermaydi. Maslahat so'rash yoki qatnashish zaiflik emas. Bu faqat o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatadi.
Ko'pgina maslahatchilar va terapevtlar dori -darmonlarni buyurishmaydi. Biroq, ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassis sizni ruhiy tushkunlik yoki bezovtalik kabi kasalliklarni tashxislashi va davolashini ta'minlaydigan mutaxassis yoki tibbiyot shifokoriga murojaat qilish maqsadga muvofiqligini bilib oladi.

Qadam 6. Yuqori sezuvchanlik depressiya yoki boshqa muammolarning belgisi bo'lishi mumkin

Ba'zi odamlar sezgir bo'lib tug'ilishadi va bu bolaligidan beri ko'rsatiladi. Bu tartibsizlik, ruhiy kasallik yoki "noto'g'ri" narsa emas - bu shunchaki odamning tabiati yoki xarakteri. Ammo, agar biror kishi juda sezgir bo'lib qolgan bo'lsa (ilgari bunday sezgirlikka ega bo'lmagan), osonroq tegsa, ko'proq yig'lasa, asabiylashsa yoki shunga o'xshash narsa bo'lsa, bu narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatishi mumkin.

Ba'zida ruhiy tushkunlik tufayli yuqori sezuvchanlik paydo bo'ladi va uni boshdan kechirayotgan odam his -tuyg'ularga berilib ketishiga sabab bo'ladi (ham salbiy, ham ba'zida ijobiy his -tuyg'ular).
Kimyoviy muvozanat yuqori hissiy sezgirlikni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, homilador ayol biror narsaga juda hissiy munosabat bildirishi mumkin. Xuddi shunday holat balog'atga etmagan bolada yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin. Dori -darmon yoki tibbiy davolanishning ayrim turlari ham hissiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Malakali shifokor sizni depressiyadan himoya qilishga yordam beradi. Depressiyani o'z-o'zidan aniqlash oson bo'lsa-da, siz depressiyaga tushganingizni yoki boshqa omillar tufayli haddan tashqari sezgirligingizni aniqlaydigan mutaxassis bilan hamkorlik qilsangiz yoki yordam so'rasangiz yaxshi bo'ladi.

7 -qadam. Sabrli bo'ling

Hissiy rivojlanish jismoniy rivojlanishga o'xshaydi; Bu rivojlanish vaqt talab etadi va sizni bezovta qilishi mumkin. Siz albatta qilinadigan xatolardan saboq olasiz. Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizliklar yoki qiyinchiliklar ham hissiy rivojlanish jarayonida o'tishi kerak bo'lgan muhim jihatlardir.

Juda sezgir odamlar o'smirlik davrida kattalarga qaraganda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Ammo, yoshi ulg'aygan sayin, siz o'z his-tuyg'ularingizni yanada samarali boshqarishni va muammolarni hal qilishning foydali ko'nikmalarini o'rganasiz.
Esda tutingki, harakat qilishdan oldin biror narsani yaxshi bilish kerak. Aks holda, siz xaritaga tezda nazar tashlaganingizdan so'ng, yangi joyga borayotgandeksiz, buni avval tushunmayapsiz. Siz u erga sayohat qilish uchun etarli tushunchaga ega bo'lmaysiz va, ehtimol, adashasiz. Shuning uchun, avvalo, o'zingizning hissiy sezgirligingiz va ularni qanday boshqarishni yaxshiroq tushunish uchun aql xaritasini ko'rib chiqing.

Maslahatlar

O'zingizga ko'rsatayotgan g'amxo'rlik va rahm -shafqat (kamchiliklaringizga qaramay) uyatchanlikni yo'qotadi va boshqalarga nisbatan hamdardlikni oshiradi.
O'zingizni boshqalarda his qilayotgan tashvishingizni har doim bahona yoki siz ko'rsatayotgan xatti -harakatlar yoki his -tuyg'ular uchun tushuntirish kerak deb o'ylamang. Buni o'zingizda saqlashingiz muhim emas.
Yuzaga kelgan salbiy fikrlarga qarshi turing. Salbiy ichki muloqot sizga zarar etkazishi mumkin. O'zingizni haddan tashqari tanqid qilayotganingizda, o'ylab ko'ring: "Agar men bu haqda ularga aytganimda, boshqalar o'zlarini qanday his qilishadi?"
Asosan, hissiy tetikler boshqasidan farq qiladi. Hatto siz bilgan odamda ham xuddi shu muammo uchun hissiy tetik bo'lsa ham, uni qo'zg'atadigan usul sizga ta'sir qiladi va sizga ta'sir qiladi. O'xshashliklar tasodifiy, keng tarqalgan emas.