Mustaqil va hissiy bardoshli bo'lish baxtli bo'lishning muhim shartidir. Qachonki biz hissiy jihatdan boshqalarga bog'liq bo'lsak, biz hech qachon kimligimizni bilmaymiz. Yaxshiyamki, biz o'zimizni qabul qilishimiz, fikrlash tarzimizni o'zgartirishimiz va kim ekanligimiz uchun faol qadamlar qo'yishimiz va haqiqiy his -tuyg'ularimizni tan olish orqali biz izlayotgan ichki tinchlik va mustaqillikni topa olamiz. Hammasi quyida 1 -qadamdan boshlanadi.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizni qabul qilish
Qadam 1. O'zingizni qabul qilishning afzalliklarini tushuning
O'zingizni qabul qilishning asosiy usuli - sog'ayib ketishingizga, yomon xotiralar va jarohatlardan xalos bo'lishga yordam beradigan sog'lom texnikani o'rganish. Ideal maqsad - hozirgi hayotingizda sog'lom aloqalarni o'rnatish. O'zingizni qabul qilishning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:
- O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
- Depressiya va tashvishlarni kamaytiradi
- O'z-o'zini tanqid qilishni va o'zini ayblashni kamaytiring
- O'z-o'zini anglashni oshirish
- O'z qadr-qimmatini oshiring
- Ichki tinchlikni qo'shish
2 -qadam. Nega o'zingizni hukm qilayotganingizni bilib oling
Nega o'zingizni qabul qilishda qiynalayotganingizni aniqlash uchun vaqt ajrating. Nega o'zingizni hukm qilayotganingizni o'ylab, meditatsiya qilishga, yozishga yoki bir necha daqiqaga jim o'tirishga harakat qiling. O'zingizni hukm qilganingizda kimning ovozini eshitayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Masalan, siz ota -onangiz, turmush o'rtog'ingiz, do'stlaringiz yoki boshqa odamlarning ovozini eshitasizmi?
3 -qadam. O'tmishingizni qayta ko'rib chiqing
Ota -onamizga qarang: ularning aksariyati buyuk ota -onalar emas edi. Bizni sevmasliklari uchun ular yaxshi emasmi yoki biz ularning mehriga loyiq emasmizmi? Yo'q Biroq, bolalikda buni tushunish oson emas. Ular ajoyib ota -onalar emas, chunki ular nima qilishni bilmaydilar - ular sinab ko'rishdi, lekin ular ham inson. Og'riq uchun ularni ayblashning o'rniga (yoki sobiq turmush o'rtog'ingizni ayblashning) o'rniga, xotiraga nazar tashlab, uni boshqa tomondan ko'rib chiqing. Ular sizning g'azabingizga yoki nafratingizga sazovor bo'lishga haqlari yo'qligini tushuning. Axir, ular haqiqatan ham afsuslanishlari kerak.
Yoshingiz nechada bo'lishidan qat'i nazar, sizning munosabatlaringiz sizga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Odamlar sifatida, biz muvaffaqiyatsizlik/bahs/umidsizlik/rad etishni shaxsan qabul qilamiz va buni yuragimizga joylashtiramiz va o'zimizga bo'lgan munosabatimizga ta'sir o'tkazamiz. Shubhasiz, buni to'xtatish kerak. O'tmish o'tgan va qaytmaydi. O'tmishning hozir sodir bo'layotgan voqealarga aloqasi yo'q
Qadam 4. Kechir va unut
Bu o'zingizni qabul qilishda va yangi nuqtai nazardan o'tgan narsani tushunishga harakat qilishda muhim qadamdir. Agar siz g'azablanmasangiz va biror narsani yurakka qabul qilishni to'xtatmasangiz, siz o'zingizning kimligingizni ham ko'ra olasiz - hissiy jihatdan mustaqil va qattiqqo'l. Bundan tashqari, siz ham baxtliroq bo'lasiz!
- Agar kimdir sizni g'azablantirsa, bu sizga hech qanday aloqasi yo'qligini tushuning. Ular qarorlar qabul qilishadi va siz ularni nazorat qila olmaysiz; va bu muammo emas. Bu voqea hayotda kichik voqea bo'lib, tez orada unutiladi.
- Biroq, bu siz taslim bo'lishingiz mumkin degani emas. Ularni kechiring, qilganlarini unuting, lekin umidlaringizni o'zgartiring. Do'stingiz tushlik uchun bir soat kechikdimi? Xop. Keyingi safar (agar bo'lsa), siz u bilan qanday kurashishni bilasiz.
Qadam 5. O'zingiz bilan biroz vaqt o'tkazing
Qachon oxirgi marta bo'sh vaqtingiz bor edi va smartfoningizni chiqarmadingiz yoki o'zingizni chalg'itmadingiz? Hozirgi zamonda har doim chalg'ituvchi narsalar mavjud bo'lib, ular bizni o'z -o'zini ko'zdan kechirishga to'sqinlik qiladi. Bundan buyon "me-time" ga yoki o'zingiz uchun vaqtga taxminan 20 daqiqa vaqt ajrating. Axir, o'zimizdan boshqa eng yaqin do'stlarimiz kim?
O'zingiz bilan vaqt o'tkazayotganda, ongingiz qanday o'zgarayotganiga e'tibor bering. Bu fikr qaerga ketdi? Sizning fikringiz qanday deb o'ylaysiz? Aqlingiz qanchalik zo'r ekanligini tomosha qiling. O'zingizdan nimani o'rganishingiz mumkin?
6 -qadam. Kimligingizni biling
Bu chumolidan oynaga qarab: "Men chumoliman", deb aytishni so'rashga o'xshaydi, to'g'rimi? Yuqoridagi va pastdagi qadamlarga qo'shimcha ravishda, hamma uchun mos bo'lgan bir nechta fikrlar mavjud:
- Siz hamma bilganingizdek qadrlisiz. Hech kim "yaxshiroq" emas; hammamiz yaxshi va yomon fazilatlarga egamiz.
- Sizda qiziqish va iste'dod bor. Bu qanday iste'dod va qiziqishlar?
- Sizda fikr va mulohazalar bor. Sizda sizga yoqadigan va yoqmaydigan narsalar bor. Bu narsalar nima?
- Sizda qadriyatlar bor. Sizda imon bor. Siz ishonadigan ba'zi narsalar/tushunchalar/g'oyalar nima?
3dan 2 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni sinab ko'ring
Insonni hissiy jihatdan mustaqil bo'lmagan odamga aylantiradigan turli narsalar bor. Eng keng tarqalgan narsalardan biri bu romantika. Biz sheriklarimizga qaram bo'lib qolamiz, chunki biz ulardan sevgi, jinsiy aloqa, tan olish va boshqa narsalarga muhtojmiz. Agar u qo'lga kiritilmagan bo'lsa, biz o'zimizni noto'g'ri ish qilgandek his qilamiz va o'zimizni kamroq qadrli his qilamiz. Qanday qilib siz hissiy jihatdan mustaqil bo'lishingiz mumkin? Bu sevgi munosabatlaridanmi? Yoki do'stlar bilan bo'lgan munosabatlar tufaylimi? Hamkasblar yoki xo'jayinlar bilan munosabatlar? Siz uchrashgan har bir kishi bilan munosabatlar? Nima qilish kerakligini bilish uchun bir nechta narsalarni o'ylab ko'ring:
- Siz osonlikcha hasad qilasizmi? Siz o'zingizni boshqalar bilan tez -tez solishtirib turasizmi, sizda ham yomon kunlar bo'ladimi?
- Boshqa odamlar ko'pincha sizning umidlaringizni oqlay olmaydimi? Kim sizga buni tez -tez qiladi?
- Yolg'iz qolganingizda, sizga tasalli beradigan boshqa odamni qidirasizmi? Hech kim bilan emas, yolg'iz qolsang, bo'shlik o'zini juda katta his qiladimi?
- Hamkor yoki sherik bo'lish tushunchasi siz uchun baxtni anglatadimi?
2 -qadam. Mas'uliyatli bo'ling
Biz boshqalarni ayblaganimizda, ular aybdor. Shuning uchun bu muammoni faqat ular hal qila oladilar. Bu juda yomon. Fikr va his -tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga tayyor bo'lishingiz kerak.
Bu sizni echim topishda o'zingizga ishonishga majbur qiladi. Qayg'u haqida o'ylashning o'rniga, vaziyatni yaxshilash uchun qanday variantlar borligi haqida o'ylaysiz. Bu sizga haddan tashqari salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun siz mantiqiy bo'lishingiz va nazoratni kuchaytirishingiz mumkin
Qadam 3. Keyingi safar sizni xafa qilganingizda to'xtating
Bir zum to'xtab turing. Nega xafa bo'ldingiz? Siz faqat kimdir tanqid qilsa va hukm qilsa. Bu dunyoning oxiri emas va, ehtimol, katta muammo emas. Nega bu haqda ko'p o'ylab, uni xursand qilish kerak? Qimmatli vaqtingizni behuda sarflamang.
O'zingizga eslatib qo'yingki, impulsga javob berish shart emas. Asabiylashish bilan javob berish tabiiy tuyulishi mumkin, lekin aslida buning aksini tanlashingiz mumkin. Siz g'azablanishingiz, xafa bo'lishingiz mumkin - yoki his -tuyg'ularingizni tan olib, davom etishingiz mumkin. Axir, g'azablanish yoki xafa bo'lishning ma'nosi yo'q, to'g'rimi? Sizga nima keragi bor?
4 -qadam. Baxt faqat sizning ichingizda ekanligini tushunib oling
Ma'nosi. Serotonin va dopamin siz "haqiqatdan ham" zavqlanishingiz mumkin bo'lgan moddalardir. Agar siz odatdagidek narsani ko'rsangiz, o'zingizni baxtli his qilishni odat qilmoqchi bo'lsangiz, buni qilishingiz mumkin. Miya - kulgili narsa. Boshqacha qilib aytganda, sizni nima baxtli qilishini o'zingiz hal qilasiz va bu tashqi dunyo bilan hech qanday aloqasi yo'q. Baxt ichkaridan keladi - uni u erda topa olmaysiz.
Agar siz hali ham tushunmasangiz, bu aslida juda yaxshi narsa. Chunki siz his -tuyg'ularingizni to'liq nazorat qila olasiz! Siz hech kimga qaram emassiz! Siz his qilmoqchi bo'lgan har qanday tuyg'uni his qilishingiz mumkin. Siz his qilmoqchi bo'lmagan barcha his -tuyg'ularni his qilishingiz shart emas. Baxt - bu faqat qaror
Qadam 5. Qo'lingizdan kelmaslikka harakat qiling
Hissiy jihatdan mustaqil bo'lish va eshak bo'lish o'rtasida yaxshi chegara bor. Ba'zi odamlar "o'zlari" bo'lishga intilishlari shunchalik ko'payib ketadiki, ular boshqalarni bezorilik qilishadi. Esda tutingki, bu bezorilik qilish va boshqa odamlar haqida o'ylamaslik uchun bahona emas. Siz o'zingiz bo'lishga harakat qilib, haligacha mehribon va g'amxo'r odam bo'lishingiz mumkin.
Boshqa odamlarga qadam qo'ygan odamlarning aksariyati o'zlarini kamroq yoki ahamiyatsiz his qilishlarini inkor etishga harakat qilishadi. Ular o'zlarini qimmatbaho his qilmaydilar, shuning uchun o'zlarini ishontirish uchun boshqalarga topshirishadi. Bu hissiy jihatdan mustaqil emas, aksincha hurmatsizlikdir
3dan 3 qism: Mustaqil hayot
Qadam 1. O'zingiz qaror qiling
Do'stlaringiz vaqt o'tkazib, so'nggi film haqida gaplashganda yoki siyosiy masalalarni muhokama qilganda yoki do'stingiz haqida g'iybat qilishganda, ularga sizning fikringizni bildirishga ruxsat berish o'rniga, o'zingiznikini o'ylab topishga harakat qiling. O'zingizni qanday his qilyapsiz? Nega ularning fikri sizning fikringizga ta'sir qilishi kerak?
- Kichik narsalarda ham bu qadamni sinab ko'ring. Agar siz yangi kafe sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz yoki yangi do'konda yangi film yoki do'kon ko'rishni xohlasangiz, bu haqda yomon fikrlarni eshitsangiz, bu fikrlarga e'tibor bermang va davom eting! Ba'zida boshqalar nima haqida gapirayotganini bilishmaydi.
- Fikringiz bo'lsa, uni baham ko'rishga harakat qiling. Ehtimol, boshqa odamlar ham xuddi shunday his qilishadi, lekin aytishga uyalishadi! Siz hech kim o'ylamagan yaxshi fikrni aytishingiz mumkin.
2 -qadam. "Yo'q
"Agar siz xohlamagan ishni qilish imkoniga ega bo'lsangiz, yo'q deb ayting. Bu faoliyatda ishtirok etishni xohlamasligingizdan tashqari, siz boshqalarning umidlarini bajarishga majburlanmaysiz, chunki bu sizni bezovta qilmaydi" "Qalbingizga quloq soling - ko'pincha u haq edi.
Biroq, bu borada nozik chiziq bor. Siz haqiqatan ham xohlamaganingiz uchun eng yaqin do'stingizning to'yini o'tkazib yuborishingiz kerakmi? Yaxshi emas. Siz o'zingizni dangasalikdan yaxshi do'stingizning to'yiga bormasligingiz kerakmi? Yo'q Boshqacha aytganda, nima qilish kerakligini bilish kerak
3 -qadam. O'z muammolaringizni o'zingiz hal qilishni o'rganing
Hozirgi zamonda biz juda qulay davrda yashayapmiz. Bizda juda ko'p qulayliklar bor, biz o'zimiz hech narsa qilishimiz shart emas. Kimdir bizning mashinamizni, kimdir sanitariya -tesisat muammolarini, kimdir kompyuterimizni, kimdir sog'ligimizni tuzatadi - ro'yxat davom etadi. Afsuski, bu bizning qobiliyatimizni pasaytiradi va mas'uliyatimizni kamaytiradi. Boshqalarga qaram bo'lmaslik uchun biz o'z muammolarimizni hal qilishimiz kerak.
Shunday qilib, agar siz yana tushkunlikka tushsangiz, uni o'z qo'lingizga oling. O'zingizga yoqadigan narsani qilishga vaqt ajrating, xarid qiling yoki ehtimol dam oling. Siz bu muammoni muvaffaqiyatli hal qilganingizda, siz ham vaziyatni yaxshilash uchun kuchni boshqasi emas, balki "siz" tanlaganingizni tushunishingiz mumkin
4 -qadam. Boshqa odamlardan ko'p narsa kutmang
Jeyms Bond haqidagi filmda shunday so'z bor: "O'zingni tayyorla, chunki buni sen qila olasan". Bu biroz befarq tuyulishi mumkin, lekin bu haqiqat: biz insonmiz va oxir -oqibat xudbin bo'lishimiz va baxtli bo'lishimiz uchun o'zimizni birinchi o'ringa qo'yishimiz kerak. Hamma buni qiladi va siz ham qila olasiz - o'zingizni aybdor his qilmasdan.
Shuni yodda tutgan holda, siz ham o'zingizni haddan tashqari kutishdan va umidsizlikka tushishdan saqlay olasiz. Agar siz boshqa odamlardan ko'p narsani kutmasangiz, boshqalar sizning umidlaringizni qondirishi osonroq bo'ladi. Sizning kamtarona umidlaringizni qondirishda kim haligacha qiyinchiliklarga duch kelayotganini va har doim ham kim ularni bajara olishini ko'rish osonroq bo'ladi
5 -qadam. Boshqa odamlar guruhi bilan birlashing
Bizning butun hayotimiz kichik guruh atrofida o'tsa, ularning fikrini juda muhim deb bilish qiyin. Ufqni kengaytirish va odamlarning fikriga berilib ketmaslik uchun, ko'proq odamlar bilan muloqotda bo'lishga harakat qiling! Keng ijtimoiy tarmoqqa ega bo'lish juda yaxshi.
Hamma odamlar boshqa narsalarga bog'liq. Aslida bu zerikarli, chunki bu bizning his -tuyg'ularimiz boshqa odamlarga yoki narsalarga bog'liqligini anglatadi. Bu erda asosiy narsa - o'zingizga ortiqcha ishonmaslik. Chegara nima ekanligini faqat siz bilasiz. Buning eng yaxshi usuli - o'zingizni bir necha odamlarga bo'lish va ular uchun vaqtingizni to'g'ri taqsimlash
6 -qadam. Shaxsan o'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling
Bu eng muhim narsa: siz kimsiz va shuning uchun siz chindan ham sevgan ishingizni qilasiz. O'zingizning haqiqiy shaxsingizni topib, uni saqlab qolishda davom etsangiz, ichingizdan to'lib toshgan baxtni hech narsa to'xtata olmaydi.
