Hayot o'zingizni salbiy his -tuyg'ularga to'lib -toshgan paytlarga to'la. Voqealar, odamlar, munosabatlar, umidsizlik, umidsizlik va xavotirlar sizni salbiy nuqtai nazarga jalb qilishingizga olib kelishi mumkin. Biroq, bu salbiy energiyani chiqarishning bir qancha usullari mavjud. Bundan tashqari, o'zingizni xursand qilish uchun turli tadbirlar qilishingiz, shuningdek, hayotingizdagi salbiylik darajasini pasaytirish uchun uzoq vaqt davomida narsalarni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Hozirgi vaqtda salbiy energiyadan voz kechish
Qadam 1. Tanaffus qiling
Hamma yomon kun o'tkazdi. Yomon hayot, munosabatlar yoki ishda siz stressli voqea bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz ham kundalik ishingizdan charchaganingizni his qilishingiz mumkin. Ba'zida siz tanaffus qilishingiz kerak. O'z his -tuyg'ularingizni qadrlash uchun vaqt ajrating, qayg'u, shikastlanish, umidsizlik yoki salbiy his -tuyg'ulardan voz keching.
Ba'zi holatlar, masalan, agar janjal oqibatidagi hissiy energiya - qo'polliksiz ketishingizni qiyinlashtiradi. Bunday holatlarda har doim muloyim ekanligingizga ishonch hosil qiling va keyingi safar muloqotni taklif qiling
2 -qadam. O'zingizni to'g'ri odamlar bilan o'rab oling
Atrofingizda kim borligini ko'ring. Siz kim bilan tez -tez uchrashasiz? To'g'ri do'stlarni tanlang va ulardan to'g'ri fikrlarni qabul qiling.
3 -qadam. Qorin orqali nafas olishni mashq qiling
Siz bu nafas olishni har qanday joyda mashq qilishingiz mumkin. Qorin orqali chuqur nafas oling va tanangiz qanday javob berishini ko'ring. Vujudingiz taranglashgan va bo'shashgan joylariga e'tibor bering.
- Ko'zlaringizni yumib, burun orqali sekin nafas olishga harakat qiling. O'pkangizni to'ldirishni davom ettiring, ko'kragingizni kengaytiring va oshqozoningizni tushiring. Shundan so'ng, asta-sekin va tabiiy ravishda-og'iz yoki burun yordamida nafas chiqaring. Bu chuqur nafas bilan barcha tashvishlarni tashlang.
- Siz "Chiqing" kabi kichik tasdiqlovchi iboralarni ham aytishingiz mumkin. Nafas olayotganda "tashqariga" deb ayting va nafas chiqarayotganda "to'g'ri" deb o'ylang. O'zingiz his qilayotgan salbiy energiyani o'ylamaslikka yoki tahlil qilmaslikka harakat qiling - uni tashlab yuboring.
- Ajdaho nafasi - bu chuqur nafas olish mashqlarining yana bir turi, bu foydali bo'lishi mumkin. Xuddi shu usuldan foydalaning, lekin bu safar sizning salbiy energiyangizni kulrang tutun buluti sifatida tasvirlang. Siz har bir nafasingiz bilan bu tutunni chiqarasiz. Bundan tashqari, nafas olayotganingizda tinchlantiruvchi rangli energiyadan nafas olayotganingizni tasavvur qiling, masalan, ko'k tuman ko'rinishida.
4 -qadam. Yurish
Siz buni xohlagan joyda qilishingiz mumkin - uy atrofida, ofisda yoki qisqa vaqt ichida. Vujudingizni harakatga keltirish ijobiy hissiy tuyg'ularni ishga solishga va umumiy kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Yurish paytida oyoqlaringiz ongli ravishda erga tegishi haqida o'ylab ko'ring va ulardan salbiy energiya oqayotganini tasavvur qiling.
Salbiy energiya sarfini oshirish uchun siz yurish paytida qorinni nafas olish va vizualizatsiya usullarini ham birlashtira olasiz
5 -qadam. Kuling
Kulgi - tananing stressga qarshi kurashishining eng oson usullaridan biri. Kulgi, shuningdek, mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va xavotirda yoki tushkunlikda bo'lganlarning kayfiyatini ko'taradi. O'zingiz yoqtirgan hazilni aytib berish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating, do'stingizga qilgan chalg'itishni eslashga harakat qiling yoki YouTube -da sizni kuldirgan sevimli videoni ko'ring.
6 -qadam. Dam oling
Issiq dush oling. Atrofingizdagi shamni yoqing va tinch joy yaratishga e'tibor qarating. Tanangizni chindan ham dam olish uchun tasalli beruvchi musiqa tinglang, meditatsiya qiling yoki vizualizatsiya usullaridan foydalaning.
Iloji bo'lsa, massajga yoziling. Agar siz darhol massaj qila olmasangiz ham, sizni sabrsizlik bilan tasalli beradigan narsani kutishga majbur qiladi, shunda har qanday salbiy energiya behuda ketadi
Qadam 7. Yurakni chiqarib oling
Ba'zida o'zingizdan salbiy his -tuyg'ularni olib tashlash foydali bo'ladi. Agar vaqtingiz bo'lsa, do'stingizdan tinglashni so'rang. U bilan bo'lgan do'stligingizni qadrlang va hurmat qiling, lekin shuni unutmangki, do'stingizning roli hayotdagi salbiy energiya va his -tuyg'ular bilan kurashishdir.
Muammo haqida o'ylamasdan, uni nashr sifatida chiqarganingizga ishonch hosil qiling. G'azab yoki nafrat bilan to'ldirilgan hikoya sessiyasi, aslida, salbiy his -tuyg'ulardan qutulish o'rniga ularni kuchaytirishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, bu muammoni hal qilish usuli emas, balki salbiy his-tuyg'ular manbasiga yanada xotirjam va faolroq yondashishdan oldin, o'z his-tuyg'ularingizni chiqarish usuli sifatida
8 -qadam. Raqs
O'zingizni harakatlantiradigan va raqsga soladigan qo'shiqni qo'ying. O'ylamaslikka harakat qiling. Musiqa va tana harakatlari zo'riqish, salbiy his -tuyg'ular va stressdan xalos bo'lsin. Agar siz yolg'iz raqsga tushishni o'zingizni qulay his qilsangiz, raqs joylarini qidirib toping, u erda siz buni mustaqil qilishingiz mumkin. Raqs tanaga salbiy his -tuyg'ulardan butunlay xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam 9. cho'zishga harakat qiling
Siz o'zingizning qobiliyatingiz va qulayligingizga qarab oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'idan nafas olishni boshlang. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va boshdan oyoq barmoqlariga cho'zing. Siz bu mashqni o'tirish, tik turish yoki hatto yotish paytida qilishingiz mumkin. Har bir nafas bilan oyoqlaringizdan salbiy energiya chiqib ketishini tasavvur qiling. Yoga kabi cho'zish mashqlari stress, xavotirlik, tushkunlik va boshqa ko'plab sharoitlar bilan bog'liq salbiy energiyani yo'qotishga yordam beradi.
- Stretch yoki yoga bilan shug'ullanayotganda, doimo tanangizni tinglang. Hech qachon o'zingizni juda og'ir yoki og'riqli ishni qilishga majburlamang. Oqim bilan boring va tananing javobini his eting. O'zingizga tabiiy ravishda buni qilishga ruxsat bering.
- Yoga bilan shug'ullanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun birinchi marta yoga bilan shug'ullanish maqolasiga qarang.
10 -qadam. O'zingizga yoqadigan narsa bilan muomala qiling
Salbiy energiyani yuklashga e'tibor berishga xalaqit beradigan tadbirlarni o'rganing. Salbiy energiya tufayli o'zingizni og'ir his qilayotganingizni ongli ravishda tanlang, shunda o'zingizning mehribon, ijobiy va o'zingizga g'amxo'rlik qilib, hissiy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilishingizni tan oling.
Uzoq vaqt davomida ko'rishni xohlagan filmni tomosha qiling, uzoq kutilgan tadbir uchun rejalar tuzing, sevimli restoranda ovqatlaning, o'zingizga sovg'a bering yoki sizni kulib, o'zingizni yaxshi his qila oladigan do'stingiz bilan uchrashing
11 -qadam. Uy hayvonlari bilan o'ynang
Agar siz hayvonlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, salbiy his -tuyg'ularingizni yengillashtirish uchun uy hayvoningizning iliqligi va aybsizligidan foydalaning. Kuchukchalar va mushuklar kayfiyatni yaxshilashi va ijobiy his -tuyg'ular uchun joy ajratishi mumkin.
- Agar sizda uy hayvonlari bo'lmasa, sizga yoqadigan uy hayvonlari bo'lgan do'stlaringiz bo'lishi mumkin. Yoki eng yaqin hayvonlarni qutqarish jamoasiga tashrif buyuring.
- Agar siz hayotda hayvonlarni yoqtirmasangiz, Internetda yoqimli chaqaloqlar haqidagi videolarni ko'ring.
12 -qadam. Xobbiga o'ting
Agar sizda sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, uni darhol qilishingiz mumkin. O'zingizga biroz vaqt ajrating va sevimli mashg'ulotingizga sho'ng'ing, hatto besh daqiqa bo'lsa ham.
2-usul 2: Salbiy energiyani kamaytirish uchun uzoq muddatli o'zgarishlar
Qadam 1. Kundalik yuritishni boshlang
Kitob shaxsiy ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz hamma narsani halol yozishingiz mumkin. Odamlar, joylar, dunyodagi va hayotdagi voqealar yoki kun bo'yi salbiy his -tuyg'ularni qo'zg'atadigan narsalar haqida yozing. Buni kechqurun qiling va nima uchun o'zingizni salbiy his qilayotganingizni ochiq va halol yozing.
Qadam 2. Naqshlarni qidiring
Kundalikni kuzatib turing va salbiy his -tuyg'ular namunalarini qidiring. Shunday qilib, sizni sezgir, tushkunlikka soladigan va nazorat qila olmaydigan narsalaringiz borligini muammoli xaritasiga ega bo'lishga o'rganasiz. Boshqa tomondan, siz nimani o'zgartirishingiz mumkinligini ham bilib olishingiz mumkin.
Masalan, siz o'z ishingizdan juda nafratlanayotganingizni yozishingiz mumkin. Kundalikni o'z fikrlaringizga yo'l -yo'riq sifatida ishlating va ishdagi kundalik salbiy his -tuyg'ularingizni kamaytirish uchun hayotingizda qanday o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing
3 -qadam. Barcha munosabatlaringizga halol bo'ling
Toksik shaxslararo munosabatlar stress, tashvish, tushkunlik va boshqa salbiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Do'stlaringiz yoki oilangiz va yaqinlaringiz bilan muhokama qiling. O'zingiz bilan aloqada bo'lgan odam haqida nimani his qilsangiz hammasini so'rang. U sizga to'g'ri sherikmi? Og'riq va xavotirning sababi shu munosabatlarmi? Hamkoringiz bilan sog'lom suhbatlashib, muammoni hal qilishga harakat qiling. Agar siz qidirayotgan narsa bo'lmasa, qo'yib yuborishga harakat qiling. Shuningdek, hayotda boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishingizni ko'rib chiqing. Ijtimoiy yoki shaxsiy hayotingiz salbiy his -tuyg'ular manbai ekanligini aniqlang. Kim aybdor ekanligi haqida o'ylamang, balki munosabatlaringiz salbiy his -tuyg'ularingizga qanday hissa qo'shishini o'rganing. Agar siz asosan salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan munosabatlarni topsangiz, uni qanday o'zgartirish kerakligini o'zingizdan so'rang.
Toksik shaxslararo munosabatlarning ba'zi belgilariga sherigingizga nafrat va tanqid bilan qarash, undan qochish uchun keraksiz choralar ko'rish va u bilan bo'lgan baxtli vaqtlar boshqa salbiy ta'sirlar natijasida yo'q bo'lib ketgandek his qilish kiradi
4 -qadam. O'zingizni halol tahlil qiling
Siz tashqaridan salbiy energiyani qabul qilasizmi? Bu energiyani qanday qabul qilish usullarini ko'rib chiqing, masalan, sizning aybingiz bo'lmagan narsalar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olganda, o'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalar uchun o'zingizni ayblashda, o'zingiz haqingizda salbiy gapirishda yoki o'zingizga salbiy nazarda tutishda.
O'zingizni va salbiy fikrlaringizni bilishning aniq usulini yaratish uchun kundalikdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Hali nimadan ushlab turibsiz? Hali nimani kechira olmaysiz? Qanday xafagarchiliklar bor? Sizni nima g'azablantiradi? Buni unutishga nimalarga e'tibor qaratish kerak?
5 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Kundalik meditatsiya, o'z-o'zini anglash va umuman salbiy energiyaga chidamlilik tuyg'usini yaratishdan tashqari, salbiy energiyani muntazam ravishda chiqarishni osonlashtiradi. Meditatsiya sifatida har kuni o'n daqiqa o'tiring.
Agar siz doimo nafasingizga e'tibor qarata olmasangiz ham, tushkunlikka tushmang. Esda tutingki, jim o'tirish bilan siz allaqachon amaliyotingizda muvaffaqiyat qozongansiz. O'z fikringizni avtomobil yo'lida turgan avtomobillar deb tasavvur qiling. Nafas olayotganda, tezlashayotgan bu fikrlarga e'tibor bering
Qadam 6. Yutuqlar ro'yxatini tuzing
Har kuni faxrlanadigan narsalar ro'yxatini tuzishni boshlang. Bu ro'yxatni keyingi kun uchun motivatsiya sifatida ishlating. Bundan tashqari, siz boshqacha tarzda bajarilishi yoki aytilishi mumkin bo'lgan narsalarni ko'rib chiqishingiz mumkin, natijada salbiy his -tuyg'ular kamayadi. O'zingizning harakatlaringiz va reaktsiyalaringizni o'rganing va salbiy energiyani chiqarib yuborish qobiliyatingizga ishonishni boshlang.
Masalan, siz yo'lda g'azablanasiz va haydash paytida juda kuchli salbiy energiyani his qilasiz. Siz g'azablanishingizga ruxsat beryapsizmi yoki qorinni nafas olish texnikasini bajarasizmi va o'zingizni salbiy his -tuyg'ulardan xalos etishga yordam berasizmi?
Qadam 7. Perspektivni saqlang
Esda tutingki, salbiy his -tuyg'ularni his qilish sog'lom va tabiiydir. Hayot murakkab va qiyinchiliklarga to'la ekanini va muammolar paydo bo'lishini tan olish, chidamlilikni rivojlantirish yo'lida katta qadamdir. Vaqti -vaqti bilan salbiy his qilish tabiiydir. Bu his -tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishingiz haqidagi faktlarni kuzatib boring. Bu muhim narsa. Esingizda bo'lsin, har qanday vaziyatda ham, siz hayotdagi har qanday muammoni hal qila olasiz.
Masalan, agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, salbiy his -tuyg'ular va g'azabni qayta to'ldiring, shunda hayot harakat bilan bog'liq. Siz harakat qilasiz va boshqa imkoniyatlarni topasiz va ishlaringizda muvaffaqiyat qozonasiz. Siz hayotni nima kutayotganini hech qachon bilmaysiz va ba'zida eng qiyin narsalar eng yaxshi narsalar bo'ladi
Qadam 8. Ma'naviyatdan foydalaning
Ma'naviyat sizga fojiani tushunishga, o'zingizni tasalli topishga va hayot yo'lida ma'rifat va ma'noga ega bo'lishga yordam beradi. Ma'naviyat sizga kerak bo'lgan hamma narsani anglatishi mumkin. Dunyo bilan sog'lom aloqada bo'lish tuyg'usini rivojlantirish, shunda hayotni o'zingizdan tashqarida ko'rishingiz mumkin. Sizga nima mos va nima mos kelmasligini bilib oling. Buni qilganda, har doim yuragingizga quloq soling.
- Agar siz e'tiqodga qiziqmasangiz, buddizm hech qanday e'tiqod tizimini qabul qilmasdan, o'zingizni dunyo bilan bog'liqligini his qilishning chuqur ma'naviy usulini taklif qiladi.
- Ba'zi vaziyatlarni, masalan, tortishuvlar tufayli, oldini olish va unutish qiyin. Bunday holatlarda do'stona munosabatda bo'ling, uzoq tanaffus qiling, so'zlaringizni o'ylab ko'ring va keyin javob bering. Ovozingizning ohangiga ham e'tibor bering.
