Hissiy zo'ravonlik ma'lum vaqt davomida qasddan va muntazam ravishda kimningdir his -tuyg'ulariga zarar etkazish uchun aytilgan, nazarda tutilgan yoki qilingan bo'lsa sodir bo'ladi. O'zaro munosabatlarda kundalik tortishuvlar, vasvasalar, haqoratlar yoki boshqa salbiy odatlar tez -tez uchraydi. Biroq, his -tuyg'ularga zarar etkazadigan xatti -harakatlar, oxir -oqibat, hissiy zo'ravonlik bilan munosabatlarga aylanishi mumkin. Agar sizning sherigingiz sizni o'zingizni etarlicha yaxshi emas deb hisoblasa, sizni kamsitadigan yoki kamsitadigan, tahdid qiladigan yoki qo'rqitadigan taxalluslarni ishlatsa yoki sherigingiz sizni tashlab ketishidan qo'rqsangiz, siz hissiy jihatdan zo'ravonlik munosabatlarida bo'lishingiz mumkin. Agar siz hissiy munosabatlarga duch kelsangiz, sherigingizning xatti -harakatlarini o'zgartira olmasligingizni tushunib oling va siz yordam so'rashingiz va munosabatlarni to'xtatishingiz kerak.
Qadam
2 -usul 1: Hozirgi vaziyat bilan shug'ullanish
Qadam 1. Hissiy zo'ravonlik belgilariga e'tibor bering
Hissiy zo'ravonlik sizni o'zingizni ahamiyatsiz his qilishingizga va mustaqilligingiz va qadr-qimmatingizdan mahrum qilishga qaratilgan. Sizning sherigingiz sizni yolg'iz his qilishingizga, bezorilik yoki nazorat qilish xatti -harakatlariga olib kelishi mumkin. Sizning sherigingiz jismoniy harakat ishlatmasa ham, u hali ham haqorat qilishi mumkin.
- Sizning sherigingiz sizning erkinligingizni cheklab qo'yishi mumkin (ba'zi odamlar bilan vaqt o'tkazishga yoki qaerda ekanligingizni bilishga majburlamang), sizni e'tiborsiz qoldiring (o'zingizni yo'qdek tuting, qilmagan ishlaringiz uchun sizni ayblang), yoki sizni kamsituvchi laqab bilan kamsitib, oilangizni yoki ishingizni haqorat qiladi.
- Hissiy zo'ravonlik xatti -harakatlarini nazorat qilish moliyaviy muammolarga cho'zilishi mumkin. Hissiy zo'ravonlik sizning sherigingiz sizning moliyaviy ahvolingizni kuzatib borishi, har bir tiyiningiz uchun sizni javobgarlikka tortishi, pul ushlab turishingizga to'sqinlik qilishi yoki sarf -xarajatlaringizni cheklashi mumkin.
- Hissiy zo'ravonlikka sherigingiz ham vaqtingizni kuzatishi, telefon va elektron pochtangizni tekshirishga majburlashi va oilangiz bilan bo'lgan munosabatingizni cheklashi mumkin.
2 -qadam. O'z huquqlaringizni biling
Siz sherigingiz bilan teng munosabatlarda hurmat bilan munosabatda bo'lishga haqlisiz. Agar munosabatlar endi siz uchun ishlamasa, siz o'z fikringizni o'zgartirishga va/yoki munosabatlarni to'xtatishga haqlisiz. Sizning sherigingiz sizning fikringizga qo'shilmasa ham, siz o'z fikringizni bildirishga haqlisiz. Siz muhim savollarga aniq va halol javob berishga loyiqsiz. Agar sherigingiz jismoniy aloqa qilmoqchi bo'lsa, siz rad etishga haqlisiz.
Bu sizning huquqlaringiz. Sizning sherigingiz sizni boshqacha ishontirishiga yo'l qo'ymang
3 -qadam. Siz sherigingizning xatti -harakatini o'zgartira olmasligingizni tushunib oling
Sizning sherigingizga u sizni xafa qilayotganini tushunish yoki tushuntirish sizning mas'uliyatingiz emas. Qo'pol odamlar o'zgarmaydilar, chunki ular sizning mehringizni qabul qilishadi. Ular faqat rahm -shafqat bilan harakat qilishni o'rganish orqali o'zgarishi mumkin.
O'zaro munosabatlarda qolish orqali siz sherigingizga yordam bermaysiz. Siz o'zingizni sherigingizni tushunadigan yagona odamdek his qila olasiz yoki u bilan tanishganingizda o'zingizni chindan ham yaxshi odamdek his qilasiz, lekin bu odam sizga keltirayotgan azobni kamsitmang. Sizni hurmat qilmaydigan odam bilan munosabatda bo'lish qahramonlik emas
4 -qadam. Javob bermang
Qo'pol odamlar manipulyatsiya qilishni yaxshi bilishadi va sizni boshqa chidolmaguningizcha sizni jalb qilishlari mumkin, keyin sizni hamma narsada ayblashadi. Hech qanday haqorat, haqorat va tahdidlarga javob bermang. G'azabingizni jilovlash qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu tuzoq ekanligini va siz buning oqibatlarini boshdan kechirishingizni unutmang.
Hech qachon sherigingizga jismoniy zo'ravonlik bilan javob bermang, hatto sizni g'azablantirsa ham. Yurish, chuqur nafas olish yoki sherigingiz bilan janjallashishni to'xtatish orqali impulslaringizni boshqarishga harakat qiling
5-qadam. Hissiy tajovuzkor munosabatlarning uzoq muddatli xavfidan xabardor bo'ling
Hissiy zo'ravonlik bilan bog'liq munosabatlar migren, artrit va og'riq kabi jismoniy salomatlikka, ruhiy tushkunlik, travmadan keyingi stress buzilishi, bezovtalik, alkogol va giyohvandlik va jinsiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin. jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar yoki homiladorlik. istalmagan.
6 -qadam. Yordam so'rang
Do'stlaringiz va qarindoshlaringizga ayting va ulardan yordam so'rang. Ularga nimani boshdan kechirayotganingizni va vaziyatni to'xtatish uchun ularning yordamiga muhtojligingizni ayting. Katta ehtimol bilan, ular sizga har tomonlama yordam berishga tayyor bo'lishadi.
- Siz ularga yordam kerakligi haqida signal berish uchun qandaydir signal yaratishingiz mumkin, masalan, kodlangan SMS. "Men kechki ovqat uchun lazanya tayyorlayapman", "iltimos, muammoga duch keldim" kodi bo'lishi mumkin.
- Do'stlaringiz, oilangiz, qo'shnilaringiz, diniy rahbarlar yoki sizga yordam beradigan boshqa odamlardan so'rang.
2 -usul 2: Aloqani tugatish
Qadam 1. Qachon xayrlashish kerakligini tushunib oling
Ba'zida munosabatlar noto'g'ri bo'lib ketadi va endi ularni saqlab bo'lmaydi. O'zingiz va ruhiy sog'ligingiz uchun, munosabatlaringiz uchun kurashishga arziydimi yoki yo'qligini iloji boricha tezroq tushunishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, sizning haqoratli sherigingiz o'zgarishi ehtimoldan yiroq emas.
- O'zingizni munosabatlarga qaram bo'lishiga yo'l qo'ymang, chunki siz munosabatlardan voz kechishdan qo'rqasiz. O'zingizga sherigingiz keltirgan barcha og'riqlarni eslang va siz munosabatlarni tugatganingiz ma'qul. Bu munosabatlarsiz hayotni tasavvur qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizga hurmat bilan munosabatda bo'lish kerak.
- Takroriy zo'ravonlikka yo'l qo'ymang yoki sherigingizning qo'pol xatti -harakatlarini bahona qilmang.
Qadam 2. Xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'ying
Bilingki, zo'ravon odamlar kamdan -kam hollarda o'zgaradi va zo'ravonlik vaqt o'tishi bilan yomonlashib, jismoniy zo'ravonlikka aylanishi mumkin. Shuni inobatga olib, o'z xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'ying. Agar siz zo'ravonlikdan qo'rqsangiz, masalan, undan qochish yoki unga qarshi kurashmasangiz, tahdidlarga turli yo'llar bilan javob berishingiz mumkin. O'zingizni himoya qilmasligingiz sizni xafa qilishi yoki xafa qilishi mumkin bo'lsa -da, keyingi qadamni qo'yguningizcha xavfsizligingizga ustunlik berayotganingizni unutmang.
- Agar siz xavf ostida bo'lsangiz va sizning xavfsizligingiz yoki shaxsiy xavfsizligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, tez yordam xizmatini chaqiring va darhol xavfsiz joyga boring.
- Agar uyingiz xavfsiz emasligini his qilsangiz, qarindoshlaringiz, do'stlaringiz yoki o'zingizni xavfsiz his qiladigan boshqa joyga boring.
- Farzandingizning xavfsizligini birinchi o'ringa qo'ying. Agar farzandlaringiz bo'lsa, ularni himoya qiling. Uni do'stingizning uyi kabi xavfsiz joyga olib boring.
Qadam 3. Har doim telefoningizni yoningizda olib yuring
Siz o'z xavfsizligingiz uchun tez yordam chaqirishingiz, politsiya chaqirishingiz yoki favqulodda vaziyatni hal qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Telefoningizni har doim kutish holatida ushlab turish uchun telefoningizni zaryadlang, shunda siz xavfsizsiz.
Favqulodda qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lgan muhim raqamlarni, masalan, do'stlaringiz, oilangiz yoki politsiya telefon raqamlarini tez terishga kiriting
Qadam 4. Xavfsiz joyga qochish
Qochishni rejalashtirayotganda, mumkin bo'lgan xavflarni hisobga oling. Agar siz bolalar bilan qochayotgan bo'lsangiz, masalan, sherigingiz ularni ta'qib qilmasligiga va hatto ularga zarar bermasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingiz va ularning xavfsizligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, hatto bolalardan boshqa joyga qochib ketishingiz mumkin. Xavfsiz va sherigingizdan himoya qiladigan joyga boring. Bu joylarga do'stlar, ota -onalar, aka -uka yoki uylarning uylari kirishi mumkin.
- O'zaro munosabatlarni zo'ravonlik bilan tugatishda har doim ehtiyot bo'ling, hatto bu munosabatlardagi hissiy zo'ravonlik bo'lsa ham. Siz (021) 390 3963 yoki Politsiyaning 119 raqamiga qo'ng'iroq qilib, xavfsizlik rejasini ishlab chiqishda yordam olishingiz mumkin.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang, ular tezda qochishga yordam beradi. Bu odam sizga narsalarni yig'ishga, bolalarni kuzatishga yoki qochish uchun bahona sifatida sizga yordam berishi mumkin.
- Ko'p uylar sizga bolalar va uy hayvonlarini olib kelish imkonini beradi.
Qadam 5. Kontaktni uzing
O'zaro munosabatlardan muvaffaqiyatli chiqib ketganingizdan so'ng, sherigingizga hech qanday tarzda hayotingizga qaytishiga yo'l qo'ymang. U sizni ishontirishi, kechirim so'rashi yoki vaziyat o'zgarganini aytishi mumkin. Shuni yodda tutingki, agar sizning sherigingiz sizga takrorlanmasligini aytgan bo'lsa ham, bu suiiste'mollik yana takrorlanishi mumkin. O'zingizga sheriksiz, o'z -o'zidan tiklanishiga ruxsat bering.
- Sizning sherigingizning mobil telefon raqamini o'chirib tashlang va ijtimoiy tarmoqlarda bo'lgan har qanday munosabatlardan xalos bo'ling. Siz hatto mobil telefon raqamingizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin.
- Hamkoringizga ularsiz yaxshiroq ekanligingizni ko'rsatishga urinmang. Qayta tiklash jarayoni faqat siz uchun bo'lsin.
6 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizga zo'ravonlik sizning aybingiz emasligini eslatib qo'ying. Hech kim hech qanday qattiq munosabatda bo'lishga haqli emas va sizning xatti -harakatlaringizdan hech narsa sizga bunday munosabatda bo'lishga ruxsat bermaydi. Baxtli bo'lish yo'lini toping. Jurnalga yozing, sayr qiling va sayohatlar va rasm chizish kabi qiziqarli mashg'ulotlarni bajaring.
Qadam 7. Mutaxassislarning yordamini oling
Bunday vaziyatda sizga yordam beradigan psixiatrni toping. Terapevt sizga ruhiy tushkunlik, xavotirlik, travmadan keyingi stress yoki g'azab bilan kurashishning emotsional tomoni bilan yordam berishi mumkin. Terapevt sizga vaziyatni engishga va his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi.
