Ishni kechiktirish bilan tez -tez kechiktiradigan odamlar, albatta, qanday azob -uqubatlar va stresslar bo'lishini bilishadi. Agar ular biror vazifani bajarishni xohlasalar ham, ishni boshlash juda qiyin! Agar siz ham xuddi shu narsani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ushbu maqolada hozircha kechiktirish istagidan qutulishning ba'zi usullari tasvirlangan (Demak, o'qing!). Bundan tashqari, kechiktirish istagi qaytalanmasligi uchun turmush tarzingizni o'zgartirish kerak.
Qadam
3 -usul 1: nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni kaltaklamang, chunki siz kechiktirishga odatlangansiz
Stress vazifalarni bajarishni qiyinlashtiradi. O'zingizni ayblash o'rniga, nima qilish kerakligi haqida o'ylang.
Ayb va pushaymonlik-bu energiya sarflaydigan tuyg'ular. Agar siz 2 hafta oldin insho yozishni boshlamaganingiz va topshiriqlarni bajarishni kechiktirganingiz uchun o'zingizni haqorat qilsangiz, siz juda charchagan va tushkunlikka tushasiz
Qadam 2. 15 daqiqa davomida ustuvor bo'lishi kerak bo'lgan vazifalarni bajaring
Qancha soat ishlash kerakligi haqida o'ylashning o'rniga, ishni boshlang. O'zingizga aytingki, siz atigi 15 daqiqa ishlashingiz kerak. Bu usul stressni engib o'tishi mumkin, shuning uchun siz chiqishdan 15 daqiqa oldin ishlaysiz.
- Agar 15 daqiqa zerikarli bo'lsa, vazifani 3 daqiqa bajaring.
- Agar siz charchagan bo'lsangiz, 2 daqiqalik tanaffus qiling, keyin 15 daqiqa ishlashni davom ettiring.
3-qadam. Vazifalarni oson bajariladigan ishlarga bo'ling
Balki siz insho yozishni yoki keyingi 1 hafta ichida bajarilishi kerak bo'lgan topshiriq ustida ishlashni tasavvur qilganingiz uchun o'zingizni tazyiq ostiga qo'ygandirsiz. Kundalik vazifalarni og'ir to'siqlar deb o'ylashning o'rniga, ularni kichikroq mashg'ulotlarga bo'ling, shunda siz o'zingizni yanada g'ayratli his qilasiz va oxirigacha ishlashda davom etasiz.
- Masalan, "Men bugun kechqurun 10 ga qadar insho yozishni tugatishim kerak", deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga: "Men inshoning konturini tuzaman, uning konturini tuzaman, keyin esa ma'lumotnomalar uchun tadqiqot olib boraman", deb ayting.
- Jadvalda ishlashga va belgilangan vaqt oralig'ida dam olishga yordam beradigan pomodoro texnikasini o'rganing.
- Uzoq va aralash mashg'ulotlar bilan to'ldiriladigan ishlar ro'yxatini tuzmang, chunki bunday jadvallar sizni aqldan ozdirishi mumkin. Buning o'rniga, vazifalarni "Uy", "Ish", "Oila" va "Shaxsiy" kabi toifalarga bo'ling va keyin bajarilgan kundalik vazifalarni kesib tashlang.
Qadam 4. Kunni eng qiyin vazifalarni bajarishdan boshlang
Eng qiyin vazifalarni sanab, ertalabki mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Siz nonushta qilgandan so'ng, o'zingizni juda kuchli his qilasiz va to'liq uyg'onasiz. Ertalabki jadvalda o'zingizni eng og'ir his qiladigan vazifalarni bajaring. Ishingiz tugagach, o'zingizni engil his qilasiz va kundalik boshqa vazifalarni bajarishga tayyor bo'lasiz.
Qachon o'zingizni kuch va uyg'oq his qilayotganingizni bilib oling, keyin vaqtdan unumli foydalanish uchun mashg'ulotlar rejasini tuzing. Masalan, agar siz ertalab o'zingizni juda kuch his qilsangiz, ertalab turgandan keyin eng qiyin ishni bajaring. Boshqa tomondan, agar siz hali ham ertalab asabiylashsangiz, siz qiyin ishga kirganingizda xato qilishingiz yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin
5 -qadam. O'zingizni rag'batlantirish uchun aqliy muloqot qiling
"O'zingiz bilan gaplashing" o'zingizni tinchlantirish, fikringizni jamlash va ish maqsadlariga erishish uchun foydalidir. O'zingiz bilan ishlashga qodirligingizni (va xohlayotganingizni) aytib, o'z ismingizni ayting.
- Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Yangi, men bilaman, siz bu hafta qattiq mehnatdan charchadingiz. Siz yuzlab insholar yozdingiz va bu safar buni qila olasiz".
- Bundan tashqari, siz o'zingizga savol berishingiz mumkin: "Yangi, nega bu vazifadan tashvishlanyapsan? Ishonchim komilki, sen buni yaxshi uddalaysan".
- O'zingiz bilan baland ovozda gaplashing, ko'p odamlar atrofida bo'lganingizni eslang.
6 -qadam. Mukammallikni talab qilmang
Mukammal insho, topshiriq yoki loyihani tasavvur qilish og'riq bo'lishi mumkin. Hech narsa qilinmasa, siz kutgan natijalar faqat orzu. Shunday qilib, mukammal natijani tasavvur qilish uchun tasavvurga (yoki qo'rquvga) e'tibor bermang. Siz ham mavjud bo'lmagan narsani tuzatolmaysiz.
7 -qadam. Vazifa bajarilgandan so'ng mukofot olishingizga o'zingizga va'da bering
Balki, topshiriqni bajarish uchun yana necha soat ishlash kerakligi haqida o'ylab, o'zingizni g'amgin his qilasiz. Buni yengish uchun o'zingizga aytingki, topshiriq bajarilgach, uni o'zingiz yoqtirgan ish bilan nishonlashingiz mumkin. O'zingizni yoqimsiz ishlarga majburlamoqchi bo'lgan narsangizdan foydalaning.
3 -usul 2: chalg'itmaydigan ish joyini tanlash
Qadam 1. Siz uchun eng mos ish maydonini tanlang
Siz eng samarali bo'lgan joyni tanlang va o'zingizni vazifalarni bajarishda qulay his qiling, chunki hech qanday chalg'ituvchi narsa yo'q. Dam olish joyidan alohida ish joyingiz borligiga ishonch hosil qiling.
Masalan, siz kutubxonada, qahvaxonada yoki uyda ish joyida ishlashingiz mumkin
Qadam 2. Chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'lish uchun telefon ilovasini yuklab oling
Elektron qurilmalar odatda sizning barcha vaqtingizni va e'tiboringizni tortadigan tuzoqdir, lekin buning oldini olish uchun ilovalar bor! Muammoni qo'zg'atadigan ishni kechiktirish istagini engish uchun dasturni darhol yuklab oling.
- Juda samarali dasturlardan biri bu AppDetox.
- Ishni boshlashdan oldin onam baqiradi.
- Procraster nima uchun kechikayotganingizni tushunishga yordam beradi va u bilan shug'ullanish bo'yicha takliflar beradi.
- Telefoningizdagi taymer ilovasi yordamida siz qancha vaqt ishlashni va qancha dam olishni xohlayotganingizni aniqlashingiz mumkin. Signal o'chganda, keyingi vazifani bajaring va aniq jadvalga rioya qiling.
Qadam 3. Internetdan chalg'itmaslik uchun dastur yoki brauzer qo'shimchasidan foydalaning
Agar eng katta to'siq veb -saytlarga kirish bo'lsa, Internetga qaramlik dasturini yuklab oling, masalan, Windows va Mac yordamida kirish mumkin bo'lgan dastur. Agar siz o'z vaqtingizni yaxshi boshqara olsangiz, foydasiz veb -saytlarga kirishdan oldin signalni o'rnating va keyin signal chalinganda ishga qayting.
- Barcha qurilmalar va operatsion tizimlar kira oladigan erkinlikdan foydalaning.
- Agar siz Mac foydalanuvchisi bo'lsangiz, bepul Self-Control ilovasi sizga kerak bo'lganda ba'zi veb-saytlarni blokirovka qilishga yordam beradi.
- Windows foydalanuvchilari uchun "Cold Turkey" bepul dasturidan foydalaning, lekin eng yaxshi xususiyatlarga ega bo'lish uchun sizdan har foydalanish uchun taxminan 300 000 IDR olinadi.
- Boshqa bepul dastur variantlari Chrome foydalanuvchilari uchun StayFocused yoki Firefox foydalanuvchilari uchun LeechBlock.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, telefonni boshqa joyda saqlang
Agar yaqin atrofda chalg'itadigan narsa borligi sababli ishga e'tibor qaratmasangiz, muammoni boshqa joyga qo'yish yoki uni bir muddat o'chirib qo'yish orqali hal qiling. Chalg'ituvchi har xil ekranlarda, masalan, iPad, boshqa elektron qurilmalar yoki kompyuterlarda bo'lishi mumkin.
Agar telefoningiz oilaviy yoki ish joyida yoqilishi kerak bo'lsa, xabarlar va/yoki qo'ng'iroqlarni qabul qilishdan tashqari, bildirishnomalarni o'chiring
Qadam 5. Matni qo'shiqsiz musiqa tinglang
Ko'p odamlar, agar ular juda sokin xonada bo'lsa, ishlash va diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Biroq, matnli qo'shiqni eshitib, so'zlar sizni chalg'itishi mumkin. Biz oq shovqin yoki instrumental musiqa tinglashni tavsiya qilamiz.
3 -usul 3: ishni keyinga qoldirish istagining oldini olish
Qadam 1. Ish maqsadlarini aniqlash uchun vazifalar ro'yxatini tuzing
Qisqa va uzoq muddatli vazifalarni bajarish uchun bir necha oy, hatto yillar davom etadigan kundalik va haftalik vazifalardan iborat bo'lishi kerak bo'lgan barcha vazifalarni yozing. Yozma harakatlar rejasi ish maqsadlariga erishish uchun bajarilishi kerak bo'lgan turli harakatlarni rejalashtirishga yordam beradi.
Vazifani qog'ozga yozing. Agar siz telefonda qilinadigan ishlar ro'yxatini yoki boshqa vazifalarni saqlasangiz ham, masalan, oziq-ovqat xarid qilish yoki tug'ilgan kun sovg'asi, uni o'sha erda qoldirmang. Yozuv topshiriqlarining faolligi ularni qanday bajarish kerakligini aniqlashga yordam beradi
Qadam 2. Belgilangan muddatlarni belgilab, har bir ish maqsadini birinchi o'ringa qo'ying
Harakatlarni rejalashtirish uchun kun tartibidan foydalaning. Qisqa muddatli vazifalarni kundalik yoki haftalik faoliyat varag'iga tegishli muddatlar bilan yozing. Har oylik harakatlar ro'yxatini to'ldirib, uzoq muddatli ish maqsadlarini belgilash.
- Kun tartibida bajarilishi kerak bo'lgan barcha vazifalarni sanab bering. Masalan, biologiya fanidan topshiriq berish muddati - juma. Buning uchun kamida 3 kun vaqt ajrating. Ta'tilga chiqishdan oldin dorixonada tish cho'tkasi va vitaminlar sotib olishingiz kerak. Payshanba kuni kechasi ushbu tadbirni rejalashtiring. Bundan tashqari, keyingi oy siz universitetga kirish imtihonini topshirasiz. Shunday qilib, o'qish uchun haftasiga kamida 3 soat vaqt ajrating.
- Eisenxauer qutisidan foydalanib, vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying. Birinchidan, 4 toifaga bo'linadigan vazifalar, zudlik bilan bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar, hali ham kechiktirilishi mumkin bo'lgan (qayta rejalashtiriladigan), boshqalarga topshirilishi mumkin bo'lgan vazifalar va ahamiyatsiz bo'lgani uchun e'tiborga olinmaydigan vazifalar. Bu usul ma'lum bir kunda topshiriqlarning bajarilishini qo'llab -quvvatlash imkoniyatiga ega bo'lishning afzalliklariga ega, biroq bir necha hafta yoki bir necha oy kabi muddatlari uzoqroq bo'lgan vazifalarni o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Vazifalar ustida birdaniga ishlash, bir vaqtning o'zida emas
Ehtimol, siz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarib, bir nechta vazifalarni bajarishni xohlaysiz. Aslida, bu kabi ishlash vazifalarning bajarilishini sekinlashtiradi va samarasi past bo'ladi. Muayyan vazifaga e'tiboringizni qarating va uni imkon qadar bajaring. Bu usul, shuningdek, sizni juda band bo'lgan jadvalga berilmaslikka majbur qiladi.
Qadam 4. O'zingizga halol bo'lish uchun do'stingiz sizni kuzatib tursin
Chalg'ituvchi narsalardan qochish va jadvalga rioya qilish oson emas. Yaxshi (yoki yomon) xabar shundaki, deyarli hamma bir xil narsani boshdan kechiradi. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ish odatlaringiz va yutuqlaringizni kuzatishni so'rang.
Agar siz ish maqsadlariga erisha olsangiz, uni xursandchilik bilan taklif qiling. Agar siz hali ham kechiktirayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun jazo sifatida tadbirni bekor qiling
Maslahatlar
- Agar siz tez -tez uy vazifasini bajarishni kechiktirsangiz, buni iloji boricha maktabda bajarishga harakat qiling. Bundan tashqari, maktabdan keyin darhol uy vazifasini bajaring, chunki uyga qaytganingizda ham miyaning holati ancha faol bo'ladi. Bu usul kechgacha kechiktirishdan ko'ra yaxshiroqdir, chunki yomon baho olish uchun bajarilmaslik yoki noto'g'ri ish qilish xavfi bor.
- Agar siz kechiktirishga odatlanganingiz uchun tashvish yoki tushkunlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bo'lishing. Siz boshqalardan yordam so'rashingiz va shifokor yoki terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.
