Ko'p odamlar boshqalarning his -tuyg'ulariga juda sezgir. Siz ham shunday bo'lishingiz mumkin - boshqalarga hamdard bo'lish, ba'zida sezgir odam sifatida sizning his -tuyg'ularingiz juda bezovta. Do'stona munosabatda bo'lishda qat'iy chegaralarni belgilash sizga o'z his -tuyg'ularingizni birinchi o'ringa qo'yishni o'rganishga yordam beradi. Shunda siz o'zingiz uchun hissiy, ijtimoiy va jismoniy bo'shliqlarni rivojlantira olasiz, shunda siz boshqalarning his -tuyg'ulariga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan rivojlana olasiz.
Qadam
4 -usul 1: Boshqa odamlarning his -tuyg'ulariga javobingizni tushunish
Qadam 1. Siz juda sezgir odam ekanligingizni bilish uchun bir oz mulohaza qiling
Yuqori sezgir odamlar (HSP) osongina hayajonlanib, hissiyotga berilib ketishadi. HSPning ba'zi xususiyatlari:
- Sensor tafsilot: Siz beshta sezgi sezadigan tafsilotlarni qadrlaysiz - yumshoq mato, kuchli ranglar, chiroyli tovushlar va boshqalar.
- Yashirin ma'nolar: Siz yashirin ma'nolarni tushunasiz va qaror qabul qilishga shoshilmaysiz.
- Hissiy xabardorlik: Siz hissiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishni yoqtirasiz va bu muhimlikni anglaganingiz uchun o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish imkoniyatiga egasiz.
- Ijodkorlik: Agar siz introvert bo'lsangiz ham, siz juda ijodiy bo'lishingiz mumkin.
- Ajoyib hamdardlik: Siz boshqalarning his -tuyg'ulariga juda sezgirsiz.
Qadam 2. Agar siz hamdard bo'lsangiz, aniqlang
Empat - bu boshqa odamlarning his -tuyg'ulariga juda sezgir, ko'pchilikka qaraganda ancha chuqurroq. Hamma empatlar HSP guruhiga tegishli, lekin hamma HSP ham empat emas. Siz hamdard bo'lishingiz mumkinligini ko'rsatadigan belgilar:
- Siz boshqalarning qo'rquvini, tashvishini va stressini his qilasiz. Siz bu his -tuyg'ularni tanangizga singdirasiz va ular bilan o'zingizning jismoniy alomatlaringiz va kasalliklaringiz kabi muomala qilasiz. Sizga nafaqat do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringiz, balki siz bilmagan yoki yoqtirmaydigan odamlar ham ta'sir qiladi.
- Ko'p odamlar orasida bo'lganingizda tezda charchagan, charchagan va baxtsiz his qilasiz.
- Haddan tashqari tovushlar, hidlar va gaplar sizni asabiylashtirishi va asabiylashtirishi mumkin.
- To'ldirish uchun yolg'iz vaqt ajratish kerak.
- Sizning his -tuyg'ularingizni tushunish qiyinroq. Siz osongina jarohat olasiz.
- Sizning tabiatingiz bag'rikeng, saxiy, ruhiy va yaxshi tinglovchi bo'lishi mumkin.
- Siz tezda chiqib ketishingiz uchun, masalan, o'zingizning mashinangizni turli tadbirlarga haydash va h.k. bilan tezda chiqib ketishingizga ishonch hosil qilasiz.
- Yaqin munosabatlarning yaqinligi sizni siqilish yoki o'zingizni yo'qotadigan narsaga o'xshatishi mumkin.
3 -qadam. O'zingizni boshqa odamlarning his -tuyg'ularini qabul qilish uchun qachon o'zingizni zaif his qilishingizni aniqlang
Hamma hamkasblariga ma'lum darajada yoki hatto shunga o'xshash tarzda ta'sir qilmaydi. Biroq, har bir kishi o'z his -tuyg'ulariga atrofdagilar ta'sir qiladigan paytlar bo'ladi. Siz bilan qanday vaziyatlar ko'proq sodir bo'lishini bilib olishga harakat qiling.
Boshqa odamlar atrofida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Shuningdek, eng keng tarqalgan his -tuyg'ularni o'rganing. Sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan odam ta'sir qiladimi? Yoki kimdir sizni qo'rqitayaptimi? Olomon ichida bo'lganingizda charchaganingizni his qilasizmi?
Qadam 4. Sizni bezovta qiladigan odamlarni aniqlang
Odatda hissiy empatiyani qabul qilish qiyin bo'lgan odamlar orasida tanqidchilar, qurbonlar, narsistlar va nazoratchilar bor. Bu odamlar odatda "hissiy vampirlar" deb nomlanadi.
- Atrofingizdagi odamlarni tahlil qiling. Ular tanqid qilishni yoqtiradimi? Ular sizni boshqarishga harakat qilyaptimi? Ular o'zlari haqida gapirishda davom etishadimi? Hech qachon holatingizni so'rashganmi?
- Agar siz bu xatti -harakatlarni qanday aniqlashni bilsangiz, o'zingizni himoya qila olasiz. Siz bu odamlardan uzoqlashib, o'zingizga: "Men ularning munosabatini yoqtirmasam ham, men ularning kimligini qadrlayman", deb aytishingiz mumkin.
4 -usul 2: Boshqalarga chegaralar o'rnatish
Qadam 1. O'z ehtiyojlaringiz va qadriyatlaringizni aniqlang
Sizga haqiqatan ham nima kerakligini va nimaga murosa qila olmasligingizni bilib oling. Bularning barchasi siz qadrlaydigan va sog'lik, bolalar va boshqa narsalar kabi muhokama qilinmaydigan ustuvorliklardir. Siz tinch hayot kechirishingiz kerak bo'lgan narsalar to'g'risida qaror qabul qilganingizdan so'ng, siz hayot chegaralarini belgilashni boshlashingiz mumkin.
Qachon moslashuvchan bo'lish kerakligini ham aniqlash kerak. Siz nimaga murosa qilishingiz, kamaytirishingiz yoki voz kechishingiz mumkin?
Qadam 2. O'z ehtiyojlaringizni yaqinlaringizga bildiring
Qachonki his -tuyg'ularingizni qayta ishlash va tinchlanish uchun ozgina joy kerak bo'lsa, uni o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan bo'lishing. Sizning ehtiyojlaringiz haqida gaplashish odamlarga (masalan, sizning sherigingiz) nima uchun masofani saqlashga harakat qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Agar u sizning motivatsiyangizni tushunsa, sizning munosabatingiz kuchayishi mumkin va siz unga kerakli shaxsiy makonni olasiz.
3 -qadam. Qiyin vaziyatlarga javoblarni rejalashtirish
Murakkab vaziyatlarga duch kelganda, siz chegaralarni o'zgartirishga juda moslashuvchan bo'lishingiz mumkin. Agar siz javobingizni oldindan rejalashtirsangiz, siz ushbu chegaralarni yaxshiroq saqlay olasiz.
- Masalan, do'stingiz ishi haqida shikoyat qilsa, qanday javob bergan bo'lardingiz? Siz aytishingiz mumkin: "Sizning ish holatingizni tinglashdan xursand bo'lardim, lekin menda atigi 10 daqiqa bor". Keyin 10 daqiqalik vaqtga rioya qiling.
- Yana bir misol, sizda hamkasbingiz bor, u har doim ishni oxirgi daqiqagacha qoldiradi va uni stressga tushmasligi uchun tartibga solish kerak. Siz chegaralarni belgilashingiz mumkin: “Men hozir o'z ishimni tugatishim kerak. Kechirasiz, men sizga yordam berolmayman."
Qadam 4. Vaqt chegaralarini o'rnating
Qancha chidash mumkinligini bilish va bu chegaralarga rioya qilish ruhiy salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir. Hissiy jihatdan charchagan odamlar uchun do'stona, ammo muhim chegaralarni belgilang.
Masalan, bir joyda turmang va birovning gapini ikki soat davomida tinglang, buni faqat 30 daqiqa davomida bajarish mumkin. Bahona toping va odamni tark eting
3 -usul 4: O'zingiz uchun bo'sh joy yaratish
Qadam 1. O'zingizga ishonishni o'rganing
O'zingizning his -tuyg'ularingiz, his -tuyg'ularingiz, xohishlaringiz va ehtiyojlaringizni bilib oling. O'zingizni baxtli va to'laqonli his qilish uchun kerakli narsaga ega bo'lishingiz uchun boshqa odamlarga qattiq chegaralar qo'ying. Agar siz his -tuyg'ularingizni yoki harakatlaringizni aniqlashda boshqalarga tayanishda davom etsangiz, ularning his -tuyg'ulari va reaktsiyalarini qabul qilish ehtimoli ko'proq. Bu yo'ldan borishning o'rniga, mustaqil yashashni o'rganib, o'z ehtiyojlaringiz va xohishlaringizni birinchi o'ringa qo'ying.
- Birovning harakatiga ruxsat kutmang. Siz hech kimning roziligini so'ramasdan o'zingiz qaror qabul qilishingiz mumkin. Kichikdan boshlang. Kiyim sotib olmaguningizcha, sizga yoqadimi, deb hech kimdan so'ramang. Agar sizga yoqsa, uni sotib oling. Bosqichma -bosqich, boshqa odamlarning ishtirokisiz, katta qarorlar qabul qiling. Shunday qilib, o'zingizga bo'lgan ishonch rivojlanadi, shuningdek, his-tuyg'ular va ehtiyojlar uchun shaxsiy makon yaratiladi.
- Qiyin vaziyatdan chiqib ketish uchun boshqa odamlarga ishonmasligingizga ishonch hosil qiling. O'z mashinangizni haydang yoki kerak bo'lganda uyga osonlik bilan boradigan yo'lni tayyorlang. Agar siz bosimni his qila boshlasangiz, muqobil rejalarni amalga oshirish uchun etarli pul tayyorlang.
2 -qadam. Boshqa odamlar bilan yashayotganingizda uy sharoitida shaxsiy makon yarating
Ulardan shaxsiy vaqtni qadrlashni so'rang, shunda siz qayta quvvat olasiz. O'zingizni muayyan holatlardan yoki o'zingizni noqulay his qilganingizda, masalan, charchaganingizda, o'zingizni olib tashlash uchun joy tayyorlang. Bu, ayniqsa, boshqa odamning his -tuyg'ularini chuqur singdirishingizga yo'l qo'ymaslik uchun juda muhimdir., O'zingizni tinch va osoyishta his qiladigan hududni toping.
Sharsharalar yoki zich o'rmonlarning rasmlarini keltiring va o'zingizni juda charchaganingizda ko'ring
3 -qadam. Omma oldida o'zingizga jismoniy bo'sh joy bering
Jismoniy bo'shliq hissiyotlarni yumshatish uchun foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa siz olomon ichida bo'lsangiz. Atrofda ko'p odamlar bo'lsa, dam olish uchun joy toping, masalan chetida o'tirib yoki alohida turish.
Agar siz HSP bo'lsangiz va atrof -muhitga juda sezgir bo'lsangiz, hissiy bo'shliqni ta'minlaydigan joyni tanlashga harakat qiling. Misol uchun, restoranda ovqatlanayotganda, orqa devoringiz bilan stolga o'tiring. Stolni xonaning o'rtasida, hojatxonaning yonida yoki axlat qutisi yonida tanlamang
4 -qadam. Ichki tinchlik tuyg'usini rivojlantiring
Nafas olish yoki sizni xursand qiladigan joyni tasavvur qilish orqali stressli vaziyatlarga e'tibor qaratishni o'rganing. Bu, ayniqsa, siz o'zingizni boshqa odamlarning his -tuyg'ularini his qila boshlaganingizda foydalidir. Chuqur nafas oling va bir necha daqiqaga barcha salbiy narsalarni qoldiring. Bu sizga diqqatni jamlashga va qo'rquv yoki boshqa yomon his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Negativlikni tanadan ko'tarilgan kulrang tuman, va unga kiruvchi oltin nur sifatida tasavvur qiling. Shu tarzda siz tez natijalarga erishishingiz mumkin.
- Yoga va nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Bu usullar emotsional kontsentratsiyani o'rgatadi va charchaganingizda dam olish uchun joy beradi. Sizning nafas olish odatlaringiz hayot ritmidan keyin shakllangan. Bu odat ba'zida tanangizni kerakli vaqtda kislorod bilan ta'minlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Biroq, siz yoga yoki boshqa nafas olish texnikasi/texnikasini qo'llash orqali nafasingizni sozlashingiz mumkin, shuning uchun paydo bo'ladigan salbiy his -tuyg'ularni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin.
4 -usul 4: O'zingizni kuchaytirish uchun ijobiy o'zgarishlar
Qadam 1. Ichki kuchingizni oshiradigan ijobiy his -tuyg'ularni rivojlantiring
Agar siz tinchlik va sevgi bilan o'ralgan bo'lsangiz, o'zingizni noqulay his etadigan salbiy his -tuyg'ularni muvozanatlashda muvaffaqiyat qozonasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qachonki sizda ijobiy his -tuyg'ular paydo bo'lsa, hayotda o'zingizni to'liq his qilasiz.
- Sevgan odamingizni o'ylab ko'ring. Uning atrofida bo'lganingizda qanday issiqlik va quvonchni his eting. Endi siz ham xuddi shunday tuyg'uni siz bilmagan odamga ishlating. U haqida sizni baxtli qiladigan narsani toping. Keyin, atrofingizdagi odamlarga qarash uchun bu tuyg'udan yana foydalaning. Boshqalarning ijobiy fazilatlarini tan olishni o'rganganingizda, siz o'zingizning ijobiy his -tuyg'ularingizni rivojlantira olasiz, shunda siz hayotdagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratasiz va shu bilan salbiy his -tuyg'ularingizni bostirasiz.
- Boshqa ijobiy his -tuyg'ularni rivojlantiring. Tez -tez tabassum qiling. Siz tabassum qilganingizda, miya sizning ongingizda ijobiy fikrlarni rivojlantiradigan kimyoviy moddalarni chiqaradi.
- Sizga yoqadigan narsalarni qiling. Qiziqarli mashg'ulot bilan shug'ullansangiz, o'zingizni ijobiy his -tuyg'ular bilan o'rab olasiz.
2 -qadam. Ijobiy odamlar va vaziyatlarni qidiring
O'zingizni qulay his qiladigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Ijobiy nuqtai nazar tananing umumiy holatiga ta'sir qilishi mumkin, xuddi salbiy nuqtai nazar. Ehtimol, siz boshqalarning his -tuyg'ulariga nisbatan sezgirligingizdan butunlay qutulolmaysiz, shuning uchun salbiy odamlardan ko'ra ijobiy odamlarni tanlaganingiz ma'qul.
Boshqa odamlarning yaxshi tomonlarini ko'ra oladigan do'stingizni chaqiring. Ishning yorqin tarafini ko'radigan hamkasblar bilan vaqt o'tkazing. Umidli odamlarni tinglang. Umid sochadigan so'zlarni, qo'shiqlarni va san'at asarlarini qadrlang
3 -qadam. Hissiy yukingizni boshqaring
Ba'zilar boshqalarga qaraganda hamdard va o'z muhitida bo'layotgan voqealarga nisbatan sezgirroq bo'lganlari uchun, ular boshqalar uchun odatiy bo'lgan holatlarda o'zlarini juda qayg'uli his qilishlari mumkin. Biroq, siz qanchalik sezgir bo'lmasangiz ham, boshqalarning his -tuyg'ularini o'zlashtira olmaysiz.
Tushuning, ba'zi vaziyatlar siz uchun juda og'ir bo'lishi mumkin. Bunday holatlardan qoching. Misol uchun, agar siz Rojdestvo uchun xarid qilayotgan odamlarning bosimini yutib yuborishingizni bilsangiz, o'sha mavsumda do'konlardan qoching
4 -qadam. O'zingizning ichki ijodingizni bilib oling
HSP odamlari ko'pincha estetika bilan bog'liq faoliyatda haddan tashqari ijodkorlikni namoyon etadilar. Ba'zi faylasuflar ijodkorlik qobiliyatini o'sish va o'zini o'zgartirish uchun zarur deb bilishadi. Ijodkorlik haqiqatan ham hammaga tegishli, biz cho'tka ishlatganmizmi yoki yo'qmi. Shunday qilib, san'at tuyg'usi siz boshqa odamlar bilan suhbatlashayotganda yoki nonushta qilayotganda paydo bo'lishi mumkin. Kundalik hayotda ko'proq ijodiy bo'lishni o'rganing.
Kundalik mashg'ulotlar yoki shaxsiy uslub bilan tajriba o'tkazing. Bu atrofdagi ogohlantirishlarga o'ta yuqori sezuvchanlikni la'natga emas, balki barakaga aylantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
5 -qadam Hamdardlikni ijobiy harakatga aylantiring
Agar siz boshqa odamlarning his -tuyg'ularidan charchagan bo'lsangiz, ijobiy his -tuyg'ularga intiling. O'zingizning his -tuyg'ularingizga mos keladigan maqsadlarni toping.
Masalan, uysizlar bilan yurish juda sezgir odamning yuragiga og'riq keltirishi mumkin. Bu his -tuyg'ular uning ma'lum shaharlarga yoki mahallalarga borishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, hissiy energiyani konstruktiv narsaga sarflang. Siz uysizlarning boshpanalarida ko'ngilli bo'lishingiz, oziq -ovqat sotib olishingiz yoki ularning hayotiy hikoyalarini tinglashingiz mumkin
6 -qadam. O'zingizga nisbatan mehrli bo'ling
O'zingizni haddan tashqari hissiyotlardan himoya qilish uchun muhabbatdan foydalanishni o'rganing. Sevgi boshqalarga hamdard bo'lishga imkon beradi, lekin o'zingizni sevishga majbur qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz charchaganingizda dam olishni xohlayotganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak.
Sizda mavjud bo'lgan umumiy insoniy fazilatlarga e'tibor bering. Sen yolg'iz emassan. Siz his qilayotgan his -tuyg'ular insoniy tajribaning bir qismi ekanini qabul qilganingizda, o'zingizni begonalikdan kamroq his qilasiz. Masalan, o'zingizni juda charchaganingizda, o'zingizga ayting: "Ba'zida hamma o'zini juda charchaganini his qiladi"
7 -qadam. O'zingizni o'zingiz kabi qabul qiling
Ba'zida atrof -muhitga juda sezgir munosabatda bo'lish, boshqalarga g'alati tuyulishi mumkin, ayniqsa ular do'stona va do'stona. Buning sababi shundaki, HSP va empatlar odatda introvertsdir. Aslida, HSP bilan kasallangan odamlarning 70 foizga yaqini ichkariga kirgan, shuning uchun atrofdagilarga g'alati tuyulishi mumkin, ammo sezgirlik darajasi faqat o'z tanangizga xos bo'lgani uchun, siz uni o'zingizning bir bo'lagingiz sifatida qabul qilishingiz kerak.
Qadam 8. O'zingizni turli vaziyatlarga soling
Empatiya o'z -o'zidan paydo bo'ladi va vaziyatga qarab har xil hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz har kuni bir xil odamlar atrofida bo'lsangiz, ular qanday his -tuyg'ularni keltirib chiqarayotganini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Siz odatdagidek qochmoqchi bo'lgan vaziyatni sinab ko'rganingizda, siz boshqacha javob berishingiz mumkin.
