Xiyonatkor er bilan munosabatlarni tiklash oson emas, ayniqsa uning harakatlarini kechirishni istamasangiz. Biroq, his -tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling va salqinlash uchun o'zingiz chiqib keting. Agar tayyor bo'lsangiz, eringizni foydali narsalarni muhokama qilishga taklif qiling. Hali o'zingizni kechira olmasangiz ham, munosabatlarni tiklash uchun ijobiy qadamlar qo'ying.
Qadam
4 -usul 1: Tuyg'ularni nazorat qilish
1 -qadam. Siz his qilayotgan his -tuyg'ularni qabul qilishga harakat qiling
Hech narsani sezmayotgandek qilib, salbiy his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirmang. O'zingizning his -tuyg'ularingizga va jismoniy his -tuyg'ularingizga e'tiboringizni qaratib, o'zingizni qulay his qiladigan mashg'ulotlarni o'tkazish orqali his -tuyg'ularingizni qabul qiling, masalan, jurnalga yozish yoki his -tuyg'ularingizni yaqin do'stingiz bilan bo'lishish.
- Agar siz xiyonat, xafa bo'lish, g'azablanish, umidsizlikka tushish, qayg'u, sarosimaga tushish yoki yordamsizlikni his qilsangiz hayron bo'lmang. Bunday paytlarda qizg'in his -tuyg'ular tabiiydir.
- Siz his qilayotgan his -tuyg'ular yangi tushuncha ochishi mumkin. Eringizning xatti -harakatlari sizni nikoh siz uchun qanchalik muhimligini yoki erining muomalasi tufayli qayg'uli ekanligingizni anglashingizga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. O'zingizni salbiy his -tuyg'ulardan sog'lom tarzda ozod qiling
Ehtimol, siz eringizni xafa qilish yoki xafa qilish orqali o'z his -tuyg'ularingizga amal qilishni xohlaysiz, lekin bu sizni tinchlantiradi yoki eringizni kechira olmaydi. Eringizni xafa qilmasdan his -tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling.
- Agar siz g'azabingizni chiqarmoqchi bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni yostiq urish yoki parkda bemalol yurish orqali o'tkazing.
- Jurnal - bu his -tuyg'ularingizni nazorat qilish va tushunishning ajoyib usuli. Siz boshdan kechirayotgan va his qilayotgan narsalar haqida o'ylash uchun jurnalga vaqt ajrating.
- Tuyg'ularni san'at yaratish, maqolalar yozish, musiqa ijro etish yoki raqs qilish orqali ifodalash mumkin.
- His -tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni ishlatmang.
- G'azabingizni eringizga, do'stlaringizga, bolalaringizga va boshqa oila a'zolaringizga bermang. Ularga istehzoli yoki passiv tajovuzkor narsa aytmang.
3 -qadam. Juda g'azablanganingizda o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling
Agar siz g'azab yoki g'azab sizni olib ketgani uchun dürtüsel harakat qilsangiz, pushaymon bo'lasiz. Siz g'azablanganingizni yoki xafa bo'lganingizni tushunganingizdan so'ng, muammoli vaziyatdan uzoqroq turing va o'zingizni boshqa xonaga yoki hovlida bemalol sayr qilib tinchlanishga harakat qiling. Og'ir so'zlar aytmang va eringizning his -tuyg'ulariga, o'zingizga yoki munosabatlaringizga putur etkazadigan narsalarni qilmang.
- Tana dam olish va ruhni tinchlantirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling.
- Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish uchun his -tuyg'ularingizni ishlating. Nima bo'layotganidan xabardor bo'lish uchun har bir sezgi boshidan kechirgan jismoniy sezgilarga e'tibor qarating. Masalan, atrofingizda eshitiladigan turli tovushlarga, hatto qo'shni xonadagi oyoq tovushlariga ham e'tibor qarating.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, yolg'iz qolish uchun vaqt ajrating
Bunday vaziyatda siz eringizni ko'rishni xohlamasligingiz mumkin, ayniqsa yomon xabarni eshitgan bo'lsangiz. Ko'pincha, xiyonat uydagi muhitni juda noqulay his qiladi. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bir muddat qolish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz uyda qolishni xohlasangiz, lekin eringiz bilan uxlashni xohlamasangiz, hozircha boshqa xonada uxlang.
- Agar sizda yosh bolalar bo'lsa, ishlar murakkabroq bo'ladi. Siz ularga dam olish kunlari sayohat qilishni yoki boshqa xonada bir muddat uxlashni xohlayotganingizni bildirishingiz kerak. Menga nima bo'lganini aytma.
- Eringizga yolg'iz qolishni xohlayotganingizni va bu vaqtinchalik ekanligini ayting. Iloji bo'lsa, qachon qaytib kelishingizni ularga xabar bering, shunda ikkalangiz bir -biringizni ko'rishdan oldin tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam. O'zingizni kaltaklamang
Ishlar yaxshilanmaydi va agar siz eringizni aldashda o'zingizni ayblashni davom ettirsangiz, pushaymon bo'lib yashaysiz. Agar sizning xatti -harakatingiz munosabatni keltirib chiqarayotganini tushunsangiz ham, tushkunlikka tushmang. Agar siz bu hodisaga qisman javobgarlikni his qilsangiz, javobgarligingizni isbotlang, lekin o'zingizni ayblamang.
O'zingizni ayblashning o'rniga, yaxshilik qilib, o'zingizni tushunishga harakat qilib, o'zingizga rahm -shafqat qiling. O'zingizning jismoniy va ruhiy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilib, o'zingizga va boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatib, o'zingizni sevishni o'rganing
4 -usul 2: er bilan muloqot qilish
Qadam 1. Siz bilmoqchi bo'lgan narsalarni so'rang
Ko'p juftliklar o'z ishlarining tafsilotlarini eshitishni xohlamaydilar, lekin bu eringizni kechirishga va o'zingizni yurak og'rig'idan ozod qilishga imkon beradimi, deb so'rash yaxshidir. Mantiq talab qiladiganlarni emas, balki hissiyotlarni o'z ichiga oladigan savollarni bering. Masalan, qaysi mehmonxonada uchrashganlarini so'rash o'rniga, nima uchun u sizni aldaganini so'rang, shunda siz uni osonroq kechira olasiz.
- Sizga javob kerak bo'lgan savollarni bering. Masalan, u tekshiriladimi yoki testdan o'tishni xohlaysizmi, so'rang, u yuqtirganmi yoki jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallikmi.
- U sizni tark etadimi yoki u siz bilan qolishni va munosabatlarni yaxshilashni xohlaysizmi, deb so'rang. Qisqa vaqt ichida aniqlik kiritib, siz keyingi harakatlar to'g'risida qaror qabul qilishingiz va kelajakka rejalar tuzishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni bildiring
Eringiz sizni aldayotganini bilganingizdan so'ng, u sizni aldaydimi yoki yo'qmi deb qo'rqishingiz va xavotirlanishingiz mumkin. Agar u sizni hali ham sevadimi yoki qilgan ishini qabul qila olmasligidan shubhalanayotgan bo'lsangiz, chunki u o'zini haqoratlanganini his qilsa, ayting. U bu voqea sizga qanchalik ta'sir qilganini va uni kechirishingiz kerak bo'lgan qiyinchiliklarni bilishi kerak.
O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etayotganda, o'zingizga e'tibor qaratish uchun "men" yoki "men" so'zlarini ishlating. Shunday qilib, siz eringizni ayblamasdan yoki xijolat qilmasdan o'z fikringizni bildira olasiz. Misol uchun, siz: "Men juda xafa bo'ldim va umidsizlikka tushdim", deyishingiz mumkin
3 -qadam. Eringiz o'z his -tuyg'ularini ifoda etganda tinglang
Ehtimol, u sabablarni aytadi yoki pushaymonlik, qayg'u va aybdorlikni bildiradi. Eringiz qilgan ishidan pushaymon ekanligini va sizning his -tuyg'ularingizni tushunishi mumkinligini aytganini eshitib, o'zingizni engil his qilasiz.
- Uning aytganlari haqiqat va ishonchli ekaniga ishonish uchun sizga biroz vaqt kerak bo'ladi.
- Agar siz ikkalangiz ham nikohni saqlamoqchi bo'lsangiz, u qilgan ishidan chin dildan pushaymon bo'lganiga ishonch hosil qiling. Siz yaxshi xotin va ona vazifalarini bajarishingiz kerak, lekin aybni o'z zimmangizga olmang.
Qadam 4. Xiyonatni muhokama qilishda chegaralarni belgilang
Xiyonat ikkovingiz uchun ham eng muhim muammo bo'lishiga yo'l qo'ymang. Muammoni e'tiborsiz qoldirishning o'rniga, faqat ish haqida gapirayotganingizga ishonch hosil qiling. Chegaralar sizni to'g'ri va foydali tarzda muhokama qilishga yordam beradi. Masalan, agar tinch suhbat uchun etarli vaqt bo'lsa, ikkalangiz ham bu masalani muhokama qilishlari uchun kelishib oling.
- Agar suhbat mavzusi faqat xiyonatga qaratilgan bo'lsa, o'zaro kelishilgan chegaralarni belgilang. Masalan, ikkalangiz bu masalani kuniga yoki haftasiga bir marta muhokama qilishingiz mumkin.
- Agar yosh bolalar bo'lsa, hech kim bu masalani bola bilan muhokama qilmasligiga rozi bo'ling.
Qadam 5. Ikkalangiz o'rtasidagi munosabatlarning davomini tasdiqlang
Agar siz kechirishga tayyor bo'lsangiz va davom etishni xohlasangiz, eringiz ham xuddi shunday xohlashiga ishonch hosil qiling va munosabatlarni tiklamoqchi ekanligini aytadi. Agar u qaror qabul qila olmasa yoki ajrashmoqchi bo'lsa, buni yana muhokama qiling. Agar siz ajrashishni xohlasangiz, bu qaroringizni eringiz bilan bo'lishing.
Agar siz ikkalangiz ham birga bo'lishni xohlasangiz va munosabatingizni yaxshilash ustida ishlasangiz, yangi majburiyatni oling. Agar tayyor bo'lsangiz, jismoniy yaqinlikni tiklash mumkin
4 -usulning 3 -usuli: yuragingizni kechirish uchun ochish
1 -qadam. Boshqalarni kechirish siz uchun yaxshi ekanligini unutmang
Sizning kechirimga tayyorligingiz eringizga yengillik bag'ishlaydi, lekin bu uning uchun emas, balki o'zingiz uchun. G'azab va umidsizlikni ushlab turish sizni eringizga emas, balki azob chekayotganga aylantiradi. Kechirim - bu o'zingizni azob -uqubat va g'azabdan ozod qilishni anglatadi, shunda siz yomon tajribalarni unutib, kundalik hayotingizga xotirjamlik bilan qaytasiz.
- Sizning qaroringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz birga bo'lishni xohlaysizmi yoki ajrashishni xohlaysizmi, nima bo'lganini unutib, eringizni kechirish siz uchun yaxshi.
- Eringizni kechirish, agar xohlamasangiz, nikohni saqlab qolish kerak degani emas. Agar siz ajrashishni xohlamasangiz, eringizni kechirish sizga darddan qutulib, baxtsizlikdan xalos bo'lishga imkon beradi.
2 -qadam. Nima bo'lganini unuting
Agar siz nikohni saqlamoqchi bo'lsangiz, har ikki tomon ham yangi munosabatlarni o'rnatishi kerak, mavjud munosabatlarni tiklamasligi kerak. Hammasini noldan boshlash bilan yangi hayot boshlang. Og'riqli tajribani unutish uchun, yangi ishni boshlash istagi eringizga g'azablanish yoki o'tmishdagi yomon tajribalar uchun pushaymon bo'lishni davom ettirish istagidan kuchli bo'lishi kerak.
- Yurak og'rig'idan o'zingizni ozod qiling. O'zingizni kaltaklamang yoki sizga adolatsiz munosabatda bo'lganday his qilmang. Qilish qiyin bo'lsa -da, siz qiyinchiliklardan xalos bo'lishingiz va yangi munosabatlar o'rnatish uchun yana harakat qilishga tayyor bo'lishingiz uchun bu qadam kerak.
- Yomon tajribadan voz kechishning bir usuli - marosim o'tkazish. Sizga va eringizga bir varaq qog'oz tayyorlang. Siz unutmoqchi bo'lgan tajriba yoki his -tuyg'ularingizni yozing va ularni birgalikda majburiyat olish va yangi munosabatlarni boshlash usuli sifatida yoqib yuboring.
3 -qadam. Maslahat oling
Agar siz nikohingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, er -xotinlar uchun maslahat olish eringizni kimligini qabul qilishga yordam beradi. Terapiya er -xotinlarga o'z vazifalarini bajarishga va oila sifatida yangi maqsadlar qo'yishga yordam beradi. Agar siz ajrashishni xohlasangiz ham, terapiya - bu sizning sherigingizga ajrashish jarayonini tinch yo'l bilan o'tkazishga va har ikki tomonning manfaatlarini hisobga olishga imkon beradigan ajoyib usul.
- Muammoli juftliklar bilan muomala qilish bo'yicha tajribali terapevt yoki aldash turmush o'rtog'i bilan kurashishda sizga yordam beradigan mutaxassisni toping.
- Internetda terapevtni qidiring yoki sug'urta kompaniyasidan yo'llanmani so'rang. Shuningdek, ruhiy kasalliklar shifoxonasiga boring yoki do'stingiz yoki shifokoringizdan ma'lumot oling.
4 -qadam. Tegishli vositalar yordamida o'zaro ishonchni rivojlantirish
Eringizning telefonini yoki elektron pochtasini tekshirish ishonchni mustahkamlash usuli emas, chunki bu ikkalangizga ham salbiy ta'sir qiladi. O'zaro ishonchni tiklash uchun har ikki tomon ham halol va ochiq muloqot qilishi kerak. Uning so'zlariga shubha qilish yoki so'roq qilish o'rniga, uning so'zlariga ishonishni o'rganing. Ishonchni tiklash oson emas va ko'p vaqt talab etadi, lekin bunga qodirligingizga ishoning.
Kinizm va shubha - ishonchni tiklashga to'sqinlik qiladigan to'siqlar. Agar eringizga bo'lgan ishonchni tiklay olmasangiz, maslahatchi bilan maslahatlashing
5 -qadam O'zaro munosabatlar sifatini yaxshilash
Eringiz bilan yangi munosabatlar o'rnatayotganda, yaqinlikni o'rnatishga harakat qiling va uyg'un er -xotin bo'lishga harakat qiling. Agar ikkalangiz ham muloqot qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, muloqot qobiliyatingizni oshiring va halol gapiring. Agar jinsiy aloqa hech qachon muammo tug'dirmagan bo'lsa, ikkalangiz uchun ham qiziqarli bo'lgan usullarni toping. Bir -biringizni foydali yangi usullar bilan qo'llab -quvvatlang.
- Masalan, o'z fikrlaringizni, umidlaringizni va orzularingizni birgalikda yozib olish uchun kitob tayyorlang. O'z navbatida, bir -biringizni qo'llab -quvvatlang.
- Agar siz munosabatlaringizning sifatini yaxshilashni bilmasangiz, terapevt yo'nalish va yordam berishi mumkin.
4 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Muammoingizni eng yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan bo'lishing
Agar siz yolg'iz duch kelsangiz, bunday hodisani boshdan kechirish juda qiyin bo'ladi. Bu tajribani ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'ring. Agar siz ham xuddi shunday tajribaga ega bo'lgan kishini bilsangiz, u bilan gaplashish uchun to'g'ri odam bo'lishi mumkin. Sizni eshitishni xohlayotganingizni tushuntiring va/yoki maslahat so'rang, shunda u sizga kerakli javobni berishi mumkin.
- Agar siz bergan ma'lumot maxfiy saqlanishi kerak bo'lsa, undan bu ma'lumotni yashirishni so'rang.
- Hatto o'z his -tuyg'ularingizni bildirmoqchi bo'lsangiz ham, eringizni tanqid qilish yoki xijolat qilishga vaqt ajratmang. Tiklanishiga to'sqinlik qilishdan tashqari, agar siz eringiz bilan do'stona munosabatda bo'lsangiz, siz suhbatdoshingizni qiyin ahvolga solib qo'yasiz. Buning o'rniga, undan yordam va yordam so'rang.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ko'p odamlar xuddi shu narsani boshdan kechirishgan. Agar siz ular bilan uchrashishni istasangiz, xuddi shu narsani boshdan kechirgan va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunadigan odamlarni toping. O'z tajribangiz bilan o'rtoqlashing, yangi ma'lumotlar to'plang va erlarini kechirishga nima yordam berganini bilib oling.
Internetda qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring yoki ruhiy salomatlik klinikasiga murojaat qiling. Jamoangizda qo'llab -quvvatlovchi guruhlar mavjudligini bilib oling. Agar yo'q bo'lsa, Internetda qidiring
3 -qadam. Diniy jamoangizdan yoki boshqa qo'llab -quvvatlash guruhidan yordam so'rang
Siz cherkov do'stligidan, o'quv guruhidan, ruhiy jamoadan yoki sport jamoasidan yordam so'rashingiz mumkin. Agar siz shaxsiy muammolar haqida gapirishni xohlamasangiz, ularga qiyin davrda ekanligingizni va do'stlaringiz yordamiga muhtojligingizni bildiring.
Siz nima bo'lganini aytishingiz yoki sir saqlashingiz mumkin. Sizning tanlovingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, maxfiylikni saqlash uchun aniq chegaralarni belgilang
Qadam 4. Bolalarga kerakli yordamni olishlariga ishonch hosil qiling
Ko'p juftliklar o'z ishlari haqida bolalarga aytmaslikka qaror qilishadi. Agar ular nima qilayotganingizni bilmasalar ham, ular o'zlarini uyda yoki ota -onalari o'rtasida keskin his qilishadi. Ular hali ham o'zlarini sevishlarini va qo'llab -quvvatlanishlarini his qilishlariga ishonch hosil qiling. Kundalik ishlarni odatdagidek davom ettirishga harakat qiling va ularga kerakli e'tiborni qarating.
- Javobini bilmagan savollarga javob bermang. Masalan, bolalar ota -onalari janjallashayotganini ko'rib: "Onam va dadam ajrashayaptimi?" Deb so'rashsa, "Men muammoga duch keldim. Bilaman, siz ham xafa bo'lgansiz. Onam va dadam sizni yaxshi ko'rishadi va sevishmaydi" Sizni xavotirga solishni xohlamayman."
- Oilalar uchun terapiya bolalar boshidan kechirayotgan zo'riqishlarni bartaraf etishda, muammoning ularga ta'sirini tushunishda va ularga qanday yordam berishni bilishda foydalidir.
