Sizni ko'pincha o'jar, o'jar deb atashadi va o'zgarishni xohlamaysizmi? Printsiplarni saqlash muhim, lekin murosaga kelish, hamkorlik qilish va hamkorlik qilish. Sizning o'jarligingiz sizni ba'zi tadbirlarga taklif qilinmasligingizga sabab bo'lishi mumkin va siz do'stlik va hatto ish imkoniyatlarini yo'qotishingiz mumkin. Agar siz o'z pozitsiyangizga sodiq bo'lsangiz, o'zgarish vaqti keldi. O'zingizning o'jarligingizni amaliy usullar bilan enging, muzokara qilish ko'nikmalarini rivojlantiring va o'jarlik sabablarini tahlil qiling.
Qadam
3dan 1 qism: Amaliy yondashuvdan foydalanish
Qadam 1. Hikoyaning boshqa tarafini tinglang
Siz eshitgan ba'zi narsalarga qo'shilishingiz mumkin va aksincha. Bu sizga ilgari bilmagan narsalarni eshitish imkonini beradi, shuningdek, kelishuvga erishish ehtimolini oshiradi. Ikkala tomon ham bir -birini yaxshi tinglasa, barcha muammolarni hal qilish osonroq bo'ladi.
- Agar siz gapirayotgan odam bilan bahslashish uchun boshingizni bahona bilan to'ldirsangiz, siz faol quloq solmayapsiz. Agar siz tinglashda qiynalayotgan bo'lsangiz, "yaxshi, men hozir nima deyishingizni eshitayapman" deb ayting. Bu sizni to'xtatish va gapirayotgan odamga e'tiboringizni qaratishga majbur qiladi.
- Yaxshi ko'z aloqasini saqlang. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi va boshqa odam nima deyishini eshitishga qiziqishingizni ko'rsatadi.
- Birovning suhbatini to'xtatmang. Buning o'rniga, u javob berish uchun gapirishni to'xtatguncha kuting. Eshitganingizga qarab so'zlarni takrorlang. Har safar shunday qilganingizda, siz faol tinglovchi sifatida ishonch qozonasiz.
- Agar boshqa odam qayg'uli, xursand yoki biror narsani aytishdan hayajonlansa, siz shunday deb ayta olasiz: “Siz bu imkoniyatdan juda xursand bo'ldingiz. Nima uchun bu siz uchun juda muhimligini tushuna olaman.” Odamlar eshitishni yaxshi ko'radilar. Agar siz uning gapini to'g'ri takrorlasangiz, u sizni tinglayotganingizni biladi.
Qadam 2. O'zingizga har doim ham to'g'ri emasligingizni eslatib qo'ying
Siz boshqa birovning gapini eshitganingizda, siz uning aytganlarini noto'g'ri deb o'ylashingiz mumkin, chunki siz "to'g'ri yo'l" ni bilasiz. Haqiqat va fikr o'rtasida farq bor. Sizning fikringiz har doim ham muhim emas va sizning bilimingiz har doim ham to'g'ri emas. Siz har kuni yangi narsalarni o'rganayotganingizni qabul qilishingiz kerak, garchi u siz bilgan narsani bekor qilsa ham.
- Siz o'z fikringizga ega bo'lishingiz mumkin, lekin har doim ham boshqalar siz bilan rozi bo'la olmaydi. Sizning fikringizni baland ovozda, tez -tez yoki hukm tarzida takrorlash, hamma siz bilan rozi bo'lmaydi. Har kimning o'z fikri bor.
- Hech kim ko'p narsani biladigan odamlarni yoqtirmaydi. Agar siz oila, do'stlar va ishbilarmon sheriklar bilan munosabatlarni saqlab qolish muhim deb hisoblasangiz, siz yoqimli xarakterga ega bo'lishingiz kerak.
3 -qadam. Kichik narsadan boshlash orqali boshqalarga ishonchni mustahkamlang
O'jarlik boshqalarga ishonmaslik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Maqsadlaringizga erishish uchun ko'p mehnat qilganingizdan so'ng, ko'pchilik sizdan foydalanmaydi. Sizdan foydalanadigan odamlar uchun sizning tabiatingiz tezda ko'rinadi va siz undan uzoqlasha olasiz. Esda tutingki, bunday odamlar bundan mustasno.
- Boshqalarga ishonchni mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud. Katta qadamlarga olib keladigan kichik qadamlardan boshlang. Misol uchun, agar kimdir mas'uliyatsizligini his qilsangiz, kiyimingizni kir yuvishda olib yurishiga ruxsat bering. Bu kichik xavfli ish, lekin bu sizning ishonchingizni mustahkamlaydi. Biror kishi o'zini ishonchli ekanligini ko'rsatgandan so'ng, siz undan talabchan vazifalarni bajarishiga ruxsat berishingiz mumkin. Har safar bu odam muvaffaqiyat qozonsa, ishonchingiz yanada ortadi.
- Hatto kimdir siz uchun biror narsa qilishni unutgan bo'lsa ham, bu ularga ishonib bo'lmaydi degani emas. Uning ishonchini qozonish uchun unga ikkinchi imkoniyat bering. Agar sizga ikkinchi imkoniyat berilsa, siz ham minnatdor bo'lasiz.
4 -qadam. Boshqalarning hukmlarini qabul qilib, ochiq fikrda bo'ling
Har qanday munozaraga yoki vaziyatga hech qanday salbiy fikr bildirmasdan ochiq va neytral fikr bilan qo'shiling. O'zboshimchalik bilan emas, balki adolatli qaror qabul qilish uchun, boshqa odamning aytganlarini tinglashga tayyor ekanligingizni ko'rsating. Hammaning fikrini inobatga olish ijobiy natijaga olib keladi.
- Vizualizatsiya usullaridan foydalanib, salbiy xulosaga kelmang. Masalan, ko'zingizni yuming va siz ishtirok etishingiz kerak bo'lgan odam yoki voqea haqida ishonadigan barcha salbiy narsalarni o'z ichiga olgan qutini tasavvur qiling. O'zingizni qutini yopib, qulflab, chetga surib qo'yganingizni tasavvur qiling. Ko'zlaringizni oching va o'jarligingizdan qutulish uchun ramziy ravishda oldinga boring. Bu sizga ochiq suhbatni o'tkazishga yordam beradi.
- Yaxshi natijalarga olib keladigan ijobiy his -tuyg'ularga e'tibor qarating va ular sizni vaziyatda turtki bo'lsin.
5 -qadam Kamtarin bo'ling
Har doim boshqa odamlar sizdan kamligini his qilmang. Hamma bir xil deb o'ylang. O'ziga ishonish va o'z-o'zini hurmat qilishning o'zi yaxshi, lekin agar siz haddan oshib ketsangiz, o'jar va tor fikrli odamga duch kelasiz. Sizni takabbur, xudbin va hatto yovuz deb ham atash mumkin.
- Kamtar bo'lish uchun hamma narsaga bor narsangiz uchun minnatdorchilik nuqtai nazaridan qarash kerak. Yutuqlaringizni oshirib yubormang. O'zingizdagi narsalarni va hayotingizdagi odamlarni qadrlang. Agar siz buni hech qachon unutmasangiz va boshqalarga bo'lgan g'amxo'rligingizni qo'llab -quvvatlasangiz, o'jarligingiz kamayishini ko'rasiz.
- Kamtarinlik sizga aksincha emas, balki o'zingiz haqida juda sodda qarashni talab qiladi. Misol uchun, agar sizda oliy ma'lumot bo'lsa, uni olmaganlarga past nazar bilan qaramang. Kimdir kollejga bormasligi uchun turli sabablar bor va bu odamlarning aksariyati sizdan ko'ra muvaffaqiyatliroq bo'ladi.
Qadam 6. Qaysarlik ba'zi hollarda yaxshi xususiyat bo'lishi mumkinligini tushuning
Masalan, siz haq ekanligingizga ishonganingizda yoki qimmatbaho narsani himoya qilayotganingizda, o'jarlik zarur. Bundan tashqari, agar siz barcha qarorlarni to'liq nazoratga olsangiz va bu qarorlarning oqibatlari sizga shaxsiy ta'sir ko'rsatsa, sizning o'jarligingiz yordamga keladi. Ba'zi hollarda o'jarlik zarur. Faqat bu xususiyat nazoratdan chiqib, sizga va atrofingizdagilarga salbiy ta'sir ko'rsatganda, uni nazorat qilish kerak.
- Agar siz yoki sizning advokatingiz o'z huquqlaringiz uchun kurashayotgan bo'lsangiz, o'jarlik - bu boylik.
- Agar sizning tibbiy muolajangiz ma'qullanishi kerak bo'lsa va sizni sug'urta kompaniyasi bezovta qilsa, o'jarlik hayotingizni saqlab qolishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: muzokara qilish ko'nikmalarini rivojlantirish
Qadam 1. Tanglikni kamaytirish uchun munosabatlarni yarating
O'zingiz xohlagan narsani olish uchun o'jarlikni ishlatmang, buning o'rniga murosaga kelish, birgalikda ishlash va hamkorlik qilish uchun muzokaralarning muhim usullarini o'rganing. Siz xohlagan narsani yanada samarali va professional tarzda olasiz. O'zaro munosabatlarni o'rnatish birinchi qadamdir. Odamlar o'z manfaatlari bilan o'rtoqlashadigan odamga ko'proq ochiq bo'lishadi. Agar siz o'jarligingizni chetga surib, boshqa odamni tushunsangiz, u yanada ijobiy javob beradi.
- Birovning devoridagi yoki ish stolidagi rasmga yoki san'at asariga qarab: "Bu rasm ajoyib. Bu Nyu -Meksikoda ko'rgan joylarimga o'xshardi. Suratni qayerdan olding?"
- Boshqalar bilan umumiy til topish uchun ob -havo, uy hayvonlari va bolalar haqida suhbatlashing. Odamlar umumiy bo'lgan narsaga javob berishadi. Odam tegishli bo'lishi mumkin bo'lgan mavzuni toping va u haqida gapiring. Mavzuni qayta ko'rib chiqish - suhbatni tugatishning yaxshi usuli.
- Sizdan mudofaa tuyg'usini uyg'otadigan narsa so'raladi. Sabr qilishni davom eting va: "Men bu masalani hal qilish uchun himoyasiz bo'lib javob berishga harakat qilaman", deb ayting. Buni baland ovozda gapirish, siz yana munosabatlarni tiklashga e'tibor qaratishingizni eslatadi.
- Siz kimdir bilan raqobatdosh bo'lishingiz mumkin, shuning uchun har qanday raqobat sharoitida yaxshi sport mahorati juda muhimligini unutmang.
- Suhbat davomida professional va do'stona ohangni saqlang.
Qadam 2. Ruxsatni oshirish uchun tushunmovchiliklarni bartaraf qiling
Kimdir nima haqida gapirayotganini va nimani xohlayotganini tushunish istagini yarating. Agar biror narsa sizga ma'no bermasa, tushuntirish so'rang. Keyin, xohlagan narsangizni boshqasiga xohlaganingizni tushunishga imkon beradigan tarzda ifoda eting. Ikkala tomon ham bir -birini tushunsa, ijobiy natijaga erishish osonroq bo'ladi.
- Agar siz tushunmaydigan biror narsa bo'lsa, ayting: “Ishonchim komilki, kelasi haftada nima uchun mashinani olib ketish kerak. Demak, siz ishga kela olmaysiz, yoki buning uchun ishdan bo'shatilasizmi?”
- Agar tushunmovchilik bo'lsa, siz kechirim so'rashingiz kerak bo'ladi. Masalan, siz: "Sizni chalkashtirib yuborganim uchun uzr so'rayman. So'zlarimni boshqa yo'l bilan takrorlashga ijozat bering."
3 -qadam. Fikringizni aniq dalillar bilan qo'llab -quvvatlang
Sizning o'jarligingiz ratsional yordamga ega bo'lmasligi mumkin, agar u sizning vaziyatni boshqarishning asosiy taktikasiga aylangan bo'lsa. Boshqa odam siz bilan ishlashdan voz kechgan bo'lishi mumkin, chunki siz doimo ular haqida o'z fikringizni majburlaysiz.
"Men aytganim uchun" deyish, muzokaralarda qabul qilinishi mumkin emas va kelishuvga erisha olmaydi. Sizning fikringizni isbotlashga yordam beradigan dalillar bilan qo'llab -quvvatlashingiz kerak. Misol uchun, agar sizning yigitingiz ofisida kechaga borishni xohlasa va siz borishni xohlamasangiz, siz: "Bilaman, men o'jarman, lekin ziyofatga bormoqchi emasman. Chunki men hech kimni bilmayman, do'stlaring bilan borib dam olishni afzal ko'raman. Mendan xavotir olmang. Shunday qilib, ket, men dam olishingni xohlayman »
Qadam 4. Shartnomani osonlashtirish va nishonlash
Agar biror narsaga rad etish niyatida qarasangiz, bitim tobora uzoqlashib ketadi. "Qanday qilib men uni tuzataman?" Ushbu usul yordamida siz kuchingizni yo'qotmaysiz. Aslida, o'ylangan munosabat bilan yechim topish - bu yutuq.
- Agar siz hozirgina xonadoshingiz bilan janjallashib qolgan bo'lsangiz va buni hal qilgan bo'lsangiz, shunday deb ayting: “Men buni nihoyat hal qilganimizdan xursandman. Keling, shirinlik yeymiz va qahva ichamiz, to'g'rimi? Men davolayman."
- Qachonki kimdir bilan muammoga duch kelsangiz, uning yechim topish istagini doimo hurmat qiling. Masalan, ayting: “Men bu muammoni hal qilish uchun qilgan sa'y -harakatlaringizni qadrlayman. Umid qilamanki, biz hozir bu muammoni unutamiz.”
- Qachonki o'jarligingizni bir chetga surib qo'ygan bo'lsangiz, buni aniqlang. Masalan, ayting: “Men qaysar bo'lmaslikka harakat qilaman va menimcha, bu juda ko'p yordam beradi. Agar Siz?" Siz kamchiliklarni tan olmaysiz. O'zgarish - bu kuchning o'ziga xos belgisi.
Qadam 5. Rozi bo'lishga rozi bo'ling
Mojaroni hal qila olmaydigan paytlar bo'ladi. Agar siz qatnashmoqchi bo'lsangiz, bu sizning maksimal kuchingiz. Siz hal qilish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak. Afsuski, shunday paytlar borki, buni qabul qilib, davom etish kerak.
- Siz va boshqa odam o'ylaydigan, tinchlanadigan va paydo bo'ladigan natijalarni qayta ishlashga ruxsat berish uchun har doim tanaffus qilishingiz mumkin.
- Ba'zan, eng yaxshi natija - bu siz tushunmaydigan narsani tushunishdir. Bu muammoni aqliy ravishda unutishga yordam beradi.
3dan 3 qism: o'jarlikni tahlil qilish
Qadam 1. Hayotingizda nima etishmayotganini aniqlang va aniqlang
O'jarlik hayotingizda kimnidir yoki nimanidir yo'qotishga bo'lgan munosabat bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni kelajakdagi yo'qotishdan himoya qila olasiz, chunki yo'qotish juda og'riqli. Sizdan biror narsa, kimdir yoki oilaviy ahvol tortib olinishi mumkin. Sizning ongingiz, agar siz qat'iy tursangiz, zarar ko'rmaysiz deb o'ylaydi.
- O'jarlikning ildizi odamdan odamga farq qiladi. Mumkin bo'lgan sabablarga quyidagilar kiradi: o'zini zaif his qilish, sirlarni yashirish, boshqalardan e'tiborni xohlash, kuchdan voz kechishdan qo'rqish.
- Qaysarlikni keltirib chiqaradigan vaziyatlarga quyidagilar kiradi: raqobatbardosh o'yin o'ynash, yaqin do'sti darsdan qolib ketadi va u hech kim bilishini xohlamaydi, shuning uchun u o'z klassi haqida gapirishdan bosh tortadi, kimdir biror narsada janjallashadi va boshqalarni qo'lga kiritish uchun bir tarafga o'tadi. g'azablaning va do'stingiz moliyaviy xarajatlar muammosini o'z zimmasiga olmaydi.
- Siz yaratmoqchi bo'lgan o'jarlikka to'la dunyo nosog'lomdir. Oxir -oqibat, siz yolg'iz qolasiz, tushkunlikka tushasiz va boshqa psixologik muammolarga duch kelasiz.
- Ota -onangiz ajrashganida, turmush o'rtog'ingiz o'ldirilganda yoki sizning orzu qilgan ishingiz sizni rad etganida, o'zingizni nazoratdan chiqqanday his qildingizmi? Qaysar bo'lishning o'rniga, bu muammoni hal qilishning yangi va sog'lom strategiyalarini o'rganing, shu jumladan: ochilishingiz kerak bo'lgan sog'lom mashg'ulotlarda qatnashish, qayg'u jarayonini o'rganish yoki meditatsiya.
- Siz passiv tajovuzkormisiz, chunki hayotingizda kimdir sizga doim nimadir qilishni aytadi va sizga bu yoqmaydi? Endi, kimdir sizdan biror narsa qilishni so'raganda, siz ha deb javob berasiz, lekin siz o'jarlik bilan bu odamni g'azablantirmoqchisiz. Va'dalarni passiv tajovuzkor xatti -harakatlar sifatida bajarish barcha munosabatlarni buzadi.
2 -qadam. O'zingizdan so'rang, nima uchun doim to'g'ri bo'lishingiz kerak
Ishonchsizlik turli xil odamlarning xatti -harakatlarini qo'zg'atadi va tashvish va depressiyani keltirib chiqaradi. Agar siz kuchsizligingizni ko'rsatsangiz, boshqalar sizni o'qimagan, aqlsiz yoki yaxshi emas deb o'ylashidan qo'rqasizmi? Aniq xato qilganingizda o'zingizni eng to'g'ri deb his qilish oxir-oqibat o'zingizga bo'lgan shubhangizni kuchaytiradi.
Isbotlanganda xato qilganingizni tan oling. Agar shunday qilsangiz, dunyo tugamasligini ko'rasiz. Aslida, siz o'zingizni engil his qilasiz va o'jarlik faqat ongingizni, his -tuyg'ularingizni va munosabatlaringizni bezovta qilayotganini tushuna boshlaysiz
Qadam 3. Qaysarlik orqali haqiqatan ham nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlang
Haddan tashqari o'jarlik siz va boshqa odam o'rtasida chegara hosil qiladi. Siz boshqa odamlardan uzoq turasizmi? Bu chegaralar sizni xavfsiz his qiladimi? Sizga mumkin bo'lgan javoblar qanday? Sizning xatti -harakatlaringiz natijalari oqilona bo'ladimi?
- Sizning o'jarligingiz o'zingizga qarshi emasmi? Siz barqarorlik va birdamlikni xohlaysizmi, lekin sizning xatti -harakatingiz boshqalarni haydab chiqaradi? Javob: bu siz uchun ishlamaydi.
- O'zingizga halol bo'ling va o'jarlik bilan erishmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing. Masalan, siz bu xususiyat sizni boshqalardan ustun qo'yishini, hayotingizda hech qanday o'zgarish qilmasligini his qilasizmi yoki hech kim sizga biror narsa qilishni aytolmasligini isbotlamoqchimisiz? Bunday natijani kutish haqiqiy emas. Fikrlash xatolarini tekshirish, o'zgarish sodir bo'lishi uchun zarurdir.
- Qaysarlikni to'xtatish va xohlagan erkin hayot kechirish uchun qila oladigan narsalarning ikkinchi ro'yxatini yozing.
Qadam 4. Agar muammoga duch kelsangiz, yordam oling
Yordam so'rash uchun jasorat kerak. Agar siz o'jarligingizni nazorat qila olmayotgan bo'lsangiz, yordam haqida gaplashish uchun ishonchli manbaga murojaat qiling. Maslahatchi yoki shifokor kabi xususiy provayder orqali sizda bir nechta manbalar mavjud. Yukni engillashtiradigan va narsalar bilan samarali kurashishga yordam beradigan odam bilan gaplashing.
- Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, uchrashuv uchun shifokor yoki maslahatchi bilan bog'laning. Agar siz adashganingizni his qilsangiz, bir muncha vaqt o'jar bo'lish odatiy holdir. Biroq, bu belgi siz hal qilinmagan qayg'udan azob chekayotganingizning alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun yaqinlaringizdan ayrilish haqida maslahat yordam beradi.
- Art -terapiya ham mavjud va juda foydali bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizdan boshqa odamlarning e'tiqodlarini hurmat qiling.
- Boshqalarning maslahatini oling.
- Boshqalarni seving va boshqalar sizni sevishiga yo'l qo'ying.
- Bunday ijobiy o'zgarishlar haqida maqolalarni o'qiganingizda, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshirasiz.
- Qaysar bo'lishni boshlaganingizni his qilganingizda, ayting: "Men o'jar bo'lmayman. Men barcha imkoniyatlarga ochiq bo'laman.”
- Agar xachir o'jar bo'lsa, u to'g'ri muomala, mehribonlik va ishontirish bilan harakat qiladi.
- Qimmatbaho narsadan mahrum bo'lish xavfini his qilganingizda, unga yopishib olish moyilligi bor, shuning uchun uni olib qo'yib bo'lmaydi. Siz qo'yib yuborishni o'rganishingiz mumkin.
- Qaysarlikka qarshi jasur bo'ling. Bu xususiyat sizni baxtli hayot kechirishga to'sqinlik qiladi.
- Agar siz o'jarlikdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, buni his qilish uchun o'zingizga bir kun tanlang. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz harakat bilan kelgan erkinlikni his qilasiz.
- Qaysarligingiz uchun kechirim so'rash do'stlaringizni yutib yuborishi va boshqalarga ta'sir qilishi mumkin. Birovni xafa qilganingizda yoki o'jarligingiz sababidan o'zingizni himoya qilmoqchi bo'lganingizda kechirim so'rash odatini rivojlantiring.
- Bilingki, ba'zida siz xato qilishingiz mumkin.
- Boshqalarni tinglang va hurmat qiling, lekin oyoqqa turing.
- Tushunishni o'rganing, ba'zida siz o'jarligingiz tufayli birovdan uzoqlashib, unga zarar etkazishingiz mumkin.
- O'z jamoangizni, do'stlaringizni va oilangizni o'zingizdan ustun qo'ying.
- O'jarlik xudbinlikning natijasi bo'lishi mumkin. Muammolaringizning asosi xudbinlik bo'lishi mumkinligini bilib oling.
Ogohlantirish
- Agar kerak bo'lganda tibbiy yordamga murojaat qilmasangiz, o'jarlik munosabatlaringizni, ish imkoniyatlaringizni va hatto hayotingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.
- O'z o'rnidan turishni xohlamasligingiz tufayli yuzaga keladigan qiyin vaziyatdan qochish uchun kechirim so'rash hech qachon kech emas.
- Bilingki, sizning fe'l -atvoringizda biroz o'jarlik bor va siz kimsiz. Biroq, u sizga qarshi chiqmasligi uchun uni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
- Xulq -atvoringiz o'zgarishi uchun uning oqibatlari haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Sizning xatti -harakatingiz boshqalarga ta'sir qiladi va siz boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qilishingiz shart.
