Jag'ni silliqlash bosh og'rig'iga, tishlarning parchalanishiga va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Bu odat kunduzi yoki kechasi sodir bo'lishi mumkin, lekin uni tuzatish uchun odatda ehtiyotkorlik bilan jag'ni o'rgatish va muammo uchun mas'ul bo'lgan stressni kamaytirish kerak. Ko'p hollarda uy sharoitida davolanish muvaffaqiyatli bo'ladi, ammo boshqalarda professional tibbiy yordam talab qilinishi mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Birinchi qism: Odatlarni tuzatish
Qadam 1. Iliq kompressdan foydalaning
Issiq suvda toza matoni namlang. Siqib oling, keyin nam sochiqni tarang yoki og'riqli jag'ingizga 10 daqiqa ushlab turing.
- Jag'ning keskinligi yoki og'rig'ini sezganingizdan so'ng, ushbu protsedurani bajaring. Bundan tashqari, siz ushbu protsedurani stress paydo bo'lishidan oldin uning oldini olishga yordam beradigan yuqori stressga olib kelishini tushunishingiz bilanoq takrorlashingiz mumkin.
- Kompressning harorati jag'ning mushaklarini bo'shatib, ularni bo'shashishiga yordam berishi kerak. Bo'shashgan jag'ning qisilishi va yana siqila boshlash ehtimoli kamroq.
2 -qadam Jag'ni massaj qiling
Barmoqlaringiz bilan zararlangan mushaklarni yumshoq massaj qiling. Jag'ning qattiq joyiga yumshoq, lekin qattiq bosim o'tkazing, so'ngra uni dumaloq harakatlar bilan jag 'sohasi va butun og'iz bo'ylab massaj qiling.
- Bu qadamni jag'ingizni qisish imkoniyatidan oldin qilish yaxshidir, lekin siz jag'ning qisilishi yoki og'rig'ini sezganingizda ham takrorlashingiz mumkin.
- Qattiq yoki og'riqli joylarni massaj qilish jag 'mushaklaridagi kuchlanishni ketkazishi mumkin. Mushaklaringiz bo'shashib, cho'zilib ketgandan so'ng, sizda jag'ni qimirlatish istagi kamayadi.
3 -qadam. Jag'ning to'g'ri joylashishini mashq qiling
Agar jag'ning qisilishi surunkali muammoga aylangan bo'lsa, ehtimol siz o'zingiz sezmagan holda jag'ingizni noto'g'ri holatda ushlab turishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Kun davomida har bir necha soatda jag'ni to'g'ri joylashtirish mashqlari miya va mushaklaringizni qayta mashq qilishi mumkin.
- Dudoqlaringizni yechayotganda, yuqori va pastki tishlar o'rtasida ozgina bo'shliq qolishi kerak.
- Tilning uchini oldingi tishlar orasiga joylashtiring. U erda kamida besh daqiqa turing. Bu vaqt ichida jag 'mushaklari bo'shashib, tabiiy holatga qaytishi kerak.
- Agar bu oddiy tuzatish sizga qulay yoki yordam bermasa, siz tish shifokoringizdan jag'ingiz uchun eng yaxshi pozitsiyani ko'rsatishini so'rashingiz kerak bo'ladi. Taomni eslang va tashqi ko'rinishini suratga oling. Ko'zgu oldida xuddi shu joylashishni mashq qilayotganda, keyinchalik bu tasvirlarga murojaat qiling.
4 -qadam. To'g'ri ovqatlanish qo'shimchalarini oling
Xususan, siz kaltsiy, magniy va S vitamini iste'molini ko'paytirishingiz kerak. Bu tarkibiy qismlarning etarli miqdori jag'dagi mushaklarning faoliyatini tartibga solishga yordam beradi.
- Siz oziq -ovqat orqali yoki kunlik ozuqaviy qo'shimchalarni iste'mol qilish orqali ushbu ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ko'paytirishingiz mumkin.
- Agar siz ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, har ikki qismli kaltsiy uchun magniyning bir qismini olish kerak. Masalan, siz 600 mg kaltsiy va 300 mg magniy olishingiz mumkin. S vitamini miqdori alohida aniqlanishi kerak; Tegishli sutkalik doza kuniga 90 mg ni tashkil qiladi.
- Ushbu ozuqa moddasi sizga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlashdan oldin kamida ikki oy davomida har kuni ushbu ozuqa moddasini iste'mol qilish odatini takrorlang.
3dan 2 qism: Ikkinchi qism: Stress bilan kurashish
Qadam 1. Stressorlarni aniqlang
Stress kunduzi ham, kechasi ham jag'ingizni silliqlashiga olib kelishi mumkin. Stress muqarrar bo'lsa -da, siz ularni aniqlagandan so'ng stress bilan qanday kurashish kerakligini tushunishingiz mumkin.
- Stressingizning sabablarini aniqlash uchun jurnalni yuritishni o'ylab ko'ring. Har qanday xavotirga soladigan hodisalarni, hatto ular engil ko'rinsa ham, qayd qilib turing va jag'ning to'lib-toshganidan oldin yoki kunduzi sodir bo'lgan stresslarga alohida e'tibor bering.
- Muhim bo'lmagan stress omillaridan qoching. E'tiborsiz bo'lmaydigan tetiklar uchun, ongni tinchlantirishga yordam beradigan xatti -harakatlar bilan ularni muvozanatlashtiring. Masalan, siz tasalli beruvchi musiqa tinglashingiz, iliq ko'pikli hammomda dam olishingiz, meditatsiya qilishingiz yoki aromaterapiya yordamida ongingizni tinchlantirishingiz mumkin.
Qadam 2. Uyqu davrini o'rnating
Muntazam uyqu rejimiga rioya qilish uyqu sifatini yaxshilashi kerak, bu esa kechasi jag'ning silliqlashini kamaytiradi. Har kecha yaxshi sakkiz soatlik sifatli uyqu, shuningdek, stressni kamaytirishi mumkin, bu sizga kun davomida jag'ingizni silliqlashni to'xtatishni osonlashtiradi.
- Vaqtingizdan qat'i nazar, har kuni bir vaqtning o'zida yoting va uyg'oning. Uyquni to'liq sakkiz soat oralig'ida rejalashtirishga harakat qiling.
- Uyquni ko'paytirishdan tashqari, uxlash sifatini yaxshilashga harakat qilish kerak. Yotishdan oldin tanangizni va ongingizni to'liq bo'shatishga harakat qiling. Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching, chunki ular tananing uyqu davrini o'zgartirishi mumkin. Qulay haroratda uxlang, salqin va barcha yorqin chiroqlar va tartibsiz shovqin manbalarini o'chiring.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Doimiy mashqlar stressni engillashtiradi, shu bilan birga kayfiyatingizni va immunitetingizni tartibga soladi. Natijada, jag'ning siqilishiga olib keladigan stressni kamaytirish kerak, va jag'ning mushaklari kuchliroq va egiluvchan bo'lishi kerak.
Jismoniy mashqlardan foyda olish uchun siz qattiq mashq qilishingiz shart emas. Haftada uch -besh marta, kuniga 30 daqiqa sekin va o'rtacha tezlikda yurishga harakat qiling. Buni abadiy bo'lmasa ham, kamida ikki oy davomida odatiy hayotingizning bir qismiga aylantiring
3 -dan 3 -qism: Uchinchi qism: Professional tibbiy yordamga murojaat
Qadam 1. Tish shifokorlari va shifokorlar bilan uchrashuvlarni rejalashtiring
Jag'ni silliqlash ko'pincha jismoniy va ruhiy omillarni o'z ichiga olgan ko'p qirrali muammo hisoblanadi. Tajribali tish shifokori muammoning og'iz komponentlarini davolashga qodir bo'lishi kerak, ammo boshqa omillarni davolash rejasini aniqlash uchun siz shifokor bilan gaplashib olishingiz kerak.
Qadam 2. Tish paychasiga (tishlarni barqarorlashtirish uchun ishlatiladigan qurilma) sarmoya kiriting
Og'iz soqchilari yoki tish parchalari tishlarni alohida ushlab turishi va tishlarni jag'ning silliqlashidan kelib chiqadigan shikastlanishlardan himoya qilishi mumkin. Qimmatroq bo'lsa-da, tishlarni parchalash retseptisiz og'iz soqchilaridan yaxshiroqdir.
- Umuman olganda, og'iz himoyachilari qattiq plastmassadan qilingan. Siz hali ham jag'ning silliqlashidan kelib chiqqan og'riqni his qilasiz va og'riq asosiy keskinlikni kuchaytirishi mumkin.
- Tish naychalari yumshoq akrildan tayyorlangan va og'iz shakliga mos keladi. Tish burmasi jag'ning silliqlashini to'xtatmaydi, lekin u og'riqni kamaytiradi va jag'ning keskinligining yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi.
- E'tibor bering, og'iz himoyachilari ham, nayzalar ham odatda tunda ishlov berish uchun taqdim etiladi, lekin o'ta og'ir holatlarda kunduzi blöf qilish muammosi bo'lsa, siz ularni kunduzi kiyishingiz mumkin.
Qadam 3. Noto'g'ri joylashtirilgan tishlarni tuzating
Agar sizning tishlaringiz shikastlangan yoki noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, bu sizning jag'ingizni silliqlash muammosiga yordam beradi. Muammoni hal qilishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun tish shifokoriga murojaat qiling.
- Qavslar tishlarning noto'g'riligini to'g'rilashga yordam beradi. Biroq, ba'zi hollarda, tish shifokori bu muammoni hal qilish uchun tish tojini tavsiya qilishi mumkin.
- Agar sizda shikastlangan tish bo'lsa, uni tiklash tishlarning to'g'ri hizalanishini tiklashga yordam beradi.
4 -qadam. Professional terapiyaga murojaat qiling
Jag'ning silliqlashini yaxshilashga yordam beradigan turli xil terapiya turlari mavjud, lekin eng keng tarqalganlari biofiks va kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi.
- Biofeedback - bu fizioterapiyaning bir turi. Ushbu protsedura davomida shifokor sizning jag'ingizni qanday ushlab turishingizni va nazorat qilishingizni maxsus kuzatuv uskunalari yordamida tekshiradi. Shifokorlar jag'ning mushaklar faoliyatini o'rgatish va tartibga solish uchun xuddi shu uskunadan foydalanishlari mumkin.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi jag'ni silliqlashning psixologik komponentini ko'rib chiqadi. O'qitilgan psixolog yoki maslahatchi bilan suhbatlashish stressga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin, bu esa tashvishlanishni kamaytiradi.
5 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Jag'ning og'rig'i va kuchlanishini kamaytiradigan umumiy davolash usullari haqida akupunkturist bilan gaplashing. Akupunktur samaradorligini isbotlovchi ilmiy dalillar juda kam bo'lsa -da, akupunktur muqobil tibbiyotning mashhur shakli sifatida ajralib turadi.
Xuddi shunday, siz akupressurani professional davolash usullari haqida ham bilib olishingiz mumkin. Akupunktur tanadagi og'riqni nazorat qilish uchun strategik joylashtirilgan ignalarni ishlatadi, lekin akupressura strategik nuqtalarga kuchli bosim o'tkazadi
6 -qadam Mushak gevşetici haqida bilib oling
Mushak gevşetici jag'ning mushaklarini bo'shashtirishi mumkin, bu esa jag'ning silliqlashining oldini oladi. Siz shifokoringizdan og'iz orqali yoki in'ektsiya qilingan mushak gevşetici haqida so'rashingiz mumkin.
- Og'iz bo'shlig'i mushaklari gevşetici shifokor tomonidan belgilanishi kerak va siz qaramlikdan qochish uchun ularni faqat qisqa muddat ichishingiz kerak. Bu dorilar tananing umumiy immunitet reaktsiyasini tinchlantiradi. Bu dori uyquchanlikka ham olib kelishi mumkin, shuning uchun uni yotishdan oldin qabul qilish kerak.
- Davolash OnabotulinumtoksinA (Botoks) to'g'ridan -to'g'ri zararlangan hududga yuboriladi va faqat jag 'mushaklari atrofidagi mushaklarni bo'shatadi. Bu davolanish uzoq vaqt davomida amal qiladi, lekin odatda faqat oxirgi chora sifatida buyuriladi.
7 -qadam Siz qabul qilayotgan dorilarni tekshiring
Agar siz hozircha retsept bo'yicha dori -darmonlarni uzoq vaqt qabul qilayotgan bo'lsangiz va siz dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin jag'ingizni silamagan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizdan so'rang..
- Agar dori haqiqatan ham bu muammoni keltirib chiqarayotgan bo'lsa, shifokor bu jag'ning silliqlanishini bartaraf etishga yordam beradigan boshqa dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Jag'ning silliqlashiga olib kelishi mumkin bo'lgan har xil turdagi dorilar mavjud bo'lsa -da, eng ko'p uchraydigan aybdorlar orasida antipsikotik va antidepressant dorilar, shu jumladan selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) bor.
- E'tibor bering, spirtli ichimliklar, chekish va hordiq chiqaradigan dorilar ham jag'ning silliqlashiga olib kelishi mumkin va undan qochish kerak.
