Ijtimoiy noqulaylik boshqalarning oldida "oddiy" yoki "jarangli" ko'rinmaydigan o'zini anglashdan kelib chiqadi. Boshqalar biz haqimizda nima deb o'ylashidan, ichki qo'rquv va xavotirlardan kelib chiqadigan ijtimoiy noqulaylik, qo'shnilarimiz tomonidan masxara qilinishidan yoki qo'rqib ketishidan qo'rqib, boshqalar bilan to'liq muloqot qilishimizga to'sqinlik qilishi mumkin. Qachonki, har bir kishi tabiatan ijtimoiy noqulay bo'lishdan qo'rqishini va noqulay vaziyatlarni mahorat va ishonch bilan hal qilishning turli usullari mavjudligini tushunganingizda, siz endi ijtimoiy muloqot qilishdan qo'rqmaysiz va asta -sekin u bilan kurasha olasiz.
Qadam
3dan 1 -qism: Fikrni sozlash
Qadam 1. Siz yolg'iz emasligingizni tushunib oling
Siz hayotingizdagi hamma odamlarni muloyim odam deb o'ylashingiz mumkin. Lekin, aslida, ularning aksariyati omma oldida noqulay bo'lishdan xavotirda. Ular boshqalarga yoqadimi, yaxshi taassurot qoldiradimi yoki boshqa odamlar ulardan zerikadimi, deb tashvishlanadilar.
Siz atrofingizdagi ba'zi odamlar o'ziga ishongan deb o'ylashlari mumkin va ular buni qanday qilishlari haqida hech qachon qayg'urmasliklari kerak. Ammo haqiqat shundaki, har bir kishi ijtimoiy muloqotning turli jihatlari haqida tashvishlanishni his qiladi. Hammamiz yoqishni xohlaymiz va do'stlarimiz bo'lishini xohlaymiz
2 -qadam. O'zingizdan noqulay his -tuyg'ularingiz qayerdan kelganini so'rang
Ijtimoiy noqulaylikni boshdan kechirgan ko'pchilik odamlar uchun bu his-tuyg'ular bezovtalik, qo'rquv, bezovtalik yoki o'zini past baholanishdan kelib chiqadi. Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash yo'llarini topa olsangiz, chegaralarni asta -sekin bosib o'tishga tayyor bo'lsangiz, bu asosiy sabablarning har birini hal qilish mumkin. Har bir holatda, siz boshdan kechirayotgan noqulaylikning asl sababini aniqlashga harakat qiling, shunda siz uni darhol hal qila olasiz. Sababini qanchalik tez bilsangiz, shunchalik tez hal qila olasiz.
Inson o'ziga haddan tashqari sezgir bo'lishining boshqa ko'plab sabablari bor, masalan, o'tmishda yomon tajribaga ega bo'lish, sizni boshqalar tushunmaydigan tuyg'u, turli vaziyatlarda (masalan, ish, hamkasblar, yoki boshqalar) yoki ota -onalarning bosimi va boshqalar), yoki atrofingizdagi boshqalarning motivlari va harakatlari haqida chalkashlik hissi
3 -qadam. Noqulay his -tuyg'ularingiz bilan kurashish yo'llarini toping
Noqulaylik ijtimoiy munosabatlarga to'sqinlik qilishi mumkin. Uyat hissi har xil bo'ladi, masalan, o'zingizni uyatchanlik, chunki siz atrofingizdagi odamlar yoki guruhlar bilan o'ralgansiz. Noqulaylikni boshdan kechirishdan qo'rqib, o'zaro muloqot qilishni xohlamasligingiz mumkin. Siz o'zingizni ijtimoiy muloqot paytida o'zingizni erkin his etishga va asta -sekin ochilishga o'rgatishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, ehtimol siz ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etishni niyat qilgan bo'lishingiz mumkin, lekin odamlar sizni kamsitilishidan yoki qo'rqib ketishidan qo'rqasiz.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun uyatchanlik bilan qanday kurashish mumkinligi va noqulay his qilish mumkin bo'lgan narsa ekanligini tushunish uchun maqolalarni qidiring.
4 -qadam. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirlanishni bas qiling
Garchi bu ko'rinadigan darajada oson bo'lmasa -da, ijtimoiy noqulaylikni oldini olishning muhim usullaridan biri bu - boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashini to'xtatishdir. Ko'p odamlar boshqa odamlar ular haqida nima deb o'ylashidan xavotirda. Buni yodda tutish juda muhim, ayniqsa, odamlar siz haqingizda nima deb o'ylay boshlasa. Agar siz boshqa odam nima haqida qayg'urayotgani haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, siz hech qachon o'zingizni qulay his qila olmaysiz va ijtimoiy muloqotdan to'liq zavqlana olmaysiz. Xavotirlardan voz kechganingizda, o'zingizni o'zingiz tutib, xotirjam va normal gaplashishni osonlashtirasiz.
Qaysi fikr muhimligini eslang. Balki kimdir sizni yoqtirmas, lekin kelajakda bu odam bilan yana uchrashasizmi? Sizning eng yaqin do'stingizga kelsak, haqiqiy do'stingiz har qanday muammoga duch kelsangiz ham, siz bilan qolsa ham
5 -qadam. Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, tushuning
Ijtimoiy tashvish - bu odamni kundalik hayotda, shu jumladan maktabda, ishda yoki jamoat yig'ilishlarida ishlay olmaslikka olib keladigan kasallik. Ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekadigan kishi, yaqinlari yoki ishonchli do'stlariga yaqinroq bo'ladi. Biroq, u atrof -muhitdan tashqaridagi odamlar bilan shaxsiy munosabatlar o'rnatishdan qochadi. Ijtimoiy xavotir boshqalarning doimiy qo'rquvidan kelib chiqadi, ular o'ylaydilarki, bemorni xo'rlash va xor qilish maqsadida kuzatadilar.
Ijtimoiy tashvishlarning ta'rifi va u bilan qanday kurashish haqida ko'proq ma'lumotni ko'ring
6 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
Qachon o'zingizni noqulay his qilayotganingizni bilib oling. O'zingizni noqulay va bezovtalik his qilayotganingizda, tanangiz qanday his -tuyg'ularga ega ekanligini bilib, siz adrenalin sizdan o'tayotganini va sizni yugurish yoki yashirinish kabi his qilishingizni ongli ravishda bilib olishingiz mumkin.
Agar siz to'satdan issiq, terli, asabiy, bezovtalanadigan yoki tanangizdagi o'zgarishlarga haddan tashqari sezgir bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling. Fikrlaringizga e'tibor bering va ular sizning ijtimoiy xulq -atvoringizga haddan tashqari tanqidiy qarashlarini tekshiring. O'zingizni ojiz yoki foydasiz deb hisoblasangiz ham, his -tuyg'ularingizni kuzatib boring. O'zingizni bunday his -tuyg'ular bilan tanishishga ruxsat bering, shunda siz ular bilan tanishishni o'rganasiz
3 -qismning 2 -qismi: Dam olish uchun har xil texnikadan foydalanish
Qadam 1. O'zingiz bilan gaplashing
O'zingiz bilan gaplashish sizning e'tiboringizni o'zgartirishga yordam beradi, boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotir olmasdan, o'zingizni xotirjam qilishga harakat qilib, o'zingizni yaxshi his qila olasiz. Ijtimoiy tashvishlarni engib o'tishga yordam beradigan narsalarga quyidagilar kiradi:
- "Men yaxshi bo'laman. Mening his -tuyg'ularim har doim ham oqilona emas, shuning uchun men dam olaman va o'zimni tinchlantiraman ».
- "Men tanamdagi yomon his -tuyg'ularga juda ko'p e'tibor qaratdim."
- "Yaxshi odamlar va men ular orasida bo'lishni yaxshi ko'ramiz."
- - Men dam olish uchun keldim.
2 -qadam. Dam olishni o'rganing
Dam olishni o'rganish siz uchun eng qulay joy bo'lgan uydan boshlanishi kerak. Ijtimoiy vaziyatlarga borishdan oldin dam olish sizga boshqa odamlar bilan ochiq va halol bo'lishga yordam beradi va siz ijtimoiy muhitda bo'lganingizda sizni ko'proq dam olishga intiladi. Agar siz o'zingizni keskin his qilmasangiz, siz ham ijtimoiy vaziyatlardan qochish va uning o'rnini bosish ehtimoli kamroq. Qolaversa, dam olish har qanday xavotirni tinchlantirishga yordam beradi.
- Xavotirli paytlarni engish uchun chuqur nafas oling
- Sizga yordam berish uchun meditatsiyani qanday qilishni bilib oling
3 -qadam. Quvnoqroq bo'ling
Ba'zida yoqimsiz va sharmandali narsalar ro'y beradi. Xursand bo'ling va noqulay daqiqaning kulgili tomonini ko'ring. Bu nafaqat sizga voqeani yaxshiroq ko'rib chiqishga yordam beradi, balki hazil tuyg'usi taranglikni buzadi va boshqalarni ustingizdan kulish o'rniga "siz bilan" kulishga majbur qiladi. Ijtimoiy noqulaylikdan qochishning eng yaxshi usullaridan biri - bu narsalarga jiddiy qarashni to'xtatish. Bu yukni engillashtiradi va sizni yanada yengil qiladi.
Ko'pincha biz suhbatda uzoq vaqt pauza qilish, eng kutilmaganda ovoz chiqarib nafas olish yoki gilam chetidan yiqilish kabi noqulay vaziyatlarni nazorat qila olmaymiz. Bu sodir bo'lganda, shunchaki kuling
Qadam 4. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Noqulay daqiqalar bizni noto'g'ri fikrlar va narsalar haqida o'ylashga majbur qilsa -da, ataylab ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish foydali bo'lishi mumkin. Hozir atrofingizda nima bo'lyapti? Ijobiy tomonga ishora qilish, jiddiy dunyodagi boshqa narsalar bilan solishtirganda, qanchalik xijolat tortadigan voqea ekanligingizga o'z nuqtai nazaringizni qaytarishi mumkin.
Ijtimoiy o'zaro ta'sirning umumiy taassurotiga salbiy hodisaning ahamiyatini kuchaytirishdan ehtiyot bo'ling. Iloji boricha o'zingizni yaxshi his qilgan ijtimoiy munosabatlarga e'tibor qarating
Qadam 5. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring
Hatto buni sezmasangiz ham, uni o'sguncha soxtalashtirishingiz mumkin yoki o'zingizga do'stona munosabatda bo'lishni iloji boricha eslatib qo'yishingiz mumkin. Qo'rquv, xavotir, vahima va yashirinish yoki qochish istagini keltirib chiqaradigan ba'zi holatlarga ishonchni topish qiyin
- O'zingizdan so'rang: "Eng yomon narsa nima bo'lishi mumkin?" Hech bo'lmaganda atrofdagilar bilan aloqa o'rnatishga urinish - bu birinchi qadam. Katta ehtimol bilan, eng yomoni bo'lmaydi!
- O'zingizga ishonchni oshirish uchun qo'llanma izlang.
6 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
Ijtimoiy noqulaylik - bu ichkaridan emas, balki vaqtinchalik holat. Siz, albatta, siz uchun ishlamaydigan ba'zi voqealarni boshdan kechirishingiz mumkin va buning evaziga siz ko'proq ijobiy tajribaga ega bo'lasiz. Hamma xato qilishga moyil va ular sizga hech bo'lmaganda bitta sharmandali voqeani aytib berishadi. O'tmishingizga tabassumga o'xshab qarash - bu o'zingizga bo'lgan mehrning bir turi. Siz o'tmish sizni yo'q qilmasligini, aksincha dasturxon ustidagi o'yin -kulgiga aylanayotganini tushunasiz.
3dan 3 qism: Ijtimoiy ko'nikmalarni takomillashtirish
Qadam 1. Yaxshi tinglovchi bo'lishni o'rganing
Agar siz aql bovar qilmaydigan hikoya yoki hazil bilan suhbatga tayyor bo'lishni his qilmasangiz, boshqa odamlar bilan muloqot qilishning yana bir yo'li bor: yaxshi tinglovchi bo'lish. Bu sizni ijtimoiy muloqotdan his qiladigan har qanday keskinlikni engillashtiradi, chunki siz aqlli yoki jozibali ko'rinishdan xavotir olmaysiz; Siz diqqat bilan tinglashingiz va vaqti -vaqti bilan savollar berishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, odamlar, asosan, o'zlari haqida gapirishni yaxshi ko'radilar, ayniqsa, boshqa odam o'z hikoyasi bilan qiziqsa.
- Eshitayotganda, suhbatning mohiyatini takrorlab, boshqa odamga tinglayotganingizni ko'rsating. Siz javob berishingiz mumkin: "Demak, siz aytganingiz kabi …"
- Boshqa savollar bering. Boshqa odamning savollarini yoki fikrlarini mos, lekin shaxsiy bo'lmagan savollar bilan so'rang.
- Boshqa odamni tinglayotganingizni ko'rsating. Buning uchun boshingizni qimirlatib, ko'zingizni yaxshi tuting va uni tinglayotganingizga ishontiradigan so'zlar bilan javob bering (masalan, "ha" yoki "albatta").
2 -qadam. Ijtimoiy tana tilidan foydalaning
O'zingizni yopmang, balki atrofingizdagilarni ochiq va do'stona munosabatda bo'lishga taklif qiling. Tana buni yaxshi etkazishi mumkin. Qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni buksangiz, siz ijtimoiy muloqotga befarq bo'lib qolasiz. Agar siz boshqa odamlar bilan aloqa qilmasangiz, xuddi shunday bo'lishi mumkin. Ehtiyot bo'ling, bunday qilmang yoki tananing dangasa holatini, shu jumladan pastga qarang. Ko'z bilan aloqa qilish va do'stona pozitsiyani saqlash yaxshidir.
3 -qadam. Kichik suhbat
Bu kabi kichik suhbatlar, siz uchrashgan odamni qisqa suhbatlar orqali sizga ko'proq ochishga yordam beradi.
- Siz gaplashayotgan odamdan uning kuni haqida so'rang.
- Umumiy til toping. Siz va siz gaplashayotgan odam bir xil sport jamoasidan bahramand bo'lishni, bir xil teleko'rsatuvlarni kuzatishni yoki bir xil uy hayvonlariga ega bo'lishni tasodifan bilib oling.
- Atrofingizdan foydalaning. Agar siz kafeda kimnidir uchratib qolsangiz, u erda biron bir ajoyib taomni tatib ko'rganmi yoki yo'qligini so'rang. Agar siz quyoshli kunda tashqarida bo'lsangiz, boshqa odamdan ochiq havoda qiziqarli mashg'ulotlarni o'tkazishni xohlaysizmi, deb so'rang.
4 -qadam Do'stona bo'ling
Faraz qiling, kimningdir siz bilan muloqot qilish istagi sizni boshqalarga ochiq va do'stona odam qiladi. Qanchalik go'zal bo'lmasangiz ham, sizga qo'pol munosabatda bo'ladigan odamlar bo'lishi inkor etilmasada, bu qochish yoki o'zingizni ayblash uchun bahona emas. Axir siz boshqalarning xatti -harakati uchun javobgar emassiz. Ularning hayoti qiyin kechishi yoki yomon kun o'tkazishi mumkin. Lekin bu sizning aksingiz emas. Do'stona munosabat bilan siz boshqalarga qulaylik yaratasiz. Suhbatni boshlash usullarini toping va atrofdagilarga ochiqroq bo'lish erkinligini bering.
5 -qadam. Hazil yoki hazil ayting. Noto'g'ri vaqtda hazil qilish sizning "ijtimoiy ishonchingizni" pasaytiradi va sizni yanada noqulay ko'rinishga olib keladi. Ammo, agar siz o'z vaqtida, to'g'ri intonatsiya bilan aytsangiz, taranglikni yumshata olasiz.
Vaziyatni his eting. Vaziyat og'irlashganda, to'g'ri hazil kayfiyatni engillashtirishi mumkin. Ammo, agar siz bobo yoki buvining o'limi kabi jiddiy munozarada bo'lsangiz, hech bo'lmaganda suhbatning rangi biroz o'zgarmaguncha hazillaringizni unutishingiz kerak
6 -qadam. Boshqa odamni mazmunli maqtang
Maqtovlar haqida gap ketganda, eng muhimi, ularni chin dildan va o'z vaqtida aytishdir. Agar iltifotga samimiy munosabatda bo'lmasangiz, buni aytmang. Agar siz bu ishni boshlayotgan bo'lsangiz, boshqa odamni kuzatib turing va u iltifot qilganini payqang, keyin ergashing. Siz taqinchoqlarni yoki boshqa odam kiygan kozokni yoki uning yangi soch turmagini maqtashingiz mumkin. Keyin odamni yaxshiroq bilib olgach, chuqurroq iltifot qiling.
- Do'stni hazil tuyg'usi uchun maqtash va yangi odamlar bilan suhbat qurishda qanchalik yaxshi ekanligi, odamning shaxsiy fazilatlarini maqtash, ularni tashqi qiyofasini maqtashdan ko'ra o'zgacha his qilishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz jismoniy biror narsani maqtayotgan bo'lsangiz, buni noto'g'ri qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Masalan, ayolning tashqi qiyofasini maqtash, yuzini maqtash, tanasini maqtashdan saqlanish yoki sizni aytmoqchi bo'lganingizdan ko'proq ovoz chiqaradigan boshqa izohlar.
Qadam 7. Nimadan qochish kerakligini biling
Ijtimoiy kontekstdagi har bir vaziyat boshqacha bo'lsa -da, yaxshi ijtimoiy odam bo'lishni istasangiz, ba'zi muhim narsalardan qochishingiz kerak. Sizni noqulay ko'rinishga olib keladigan ba'zi izohlar yoki harakatlar mavjud. Agar siz boshqa odamlar bilan o'zingizni qulay his qilmoqchi bo'lsangiz, ulardan qochish kerak. Ulardan ba'zilari:
- O'zingizni juda noqulay his qilayotganingizni aytishdan saqlaning. Siz bundan keyin nima bo'lishini taxmin qilishingiz mumkin.
- Agar siz ularni yaxshi bilmasangiz, masalan, nima uchun ular birov bilan uchrashmayapti yoki ortiqcha vazn ortganmi, degan savollarni berishdan saqlaning.
- Siz boshqa odamlardan bir necha kilometr uzoqlikda turishingiz shart emas, balki ularga joy bering.
8 -qadam. Odob -axloq qoidalarini yaxshilang
Agar siz o'zingizni guruhingizning ijtimoiy me'yorlarini bilmasangiz, ularni o'rganishga harakat qiling. Ijtimoiy me'yorlarni bilmaslik ijtimoiy noqulaylikka olib kelishi mumkin. Bu sizning mamlakatingizning turli joylariga tashrif buyurganingizda yoki chet elga borganingizda tez -tez uchraydi. Yaxshi va muloyim bo'ling, "Iltimos" va "Rahmat" aytishni unutmang.
Qadam 9. Tashqariga chiqing
Uyda kompyuter ekrani ortida qolish, kabinet orqasida yashirish yoki tushlik uchrashuvidan qochish ijtimoiy noqulaylikni engishga yordam bermaydi. Agar siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqqaningiz uchun uyda yoki kompyuter oldida vaqt o'tkazsangiz, unda siz hech qachon ijtimoiy ko'nikmalaringizni rivojlantira olmaysiz.
- Shuni tushunib etingki, ba'zi odamlar takabbur yoki takabbur xarakterga ega. Lekin ular ijtimoiy muhitni ifodalovchi shaxslar emas, yashirish uchun ham sabab emas. Bunday odamlar uchun siz ulardan hurmat bilan chiqib ketishning oddiy usullarini o'rganishingiz mumkin, masalan, boshingizni qimirlatib, burilish va ketish oldidan "tanishganimdan xursandman" kabi bir -ikki so'z.
- Suhbatni qanday boshlash va tugatish kerakligini bilib oling. Ko'p odamlar uchun, o'lik yoki g'ayrioddiy zerikarli suhbatni tugatish, qo'pollik yoki beparvolik bilan uchrashishdan qo'rqib, noqulay his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
Maslahatlar
Ko'p odamlar o'zlarining ijtimoiy noqulayliklarini engib o'tishlari mumkin. Noqulaylik odatda o'smirlik yoki balog'at yoshiga to'g'ri keladigan xususiyatdir. Odamlar keksaygan sari, odamlar o'z hayotlarida katta ahamiyatga ega bo'lgan noqulay his -tuyg'ular bilan kurashishning turli usullarini topadilar
Ogohlantirish
- Boshqalarga taassurot qoldirish va muloqot qilish uchun maqtanishdan saqlaning. Agar siz o'zingizni maqtanishni boshlaganingizni his qilsangiz, to'xtating va siz kechirim so'rashingiz yoki suhbatdoshingiz haqidagi mavzuni darhol o'zgartirishingiz mumkin.
- Xavotir olmang va ayniqsa, ortiqcha baho bermang. Ijtimoiy muloqot maqsadini soddalashtirsangiz yaxshi bo'lardi
WikiHow bilan bog'liq maqolalar
- Qanday qilib ijtimoiy hayotga ega bo'lish kerak
- O'rtacha og'ir ijtimoiy tashvishlarni qanday nazorat qilish kerak
