Salbiy munosabat sizning va atrofingizdagilar uchun xavflidir. Hayotga va o'zingizga qanchalik uzoq qarasangiz, bu munosabatni o'zgartirish shunchalik qiyin bo'ladi. Ammo, agar siz dunyoga va o'zingizga bo'lgan qarashingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Siz o'zingizni dunyoga va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishni boshlashingiz, o'z nuqtai nazaringizni yaxshilashning oddiy usullarini ko'rib chiqishni boshlashingiz, so'ngra dunyo va o'zingiz bilan bog'liq ba'zi asosiy muammolarni hal qilish ustida ishlashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Sizning munosabatingizni kuzatish
Qadam 1. Endi o'z e'tiqodingizni qayta ko'rib chiqing
Agar siz dunyoni yomon joy deb hisoblasangiz, siz salbiy bo'lishingiz mumkin. Agar siz dunyo haqidagi e'tiqodingizni o'zgartirish uchun harakat qila olsangiz, sizning munosabatingiz ham shunga mos keladi.
- Shuni ham yodda tutingki, e'tiqod ko'proq sub'ektiv bo'ladi va bir xil narsaga qarashning bir necha yo'li mavjud. Shunday ekan, ongingizdagi e'tiqodga zid bo'lgan mavjud dalillarni ko'rib chiqishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz dunyoni yomon joy deb hisoblasangiz, odamlarning ehtiyojlarini qondirish uchun bir -birlariga qanday yordam berishlari kabi narsalarni aniqlashga ikki soat sarflashingiz mumkin.
2 -qadam. Dunyo haqidagi fikrlaringizni tekshiring
Sizning dunyo haqidagi salbiy fikrlaringiz sizni shunday yo'l tutishga undashi mumkin va bu turli vaziyatlarning natijasini belgilashi mumkin. Sizning salbiy fikrlaringiz hatto "bashorat" tarzida boshlanishi mumkin va har safar sizning bashoratlaringiz ro'yobga chiqqanda sizning salbiy nuqtai nazaringiz kuchayadi. Bu hodisa o'zini o'zi bashorat qilish deb nomlanadi.
O'z-o'zini bashorat qilishning bir misoli, agar siz dunyo sovuq deb o'ylasangiz, demak, bu joy, o'zingiz va boshqa odamlar ham sovuq. Oxir -oqibat, odamlar sovuqqon bo'lib, sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lishadi. Siz ularning harakatlarini dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizga ko'ra talqin qilishingiz mumkin, bu sizning munosabatingizni tasdiqlaydi
3 -qadam Sizning munosabatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Siz dunyo haqida nima deb o'ylayotganingizni to'liq nazorat qilasiz. Ushbu tamoyilni eslab qolishga harakat qiling va uni o'z foydangizga ishlating. Nihoyat, siz ham o'z munosabatingiz uchun javobgarsiz va boshqalarni ular yoki sizning holatingiz haqida o'ylayotganingiz uchun ayblay olmaysiz.
Esda tutingki, vaziyatni o'zgartira olmasangiz ham, to'g'ri munosabatni tanlab, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin
Qadam 4. Fokusingizni qayta belgilang
Qaysidir ma'noda, haqiqatning ko'p qismi, albatta, sub'ektiv bo'lib, siz qilayotgan ishingizdan zavqlanasizmi yoki yo'qmi. Ko'p narsa siz ta'kidlagan va e'tibor qaratgan fikrlarga bog'liq.
- Misol uchun, agar siz o'z ishingizdan zavqlanmasangiz, yomon munosabat bilan o'ylashingiz mumkin: "Bu ish yomon va hech qanday maqsadga xizmat qilmaydi".
- Shu bilan birga, siz ham xuddi shunday vaziyatga ijobiy munosabatda bo'lishingiz va shunday o'ylashingiz mumkin: “Men o'zimni va oilamni boqish uchun hali ham ishlay olaman va pul topa olaman. Tasavvur qiling -a, ochlikda va ovqatlanmagan paytda yashayapsiz ».
Qadam 5. Buni butun qalbingiz bilan qilmaguningizcha soxta
Sizning munosabatingizning bir qismi o'zingizni xatti -harakatingizni ko'rganingizda paydo bo'ladi. Bu o'z-o'zini anglash nazariyasi deb ataladi va buni o'z xulq-atvorini kuzatish orqali o'z munosabati to'g'risida xulosa chiqarish orqali amalga oshiradi.
- Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar siz odamlarni ilgari qilgan diniy faoliyatiga qaratgan bo'lsangiz, ular dinga nisbatan yaxshiroq munosabatda ekanliklarini bildirish ehtimoli ko'proq.
- Shunday qilib, agar siz hayotga va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashni xohlasangiz, o'zingizni xohlagan tarzda tutishda davom etasiz. "Buni butun qalbingiz bilan qilmaguningizcha soxtalashtirish" sizning munosabatingizni yaxshilashning samarali usuli bo'lishi mumkin.
3 -ning 2 -usuli: Kichik o'zgarishlar qilish
Qadam 1. Aqlli maqsadni belgilang
Erish qiyin bo'lgan maqsadlarni belgilash dunyo haqidagi salbiy munosabatni kuchaytirishi mumkin, ya'ni bu juda qiyin, adolatli emas, bo'ron har doim sizning ustingizda bo'ladi va hokazo. Mumkin bo'lmagan maqsadlarni belgilash ham sizning motivatsiyangizni o'ldirishi mumkin.
"Men bu semestrda barcha fanlardan" A "ni olaman" kabi maqsadlar qo'yishning o'rniga, "darsda qo'limdan kelganicha harakat qilaman" kabi maqsadlar qo'yishga harakat qiling; yoki mashhur musiqachi bo'lishni maqsad qilib qo'yishning o'rniga, siz muntazam mashq qilishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin
Qadam 2. Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang
Sizning iste'dodlaringiz va qobiliyatingiz doimo o'zgarmaydi va o'zgarmaydi degan fikr sizni xatolaringizdan o'rganishga va o'sishga undaydi. Siz bu fikrlash kuchidan foydalanib, o'z mahoratingizni oshirasiz va o'z iste'dodlaringizni bilasiz va hayotingizda ijobiy narsalarni qurasiz.
- Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish va o'sish uchun imkoniyat deb bilsangiz, hayotdagi mag'lubiyatga duch kelganda yanada optimistik bo'lasiz.
- Misol uchun, agar siz maktabda yaxshi o'qimasangiz, o'zingizni ahmoq deb atashning o'rniga, "Men umid qilgandek qilmadim, lekin men o'qituvchim bilan gaplashib, bahoimni yaxshilashim mumkin. keyingi semestr."
3 -qadam. Tabassum qiling
Agar hayotga va o'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, tabassumni saqlashga harakat qiling. O'zingizni va hayotingizni o'ylab, har kuni ozgina tabassum qilishga majbur qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuz mushaklari va odamning hissiy darajasi o'rtasida o'zaro bog'liqlik bor: odatda biz baxtli bo'lamiz, keyin tabassum qilamiz, lekin biz ham avval tabassum qila olamiz, keyin o'zimizni baxtli his qila olamiz.
Agar sizga tabassum yordami kerak bo'lsa, labingizning har bir burchagiga yaqin joylashgan ikkita qalam bilan tabassumingizni shakllantirishga harakat qiling; qalamni tishlaring orasiga tutib, tabassum qilasan
4 -qadam. Atrofingizdagi odamlarga qarang
Atrofimizdagi narsalarni ko'rish bizni g'ayrioddiy narsalarni o'rganishga majbur qiladi. Shunday qilib, atrofingizdagi odamlardan, ular nima qilayotganidan, tarjimai hollaridan yoki siz uchrashgan odamlarning hayotiy hikoyalaridan ilhom oling. Har bir uchrashganingizda o'ziga xos va ilhomlantiruvchi fazilatlarni topishga harakat qiling.
Qachonki, kimdir hayotga va o'zingiz haqingizda sizni hayratga soladigan munosabatga ega bo'lsa, bu munosabat sizga ko'proq yoqadigan tomonlariga taqlid qilishga harakat qiling
Qadam 5. Hamma narsaga to'g'ri qarash bilan g'amxo'rlik qiling
Ba'zida hayotda yuz beradigan kichik hodisalar sizni noto'g'ri kayfiyatga olib kelishi yoki o'zingizda salbiy yoki pessimistik munosabatni kuchaytirishi mumkin. Biroq, katta rasmni eslashga harakat qiling, bu kichik voqealar faqat kichik qismlardir.
Masalan, agar siz sevimli futbolkangizni yuvayotganda buzib tashlagan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang, agar siz bu hafta ham, keyingi haftadan ham bugundan g'azablanasizmi? Imkoniyat yo'q, chunki katta rasmda bu katta ish emas
Qadam 6. Ehtiyot bo'ling va o'z-o'zidan salbiy gapirishdan qutuling
O'zingiz haqingizda salbiy gapirish - bu xayolingizda aytilmagan so'zlarga amal qilishdir. Ba'zida o'zingiz bilan gaplashish usuli mantiqsiz yoki to'g'ri ma'lumotlarning etishmasligiga asoslangan bo'lishi mumkin. O'zingizni salbiy va yolg'onchi bo'lmagan o'z-o'zidan gapirishga e'tibor berishga harakat qiling, shunda siz ularni xayolingizdan chiqarib tashlashingiz mumkin.
- Masalan, agar siz o'zingizni qadrsiz deb qarg'ashda davom etsangiz, chunki siz hozir bitirgan bo'lishingiz kerak bo'lsa, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Do'stlaringizning ko'pchiligi sizni qadrsiz qilib qo'yganida, nega siz kollejni tugatmaganligingiz? Nima uchun kollej o'zini hurmat qilish bilan tenglashtirilgan? Kollejdagi tajribangiz qimmatli dars bo'lmadimi? Bularning barchasi bugungi kimligingizni shakllantirishga yordam berdimi?
- Buning o'rniga, narsalarni qayta yig'ish uchun ijobiy so'zlardan foydalaning. O'zingizni ijobiy his qilmasangiz ham, buni sinab ko'ring. "Men hech qachon muvaffaqiyat qozonolmayman" deb aytishning o'rniga, "Men qo'limdan kelganini qilaman" yoki "Men qo'limdan kelganini qilaman" deb o'z fikringizni ijobiy tomonga o'zgartiring.
3 -usul 3: Katta muammolarni hal qilish
Qadam 1. Boshqalarning xatolarini kechiring
Hech kim mukammal emas va vaqti -vaqti bilan sizni tushkunlikka soladigan odamlar bo'ladi. Hayotga bo'lgan munosabatingizni yaxshilash uchun kechirim so'rashga harakat qiling. Boshqalarni kechirib, siz salbiy his -tuyg'ulardan ozod bo'lasiz; va bu sizning jismoniy sog'ligingiz uchun ham yaxshi. Kechirishni bilish uchun bir nechta narsalarni eslab qolish kerak:
- Vaqti -vaqti bilan hamma xato qiladi, shu jumladan o'zingiz ham. Boshqa odam sizga nima qilganini oxirgi marta qilganingizni eslashga harakat qiling. Bu sizga zulm qilgan odamni ko'rishni osonlashtiradi va kechirim so'raydi.
- Kechirim so'rash sizning foydangiz uchun va odamga sovg'a emas. Bu sizga tinchlik va foyda keltiradigan narsa.
- Mavjud qonunbuzarliklar ortida yashirin manfaatlarni qidiring. Qanchalik munozarali tuyulmasin, foyda topishga harakat qiling, ya'ni o'zingizni his qilayotgan zararingiz orqasida (masalan, kelajakda sizni yanada chidamli qilish uchun). Bu kimnidir kechirishning samarali usuli bo'lishi mumkin.
- Esda tutingki, kechirish uchun vaqt kerak; kechirish kechiktiradigan narsa emas.
2 -qadam. Hayotdagi muammolar haqida to'xtamang
Agar siz o'zingizga yoqmaydigan, pul etishmayotgan, o'zingizni juda semiz, juda zaif yoki baholanmagan narsani o'ylab topsangiz, hayotingizga baxtsizlik va baxtsizlik olib kelishi ehtimoli bor. Bularning barchasi o'z-o'zini bashorat qilish natijasida sodir bo'lishi mumkin, bu erda siz o'zingizni salbiy deb hisoblaysiz va shunday bo'ladi, yoki siz tushkunlikka tushib, o'zgarmayman deb o'ylaysiz yoki salbiy his-tuyg'ularga to'la ruminiya tufayli.
- Buning o'rniga, hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating yoki yaxshi tomonga o'zgarishga harakat qiling.
- Siz o'z nazoratingizga kirmaydigan narsalarni qo'yib yuborish yoki eng yomon vaziyatni o'ylab, vaziyatdan omon qolish mumkinmi deb o'zingizga savol berish orqali kurashishingiz mumkin (javobingiz ha bo'lishi mumkin va bu sizga yordam bermaydi bu haqda juda ko'p o'ylash.)
- Misol uchun, tasavvur qiling -a, sizga o'zingiz o'zgartira olmaydigan narsa yoqmaydi, balandligingiz kabi. Siz o'zingizni "Men balandligimni o'zgartira olmasligim uchun, bu haqda o'ylashning ma'nosi yo'q, men o'zimni o'zgartirishim mumkin bo'lgan narsalarga, masalan, ishonchim yoki hazil tuyg'usimga e'tibor qaratganim ma'qul", deb eslatib, bu fikrlarni qo'yib yuborishingiz mumkin.
3 -qadam. Kelajakka qarang
O'tmish haqida o'ylashga ko'p vaqt sarflamang, chunki o'tmish o'tgan. Agar siz o'tgan harakat yoki hodisadan g'azablansangiz, o'tmish haqida o'ylamasdan, bu tajribani kelajakda uni yaxshilash uchun qanday ishlatishni o'zingizdan so'rashingiz mumkin. Buning o'rniga, o'zingiz xohlagan kelajakni yaratishga harakat qiling.
- O'zingizga eslatishga harakat qiling, o'tmishda o'tkazib yuborgan har qanday ajoyib imkoniyat endi muhim emas, chunki boshqa imkoniyatlar ham bor.
- Shuni ham yodda tutingki, o'tmish - siz o'zgartira olmaysiz, lekin kelajagingizni o'zgartirishingiz mumkin. O'zgartira olmaydigan narsadan ko'ra nimani o'zgartirish mumkinligi haqida o'ylash mantiqiy emasmi?
4 -qadam Minnatdorchilikni tarbiyalang
Bu minnatdorchilik o'zimizdan tashqarida hali ham yaxshi narsalar borligiga shukr qilishni va tan olishni o'z ichiga oladi. Minnatdorchilik qilish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga yaxshi ta'sir qiladi va munosabatlaringizni yaxshilaydi. Bularning barchasi hayotga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashga yordam beradi. Minnatdorchilikni rivojlantirish uchun siz:
- kundalik tuting va har kuni minnatdor bo'ladigan bir nechta narsalarni yozing,
- minnatdorchilik maktubini yozing va kimgadir yuboring,
- ko'rinadigan natijalarga emas, balki odamning niyatiga e'tibor qaratadi.
5 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
To'liq xabardor bo'lish - bu sizning atrofingizdagi fikrlar, his -tuyg'ular, his -tuyg'ular va vaziyatlardan xabardor bo'lishni, keyin ularni hukm qilmasdan qabul qilishni anglatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ehtiyotkorlik bilan harakat qilish jismoniy va ruhiy salomatlik holatini yaxshilaydi va odamlarni jamiyatda rahmdil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi o'z-o'ziga munosabatni yaxshilashda muhim ahamiyatga ega. Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish uchun siz:
- atrofingizga e'tibor bering,
- nafasingizning ovoziga quloq soling,
- diqqat, ko'rish, hid, eshitish va hokazo sezgilaringiz, shuningdek boshdan kechirgan narsalaringizga diqqatni qarating.
- fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan qabul qiling, ya'ni ularning haqiqiy ekanligini tan olib, keyin boshqa fikrlar yoki his -tuyg'ularga o'ting.
Qadam 6. Ko'ngilli bo'ling va boshqalarga yordam bering
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngilli bo'lish orqali boshqalarga yordam berish, ijobiy imidjni rivojlantirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, boshqalarga yordam berish sizga munosib va muvaffaqiyatli ekanligingizni his qiladi.
O'zingizning hamjamiyatingizdagi loyihalarga qo'shilish yo'llarini topish uchun onlayn qidiruvni o'tkazing yoki mahalliy gazetani ko'rib chiqing
7 -qadam. Tanangiz shaklini qabul qiling
Odamlar har doim haqiqiy bo'lmagan ideal tana tasviri haqidagi ommaviy axborot vositalarining xabarlari bilan bombardimon qilinadi. Tana shaklini qabul qilish tobora qiyinlashib boraveradi. O'zingizni qabul qilish va sevish hayotga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashning muhim qismidir. Tanani yaxshiroq qabul qilish uchun siz:
- Oziqlanishni to'xtating va odatdagidek ovqatlaning. Diyeta bilan siz o'zingizni xatti -harakatlaringiz orqali sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini va uni tuzatish kerakligini aytasiz. Diyet o'rniga, odatdagidek ovqatlaning, faqat och bo'lganingizda ovqatlaning, muvozanatli ovqatlaning va sog'lom bo'lish uchun mashq qiling.
- Faqat tashqi ko'rinishingizga emas, balki butun o'zingizga e'tibor qarating. Shuni yodda tutingki, siz noyob odamsiz, u sizning tanangizdan ko'ra ko'proq. Sizda noyob shaxsiyat, aql, hayot tarixi va dunyoga qarashingiz bor (bu sizning munosabatingiz!).
- Boshqalarning tashqi ko'rinishini hurmat qiling. Agar siz tashqi ko'rinishiga qarab boshqalarni salbiy baholasangiz, o'zingizni ham hukm qilasiz. Boshqa odamni o'ziga xos shaxs sifatida qabul qilishga harakat qiling va esda tutingki, tashqi ko'rinish o'z-o'zini baholashi mumkin, lekin sizning taassurotingiz boshqa odamga to'g'ri kelmasligi mumkin.
