Hayotga salbiy qarash odamning sog'lig'iga, munosabatlariga va hayotdan qoniqish darajasiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Fikrni o'zgartirish va ongli ravishda e'tibor berish orqali munosabatni o'zgartirish mumkin. Pozitiv, minnatdor bo'lish va munosabatni o'zgartirish uchun ijobiy oqibatlarga olib keladigan yangi odatlarni tanlash qobiliyati butun umr davom etadigan jarayondir.
Qadam
3 -usul 1: Ijobiy munosabatni shakllantirish
Qadam 1. O'zingizni hayotingizdagi salbiy narsadan ozod qiling
Kundalik hayotingizda doimo stressni keltirib chiqaradigan odamlardan, faoliyatdan yoki vaziyatlardan uzoq turing. Xulq -atvorning o'zgarishi sizning yangi hayot kechirish qaroringizga bog'liq. Ehtimol siz spirtli ichimliklarni, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni, ortiqcha ovqatlanishni yoki chekishni tashlashni xohlaysiz. Sizning munosabatingizni yaxshilash uchun siz kundalik hayotingizning barcha salbiy tomonlarini qoldirishingiz kerak.
- Xuddi shunday motivatsiyali odamlar birlashadigan, hayotlarini yaxshi tomonga o'zgartiradigan qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling.
- O'zgartirishlar kiritayotganda, ehtimol hayotingizda ijobiy narsalarni topasiz. Har bir insonning hayotida har doim yaxshi tomon bor va hayotning foydasiz tomonlarini o'zgartirib, siz o'zingiz rivojlantirmoqchi bo'lgan munosabatingizdan xabardor bo'lasiz.
Qadam 2. Sog'lom munosabatlarda ekanligingizga ishonch hosil qiling
Agar siz kimdir bilan ishqiy munosabatda bo'lsangiz, bu sizning munosabatingizga ta'sir qiladi. Sog'lom munosabatlar sizni ijobiy his qilishi va o'zingiz haqingizda yaxshi his qilishi kerak. Balki sizning munosabatlaringiz sog'lom emasdir, agar siz o'zingizga yoqmagan ishlarni qilishga majburlanayotgan bo'lsangiz, agar sherigingizning fikriga qarshi chiqsangiz, janjal paytida jahlingiz chiqsa yoki jismonan zo'ravonlik qilsangiz, oqibatlaridan qo'rqasiz. Bu narsalar sizning munosabatingizga salbiy ta'sir qiladi.
- Sog'lom munosabatlarda fikrlar xilma -xilligi odatiy holdir. Ko'p munosabatlar sog'lom va nosog'lom munosabatlar xususiyatlarining kombinatsiyasi sifatida mavjud.
- Agar siz nosog'lom munosabatlarni o'zingiz o'zgartira olmasangiz, sherigingiz bilan maslahatchi bilan maslahatlashing.
- Agar siz zo'ravonlik, hissiy yoki jismoniy zo'ravonlikka duch kelsangiz, oilaviy zo'ravonlik bilan shug'ullanishga odatlangan ofitserdan yordam so'rang, masalan, politsiya yoki yuridik yordam agentliklaridan himoya so'rang.
3 -qadam. Ijobiy tomonlarini toping
Har qanday vaziyatda ham minnatdor bo'lish kerak. Misol uchun, yomg'ir yog'ganda, siz ho'lligingiz haqida shikoyat qilishingiz yoki o'simliklarning suv bilan to'kilishining foydasini ko'rishingiz mumkin. Salbiy munosabatda bo'lgan odam har qanday vaziyatning salbiy tomonini osongina topadi, lekin ijobiy munosabatni shakllantirish uchun siz uning yaxshi tomoniga qarashga harakat qilishingiz kerak. O'zingiz topa oladigan ijobiy narsalarni boshqalar bilan baham ko'ring va o'zingizga salbiy eslatmalarni saqlang.
- O'zingizning ijobiy tomonlarini topishingizga ishonch hosil qiling.
- Shuni yodda tutingki, har qanday narsa yangi ko'nikmalarni o'rganish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin, ayniqsa dastlab juda qiyin bo'lishi mumkin. Aks holda, yomon vaziyatda yangi narsalarni o'rganish imkoniyati uchun minnatdor bo'lish mumkin.
- Yomon narsa tufayli ma'lum bir vaziyatda qolmang. Ehtimol, siz irqchi xo'jayin, haqoratli sherik, hissiy manipulyativ do'st kabi yomon xulq -atvoringiz sabr -toqatli bo'lishni o'rganish uchun yaxshi imkoniyatdir deb o'ylashingiz mumkin. Bu to'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bunday munosabatlarda qolish eng yaxshi variant emas. Siz istalgan vaqtda ketishingiz mumkin - bu yomon vaziyatdan eng yaxshi darslardan biri.
4 -qadam. Boshqalarga mehribon bo'ling
O'zingizni yaxshi his qilishning eng tezkor usuli - boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish. Siz boshqalarga yordam berish orqali, o'zingizni boshqa transport vositalariga yo'l berish yoki do'stingizning ko'nglini ko'tarish uchun xat yozish orqali, o'zingizni ijobiy his qilishingiz mumkin.
- Yaxshi natijaga erishish uchun boshqalarga anonim yordam bering. Masalan, sizning ismingiz ro'yxatga olinmagan holda, bolalar uyidagi bolalarga xayriya qiling.
- Sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingiz haqida o'ylamang, balki boshqalar ham sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlashini o'ylab ko'ring. Juda uyatchan odam uchun, uni baland ovozda maqtash va boshqalar oldida quchoqlashdan ko'ra, uni taqdimot bilan yozma ravishda tabriklash yaxshiroqdir.
3 -usul 2: Minnatdor odam bo'ling
Qadam 1. Siz minnatdor bo'lgan barcha narsalarni yozing
Kundalik hayotda har doim minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor. Biroq, har kuni minnatdor bo'lish oson emas. Bugun minnatdor bo'lgan narsani topish, boshqa kunlarga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin. Har kuni yozishni odat qiling, shunda siz qiyin kunni boshdan kechirsangiz ham, minnatdor bo'ladigan narsalarni topa olasiz.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'lda yozilgan ro'yxatlar bu jarayonning muhim jihati. Qo'l yozuvi jismoniy faollik sizni fikringizni jamlashga va tinchlantirishga yordam beradi.
- Agar siz hali ham minnatdor bo'lgan narsalarni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni minnatdor qilib ko'rsating. Bu yordam berishi mumkin, chunki siz o'z munosabatingizni o'zgartirishni o'rganyapsiz. Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylang va tasavvur qiling -a, agar sizning hayotingiz hozirgidan ko'ra yomonroq bo'lsa.
Qadam 2. Rahmat kartasini yuboring
"Rahmat" aytishni o'rganish - bu munosabatni o'zgartirish va ijobiy hayot kechirishning muhim jihati. Birovga besh yil oldin sodir bo'lgan harakat yoki biror narsa uchun minnatdorchilik bildirishni xohlaysizmi, buni yozing va unga ushbu yozma salomni yuboring. Balki siz boshlang'ich maktab o'qituvchisiga yozishni boshlash uchun ko'rsatgan yordami sizni o'z blogingizni ochishga undaganini yoki sizga doim yordam beradigan yaxshi do'stingizga minnatdorchilik bildirishni xohlaysiz.
- Agar siz xat yozmoqchi bo'lsangiz, lekin yubormasangiz, yaxshi. Rahmat maktubini yozishdan maqsad, asosan, minnatdorchilik izhor qilishdir. Ehtimol, siz bu odamni boshqa ko'rmaysiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida har haftada kamida 15 daqiqa minnatdorchilik maktubini yozadigan odamlar ijobiy munosabatga ega bo'lishadi.
3 -qadam. Meditatsiya qilish yoki ibodat qilishni odat qiling
Meditatsiya qilish yoki ibodat qilish - bu ongni hozirgi holatga yo'naltirish usuli, bu ijobiy munosabatni shakllantirish uchun juda zarur. Bir vaqtning o'zida 3-5 daqiqa meditatsiya qilish yoki ibodat qilish uchun kunlik jadval tuzing, bu juda uzoq bo'lishi shart emas. Bu usul sizning munosabatingizni o'zgartiradi.
- Ayrim dinlarning tarafdorlari uchun o'z e'tiqodlariga ko'ra ibodat qiling. Agar siz o'z e'tiqodingizga zid bo'lmasa, siz meditatsiya qilishni va foyda ko'rishni o'rganishingiz mumkin.
- Meditatsiya qilish va ibodat qilish - bu sizga yoqmasa ham, mashq qilishning bir usuli. Avvaliga hech qanday farq bo'lmasligi mumkin, lekin siz ko'proq mashq qilsangiz, o'zgarishlarni sezasiz. Vaqt o'tishi bilan, atrofingizda nima bo'layotganidan qat'i nazar, siz tinchlanasiz va o'zingizni xotirjam his qila olasiz.
Qadam 4. Minnatdorchilik idishini tayyorlang
Kavanozni uyga qo'ying. Har kuni minnatdor bo'lgan bir narsani yozing va keyin uni idishga solib, uni to'ldiradigan yaxshi narsalarni payqang. Agar sizga eslatma kerak bo'lsa, bankadan bir nechta varaqni oling va ularni ovoz chiqarib o'qing.
- Minnatdorchilik idishini tayyorlashning yana bir usuli - minnatdorchilik jurnali yozilgandan keyin har kuni bankaga tanga qo'yish. To'lganida, pulni ijodiy yo'llar bilan yaxshilik qilish uchun ishlating, masalan, siz tanimagan odamga jamoat transportida pul to'lash yoki ko'cha supuruvchi uchun nonushta sotib olish.
- Agar sizga ijodkorlik yoqsa, bankalarni lentalar, rasmlar yoki stikerlar bilan bezang.
5 -qadam. Shikoyat qilmang
Hayotingizdagi yaxshi narsalarni kashf qilish uchun ko'proq vaqt sarflashni boshlang. O'zingiz topgan ijobiy narsalarga diqqat bilan qarash - o'zingizni yaxshi his qilish uchun yoqimli tajriba.
- Shikoyat qilish istagini tan oling va ijobiy narsalarni qidirib o'zingizni chalg'itishga harakat qiling.
- Shikoyat qilish sizning e'tiboringizni xohlagan narsangizga qaratadi, hech qanday o'zgartirish kiritmasdan, o'zingizni kuchsiz his qilasiz.
6 -qadam. Fikr va harakatlaringizni nazorat ostiga oling
Vaziyatni yoki munosabatlarni o'zgartirishga ojiz ekanligingizga bo'lgan ishonch, kundalik hayotda o'z munosabatingizni o'zgartirishni qiyinlashtiradi. Buning o'rniga, vaziyat yoki munosabatlar hozirgi kabi mavjud bo'lishi uchun o'z rolingizni tan olishga harakat qiling. Agar siz o'ynayotgan rolni ko'ra olmasangiz, vaziyatni qabul qilishga yoki o'zgartirishga harakat qiling.
- O'tmishda sizning qarorlaringiz nimaga asoslanganligini bilib oling, shunda kelajakda takrorlanmaydi.
- Bilingki, eng yomon vaziyatlar siz o'zingiz qabul qilgan ongli qaror natijasidir. Agar siz yaxshi rejalashtirsangiz ham, yomon ishlar hali ham mumkin, chunki hech kim xatolardan xoli emas.
- Agar yomon vaziyat haqida o'ylashning boshqa yo'lini topa olmasangiz, boshqa birovdan yordam so'rang. Maslahatchi, terapevt, yaqin do'stingiz yoki siz ishonadigan boshqa odam bilan gaplashing. Siz bu vaziyatga yolg'iz duch kelishingiz shart emas.
3 -usul 3: Yangi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Erta turishni odat qiling
Bir soat oldin uyg'onish sizga o'zingizga, maqsadlaringizga va munosabatingizni o'zgartirish istagingizga e'tibor qaratish imkoniyatini beradi. Meditatsiya qilish yoki kitob o'qish uchun vaqt ajrating. Kundalik hayotingizni rejalashtirish va mulohaza yuritish uchun vaqt ajratish - bu sizning munosabatingizni o'zgartirishning ajoyib usuli.
- Agar siz kechasi yotishdan bir soat oldin bo'lishni xohlasangiz, yaxshi. Biroq, ko'p odamlar ertalabdan oldin vaqt ajratishni samaraliroq deb bilishadi.
- Ertalab vaqtni behuda sarflamang, masalan, depressiyani keltirib chiqaradigan yangiliklarni o'qish yoki ijtimoiy tarmoqlarga kirish.
2 -qadam. Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing
Sizning munosabatingizni o'zgartirish uchun sizni charchagan, samarasiz va tushkunlikka soladigan odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytirishga harakat qiling. Depressiyaga olib keladigan so'nggi yangiliklarni o'qimang. Qiziqarli yangiliklarni qidiring. Ijobiy narsalarni tanlab, har kuni salbiy narsalarni iste'mol qilishni kamaytirib, parhez qiling.
- Og'ir davrni boshidan kechirayotgan do'stingizni e'tiborsiz qoldirmang, lekin agar hayot har doim dramaga va muammolarga to'la bo'lsa, undan yiroq bo'lganingiz ma'qul.
- Agar siz salbiy odamlardan (masalan, ish beruvchingiz yoki xo'jayiningiz) qochib qutula olmasangiz, boshqa odamning salbiy munosabatidan foydalaning. Nega ular salbiy fikrda ekanliklarini bilib olishga harakat qiling va ularga ijobiy munosabatda bo'ling.
3 -qadam. Sizni baxtli qiladigan narsani toping
Garchi bu oson tuyulsa -da, bunga e'tibor bermasligingiz mumkin. Har kuni qilayotgan ishlaringizni kuzatib borish uchun ro'yxat tuzing va keyin sizga yoqadigan narsalarning yangi ro'yxatini tuzing. O'zingizni baxtli his qilish uchun nimani o'zgartirishingiz mumkinligini aniqlash uchun ikkita ro'yxatni solishtiring.
- O'zingizni baxtli qiladigan boshqa tadbirlarni amalga oshirish uchun kundalik tartibingizni o'zgartirib, nimani o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Baxtingizni oshirish uchun kuniga bir necha marta tanaffus qiling. Qachonki o'zingizni baxtli his qilsangiz, o'zingizni shunday his qiladigan narsalar haqida o'ylang.
4 -qadam. Javob bering, munosabat bildirmang
Stressli muammoga duch kelganda, sababini o'ylab ko'ring, echimlarni topish uchun mantiqdan foydalaning va mantiqiy ishlarni qiling. Agar siz munosabat bildirsangiz, siz mantiqiy fikrlash bosqichini olib tashlaysiz va darhol javob berasiz. Bu ko'proq muammolar va umidsizliklarni keltirib chiqaradi.
- Agar siz yangi, stressli vaziyatga tushib qolsangiz, harakat qilish yoki gapirishdan oldin tinchlanib, chuqur nafas oling.
- Iloji bo'lsa, "avval o'ylayman" deb javob berishdan oldin o'ylab ko'ring.
5 -qadam. O'tmish va kelajak haqida o'ylamang
Yangi nuqtai nazarni shakllantirish uchun siz hozirgi narsaga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz kelajak haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz yoki o'tgan qiyinchiliklarni eslasangiz, e'tiboringizni hozirgi holatga qaytaring.
- "Hozir", "hozir" yoki "orqaga" kabi e'tiboringizni hozirgi holatga qaytarish uchun ba'zi so'zlar yoki iboralardan foydalaning.
- Diqqatni yo'qotganingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Ijobiy munosabatni shakllantirish uchun mehribonlik zarurligini unutmang.
Qadam 6. Faqat bitta narsaga e'tibor qarating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chalg'itilgan e'tibor stressni oshiradi va kontsentratsiyani pasaytiradi. Sizning e'tiboringizni nazorat qilish qobiliyati sizning baxt va munosabatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Bir vaqtning o'zida bir nechta veb -sahifalarni ochmang va televizor ko'rayotganda telefoningizni o'chirmang. Agar idishlarni yuvayotgan bo'lsangiz, televizorni o'chiring. Agar siz har bir topshiriqni birma -bir yaxshi bajarsangiz, ijobiy bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarishingiz kerak bo'lsa, aniq vaqtni belgilang. Vaqt tugagandan so'ng, vazifalaringizni birma -bir bajaring.
- Do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda telefonni o'chiring.
- O'zingizning ongingizni tinchlantiring, shunda siz har bir ishni to'liq xabardor qilishingiz mumkin.
