Hayot to'siqlarga to'la va ko'pincha muammolar sizni charchatadi. Kundalik hayotda nima bo'layotganini nazorat qila olmasak ham, biz unga qanday munosabatda bo'lishimizni nazorat qila olamiz. Siz ijobiy odam bo'lishingiz mumkin! O'z-o'zini aks ettirish va o'zingizni o'zgartirish orqali siz ijobiy javob berishni o'rganishingiz va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilashingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish
Qadam 1. Sizning salbiy fikrlaringizni aniqlang
Balki ongsiz ravishda, siz salbiy o'ylab, o'zingizni sabotaj qilgan bo'lasiz. Salbiy fikrlar va ular sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishini bilishni boshlang. Salbiy fikrlar odatda quyidagi toifalarga bo'linadi.
- Filtr: ijobiy tomonlarini e'tiborsiz qoldiring va salbiy tomonlariga e'tibor bering.
- Polarizatsiya: ikkalasining boshqa imkoniyatlariga qaramasdan, har doim yaxshi va yomonni hukm qilish.
- Muammoni bo'rttirib ko'rsatish: eng yomon vaziyatni tasavvur qilish.
2 -qadam. Ijobiy fikrlarga e'tibor qarating
Siz ozgina amaliyot bilan fikringizni o'zgartirishingiz mumkin. Bir oddiy qoidani qo'llang: o'zingizga do'stingiz haqida aytmagan narsani aytmang. O'zingizga xushmuomala bo'ling. O'zingizni yaxshi do'st kabi rag'batlantiring.
3 -qadam. Optimist bo'lishni odat qiling
"O'z -o'zidan ijobiy fikrlashga qodir odamlar bor va boshqalar tabiatan o'ziga xos bo'lgani uchun salbiy" degan qarash noto'g'ri. Aslida, optimistik bo'lish uchun mashq qilish kerak. Hamma narsaning yaxshi tomonini ko'rishni odat qiling. "Men bu ishni hech qachon qilmaganman" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga: "Bu yangi narsalarni o'rganish imkoniyatidir", deb ayting.
Qadam 4. "O'z-o'zini tanqid qilish" ni yo'q qilish ustida ishlash
Bizning ichki ovozlarimiz ba'zida o'zimizni tanqid qiladi yoki shubha qiladi. Bu ovoz bizga yaxshi emasligimizni, iste'dodimiz yo'qligini yoki sevgiga loyiq emasligimizni aytadi. Bu fikrlar sizni muvaffaqiyatsizlikdan yoki yurak og'rig'idan himoya qilish uchun mo'ljallangan, lekin aslida ular sizning yo'lingizga to'sqinlik qilishdan boshqa hech narsa qilmaydi. O'zingizni tanqid qila boshlaganingizda, quyidagi savollarni bering.
- Bu fikr rostmi?
- Bu fikr noto'g'ri bo'lishi mumkinmi? Tan olsam bo'ladimi, bu fikr to'g'ri bo'lmasligi mumkinmi?
- Men etarlicha yaxshi, etarlicha iste'dodli va sevimli bo'lishni tasavvur qila olamanmi?
5 -qadam O'tmishda yashamang
Agar o'tgan voqealar tufayli aybdorlik, azob -uqubatlar yoki umidsizlik sizni umidsizlikka solsa, bu his -tuyg'ulardan voz kechishga harakat qiling.
- Nima bo'lganini qo'yib yuborishga qaror qiling. Yozganingizni va/yoki baland ovoz bilan ayting.
- Azob -uqubatlaringizni ifoda eting va tajribangiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga qaror qiling. Agar kimgadir biror narsa demoqchi bo'lsangiz, "kechirasiz" demoqchi bo'lsangiz ham, ayting.
- O'zingizni va boshqalarni kechiring. Hech kim mukammal emasligini unutmang. Hamma xato qiladi va ularni tuzatish imkoniyatiga ega (shu jumladan siz ham).
3dan 2 qism: qarashlarni o'zgartirish
Qadam 1. Perfektsionist bo'lishni to'xtating
Bu hayot mukammal emas. Mukammallikni talab qilish, siz doimo muvaffaqiyatsiz bo'lishingizni anglatadi. Perfektsionizmni yengish uchun o'z standartlaringizni o'zgartirishdan boshlang. Siz boshqalarga qaraganda o'zingiz uchun yuqori standartlarni o'rnatyapsizmi? Agar ular sizning o'rningizda bo'lganida, siz boshqalardan nimani xohlar edingiz? Agar kimdir qanday qilib ishlar qilayotganidan mamnun bo'lsangiz, o'zingizga ham ijobiy e'tirozlar bildiring.
Qadam 2. Noqulay ish qil
Qoyaga chiqish, stol tennisi o'ynash yoki rasm chizish kabi o'zingizga tegishli bo'lmagan mashg'ulotlarni tanlang. O'zingizga yomon natijalar bilan bu harakatlarni qilish imkoniyatini bering. Yangi imkoniyatlar ochish, sizni mukammallikdan ozod qilish va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilash uchun sizning mahoratingiz yoki qobiliyatingiz bo'lmagan ishlardan zavqlaning.
Qadam 3. Tinchlaning va e'tibor berishni o'rganing
O'zingizga nafas olishga vaqt bering. O'zingizni siqmang. Boshqalar nima deb o'ylayotganiga emas, boshingizdan kechirayotgan narsalarga e'tibor qarating. Ovqatlanadigan taomdan rohatlaning. Derazadan tashqaridagi ko'rinishga qarang. Qachonki biz hozir hayot kechirmoqchi bo'lsak, biz bundan ham go'zal lahzalarni boshdan kechiramiz.
Qadam 4. Qoidalar tuzishni to'xtating
Ehtimol, sizning hayotingiz asosan "nima" va "nima" bo'lishi kerakligi bilan bog'liq. Bu qoida aybdorlik, xavotir yoki hukmga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu qoidani o'zingizga qo'llasangiz, o'zingizni yoqimli narsalardan yopib qo'yasiz. Agar boshqalarga nisbatan qo'llanilsa, siz zo'ravon yoki mag'lubga aylanasiz. Siz uchun ishlamaydigan qoidalarni unutmang.
Qadam 5. O'zingizga kulish va dam olish imkoniyatini bering
Har bir muammoni hal qilish uchun hech narsani jiddiy qabul qilmang. Hazil quvonchli daqiqalarni yaxshi kayfiyatda qiladi yoki stressli qayg'uni boshdan kechirishga kuch beradi.
- Bir hazil ayting.
- Ish bilan band bo'ling.
- Kundalik hayotda kulgili narsalarni toping.
6 -qadam. Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qarating
Ko'pincha, biz bor narsamizni qidirib hayot kechiramiz. Biz orzular yoki obro'ga intilamiz, faqat bizga tasalli va qabul qilish kerak. O'zingiz xohlagan narsangiz haqida o'ylashning o'rniga, bor narsangizni qadrlashga vaqt ajrating. Yaxshi sog'lik, yaqinda erishgan yutuqlaringiz yoki sizga ertalab yashash imkoniyati berilganligi haqida o'ylab ko'ring.
3 -qismning 3 -qismi: Sifatli aloqalarni yaxshilang
Qadam 1. Ijobiy odamlar bilan bog'laning
Hayotingizda faqat ijobiy, qo'llab -quvvatlaydigan va ishonchli odamlar borligiga ishonch hosil qiling. G'iybat qiladigan, shikoyat qiladigan yoki nizo yaratadigan odamlardan uzoqroq turing. Jamoada yoga darsiga yoki tabiat guruhiga qo'shilish kabi ijobiy muloqot imkoniyatlarini qidiring.
2 -qadam. Tez xulosaga kelmang
Siz nima bo'lishini bilishingizga bo'lgan ishonch, nima bo'layotganini kuzatishga xalaqit beradi. Natijada, siz haqiqiy dalillarga emas, faqat o'z fikrlaringizga amal qilasiz. Boshqa odamlar nima deb o'ylayotganini bilishingizga ishonish, ularni tinglashni to'xtatishga majbur qiladi. Bu juda ko'p azob -uqubatlarga va keraksiz janglarga sabab bo'ladi. Darhol hukm qilishning o'rniga, faol tinglashga va kuzatuvlar qilishga harakat qiling.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizdan qochmang
Ko'pincha, biz qayg'uga yo'l qo'ymaslik uchun o'z his -tuyg'ularimizni immunitetga keltiradigan harakatlar qilamiz. Biroq, qayg'u bizni yanada tirik his qilishimizga yordam beradi. Aslida, qayg'u chuqur shifobaxsh ta'sirga ega bo'lib, bizni baxtni his qilishimizga imkon beradi. Yuzaga keladigan salbiy his -tuyg'ularga e'tibor bering, keyin kimdir bilan yozish yoki gaplashish orqali bu his -tuyg'ularni qabul qilishni o'rganing.
Qadam 4. O'z biznesingizni o'ylab ko'ring
Polshada "Mening maymunim emas, sirkim emas" degan maqol bor. Bu maqol boshqa odamlarning muammolariga aralashmasligimizni eslatadi. Muammo va nizolar, albatta, kayfiyatingizni buzishi mumkin.
- Boshqa odamlarning mojarolariga aralashmang.
- G'iybatdan saqlaning! Boshqa odamlar haqida yomon gapirmang.
- Boshqa odamlarning sizni janjallashishiga yoki sizni taraf tanlashingizga bosim o'tkazishiga yo'l qo'ymang.
5 -qadam. Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling
Boshqalarni hurmat qiling va ijobiy muloqot qiling. O'zingizni yaxshi his qilishdan tashqari, bu usul sizga ijobiy odamlarni jalb qilishga yordam beradi. Olimlar isbotladilarki, biz ijobiy bo'lishga harakat qilsak ham (o'zimizni baxtli his qilmasak ham), biz darhol o'zimizni baxtli his qilamiz.
Maslahatlar
- Tanangizni sog'lom saqlang. Sog'lom tana stress bilan yaxshi kurashishga yordam beradi, shuning uchun sog'lom fikrga ega bo'lasiz!
- Jamoat bilan shug'ullaning, masalan, cherkovda, yoga guruhida yoki tikuvchilar bilan. Maktabda yoki yaqin atrofda ko'p odamlar bilan do'stlashish imkoniyatlarini qidiring.
- Agar siz depressiyaga moyil bo'lsangiz, tegishli terapiya uchun maslahatchi yoki shifokor bilan maslahatlashing.
Ogohlantirish
- O'z joniga qasd qilish - bu yechim emas.
- Sizga yomon munosabatda bo'lgan odamlar bilan jang qilmang. Ulardan uzoqroq turing yoki ularga xotirjamlik bilan qarang va etuk harakat qiling.
- Agar siz shunchalik stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yordam bera oladigan odamni chaqiring, masalan, cherkov maslahatchisi yoki qo'llab -quvvatlash guruhi.
- Agar siz oilaviy zo'ravonlik yoki jinsiy zo'ravonlikka duch kelsangiz, darhol yordam so'rang! Siz gapirishga haqlisiz va hech kim zo'ravonlik qila olmaydi.
