Mutaxassislarning fikricha, yurak urish tezligi sizning jismoniy tayyorgarligingiz va yurak -qon tomir salomatligingizning muhim ko'rsatkichidir. Dam olish paytida yurak urish tezligini hisoblash juda oson va uni uyda qilish mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurak urish tezligini hisoblagandan so'ng, siz yurakning holati va sog'lig'i haqida ma'lumot olish uchun foydalanishingiz mumkin. Kundalik hayotda ushbu ma'lumotlardan samarali foydalanish uchun siz qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: dam olish paytida yurak urish tezligini hisoblash
Qadam 1. To'g'ri vaqtni tanlang
Yurak urish tezligini hisoblash formulasi juda oddiy: dam olayotganingizda bir daqiqada yurak urish sonini hisoblang. Hisoblashning kaliti - bu chindan ham dam olayotganingizga ishonch hosil qilishdir. Uyg'onganingizda yurak urish tezligini hisoblashga harakat qiling.
- Yurak urish tezligini aniqlashning eng yaxshi vaqtlaridan biri - ertalab yotishdan oldin. Uyqudan keyingi lahzalar - bu tananing to'liq dam olish holatidir.
- Agar siz ertalab yurak urish tezligini hisoblashni unutgan bo'lsangiz, buni haligacha qilishingiz mumkin. Bir necha daqiqa jim o'tiring va haddan oshmang.
Qadam 2. Kerakli asbob -uskunalarni tayyorlang
Yaxshiyamki, yurak urish tezligini hisoblash uchun sizga ko'p vositalar kerak emas. Buning uchun har soniya hisoblanadigan soat bo'lishi kerak. Shu bilan bir qatorda, siz raqamli qum soatlaridan ham foydalanishingiz mumkin.
- Bezovtalanmasdan o'tiradigan tinch joy toping.
- Agar siz diqqatni jamlay olmasangiz, do'stingizdan vaqtni hisoblashini so'rang.
Qadam 3. Pulsingizni tekshiring
Asosan, yurak urish tezligini hisoblash uchun siz pulsingizni hisoblashingiz kerak. O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni bo'ynining yon tomonlariga, tomog'ingizning yoniga yumshoq va mahkam joylashtiring. Siz tomog'ingizning o'ng yoki chap tomonida, iyagingizdan bir necha santimetr pastda puls topasiz.
- Pulsni 15 soniya davomida hisoblang. Dam olish tezligini olish uchun natijani 4 ga ko'paytiring.
- Siz ham pulsingizni bilagingizdan o'lchashingiz mumkin. Ikki barmoqni radius arteriyangizga qo'ying. Bu arteriya bosh barmog'ining yon tomonida, bilak yaqinida, suyaklar va tendonlar o'rtasida joylashgan.
Qadam 4. Olingan raqamlarga e'tibor bering
Sizning yurak urish tezligingiz sizning jismoniy tayyorgarlik darajangiz va yurak -qon tomir salomatligi haqida muhim ma'lumotlarni beradi. Umuman olganda, 10 yoshdan oshgan bolalar va kattalarning yuragi dam olganda daqiqada taxminan 60-100 marta urishi mumkin. Esda tutingki, bu raqamlar umumiy nuqtai nazar. Shunday qilib, bu raqamlar sizning sog'lig'ingizga bog'liqligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Odatda, sportchilar dam olganda yurak urish tezligi past bo'ladi. Agar siz raqobatbardosh sportchi bo'lsangiz, dam olayotgan yuragingiz atigi 40-60 marta urishi mumkin
5 -qadam. Muhim omillarga e'tibor bering
Yurak urish tezligini hisoblaganda, natijalarga ta'sir etuvchi ko'plab omillar borligini yodda tutish kerak, masalan, xona harorati, his -tuyg'ular va yurak urish tezligiga ta'sir qiluvchi dorilar. Sinovni bir necha marta bajaring, so'ngra o'rtacha natijani toping.
- Agar yuragingiz doimiy ravishda daqiqada 100 martadan ko'proq ursa, bu sog'liq muammosining belgisi ekanligini bilish uchun shifokoringizga qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz yurak urish tezligi daqiqada 60 martadan past bo'lsa va siz sportchi bo'lmasangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
2 -usul 2: ma'lumotlardan foydalanish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini toping
Jismoniy mashqlar paytida siz ideal yurak urish tezligini aniqlash uchun xuddi shu usuldan foydalanishingiz mumkin. Bu yurak -qon tomir tizimidan foyda olish uchun mashqlar paytida erishish kerak bo'lgan yurak urish tezligi. Mashq qilishdan keyin 10 daqiqa davomida yurak urish sonini hisoblang va bu sonni toping. Har bir yosh guruhining har xil maqsadli raqamlari bor.
- 20-30 yoshli odamning yurak urish tezligi daqiqada 100-170, 30-35 yoshli odamlarning yurak urish tezligi daqiqada 95-162 bo'lishi kerak.
- 40-50 yoshli odamlarning yurak urish tezligi daqiqada 88-45 marta. Agar siz 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz, maqsadli yurak urish tezligi daqiqada 75-128 bo'lishi kerak.
- Shuni yodda tutingki, bu raqamlar faqat taxminiydir. Siz uchun ideal raqam haqida doktoringizdan tavsiyalar so'rang.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar - yurakni sog'lom holda ushlab turish va ideal yurak urish tezligini olishning eng yaxshi usullaridan biri. Haftada bir necha marta, kuniga kamida 30 daqiqa muntazam ravishda mashq qiling. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, shunda uni muntazam ravishda bajarishingiz mumkin.
- Eng yaxshi mashq dasturlari kardio va kuch mashqlarini birlashtiradi. Masalan, siz engil suzish bilan suzishni birlashtira olasiz.
- Yangi sport turini sinab ko'ring. Jismoniy mashqlar - bu mashqlarni ijtimoiy faoliyat bilan birlashtirishning ajoyib usuli. Softbol jamoasiga qo'shiling yoki tennis o'ynang.
3 -qadam. Yurak sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Yuragingizni sog'lom saqlashning bir qancha usullari mavjud. Siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu muvozanatli ovqatlanish. Har kuni kamida 5 ta meva va sabzavot iste'mol qiling. Shuningdek, zaytun moyi va avakado tarkibidagi sog'lom yog'larni iste'mol qilish kerak.
- Butun donalar yurakni sog'lom saqlashi isbotlangan.
- Chekmang.
Maslahatlar
- Agar sizning yurak sog'ligingiz haqida savollaringiz yoki xavotirlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Bir necha kun ketma -ket yurak urish tezligini hisoblang, shunda siz dam olish tezligini bilasiz.
