Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurak urish tezligini oshiradigan 30 daqiqalik mashg'ulotlar sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, yoshi ulg'aygan sayin, yurak urish tezligining pasayishi sizni sovuq his qilishingizni osonlashtiradi. Bunga qarshi kurashish uchun har kuni harakat qilish kerak. Jismoniy mashqlarsiz yurak urish tezligini oshirish usullari mavjud bo'lsa -da, siz mushaklarni jalb qilmaydigan mashg'ulotlardan foyda ko'rmaysiz.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: past ta'sir usuli
Qadam 1. Sizning o'tirish tarzingizni o'zgartiring
Oddiy stulga o'tirish o'rniga, mashqlar to'piga o'tiring. Bu pozitsiya tananing mushaklarini sizning pozitsiyangizni va muvozanatni saqlash uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi. Siz hatto tez -tez o'tirish va turish vaqtini qisqartirishingiz mumkin. Bu juda sodda ko'rinadi, lekin bu usul qalbingizga ta'sir qilishi mumkin.
2 -qadam. O'tirgan holatda mashq qilib ko'ring
Ushbu mashq yurak urish tezligini oshirish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. Tez o'tirishga yoki o'tirganingizda sakrashdan sakrashga harakat qiling. Biroq, faqat sizning qobiliyatingizga mos keladigan harakatlarni tanlashda ehtiyot bo'ling.
Qadam 3. Bir joydan ikkinchisiga o'tish yo'lingizni o'zgartiring
Ofis yoki savdo markazining kirish joyiga iloji boricha yaqinroqda to'xtash joyini topishning o'rniga, mashinangizni biroz nariroqda to'xtating. Liftdan foydalanib, faqat bitta qavatga ko'tarilish o'rniga, zinadan foydalaning. Bunday kundalik hayotda faolroq bo'lish yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi.
4 -qadam. Yurish
Bir joydan ikkinchisiga piyoda borish yoki shunchaki mahallada yurish - yurak urish tezligingizni oshirishning ajoyib usuli. Siz tez yurishingiz shart emas. Oddiy tezlikda yuring, shunda yurak urish tezligi oshadi va siz sog'lom bo'lasiz.
5 -qadam. Suzish
Suzish - bu juda yaxshi mashq, shuningdek suyaklarga yorug'lik. Agar sizda og'irlik yoki bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, suzish ham juda yaxshi bo'ladi. Suv og'irlikni taqsimlaydi va shu bilan tanangizdagi bosimni pasaytiradi va harakatlanishingizga imkon beradi.
6 -qadam Yoga yoki tay -chi bilan shug'ullaning
Agar siz muntazam jismoniy mashqlar qilishni qiyin deb bilsangiz, yoga va tay -chi yaxshi alternativa hisoblanadi. Har ikkisi ham yurak urish tezligini oshiradi va og'irlik, bo'g'im va mushaklar muammolariga yordam beradigan past ta'sirli mashqlar.
3dan 2 qism: O'rtacha ta'sir usuli
Qadam 1. Tog'ga chiqishga harakat qiling
Yurak urish tezligini oshirishdan tashqari, toqqa chiqish sizga tashqi dunyodan va atrofingizdagi ochiq havodan bahramand bo'lishga imkon beradi. Siz o'z hududingizdagi eng yaqin toqqa chiqishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu to'liq jihoz va yo'riqnoma (shuningdek, ko'rsatma).
2 -qadam. Velosiped haydash
Velosiped maydonida yoki mahallada aylaning. Yoki siz maktabga yoki ishga borish uchun asosiy transport vositangiz sifatida velosipeddan foydalanishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan yo'nalishni tanlang va velosipedga o'ting.
3 -qadam. Squats mashqlarini bajaring
Squats - bu oyoqlaringizni keng ochib, keyin o'tirgandek tanangizni pastga tushirish orqali bajariladigan mashqlar. Ushbu harakatni to'g'ri bajarish, ko'rinadiganidan ko'ra qiyinroq. Ammo, bu mashqlar sizning asosiy mushaklaringizni kuchaytirganda, yurak urish tezligini oshirish va to'g'ri o'tirishingizga yordam beradi.
Og'irligi bo'lmagan squats (faqat tana og'irligi bilan) ancha yengilroq, lekin siz ozgina og'irlik qo'shib, shtanga yordamida intensivlikni oshirishingiz mumkin
Qadam 4. Og'irlikni ko'tarishni boshlang
Og'irlikni ko'tarish-bu mashqlar intensivligini aniq sozlash imkonini beradigan kam ta'sirli mashq. Agar kerak bo'lsa, yukni asta -sekin oshirish yoki kamaytirish mumkin.
5 -qadam. Yugurish
Yugurish - bu bemalol yugurish - bu yurak urish tezligini oshirishning ajoyib usuli. Ammo buni boshlashdan oldin, tanangizni ko'niktirish uchun engil mashq bajaring. Mashg'ulotlarni darhol boshlash mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
3dan 3 qism: Yuqori ta'sir usuli
1 -qadam. Qoyaga chiqish
Trener yoki o'qituvchi bilan bino ichida xavfsiz tarzda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan toqqa chiqish - bu yurak urish tezligini oshirish va mushaklarni kuchaytirishning ajoyib usuli. Qimmat bo'lsa -da, lekin bu sportning ta`siri bunga arziydi.
2 -qadam. Yugur
Agar siz yugurishga odatlangan bo'lsangiz, yugurishga harakat qiling. Yugurish paytida tezlikni saqlash va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun marshrutingizni aniqlang. Yugurish yurak urish tezligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
3 -qadam. Arqondan sakrashni mashq qiling
Siz bu harakatni bolalar o'yinchog'i deb o'ylashingiz mumkin, lekin arqondan sakrash - bu juda foydali mashq. Siz tez nafas olasiz va qisqa vaqt ichida yuragingiz tez uradi! Siz uchun to'g'ri o'lchamdagi belbog'ni tanlashga e'tibor bering. Bolalar tasmalari kattalar uchun juda qisqa va qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz arqon bilan sakrashning odatiy harakatlaridan charchagan bo'lsangiz, o'zingizga qarshi turishingiz va boshqa sakrash fokuslarini sinab ko'rishingiz mumkin!
4-qadam. Push-uplarni mashq qiling
Bu qiyin va noqulay bo'lsa -da, bu klassik harakat yurak urish tezligini oshirish va butun vujudingizda mushaklarni qurish uchun juda yaxshi. Buni qilishdan oldin, isinishingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Burpini mashq qiling
Burpi bugungi kunda eng mashhur harakat deb ataladi. Bu harakat tik turish, bir marta sakrash va keyin erga moyil bo'lish, bitta turtish, so'ng orqaga turish bilan boshlanadi. Harakatni iloji boricha tezroq takrorlang, shunda yuragingiz albatta tez uradi.
