Bosh barmog'ining qisilishi - voleybol, basketbol, futbol, chang'i, konkida uchish, tennis va stol tennisi kabi sportda tez -tez uchraydigan shikastlanish. Bosh barmog'ingizni jismoniy mashqlar tufayli yoki boshqa sabablarga ko'ra tortib oldingizmi, bosh barmog'ining burilishi tashxisi qo'yilgach, shifo jarayoni boshlanishi uchun uni qanday bog'lashni bilishingiz kerak. Agar siz uni bandajlagan bo'lsangiz, uni to'g'ri siqib olishdan tortib, harakatchanligini tiklashga qadar, uning to'g'ri shifo topishiga yordam beradigan choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Sizga tibbiy yordam kerakmi yoki yo'qligini aniqlash
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz o'yinda bo'lsangiz, odatda yordam berishga tayyor bo'lgan tibbiy mutaxassislar jamoasi bor. Agar siz bosh barmog'ingizni chayqalgan deb o'ylasangiz ham, sinish yoki dislokatsiya bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, sizning bosh barmog'ingiz qanday tiklanishini aniqlash uchun shifokorga rentgen yoki MRT qilish kerak bo'ladi.
2 -qadam. Tibbiy tavsiyalarga amal qiling
Agar bosh barmog'ingiz singan yoki joyidan chiqqan bo'lsa, davolovchi shifokoringiz buyurganini qiling. Agar bosh barmog'ingiz endigina burkangan bo'lsa, shifokor odatda bosh barmog'ingiz uchun gips yoki yostiq sotib olishni maslahat beradi. Agar bosh barmog'ingizga gips kerak bo'lsa, shifokor buni bajarishda yordam beradi.
3 -qadam. Og'riq qoldiruvchi dorilarni so'rang
Agar bosh barmog'ingiz og'riyapti (bu normal holat), sizga eng ko'p yordam beradigan og'riq qoldiruvchi dorilar haqida tibbiyot xodimi bilan gaplashing. Bundan tashqari, qancha vaqt olish kerakligini so'rang.
4 -qismning 2 -qismi: Bosh barmog'ini burish
1 -qadam. Zaxirangizni yig'ing
Endi siz bosh barmog'ingizni bog'lashingiz kerak bo'lgani uchun, shikastlangan qo'lingizni kaftingiz bilan yuqoriga qaratib ushlang. Sizga yopishqoq, cho'zilmaydigan mashq lentasi (uni dorixonada sotib olish mumkin) va qaychi kerak bo'ladi. Lenta uchini bilagingizning old qismiga qo'ying, dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan. Keyin qo'lning orqa va kichik barmog'ini lentaning boshqa uchi bilan o'rab oling. Bosh barmog'ingiz ustidagi tasmani dominant qo'lingiz bilan torting.
Shuningdek, siz sport tasmasini ishlatishga harakat qilishingiz mumkin. Biroq, bu turdagi gips terini bezovta qilishi mumkin, bu esa uni olib tashlashni qiyinlashtiradi
Qadam 2. Tasmani kaftingizga torting va bilagingizga o'rang
Qaychi yordamida lentaning uchini kesib oling va tasmani bilagingizga mahkam bog'lab qo'ying. Tasma osongina tushmasligiga ishonch hosil qiling. Buni teringizga bosish orqali qiling.
Qadam 3. Tasmaning uchini bilagingizning old qismidagi lentaning birinchi qavatiga joylashtiring
Tasmani qo'lingizning orqa tomoniga o'rab oling va tasmani kaftlaringiz va barmoqlaringizga torting. Buni qilgandan so'ng, qo'lingizga qaraganingizda, sizning kaftingiz orqasiga kaftingiz bo'ylab diagonal bo'ylab o'tayotgan chiziqni ko'rishingiz kerak va bu ikki tasma qo'lingiz atrofida aylanib yuribdi.
Qadam 4. Bilakni o'rab, birinchi bandajni takrorlang
Yana bir marta bandajni bilagiga o'rab oling va qo'lning orqa qismidagi kichkina barmog'ingizga, ikkinchi barmog'ingizga va yana qo'lingizga qaytaring.
Qadam 5. Tasmaning uchlarini qo'llaringiz orqali diagonal chiziq bilan yopishtiring
Bosh barmog'ingizni lenta bilan o'rab oling va qo'lingizning orqa tomoniga diagonal tasmasini mahkamlang. Rulmaning oxiridan lentani kesib oling va qo'lingizning orqa tomoniga mahkam bosing.
Qadam 6. Tasmani bosh barmog'ingizga o'rab, diagonal chiziqdan ikkinchisiga o'ting
Qon aylanishini to'xtatmaslik uchun uni juda qattiq o'rab olmang. Tasmani bosh barmog'ingizdan bir oz yuqoriga siljiting, bunda har bir kiyim oldingi lenta chizig'iga to'g'ri keladi. Bosh barmog'ingizni qanchalik qalinroq o'rasangiz, tayanch shunchalik qattiq bo'ladi.
Bosh barmog'ingizni o'rab bo'lgach, tasmani qo'lingizning orqa tomoniga kesib o'ting va bilagingizga qadar ishlang. Qolgan gipsni kesib oling
Qadam 7. Bosh barmog'ining burishib ketishida qon aylanishini tekshiring
Buni ikki soniya davomida bosh barmog'ingiz mixini bosib qilishingiz mumkin. Bosimni bo'shatishingiz bilanoq tirnoqlarga e'tibor bering. Agar tirnoqlaringiz bir -ikki soniyadan keyin yana pushti rangga aylansa, bu sizning bosh barmog'ingiz yaxshi qon aylanishiga ega ekanligini bildiradi. Agar tirnog'ingiz yana pushti rangga aylanishi uchun ikki soniyadan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, demak, lenta juda qattiq bo'lishi mumkin. Afsuski, agar bu ikkinchi sodir bo'lsa, uni tuzatishning yagona yo'li - lentani olib tashlash va qaytadan boshlash.
Qo'llardagi uyqusizlik, karıncalanma yoki bosim ham lentaning juda qattiqligini ko'rsatishi mumkin
Qadam 8. Bilak atrofidagi lentani mahkamlang
Bilagingiz atrofidagi lentaning uchini mahkamlash uchun bandajdan foydalaning.
4 -qismning 3 -qismi: Bosh barmog'ining chayqalishi
Qadam 1. Sog'ayish jarayonini tezlashtirish uchun "RICE" qoidasiga amal qiling
RICE "dam olish" (dam olish), "muz" (lar), "siqish" (siqish) va "balandlik" (ko'tarish) degan ma'noni anglatadi. Garchi "RAYS" faqat qadimgi imonlilar uchun ishlaganligini isbotlovchi dalillar mavjud bo'lsa -da, ko'plab shifokorlar o'z bemorlarini shifo jarayoniga yordam berish uchun ushbu qoidalarga rioya qilishga undashadi.
- Bosh barmog'ingizni yumshoq yuzaga qo'ying va uni ishlatmang, ayniqsa jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar uchun.
- Og'riq va shishishni kamaytirish uchun bosh barmog'ingizga muz qo'ying. Muz to'plami muz kub sumkasi yoki no'xat kabi muzlatilgan sabzavot sumkasi bo'lishi mumkin. To'g'ridan -to'g'ri teringizga tushmasligi uchun muz paketini mato bilan o'rab oling. Muz to'plamini bosh barmog'ingizga tekkan holatda 20 daqiqa ushlab turing.
- Bosh barmog'ingizni bint bilan siqib oling, u 1 -usulda tasvirlangan.
- Barmog'ingizni besh soniya ko'taring, so'ngra dam olish holatiga qayting. Jarayonni har soatda takrorlang.
Qadam 2. "ZARAR" dan saqlaning ("issiqlik"/issiqlik, "alkogol"/spirtli ichimliklar, "yugurish"/yugurish va "massaj"/massaj) dastlabki 72 soatlik shifo
Bu to'rt narsa shifo jarayonining tezligiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ba'zi hollarda, bu to'rtta narsa hatto burunning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Bosh barmog'ining og'rigan og'rig'ini kamaytirish uchun dorilarni qabul qiling
Bosh barmog'i chayqalishi tufayli paydo bo'ladigan og'riqni kamaytirish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qabul qilish mumkin, lekin ularni 48 soatdan ortiq qabul qilmaslik kerak. Shuni yodda tutingki, bu dorilar sizning davolanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu dori faqat burish natijasida kelib chiqqan yallig'lanishni (yallig'lanishni) kamaytiradi. Ibuprofen bukishlarni engillashtirish uchun eng ko'p ishlatiladigan NSAID dorilaridan biridir.
- Tavsiya etilgan doz 200 dan 400 mg gacha, har to'rt -olti soatda olinadi. Oshqozon buzilishining oldini olish uchun "ibuprofen" ni qabul qilishdan oldin ovqatlaning.
- Bundan tashqari, NSAID gelini ham ishlatishingiz mumkin, uni terining eng og'riqli joylariga surtish mumkin. Jelni teriga muloyimlik bilan surting, shunda ingredientlar to'liq so'riladi.
Qadam 4. Ko'karganlarni oldini olish uchun "arnika" dan foydalaning
"Arnika" - bu bosh barmog'ining chayqalishidan kelib chiqqan ko'karishlar va shishishni kamaytirishga yordam beradigan o'tlar vositasi. Shishishni ketkazish uchun siz "arnika" qo'shimchasidan foydalanishingiz mumkin yoki uni to'g'ridan -to'g'ri og'riqli joyga surtishingiz mumkin.
Bosh barmog'ingizga "arnika" kremini qo'llang (eng yaqin dorixonada sotib olish mumkin)
5 -qadam. Bosh barmog'ingizning harakatchanligini yana oshirish uchun mashqlarni bajaring
Bosh barmog'ingiz joyidan chiqqanda, uning harakat doirasi odatda cheklangan bo'ladi. Xonani tiklash uchun siz bosh barmog'ingiz bilan mashq qilishingiz kerak. Ushbu mashqlarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Bosh barmog'ingizni boshqa barmoqlardan uzoqlashtiring. Bosh barmog'ingizni boshqa barmoqlardan iloji boricha besh soniya ushlab turing, so'ng uni normal holatiga qaytaring.
- Bosh barmog'ingizni kaftingizga eging. Barmog'ingizni kaftingizga iloji boricha besh soniya ushlab turing. Besh soniyadan so'ng, bosh barmog'ingizni normal holatiga qaytaring.
- Bosh barmog'ingizni kaftdan uzoqlashtiring. Bu harakat lotereya qilish uchun tanga tashlaganingiz bilan bir xil.
- Marmar yoki qalam kabi kichik narsalarni oling. Ob'ektni siqayotganda bosh barmog'ingizga ozgina bosim o'tkazing. Besh daqiqa davomida takrorlang.
- Kichkina to'pni bir qo'li bilan siqib chiqaring. Besh soniya ushlab turing. Takrorlang. Qo'lingizni mustahkamlashga yordam berish uchun 15 daqiqa davomida ikki marta bajaring.
Qadam 6. Sog'ayishni rag'batlantirish uchun sog'lom ovqatlanishni qabul qiling
Sog'lom ovqatlanish shifo jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Bosh barmog'ining chayqalishining asosiy jarayonlari oqsil va kaltsiydir. Boshqa shikastlanmaslik uchun ovqat paytida bosh barmog'ingizni ishlatmaslikka harakat qiling. Sizning dietangizni muvozanatlash uchun ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, yog'siz oqsil, to'liq donalar va Omega yog'li kislotalarni iste'mol qiling.
4 -qismning 4 -qismi: Bosh barmog'ining burilishini aniqlash
Qadam 1. Bosh barmog'ining burishib ketishining alomatlarini tan oling
Agar siz bosh barmog'ingizni bukib olganingizga amin bo'lmasangiz, uning alomatlarini bilish foydali bo'ladi. Bu alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Og'riq. Bu juda pichoqli, vaqti -vaqti bilan va chidab bo'lmas og'riq. Agar bosh barmog'ingiz singan yoki shikastlangan bo'lsa, og'riq retseptorlari miyaga signal yuboradi va og'riq seziladi va seziladi.
- Shish. Immun tizimi zararli kasalliklarni, shu jumladan tirnash xususiyati, hujayra shikastlanishi yoki patogen infektsiyalarni yo'q qilish va shifo jarayonini boshlash uchun yallig'lanishli suyuqliklarni chiqaradi.
- ko'karishlar Ko'karishlar, qon tomirlari teriga ta'sir qilish yoki kuchli bosim tufayli yorilib ketganda paydo bo'ladi. Qon singan tomirlardan chiqadi, natijada teri qizil, qora yoki binafsha rangga aylanadi.
2. qadam
Siz bosh barmog'ingizni turli sabablarga ko'ra olishingiz mumkin, jumladan:
- Bosh barmog'i va bo'g'imdagi katta stressni o'z ichiga olgan takrorlanadigan harakatlar.
- Basketbol, voleybol va boshqa sport kabi to'plar sizning bosh barmog'ingizga katta bosim yoki ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Regbi va jang san'ati kabi jismoniy aloqa bilan shug'ullanadigan sport turlari.
3 -qadam. Bosh barmog'ini o'rashning sabablari va afzalliklarini tushuning
Bosh barmog'ini tekkizib qo'yish, bosh barmog'ini qayta barqarorlashtirish uchun etarli emas, lekin siz ham siqishingiz kerak. Siqish yordamchilari shikastlangan joy atrofidagi shikastlangan to'qimalarga zarur oziq moddalarni etkazib beradigan limfa suyuqligi oqimini rag'batlantiradi. Limfa suyuqligi, shuningdek, hujayralar va tana to'qimalaridan chiqindilarni olib tashlaydi, bu esa to'qimalarni qayta tiklash jarayonida muhim vazifani bajaradi. Bosh barmog'ini o'rash ham shifo jarayonini tezlashtiradi va keyingi shikastlanish xavfini oldini oladi.
