Ayb - bu har bir inson hayotining bir nuqtasida boshdan kechiradigan tabiiy insoniy tuyg'u. Biroq, ko'p odamlar uchun chuqur yoki surunkali aybdorlik yoki sharmandalik hissi stressli bo'lishi mumkin. Mutanosib aybdorlik yoki oqilona ayb - bu siz javobgar bo'lishingiz va boshqalarga salbiy ta'sir ko'rsatishingiz kerak bo'lgan harakatlar, qarorlar yoki boshqa noto'g'ri harakatlardan kelib chiqadigan ayb. Bu aybdorlik sog'lomdir, chunki u sizni qonunbuzarlikni to'g'rilashga undaydi, ijtimoiy birdamlik va umumiy javobgarlikni yaratadi. Noto'g'ri aybdorlik-bu siz javobgarlikni o'z zimmangizga olmaydigan narsalar uchun, masalan, boshqalarning xatti-harakatlari va farovonligi uchun, va siz nazorat qila olmaydigan narsalar uchun, masalan, ko'p holatlarning oqibati. Aybdorlikning bu turi bizni muvaffaqiyatsizliklarga aylantiradi, bu aslida o'z taxminlarimizdir, shunda biz uyalamiz va g'azablanamiz. Bu his -tuyg'ular bilan kurashish uchun siz qadamlar qo'yishingiz mumkin, bu gunoh avvalgi noto'g'ri xatti -harakatlardan kelib chiqqanmi yoki tasodifan paydo bo'lganmi.
Qadam
2 -usul 1: proportsional gildiyaga qarshi turish
Qadam 1. O'zingizni qanday aybdor his qilayotganingizni va uning maqsadini biling
Ayb - bu o'zimizni yoki boshqalarni xafa qiladigan yoki xafa qiladigan xatti -harakatlarimizdan o'sishga va o'rganishga yordam beradigan foydali tuyg'u. Agar boshqa odamga zarar etkazganimiz yoki oldini oladigan salbiy ta'sirimiz uchun aybdorlik paydo bo'lsa, biz bu xatti -harakatni o'zgartirish uchun signal olamiz (yoki biz ham buning oqibatlariga duch kelmasligimiz kerak). Mutanosib aybdorlik xatti -harakatlarimizni qayta yo'naltirish va nima maqbul va nima noto'g'ri ekanligi haqidagi tushunchamizni o'zgartirish uchun qo'llanma bo'lishi mumkin.
Masalan, agar siz hamkasbingiz siz bilan lavozimga ko'tarilish uchun raqobatlashayotgani haqida mish -mishlar tarqatganingizda o'zingizni aybdor his qilsangiz, o'zingizni aybdor deb bilasiz. Agar siz yuqori malakaga ega bo'lsangiz, lekin o'zingizni aybdor deb bilsangiz, bu o'zingizni aybsiz his qilishingizni anglatadi
2 -qadam. O'zingizni kechiring
Kechirish oson ish emas. O'zingizni kechirish jarayonida muhim qadamlar:
- Nima bo'lganini bo'rttirmasdan yoki kamaytirmasdan paydo bo'ladigan og'riqni qabul qiling.
- Bu xato uchun qanchalik javobgar ekaningizni tan oling. Siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkin, lekin siz hamma narsa uchun javobgar bo'lolmaysiz. Mas'uliyatingizni haddan tashqari oshirib yuborsangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin.
- Salbiy harakat sodir bo'lganda, sizning ruhiy holatingizni tushuning.
- Sizning harakatlaringizning salbiy ta'sirini sezadigan boshqalar bilan muloqot. Samimiy kechirim so'rash juda muhim. Siz va boshqa tomon sizning zararingiz haqida bilishingiz va uni bartaraf etish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini (agar mavjud bo'lsa) bilishingiz va kechirim so'rashingiz juda muhimdir.
Qadam 3. Vaziyatni o'zgartirishi yoki imkon qadar tezroq o'zgarishi mumkin bo'lgan harakatlarni bajaring
Agar biz kerakli yaxshilanishlarni amalga oshirish o'rniga o'zimizni aybdor his qilishda davom etsak, o'zimizni jazolaymiz. Afsuski, bu xatti -harakatlar sizni haqiqatdan ham farq qilishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlardan uyaltiradi. Qayta tiklanadigan o'zgartirishlar mag'rurlikni yutib yuborishni va bu aybdorlik manbasini yengish uchun qilgan harakatlaringiz uchun boshqalar sizga minnatdor bo'lishini anglatadi.
-
Agar siz vaziyatni to'g'rilash uchun kechirim so'rasangiz, nima qilganingizni oqlashga harakat qiling yoki vaziyatning siz javobgar bo'lmagan qismini ko'rsatib bering. Kechirim so'raganda, haddan oshib ketmasdan yoki vaziyatning tafsilotlarini tushunishga urinmasdan, boshqa odamning og'rig'ini tan olishga harakat qiling.
Bilmasdan aytilgan so'zlar uchun kechirim so'rash va boshqa odamni xafa qilish osonroq bo'lishi mumkin. Ammo, agar bu xunuk xatti -harakatlar uzoq vaqtdan beri davom etib kelayotgan bo'lsa, masalan, ko'p yillar davomida ota -onangizning his -tuyg'ulariga e'tibor bermasangiz, sizga halollik va kamtarlik kerak
4 -qadam. Jurnalni yozishni boshlang
Vaziyat tafsilotlari, his -tuyg'ulari va xotiralari haqida o'zingizni va qilgan harakatlaringizni bilib olishga yordam berish uchun jurnal yozishga harakat qiling. Kelgusida xatti -harakatingizni yaxshilashga urinish - aybdorlik bilan kurashishning ajoyib usuli. Ushbu jurnalda yozish quyidagi savollarga javob berishi mumkin:
- O'zingizga va vaziyatga aralashgan barchaga qanday qaraysiz?
- O'sha paytda sizning ehtiyojlaringiz qanday edi va ular qondirildi? Agar yo'q bo'lsa, nega?
- Bu harakatning sabablari bormi? Bu xatti -harakatlarning katalizatori nima yoki kim?
- Bunday vaziyatda hukmning standarti qanday? Sizning qadriyatlaringiz, ota -onangiz, do'stlaringiz, turmush o'rtog'ingiz yoki qonun kabi institutning qadriyatlari qanday? Bu baholash standarti haqiqatan ham mos keladimi? Agar javob ha bo'lsa, qaerdan bilasiz?
5 -qadam. Xato qilganingizni qabul qiling, lekin bu haqda to'xtalmang
Biz bilamizki, o'tmishni o'zgartirish mumkin emas. Shunday qilib, vaqtingizni o'zingizning harakatlaringizni o'rganishga va ularni iloji boricha to'g'rilashga harakat qilganingizdan so'ng, bu his -tuyg'ular haqida uzoq o'ylamasligingiz muhim. O'zingizga eslatib qo'yishga harakat qiling, aybdorlikdan qanchalik tezroq qutulsangiz, shuncha tez e'tiborni chindan ham e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalarga qaratishingiz mumkin.
Aybdorlik bilan shug'ullanish jurnalini yuritishning yana bir afzalligi shundaki, siz o'z his -tuyg'ularingizni kuzatib borishingiz mumkin, shunda biz aybdorlik bilan tezda kurashishimiz mumkin. Vaziyatni yaxshilashga qaratilgan chora -tadbirlar bu aybni qanday bartaraf etishini ham ta'kidlash kerak. Bu sizning yutuqlaringiz bilan faxrlanishingizga va bu aybni qanday ijobiy tarzda ishlatishingizga yordam beradi
2 -usul 2: nomutanosib gildiyaga qarshi kurash
Qadam 1. O'zingizni qanday aybdor his qilayotganingizni va uning maqsadini biling
Noto'g'ri aybdorlikni tan olishimizni bildiruvchi mutanosib aybdorlikdan farqli o'laroq, nomutanosiblik odatda quyidagilardan kelib chiqadi:
- Boshqalarga qaraganda yaxshiroq ish qilish (tirik qolgan odamning aybi).
- Birovga yordam berishga harakat qilmayotganingizni his qiling.
- O'zingiz qilgan "his" qiladigan ishni qilish
-
Siz qilmaydigan, lekin qilmoqchi bo'lgan narsa.
Keling, lavozimga ko'tarilish uchun o'zini aybdor his qilish misolini olaylik. Agar siz hamkasbingiz haqida yomon mish -mish tarqatsangiz, uni olishingiz mumkin, bu "mutanosib ayb". Ammo, agar siz o'zingizni aybdor deb bilganingiz uchun, bu lavozimga ega bo'lsangiz, siz nomutanosib aybdor bo'lasiz
2 -qadam. Nimani nazorat qila olmasligingizni solishtiring
Haqiqatan ham nazorat ostida bo'lgan hamma narsani jurnalga yozing. Siz nazorat qila oladigan ba'zi narsalarni yozing. Haqiqatan ham sizning nazoratingizda bo'lmagan xatolar yoki hodisalar uchun o'zingizni ayblash, o'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalar uchun o'zingizga g'azablanishingizni anglatadi.
- Siz, albatta, aybdor emasligingizni tushunishingiz kerak, chunki ba'zi ishlarni qilmaganingizdan afsusdasiz, o'sha paytda siz bugun bilgan narsalaringizni bilishning iloji yo'q edi. Siz, ehtimol, o'sha paytda eng yaxshi qarorni qabul qilgansiz.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, boshqa odamlar, garchi u sizga yaqin bo'lsa -da, fojiadan omon qolishda siz aybdor emassiz.
- Boshqa odamlar uchun javobgar emasligingizni tushunib oling. Garchi siz hayotingizda odamlarni chindan ham yaxshi ko'rsangiz ham, ular o'zlari uchun mas'uliyat yuklaydilar va o'z farovonligini ta'minlaydilar (siz ham, o'zingiz ham).
3 -qadam. O'zingizning yutuqlaringiz va boshqalarga yordam berish standartlaringizni o'rganing
O'zingiz belgilagan xulq -atvor standartlari juda yuqori yoki yo'qligini jurnalga yozib, aks ettirishga harakat qiling. Ko'pincha bu standartlarni biz yoshligimizdan o'zimizdan olganmiz va bugungi kunda bu standartlarga rioya qilish qiyin va imkonsizdir.
Shuningdek, o'z manfaatlaringizni himoya qilish va himoya qilish huquqini qabul qilishga harakat qiling. Biz ko'pincha o'zimiz ishongan qadriyatlarimizni boshqalarga egishni xohlamasligimiz yoki aybdorlik bilan kurashish uchun muhim bo'lgan narsamizni (bo'sh vaqtimiz yoki shaxsiy makonimiz kabi) qurbon qilishda o'zimizni aybdor his qilamiz. Ba'zida boshqa odamlarning xohish -istaklari sizning xohishingiz bilan to'qnash kelishi mumkinligini qabul qilishni o'zingizga eslatib qo'ying va bu tabiiydir. O'z ehtiyojlarini qondirishni xohlashning hech qanday yomon joyi yo'q
4 -qadam. Boshqalarga yordam berishda miqdorga emas, sifatga e'tibor qaratishga harakat qiling
Aybdorlik ko'pincha biz boshqalarga etarlicha sezgir emasmiz deb o'ylashdan kelib chiqadi. Va, agar siz faqat o'zingizni bera olsangiz, esda tutingki, nima bo'lishidan qat'i nazar, "har doim" yordam berishga yoki "har doim sizga g'amxo'rlik qilayotganlarga" yordam berishga harakat qilsangiz, ko'rsatayotgan yordamingiz sifati pasayadi.
Bunday aybni oldini olish uchun, haqiqatan ham yordam berish kerak bo'lgan vaziyatlardan xabardor bo'lishga harakat qiling. Aqlli yordam berish kerak bo'lgan paytlarni bilib, siz boshqalar uchun qanchalik mas'uliyatli ekaningizni bilishda ham aqlli bo'lasiz va bu o'zingizni aybdorligingizni kamaytiradi. Bu, shuningdek, siz ko'rsatayotgan yordam sifatiga yordam berishi mumkin va siz qila oladigan narsalar o'rniga o'zingiz qilayotgan yaxshilik haqida ko'proq bilib olasiz
5 -qadam. Ehtiyotkorlik orqali qabul va rahm -shafqat izlang
Hushyorlik va meditatsiya sizning ichingizdagi ruhiy jarayonlarni, shu jumladan o'zini ayblash va o'zini tanqid qilish kabi doimiy aybdorlik tendentsiyalarini kuzatishga yordam beradi. Bu jarayonni kuzatishni o'rganganingizda, siz o'zingizga nisbatan ko'proq rahm -shafqatli bo'lishingiz mumkin, chunki bu fikrlarga jiddiy qaramasligingiz kerak.
Sizga yordam beradigan yana bir narsa - sizni qiziqtirgan odamlar bilan yaxshi munosabatlarni saqlab qolish, sizni kimligingiz uchun qabul qiladi va sizga cheksiz muhabbat bag'ishlaydi. Ular sizga qanday munosabatda bo'lishini kuzatsangiz, o'zingizga nisbatan bunday munosabatda bo'lishingiz osonlashadi. Biroq, siz o'zingizni qabul qilish va o'zini sevish uchun javobgarsiz va buni tashqi yordam bilan ham, yordamisiz ham amalga oshirish mumkin
Maslahatlar
- Ayb haqida gap ketganda, kamolotchi bo'lmang! Sizni bu his -tuyg'ular boshqarmasa, ba'zi aybdorlik tuyg'ulari halollik, halollik va boshqalarga rahm -shafqatli bo'lishga yordam beradi.
- Har doim ijobiy fikrlashga harakat qiling. Balki siz boshqalarga va o'zingizga zarar keltiradigan ko'p narsalarni qilasiz, lekin yagona yechim - o'zingizni kechirish va hayotni davom ettirishdir. Agar siz ulardan kechirim so'rasangiz va ular buni qabul qilsalar, siz ularga joy ajratishingiz kerak. Agar siz kechirim so'rashni davom ettirsangiz va ular buni qabul qilmasalar, o'zingizni bundan ham yomon his qilishingiz mumkin. Xatolaringizdan saboq olishga harakat qiling. Keyingi safar og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan ishni qilmasdan oldin, o'ylab ko'ring.
- O'zingizni yaxshi his qilish uchun har doim o'zingizni kechirishingiz kerak.
