Vaqtingiz, kuchingiz va pulingizga bo'lgan talablar yildan -yilga oshib borar ekan, siz bu vaziyatga tashvish bilan javob bera olasiz. Siz har doim ishda eng yaxshi ishni bajarishingiz, yaxshi oila a'zosi bo'lishingiz yoki kimningdir ehtiyojlarini qondirishingiz kerak degan talablar sizni bosimga solishi mumkin. Ammo bu stress va xavotirlik sog'liq uchun juda xavflidir, shuning uchun siz stress bilan kurashish yo'llarini topib, buni qila olishingiz kerak.
Qadam
2 -usul 1: Stressli vaziyatga javob berish
Qadam 1. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tushuning
Bezovtalik, tez nafas olish, bosh aylanishi va g'azablanish hissiyotlari - stress allaqachon jismoniy va ruhiy jihatdan sizga zarar etkazayotganidan dalolat beradi. Siz boshdan kechirayotgan stressga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling va buni qilish qiyin emas.
2 -qadam. Bir necha marta chuqur nafas oling
Ikki daqiqalik stressdan nafas olish uchun xonadan chiqish uchun bahona toping. Agar siz xonadan chiqa olmasangiz, xonada har biri 10 soniyadan 5 marta nafas oling.
3 -qadam. O'zingizdan vaziyatni nazorat qilasizmi, deb so'rang
Agar siz vaziyatni boshqara olmasangiz, diqqatingizni nazorat qila oladigan narsaga qaratishingiz kerak. Agar siz nimani nazorat qila olishingizni aniqlasangiz, siz duch keladigan bosimni engillashtirasiz.
Qadam 4. Haqorat qilib javob bermang
Qattiq muzokaralarga o'rganib qolgan mutaxassislarning fikricha, bu usul sizga kerakli narsani bermaydi. G'azablanmaslik uchun siz oqilona o'ylay olishingiz va har ikki tomonni g'alaba qozonishini his qiladigan dalillarni topishga harakat qilishingiz kerak.
- Odamlar, agar ular do'stona, g'azablangan yoki haqoratli javob olsalar ham, natija yoki taklif qilingan variantni qabul qilishni xohlamaydilar, hatto bu tanlov ularning foydasiga bo'lsa ham.
- Agar siz avvalambor bir oz nafas olib, haddan tashqari hissiyotsiz javob berib, o'zingizni tinchlantirsangiz, xohlagan narsangizga erisha olasiz.
5 -qadam. Jamoani shakllantirish
Agar kimdir siz kabi qiyin muzokaralarni boshidan kechirayotgan bo'lsa, vazifalaringizni taqsimlang yoki birgalikda hal qilishga harakat qiling. Jamoadan ma'naviy qo'llab -quvvatlash sizning elkangizdagi bosimni olib tashlaydi.
Qadam 6. Siz nazorat qila oladigan narsalarga ustuvorlik bering
Ishlar ro'yxatini tuzing va bu vazifalarni bosqichlarga bo'ling. Sizni asabiylashtiradigan vaziyatlar hal qilinadi.
Qadam 7. Imlo ishlatishga harakat qilib ko'ring
"Tinchlaning va urinishda davom eting", "Bu holat ham o'tib ketadi", "Ishlamaguncha buni davom ettiring" yoki "Men endi o'zgartirib bo'lmaydigan narsani qabul qilishga harakat qilaman" kabi so'zlarni takrorlang. Bu kabi sehrli ilovalarni olishga harakat qiling, ish stolidagi tasvirni bu tasvirga almashtiring yoki "Hakuna Matata" yoki "Hammasi yaxshi bo'ladi" kabi sevimli afsuningizni kuylaydigan qo'shiqni tinglang.
2 -usul 2: doimiy bosimni pasaytirish
Qadam 1. Dam olish jadvalini tuzing
Telefoningizga taymerni o'rnating, shunda siz har soatda 10 daqiqalik tanaffus qilishingiz mumkin. Agar siz tushlik paytida tanaffus qilsangiz va ish tugaganda uyga qaytsangiz, bu juda foydali bo'lishi mumkin, chunki siz juda og'ir vaziyatga duch kelsangiz, chunki tanangizni hissiy va jismoniy stressdan qutqarish uchun dam olish kerak.
2 -qadam. Uxlash uchun harakat qiling
Stress ostida bo'lganingizda uxlash uchun qo'shimcha 30 daqiqadan bir soatgacha vaqt ajratganingiz ma'qul. Uxlashdan oldin chalg'imaslik uchun yotishdan oldin bajarishingiz kerak bo'lgan barcha vazifalarni yozib oling.
Qadam 3. Har kuni mashq qilish uchun kamida 30 daqiqa vaqt ajrating
Jismoniy mashqlar yuqori qon bosimini tushirishi, stress bilan kurashishi va gormonlarni, masalan, serotoninni chiqarishga yordam beradi, bu sizni ijobiy holatga keltiradi.
4 -qadam. Kofeinli yoki spirtli ichimliklarni ko'p ichmang
Kofein sizga diqqatni jamlashga yordam beradi, lekin siz o'zingizni stressdan haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. Bir oz alkogol tashvishlarni kamaytirishi mumkin, lekin spirtli ichimliklar bir yoki ikki ichimlikdan keyin tanadagi stressni oshiradi.
5 -qadam. Mukammal inson emas, qobiliyatli inson bo'lishga intiling
Hech kim mukammal emas va mukammallikka erishish g'oyasi yuqori bo'lganlar, agar bunga erisha olmasalar, ko'proq bosim o'tkazadilar. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va oldinga intiling.
Qadam 6. xatoni qabul qiling
Sizga yoqmaydigan vaziyatdan donolik topishga harakat qiling. Xatolardan o'rganish qobiliyati doimo stressda bo'lgan odamlarni stressni boshidan kechirgani uchun o'rganishga qodir bo'lganlardan ajratib turadi.
- Siz boshdan kechirgan stressga bo'lgan har qanday javobni tushunishga harakat qilib, keyingi safar stress bilan kurashish kerak bo'lganda, siz hayron bo'lmaysiz va stressga tushib qolishingiz mumkin.
- Xatolar o'z qadr-qimmatingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Hamma xato qilishi mumkin.
