O'zingizni aybdor his qilish sizni g'amgin his qilishingizga va hayotingizni davom ettirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Qanday qilib salbiy his -tuyg'ularni to'xtatish va o'tmishdagi xatti -harakatlaringiz bilan shug'ullanishni tushunish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu maqola sizni bu jarayonda yo'naltiradi va ijobiy kelajakka erishishda davom etadi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Aybdorlik tuyg'ularini tushunish
Qadam 1. Aybdorlik maqsadini tushuning
Odatda, biz o'zimizni aybdor his qilamiz, chunki biz boshqa odamni xafa qilgan ishni qilganimiz yoki aytganimiz uchun. Bu turdagi aybdorlik, siz qachon noto'g'ri ish qilganingizni tushunishga yordam beradi, bu sog'lom va tabiiydir.
Misol uchun, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutib qo'ysangiz, kimdir o'z do'stining tug'ilgan kunini eslab, nishonlashi kerakligi uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Bu sog'lom aybdorlikdir, chunki u sizni qilmagan narsangizdan xabardor qiladi, bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga putur etkazishi mumkin
Qadam 2. samarasiz aybdorlikni tan oling
Ba'zida, agar kerak bo'lmasa, o'zimizni aybdor his qilishimiz mumkin. Aybdorlikning bu turi sog'lom deb ham atalmaydi, chunki u hech narsa qilmaydi. Bu bizni faqat yomon his qiladi.
Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunida ishlashingiz va ziyofatga qatnasha olmasligingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu nosog'lom aybdorlik misolidir. Agar sizning jadvalingizga ko'ra, siz haqiqatan ham ishlashingiz kerak va uning tug'ilgan kuniga borish uchun vaqt ajratolmasangiz, bu sizning ixtiyoringizda emas. Sizning do'stingiz sizning ish joyingizni saqlab qolish uchun uning tug'ilgan kunini o'tkazib yuborishingiz kerakligini tushunishi kerak
3 -qadam. O'zingizni aybdor his qiladigan narsani aniqlang
Agar biror narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz, o'zingizni nima aybdorligini va nima uchun ayblayotganingizni aniqlash muhim. Sizning aybingizning manbasini va nima uchun sizni aybdor his qilishingizni aniqlash sizning aybdorlik tuyg'ularingiz sog'lom yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Biroq, bu his -tuyg'ularni engish uchun ular ustida ishlash kerak.
4 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing
O'zingizni aybdor his -tuyg'ularingiz haqida jurnal yuritish, ularni tushunishga va ularni hal qilishga yordam beradi. O'zingizni aybdor his qilish sabablarini yozishdan boshlang. Agar bu siz kimgadir qilgan yoki aytgan narsangiz bo'lsa, nima bo'lganini iloji boricha batafsil tushuntirib bering. O'zingizning tushuntirishingizni qo'shing, bu vaziyatga qanday munosabatda bo'lasiz va nima uchun. Sizningcha, nimada aybdor his qilish kerak?
Masalan, siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutganingizning bir qancha sabablari haqida yozishingiz mumkin. Sizni nima bezovta qilmoqda? Do'stlaringiz bunga qanday munosabatda bo'lishdi? Bunga qanday qaraysiz?
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang
Sizning aybingiz sog'lommi yoki yo'qmi degan xulosaga kelgandan so'ng, siz qilgan ishingiz uchun uzr so'rashingiz kerakmi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin. Do'stingizning tug'ilgan kunini unutish haqida gap ketganda, do'stingiz qilishi kerak bo'lgan ishni qilmaganingiz uchun kechirim so'rang.
Siz chin dildan kechirim so'rashingizga ishonch hosil qiling va qilmishlaringizni bahona qilmang. Do'stlaringizga o'zingizni aybdor his qilishingizni ko'rsatish uchun o'z harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olish muhim. "_ uchun juda afsusdaman" kabi oddiy bir narsani ayting
Qadam 6. Shunga o'xshash voqea takrorlanmasligi uchun vaziyat haqida o'ylang
O'z aybingiz haqida o'ylab, uning manbasini aniqlab, kerak bo'lganda kechirim so'raganingizdan so'ng, kelajakda shunga o'xshash vaziyat takrorlanmasligi uchun o'z harakatingiz haqida o'ylab ko'ring. Noto'g'ri ish qilgandan keyin fikr yuritish, tajriba orttirishga yordam beradi va bir xil xatolarni qayta -qayta qilmaslikka yordam beradi.
Masalan, do'stingizning tug'ilgan kunini unutish haqida o'ylaganingizdan so'ng, siz kelajakda muhim sanalarni eslab qolishda ehtiyot bo'lishingiz va kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarning oldini olish uchun choralar ko'rishingiz kerak degan qarorga kelishingiz mumkin
2 -qismning 2 -qismi: aybdan voz kechish
Qadam 1. Aybdorlikni minnatdorchilikka aylantiring
Ayb sizni xatolarga to'la narsalar haqida o'ylashga undashi mumkin, ular samarasiz bo'lib, hayotda sizning xatti -harakatlaringizga qo'llanilishi mumkin bo'lgan foyda keltirmaydi. Buning o'rniga, aybli fikrlaringizni minnatdor fikrlarga aylantirishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutgan bo'lsangiz, o'zingizga: "Men kecha uning tug'ilgan kunini eslashim kerak edi!" Bu fikrlar vaziyatdan chiqib ketishga imkon bermaydi. Do'stingizning tug'ilgan kunini unutganingizda, bu sizni xafa qiladi.
- Aybdorlik bayonotini ijobiy tomonga o'zgartiring, masalan: "Do'stlarim men uchun juda muhimligini eslatganimdan va ularga kelajakda buni ko'rsatish imkoniyatidan foydalanganimdan minnatdorman".
2 -qadam. O'zingizni kechiring
O'zingizni kechirish, xuddi do'stingizni kechirish kabi, aybdorlik bilan kurashishni o'rganishning muhim qismidir. Agar siz kechirim so'rashga majbur qilgan yoki sizning qo'lingizdan kelmaydigan narsalar uchun aybdor bo'lsangiz, o'zingizni kechirishni o'rganishingiz kerak. Aybdorlikdan voz kechishning bir usuli - yaqin do'stingizni kechirganingizdek, xato qilganingizda ham o'zingizni kechirishdir.
Keyingi safar biror narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz, chuqur nafas oling va o'zingizni ayblashni bas qiling. Buning o'rniga "Men xato qildim, lekin bu meni yomon odam qilmaydi" degan gapni ayting
3 -qadam. Badiiy qahramon Scarlett O'Haradan o'rganing
Bu iqtibosni o'ylab ko'ring: "Axir … ertaga yangi kun". Shuni tushunib etingki, har bir kun yangi boshlanish va va'da, umid va boshidan boshlash uchun imkoniyatlarga to'la. Tushuning, nima qilayotganingiz noto'g'ri bo'lishi mumkin, lekin bu sizning kelajagingizni hal qilmaydi. Sizning harakatlaringiz oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, ular hayotingizning qolgan qismini nazorat qilmaydi.
4 -qadam. Yaxshi ishlar qiling
Boshqalarga murojaat qilish, tez -tez yordamni taklif qilayotgan odamga, foyda olgandek foyda keltiradi. Yaxshi narsalar sizning harakatlaringizdan qaytmasligini tushunishingiz kerak bo'lsa -da, bu sizga ijobiy kelajak sari intilishga yordam beradi. Aslida, bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqalarga yordam berish orqali biz o'z ruhiy va jismoniy sog'ligimizga keng ko'lamli foyda keltiramiz.
Kasalxonalar, xayriya tashkilotlari va boshqa tashkilotlardan ko'ngillilar imkoniyatlari haqida so'rang. Hatto har haftada bir necha soat ko'ngilli bo'lish aybdorlik bilan kurashishga yordam beradi
5 -qadam. Ma'naviy faoliyatni hayotingizga qo'shing
Ba'zi e'tiqodlarda gunohni poklash usuli bor, bu sizga aybdorlik bilan kurashishga yordam beradi. O'zingiz xohlagan ibodat uyida xizmat qilish yoki ibodat qilish yoki o'zingizning ruhiy faoliyatingizni rivojlantirish haqida o'ylab ko'ring. Ma'naviy manfaatlar aybdorlikni yo'q qilishdan tashqari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ma'naviyat va ibodat hatto stressni kamaytirishga va kasallik paytida shifo vaqtini qisqartirishga yordam beradi.
- Boshqalar bilan ibodat qilish uchun ibodat joyiga borishni o'ylab ko'ring.
- Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning.
- Vaqtingizni tabiatda o'tkazing va tabiatning go'zalligiga qoyil qoling.
6 -qadam. Agar o'zingizni aybdor his qila olmasangiz, terapevtdan yordam so'rang
Ba'zilar uchun aybdorlik hissi kundalik hayot va baxtga xalaqit berishi mumkin. Yordamsiz, aybni tushunish va bu his -tuyg'ular bilan qanday kurashish kerakligini hal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis sizga bu his -tuyg'ularni tushunishga yordam beradi va o'tgan aybdorlik tuyg'ularini olishga yordam beradi.
Shuni yodda tutingki, haddan tashqari aybdorlik davolanishni talab qiladigan ruhiy kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin. Terapevt bilan gaplashish sizga nima bo'layotganini tushunishga va eng yaxshi harakat yo'nalishini aniqlashga yordam beradi
Maslahatlar
- Agar siz o'z holatingizni sir saqlashni xohlasangiz, lekin tasalli berishni xohlasangiz, bu haqda ishonchli odamga, masalan, oila a'zosi yoki yaqin do'stingizga ayting.
- O'zini aybdor his qilish va haddan tashqari o'ylash ruhiy tushkunlik yoki boshqa psixologik holat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
Tegishli maqola
- O'zgarishlarga qarshi
- Tuhmatlar bilan shug'ullanish
