Qayg'u shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, odamlar undan turli yo'llar bilan "qutulishga" harakat qilishadi. Bu shuni anglatadiki, qayg'u foydali his -tuyg'u sifatida qabul qilinmaydi, qayg'u esa aslida hayotdagi qiyinchiliklar yoki yo'qotishlar uchun tabiiy javobdir. Bu his -tuyg'ular, siz stressni keltirib chiqaradigan narsalarni yo'qotishingiz yoki o'zgartirishingiz kerakligini bildiradi. Xafa bo'lishdan qoching, lekin tan oling va iloji boricha u bilan kurashishni o'rganing.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Xafa bo'lish ma'nosini tushunish
Qadam 1. Xafa bo'lish ma'nosini biling
Qayg'u - bu odam yo'qolganini, shu jumladan, yo'qolganini, masalan, yaqin odamining vafot etishi, shaxsini yo'qotishi yoki moddiy boyliklarini yo'qotishi natijasida yo'qolganini his qilganda, tabiiy javob. Bu hodisa tufayli paydo bo'ladigan qayg'u normal reaktsiya.
Masalan, ishdagi yaqin do'stingiz ishdan ketganda, siz xafa bo'lasiz, chunki siz do'stingizni yo'qotasiz. Yana bir misol, siz xohlagan universitetga qabul qilinmaganligingizni bilib, qayg'uga sabab bo'lishingiz mumkin, chunki siz imkoniyatni qo'ldan boy bergansiz. Bunday holda siz kelajakka erishish yoki xohlagan narsangizga erishish imkoniyatini yo'qotasiz
2 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingizni nima qo'zg'atishini bilib oling
Qayg'u ba'zida boshqa his -tuyg'ular paydo bo'lishiga olib keladi. Tetiklantiruvchi tuyg'u - bu boshqa tuyg'u paydo bo'lishiga olib keladigan hissiyot. Masalan: qayg'u bilan kurashishga harakat qilayotgan kishi o'z his -tuyg'ularini g'azab shaklida ifodalashi mumkin. Bundan tashqari, qayg'u aybdorlik, uyat, hasad va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin. bu sizni qayg'uga soladigan yo'qotish sababiga ko'ra paydo bo'ladi.
Masalan, o'zingizni adashganingizni his qilganingiz uchun, siz boshqalarni ayblamoqchisiz, chunki o'zingizni ayblashdan uyalasiz. Agar siz xafa bo'lsangiz, aybdorlik yoki sharmandalik kabi qo'zg'atuvchi hissiyot bilan kurashishga harakat qiling
Qadam 3. Xafagarchilik va tushkunlikni ajrating
Qayg'u va tushkunlik - bu ikki xil narsa, garchi depressiya alomatlaridan biri bu qayg'u. Bundan tashqari, "qayg'u" va "tushkunlik" so'zlari ko'pincha noto'g'ri tushuniladi. Shunday qilib, qayg'u va tushkunlik o'rtasidagi asosiy farqni quyidagi tushuntirishga binoan ma'nosi va alomatlarini tushunish orqali bilib oling:
- Depressiya: bu holat tartibsizlik shakli va stressga g'amginlik kabi g'ayritabiiy javobdir. Depressiya alomatlari qayg'udan ko'ra og'irroqdir va sizni qiziqtirgan mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotishi, tez g'azablanishingiz, tez tashvishlanishingiz, jinsiy aloqani yoqtirmasligingiz, diqqatni jamlashda qiyinchiliklar, uyqu rejimida o'zgarishlar va charchoqni his qilishingiz mumkin. vaqt. Depressiya bir necha oy davom etishi mumkin. Depressiyani darhol davolash kerak, chunki nazorat qilinmasa, u yomonlashadi.
- Afsus: bu tuyg'u ajralish, ishdan bo'shatish yoki yaqin odamidan ayrilishni boshdan kechirgandan so'ng oddiy javob sifatida bir lahza, bir necha soat yoki bir necha kun davom etishi mumkin. Agar siz qayg'uga berilmasligingiz uchun tan olish, qabul qilish va hal qilishga tayyor bo'lsangiz, qayg'u normaldir.
Qadam 4. Xafa bo'lish kerakligini tan oling
Qayg'u yoki qayg'uni boshdan kechirish - qabul qilish qiyin bo'lgan jihat. Qayg'u odatda qayg'udan ko'ra uzoqroq davom etadi va kundalik hayotga hissiy va idrokiy ta'sir ko'rsatadi. Qayg'u - bu yo'qotish bilan kurashish va hech narsani yo'qotmagandek hayotingizni davom ettirishga yordam berish usuli. Qayg'u odatda qayg'udan oldin keladi, lekin bu hamma uchun bir xil emas. Yo'qotilgan qayg'u bir necha bosqichlardan iborat bo'lib, inkor qilishdan boshlanib, keyin izolyatsiya, g'azab, savdolashish, qayg'u yoki qabul qilish bilan kechadi. Xafagarchilik har bir inson uchun har xil ko'rinishda bo'lishi mumkin, shuning uchun tan oling - bu oddiy javob.
Bilingki, o'limdan tashqari, odamlar boshqa sabablarga ko'ra qayg'u chekishadi, masalan, ish, moddiy, shaxsiyat yoki kelajak
Qadam 5. Qayg'u va tushkunlikni ajrating
Bu ikkita narsa bir -biridan juda farq qiladi, lekin ular xuddi kayfiyatsiz, qayg'uli va ijtimoiy muloqotdan qochish kabi bir xil alomatlar bilan birga paydo bo'lishi mumkin. Depressiya o'z-o'zini hurmat qilishga salbiy ta'sir qiladi va qayg'u keltiradi, lekin qayg'u o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qilmaydi va qayg'u hissi asta-sekin kamayadi. Qayg'u, o'z joniga qasd qilish fikrini, uxlash qiyinligini, tashvishlanishni va ruhiy tushkunlikni boshdan kechirmaydi. Qayg'u chekayotgan odamlar o'zlarini baxtli his qilishlari mumkin, masalan, yo'qotishdan keyin ijobiy narsalar haqida o'ylash, lekin ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar baxtli emas.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'limdan oldin klinik tushkunlikni boshdan kechirgan odamlar, bir yildan ko'proq vaqt davomida yo'qotishdan keyin og'irroq depressiv simptomlarni namoyon etishadi. Xulosa qilib aytganda, ular boshdan kechirayotgan azob -uqubatlar ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradigan hodisalar tufayli emas, balki qayg'uni boshdan kechirish orqali yomonlashishi mumkin
6 -qadam. Xafa bo'lishdan qanday foyda olishingizni biling
Yutqazayotganingizni ifoda etish usulidan tashqari, qayg'uli paytlar sizga ijobiy tomonlarini baholashga imkon beradi. Qayg'u - bu oila a'zolari yoki do'stlaridan yordam olishning psixologik mexanizmi, chunki ular odatda qayg'uli paytingizda e'tibor va dalda beradi. Qayg'u, shuningdek, hayotingizni yanada mazali qilish uchun hayotiy maqsadlaringizni yoki qadriyatlaringizni baholash uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.
Masalan, sevgan insonidan ayrilish sizni xafa qiladi, lekin ular bilan o'tkazgan yaxshi kunlaringizni eslang
2 -qismning 2 -qismi: Xafagarchilikni yengish
Qadam 1. O'zingiz his qilgan qayg'uni tan oling
Xafa bo'lish uchun o'zingizga vaqt bering. Siz buni boshqara olasiz deb o'ylamang, chunki bu sizni boshqa tajribalar, his -tuyg'ular va imkoniyatlardan saqlaydigan qayg'udan qochish istagini qo'zg'atadi. Masalan, qayg'uni boshdan kechirishdan qo'rqqan kishi muvaffaqiyatsiz bo'lishidan qo'rqib, shouda qatnashish imkoniyatidan voz kechadi yoki ish suhbatini bekor qiladi. Esda tutingki, qayg'uning maqsadi bor, ya'ni sizga etishmayotganingizni yoki biror narsani o'zgartirish kerakligini eslatish.
-
Agar siz xafa bo'lishni xohlamasangiz, quyidagi mashqni bajaring. Yozing yoki baland ovoz bilan ayting:
- "Men boshdan kechirganimdan afsusdaman va bu tabiiy holat."
- "Men o'zimni boshdan kechirganim uchun qayg'urishga ruxsat beraman …"
2 -qadam. Tuyg'ularingizni hurmat qiling
O'z his -tuyg'ularingizni kamsitmang yoki boshqalarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni kamsitishga yo'l qo'ymang. O'zingizga eslatib qo'yingki, qayg'u chekish yaxshi, ayniqsa, sizga yordam berishni istagan boshqa odamlarning yordami befoyda bo'lib chiqsa, bu sizni kamsitilgandek his qiladi. Boshqalarga sizning his -tuyg'ularingizni aniqlashiga yo'l qo'ymang.
Masalan, siz hozirgina ishsiz qoldingiz va do'stingiz shunday deydi: "Endi siz bo'sh vaqtingiz ko'p, chunki siz ishdan bo'shatildingiz". U aslida mavjud vaziyatning ijobiy tomonini ko'rsatmoqchi edi. Biroq, siz uning so'zlarini to'g'rilashingiz kerak, shunday bo'lsa ham: "Bilasizmi, siz meni qo'llab -quvvatlamoqchisiz, shuning uchun o'zimni yaxshi his qilyapman, lekin bu ish men uchun juda muhim. Vaqtni qanday o'tkazishni bilishdan oldin, bu haqda o'ylashim uchun biroz vaqt kerak."
3 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingizni tushuna oladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Sizning qayg'uingizni tinglashga tayyor bo'lgan do'stlaringizga yoki yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling. Sizni chalg'itadigan tinglovchi yoki suhbat bo'ladimi, yordam beradigan do'st toping. Sizning yaqinlaringiz ular bilan suhbatlashganda sizni xursand qilishadi. Siz do'stingizga, hamkasbingizga yoki oila a'zolaringizga qayg'urayotganingizni va qayg'u chekish uchun vaqt kerakligini aytishingiz mumkin.
Boshqalar sizning qayg'uingizni tushuna olmasligi mumkin, lekin yaqinlaringiz sizni engishga yordam berishga harakat qilishadi
4 -qadam. Xafagarchilikni bildiring
Emotsional yukni tashish. Yig'lash - bu hissiy buzilishlarni bartaraf etish mexanizmidir. Ko'p odamlar ko'z yoshlaridan keyin o'zlarini engil his qiladilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress gormonlari ko'z yoshlari orqali chiqariladi. Yig'lashdan tashqari, qayg'udan qutulishning turli usullari mavjud, masalan:
- Sizni xafa qiladigan musiqa tinglash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayg'u tuyg'usini qo'zg'atadigan musiqa qayg'uni engishga yordam beradi. Musiqa va siz his qilayotgan qayg'u o'rtasidagi uyg'unlik, siz uni qabul qila oladigan vosita bo'lishi mumkin. Agar siz qayg'uga dosh berishga tayyor bo'lmasangiz, musiqa sizni chalg'itishi mumkin.
- Hikoya qiling. Agar siz qayg'u yoki yo'qotishdan xafa bo'lsangiz, hikoya yozing yoki yaqinlaringiz hayotidan tafsilotlarni to'plab san'at yarating. Ko'rish, hidlash, teginish va ta'mni o'z ichiga oladigan narsalarni tanlang. Shundan so'ng, yo'qolganingizni his qilgan tajriba haqida o'ylayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating.
5 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalni yozayotganda, har bir jumlani o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlaydigan yoki biror narsa bilan bog'liq bo'lgan 3 ta so'z yozishdan boshlang. Har bir jumlani o'z his -tuyg'ularingizni bildiradigan 3 ta so'z bilan yakunlang. Jurnal - bu faqat tuzilmagan his -tuyg'ular, fikrlar va xabardorlikni yozish emas. Har kuni jurnal yozishga vaqt ajrating. Taymerni maksimal 5, 10 yoki 15 daqiqa yozganingizdan so'ng o'chadigan qilib o'rnating.
- Agar siz hissiy yukingizni qo'yib yubormoqchi bo'lsangiz, lekin hali ham qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, buning sababi bor. Hali ham hal qilinishi kerak bo'lgan muammolar yoki ichki nizolar bo'lishi mumkin. Siz hujjatlarni rasmiylashtirish orqali muammoni hujjatlashtirishingiz va hal qilishingiz mumkin.
- Ommaviy axborot vositalari va jurnallarning eng mos shaklini aniqlang, masalan, daftar, raqamli jurnal yoki bosma yillik kun tartibidan foydalanib, yil davomida erishilgan yutuqlarni baholash osonroq bo'ladi.
Qadam 6. Hayotingizni o'zgartirib, qayg'uga dosh bering
Har kim o'z his -tuyg'ulari bilan boshqacha munosabatda bo'ladi. Agar siz hissiy yuk tufayli o'zingizni bosim his qilsangiz, o'zingizni tartibga solishga harakat qiling. Sizning his -tuyg'ularingizni, xotiralaringizni, ijodiy g'oyalaringizni, orzularingizni yoki qayg'uingizni engishga yordam beradigan narsalarni yozing. Har kecha yozganlaringizni qayta o'qing. Sizning qaroringiz tufayli umid, quvonch, muvaffaqiyat va baxtga bag'ishlangan tajribani yozish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Shuningdek, siz ishlar ro'yxatini tuzish, taqvimga yozilish va ertangi kunga rejalar tuzish orqali o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz va boshqarishingiz mumkin
Qadam 7. Ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan bog'laning
Siz qayg'uli yoki salbiy his -tuyg'ularga to'lib -toshganingizda, ba'zida sizda ijobiy his -tuyg'ular borligini unutasiz, masalan: baxt, tasalli, quvonch, quvonch, jasorat va boshqalar. Baxtli yoki quvonchli daqiqalarni yozing va eslang. Ba'zida, siz yana ijobiy his qilish uchun har xil his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizni unutmasligingiz kerak.
