Buzilgan yurakni davolash - bu mashaqqatli sayohat. Agar siz sodir bo'lgan voqeani qabul qila olsangiz va o'zingizga va hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qilishga tayyor bo'lsangiz, hayotingizni davom ettirishingiz va yuragingiz dardini unutishingiz mumkin bo'ladi. Esda tutish kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, bu sayohat oxirida o'zingizni yana o'zingizga o'xshab his qilasiz.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Nima bo'lganini qabul qilish
1 -qadam. Yurak og'rig'iga duch keling
Siz xafa bo'ldingiz va xafa bo'ldingiz. Siz his qilayotgan narsa - bu oddiy tuyg'u va siz bu sodir bo'layotganini tan olishingiz kerak. Men bo'lmaganimda "men yaxshiman" deb o'zingga ham, o'zingga ham yolg'on gapirma. Balki siz uni bir muddat bostirishingiz mumkin, lekin uni yana bir bor ko'taradigan narsa bor va siz o'zingizga nisbatan vijdonsizligingizni bundan ham battar his qilasiz.
Qadam 2. Esda tutingki, qayg'u normaldir
Aslida, siz har qanday his -tuyg'ularni, shu jumladan qayg'u, tartibsizlik va g'azabni his qila olasiz. Asosiysi, bu his -tuyg'ular butun hayotingizga ta'sir qilmasin. Og'riqni yo'qotishga urinmang va qasam ichmang, endi hech qachon sevib qolmaysiz. Bularning barchasi keyinchalik sizga ko'proq zarar keltiradi. Bu vaqtda og'riqni his qilish uchun o'zingizga vaqt ajratish yaxshiroqdir.
3 -qadam. Yig'la
Yig'lash - chuqur his -tuyg'ularni ifoda etishning sog'lom usuli, shuning uchun o'zingizni yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang. Yolg'iz yoki do'stlaring bilan joy top va ko'z yoshlaringni to'k. Qichqiriq siz o'ylaganingizdan tezroq tugaydi va siz uni qo'yib yuborganingizdan so'ng, o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz.
Yig'lash uchun ba'zi joylar, odatda do'konlarda yoki sinfda, jamoat joylarida bor, shuning uchun ko'pchilik oldida ko'z yoshlarini nazorat qilish kerak. Chuqur nafas oling (burun bilan nafas oling va og'zingizdan nafas oling) va ko'z yoshlarini ushlab turish uchun bir necha marta ko'zingizni yuming. Siz o'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz mumkin, masalan, stressga qarshi to'pni siqish. Agar ko'zlaringizda yosh bo'lsa, esnab yoki allergiya yoki ko'ngil aynayotganingizni bahslash orqali yashiring
Qadam 4. Salbiy fikrlardan voz keching
Salbiy fikrlar dunyoni qanday ko'rishingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Salbiy fikrlarga filtrlash, ya'ni vaziyatning faqat salbiy tomonlarini ko'rish va shaxsiylashtirish, ya'ni sodir bo'lgan voqeada o'zini ayblash kiradi. Vaziyatni shunday ko'rayotganingizni ko'ring, keyin paydo bo'ladigan salbiy fikrlardan qochishning yo'llarini toping.
Salbiy fikrlardan qutulishning yaxshi usuli - meditatsiya. Qulay joyda qulay holatda o'tiring, yolg'iz va televizor yoki boshqa stimulyatsiya kabi chalg'ituvchi narsalardan uzoqroq turing. Chuqur nafas oling va fikringizni ob'ektga qarating, mantrani takrorlang yoki tinch joyni tasavvur qiling
5-qadam. O'z munosabatingizni qayta baholang
Nima bo'lganini va nima uchun ikkingiz ajralganingizni o'ylab ko'ring. Har bir ajralishning sababi bo'lishi kerak. Shuningdek, munosabatlar sizga nimani yoqtirishi va kelajakda yangi hamkordan nimani qidirayotganingiz haqida o'ylang. Bu fikrlarning barchasini o'ylab, siz shaxs sifatida rivojlanishingiz va keyinchalik to'g'ri munosabatni topishingiz mumkin.
Ehtimol, siz va sizning sobiq do'stingiz do'st bo'lish qulay bo'lgan joyga etib kelgan bo'lishingiz mumkin, lekin hozircha bu haqda ko'p o'ylamang. Ajralishdan keyin masofani saqlash kerak
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizni ijobiy tomondan o'ylang
O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang va sizda borligidan faxrlaning. Uzoq vaqt davomida qoldirilgan rasmni tugatish yoki erta tongda yugurish kabi o'zingizni qoniqtiradigan ishni bajaring. Buzilgan yurakni yengishning kaliti - yoqimsiz hodisani boshdan kechirayotganingizni tan olish va u bilan kurashish uchun kuchingiz borligini anglash.
O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz erishgan barcha yutuqlarni va yaxshi fazilatlarni eslang. Kuchli tomonlar ro'yxatini tuzish, siz tushkunlikka tushganingizda o'qishingiz kerak bo'lgan barcha ijobiy fazilatlarni eslatadi
2 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
Siz bu dunyoda yolg'iz emassiz. Ishonchli do'st yoki maslahatchi yoki yaqin qarindoshingizni toping va o'zingizni qanday his qilayotganingizni baham ko'ring. Ba'zida siz bo'g'ilish tuyg'usini chiqarib, yengillikni topasiz. Bundan tashqari, siz hech qachon boshqa birov sizga nima bera olishini, yaxshi maslahat yoki yig'layotganingizda suyanadigan joyni bilmaysiz.
3 -qadam. Tanangizni harakatlantiring
Jismoniy mashqlar tanani serotonin (odamni baxtli qiladi) chiqaradi va asab hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi. Hissiy jihatdan, jismoniy mashqlar o'zingizni nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, sizning tashqi ko'rinishingiz yaxshilanmoqda.
- Sizga to'liq jismoniy mashqlar kerak emas. Fikringizni yaxshilash uchun yugurish yoki yoga kabi kuniga 10-15 daqiqali oddiy mashqlar etarli. Shuningdek, siz mashq qilishni yoqtirmaydigan boshqa tadbirlarni ham qilishingiz mumkin, masalan, maysazorni o'tdan tozalash. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - qilayotgan ishingizda izchillikni saqlash.
- Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni mashq qilishga undash odatda qiyin. O'zingizni qiziqarli narsa bilan chalg'itib, uni engib o'ting. Siz savdo markazida yoki xohlagan joyingizda sayr qilishingiz mumkin. Mashq qilish paytida siz boshqa narsalardan bahramand bo'lishingiz mumkin, masalan, sizga yoqqan musiqani tinglash yoki mashina ustida sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish. Bu sizning e'tiboringizni mashg'ulotdan zavqlanadigan boshqa narsaga yo'naltiradi. E'tiboringizni faqat mashg'ulotlarga qaratganingizda, kutish hali ham qiziqarli bo'ladi.
- Siz har doim do'stlaringizni taklif qilishingiz mumkin. Agar siz gapira olmasangiz yoki gaplashadigan narsangiz bo'lmasa ham, do'stlaringiz bilan mashg'ulot o'tkazish, yolg'iz mashq qilishdan ko'ra, qiziqarli bo'lishi mumkin. Uchrashuvlarni boshqa odamlar bilan o'tkazish mas'uliyati, o'zingiz uchun javobgar bo'lishni emas, balki muntazam ravishda kelishingizni osonlashtiradi.
Qadam 4. Depressiyadan ehtiyot bo'ling
Qayg'u (normal va sog'lom his -tuyg'ular) va depressiya o'rtasidagi katta farqga e'tibor bering. Siz tushkunlikka tushganingizda, hayotda siz o'ylaydigan hech narsa muhim bo'lib ko'rinmaydi va sizni xafa qiladigan narsalar haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz. Agar siz bu belgilarni ko'rsangiz yoki qayg'uingiz bir necha haftadan bir oygacha davom etsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
3dan 3 qism: oldinga qadam tashlash
Qadam 1. Sizning sobiqingizni eslatadigan hamma narsadan xalos bo'ling
Bu erda xotiralar sizning ikkalangizning fotosuratlari, "birgalikda" musiqasi va undan sovg'alar degan ma'noni anglatadi. Siz u bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarni tashlab yuborishingiz shart bo'lmasa -da (siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan oshpazlik kitobi keyinchalik foydali bo'lishi mumkin), siz uni ko'zdan qochirishingiz kerak.
Agar siz juda g'azablansangiz ham, unga qimmatli yoki hissiyotli narsalarni (qimmatbaho buyum yoki oilaviy meros) yo'q qilmaslik yaxshiroqdir. Agar siz bunday narsalarni saqlasangiz, ularni yig'ib, sobiq sevgilingizga ularni olib ketish vaqtini belgilaganingiz ma'qul. Bu qayta bog'lanish uchun taklif emas, shuning uchun xabaringizni qisqa va professional qilib yozing
Qadam 2. Sizning sobiq bilan barcha aloqani to'xtating
Aloqada bo'lish sizni hozir his qilayotganingizdan ko'ra g'amgin qiladi. O'zingizning sobiq turmush o'rtog'ingizni yig'lashga yoki passiv tajovuzkor xabarlar yuborishga chaqirmang va mast bo'lganingizda hech qachon muloqot qilmang. Sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz u siz bilan bo'lgan munosabatlaridan voz kechmoqchi ekanligini aniq ko'rsatdi. Xuddi shunday qilishning eng yaxshi usuli - aloqa qilmaslik.
- Ijtimoiy tarmoqlardan sobiq odamni olib tashlang. Sizga Facebook yoki boshqa ijtimoiy media saytlari tomonidan avtomatik ravishda berilgan sobiq sobiq yangiliklarini bilishingiz shart emas. Bunday narsalardan qochish u haqidagi fikrlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Do'stingizdan yordam so'rang. Sizdan so'ramang yoki ularga sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz qanday ekanligini aytishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, agar siz shunchaki boshqa narsa haqida gapirayotgan bo'lsangiz yoki ular bilan aloqa qilmasligingizni aytsangiz ham, sobiq turmush o'rtog'ingizni engishga yordam berishini so'rang.
3 -qadam. Yangi faoliyat bilan shug'ullaning
O'tmishni unutishning eng yaxshi usuli - busiz yangi va yorqin kelajakni yaratishdir. Endi yangi ko'nikmalarni egallash yoki boshqa faoliyatni sinab ko'rish istagingizni bajarish imkoniyati. Sinfdan tashqari mashg'ulotlarga yozilish yoki ish ko'nikmalari, sport jamoasiga qo'shilish, agar siz har hafta musobaqada qatnashsangiz ham, bularning hammasi yordam beradi. Maqsad - o'zingizni yangi g'oyalar va harakatlar bilan chalg'itish va yangi odamlar bilan tanishish.
4 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Muammolaringizdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'z muammolarini boshqalarga hal qilishga yordam berishdir. Do'stlaringizning ahvolini so'rang yoki oilangizni o'z faoliyati bilan bo'lishishga taklif qiling. Qayg'u hissi sizni qayg'u bilan shug'ullanadigan boshqa odamlar borligini unutishiga yo'l qo'ymang.
O'zingizni faqat tanish odamlarga yordam berish bilan cheklamang. Shuningdek, ko'ngillilik sizga muammoga boshqa tomondan qarashga yordam beradi. Oshxonada yoki uysizlar boshpanasida ko'ngillilar guruhiga qo'shiling va kuchingizni boshqa odamlarning hayotini yaxshilashga qarating. Bu jarayonda siz hayotning yangi mazmunini topishingiz mumkin
5 -qadam. Yangi odamlar bilan muloqot qiling
Bir muncha vaqt yolg'iz vaqtdan zavqlanib, yana sevgi maydoniga. Siz o'zingizni o'chira olmaysiz. Siz kimnidir yo'qotganingiz sizni sevolmasligingizni yoki boshqa sevolmasligingizni anglatmaydi. Hamkor bo'lishlari mumkin bo'lgan yangi odamlar bilan uchrashish uchun yangi tadbirlardan foydalaning yoki agar siz kiberfazoda tanishuv saytlaridan foydalanmoqchi bo'lsangiz. Agar xohlamasangiz, yangi munosabatlarga kirishingiz shart emas, lekin kimdir sizni yaxshiroq bilishni xohlasa, yo'q demaslik yaxshiroqdir.
Aslida qochish bo'lgan munosabatlardan ehtiyot bo'ling. Ochilish, darhol yangi munosabatlarga kirishni anglatmaydi. Agar siz juda tez yursangiz, mehr va samimiylikni farqlay olmasligingiz mumkin, bu o'zingizga va yangi odamga ko'proq og'riq keltiradi
6 -qadam. Sabrli bo'ling
Bu jarayon vaqt talab etadi va siz tiklanishga harakat qilayotganingizda, siz uchun qiyin kun bo'ladi. Haqiqatan ham muvaffaqiyatga erishganingizda, xafa bo'lganingiz uchun o'zingizni jazolamang.
Vaqti -vaqti bilan sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida xayol surish yaxshi. Biror narsa haqida o'ylashning eng muvaffaqiyatli usuli - o'zingizga bu haqda o'ylamaslikni aytishdir. Ba'zida shunday bo'lishi mumkin. Oldingi turmush o'rtog'ingiz haqidagi fikrlarni bostirishning o'rniga, ularni qabul qilib, keyin o'ylaydigan boshqa narsani toping
Maslahatlar
- Ba'zida o'zingizni muhimligingizni va sizni yaxshiroq kimdir kutayotganini aytib, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Qisqa muddatli qulayliklar, masalan, nosog'lom oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklar bilan dam olish, agar ovoz miqdori o'rtacha bo'lsa, yordam berishi mumkin, lekin siz tabletkalar va boshqa turdagi giyohvand moddalar kabi zararli moddalardan voz kechishingiz kerak. Noqonuniy dorilar sizni nafaqat yomonlashtiradi, balki noqonuniy hisoblanadi.
