Sayohat qilishni yaxshi ko'radigan deyarli har bir kishi bayramdan keyingi qayg'uni boshdan kechirdi, ya'ni uzoq kutilgan ta'tildan qaytganingizdan so'ng sizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan stress yoki tushkunlik hissi.
Ish, maktab va kundalik turmush tarziga qaytish stressga olib kelishi mumkin; Ushbu bayramdan keyin qayg'u hissi sizni o'z hayotingizni tubdan o'zgartirish haqida o'ylashda o'zingizni noqulay his qilishi mumkin.
Garchi bu yoqimsiz bo'lsa ham, bu qayg'uni, agar siz qat'iyatli bo'lsangiz, nuqtai nazaringiz bo'lsa, yaqinda o'tkazilgan ta'tildan saboq olsangiz va o'zingizga g'amxo'rlik qila olsangiz, hal qilishingiz mumkin. Agar siz hayotingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa ham, bu maqola maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.
Qadam
Qadam 1. Alomatlarni tan oling
Shunday odamlar borki, ular uzoq va maroqli ta'tildan so'ng osonlikcha o'z hayot tarziga qaytishadi, lekin qila olmaydiganlar ham bor. Mana, tibbiyotda sayohatdan keyingi depressiya (PTD) deb ataladigan ba'zi belgilar:
- Charchoq yoki bezovtalik hissi; shuningdek, biror narsaga e'tiboringizni qaratishingizga to'sqinlik qiladigan asabiy buzilish bo'lishi mumkin.
- Ishtahaning yo'qolishi yoki hatto ortiqcha ovqatlanish.
- Qayg'u, yig'lash va tushkunlik.
- Juda kuchli nostalji hissi.
- Kundalik ishlarni barqaror bajarolmaydi.
- Ba'zi odamlar g'azablanishlari mumkin, ayniqsa, agar ta'til muammoni hal qilsa edi, lekin u hali ham uzoq davom etadi.
- Depressiya (ba'zi hollarda). Agar siz depressiya bosqichiga etib kelganingizdan xavotirda bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 2. Ajoyib ta'tildan so'ng, tushkunlikka tushishingiz mumkinligini tushuning
Sayohat yoki yangi narsalarni boshdan kechirayotganda vaqt "kengaygan" bo'lib tuyuladi va kundalik, kundalik vazifalar va muddatlardan uzilish hissi juda kuchli bo'lishi mumkin. Odatiy rejimga qaytish hissiyotni yo'qotadi; Siz kutilmaganda ortda qoldirgan kundalik haqiqatga qaytasiz. Vaqti -vaqti bilan turli vaziyatlarni boshdan kechirgandan so'ng, qayg'u va adashish tabiiy.
Bu hisdan qutulish uchun shoshilish kerak emas. Siz haddan tashqari zavqlanish holatidan normal hayotga qaytishingiz kerak. Xavotir va xafagarchilik - bu normal holat va yo'qotish tuyg'usining natijasidir. Bayramning shiddati va eyforiyasidan voz kechish va uni faqat baxtli xotiraga aylantirish uchun vaqt kerak
Qadam 3. Sizning ta'tilingiz shu erda tugashi shart emasligini tushuning
Agar sayohat qilish va turli madaniyatlarni, hayotni, diqqatga sazovor joylarni, taomlarni va boshqa narsalarni boshdan kechirish uchun vaqtingiz bo'lsa, siz hayotda yangi eshiklarni ochdingiz. Siz ilgari o'ylanmagan imkoniyatlarni bilasiz va buni diqqat bilan eslab qolish muhimdir. Siz ta'tilni turli yo'llar bilan eslashingiz mumkin, masalan:
- Agar siz sayohat paytida ko'plab fotosuratlar va videolarni suratga olishga yoki esdalik sovg'alarini sotib olishga vaqtingiz bo'lsa, ularni qayta ko'rib chiqish sizga yangi joylar va tajribalarni eslab qolishni osonlashtiradi. Bularning barchasini o'zingiz va boshqalar uchun qulay va qulay bo'lgan tarzda tartibga solishga vaqt ajrating. Bularni eslab qolish ta'tilni yaxshi o'tkazishga yordam beradi.
- Bayramning yangi madaniyati bilan hayotingiz o'rtasida "ko'prik" yarating. Misol uchun, agar sizga boshqa mamlakatlarning taomlari yoqsa, retseptlar kitobini sotib oling va uni uyda pishirishga harakat qiling. Bu lazzatlarni oshxonangizga olib kiring! Boshqa mamlakat madaniyatini ko'p jihatdan o'tkazish mumkin, jumladan raqs, san'at, kiyim -kechak, til, filmlar va hujjatli filmlar, o'sha mamlakatdan yangi do'stlar bilan onlayn muloqot qilish, ta'tilingiz haqida roman yoki qisqa hikoya yozish va boshqalar.
- Kursga qo'shilish ham kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi; bu sizning ta'til paytida bo'lgan madaniy tajribangizni aks ettiruvchi oshpazlik, raqs yoki san'at kursi bo'lishi mumkin. U erda siz o'sha mamlakatning tub aholisi yoki madaniyatini o'rganishga qiziqqan boshqa odamlarni uchratishingiz mumkin.
- Dam olish mamlakatining fuqarolari bilan shug'ullanadigan tashkilotda ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Siz yordamga muhtoj bo'lgan qiziqarli odamlarni uchratishingiz mumkin. Balki qishloq joylarida maktablar qurish, hayvonlarni brakonerlardan himoya qilish yoki hatto keyinchalik siz ko'ngillilarni rivojlanayotgan mamlakatlarga yuboradigan tashkilotga qo'shilishingiz mumkin; Shunday qilib, siz endi "sayyoh" emas, balki "boshqa mamlakatdan kelgan do'st" bo'lasiz.
Qadam 4. Ta'tilning yangi tajribalari orqali hayotingizni ijobiy o'zgartirish yo'llarini o'ylab ko'ring
Bayramdan keyingi ko'p qayg'ular hayotni o'zgartirish istagidan kelib chiqadi. Dam olish kunlari odatiy tartibingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan odatlarni toping. Ba'zida uyda qo'llanilishi mumkin bo'lgan kichik narsalar. Sayohat qilishni yaxshi ko'radigan odamlarning topilmalariga ba'zi misollar:
- Yana tejamli yashang. Sayohat paytida, biz tez -tez ba'zi kamchiliklarimiz bilan yaxshi ekanligimizni va hali ham dam olishimiz mumkinligini tushunamiz. Ma'lum bo'lishicha, bu erda va u erda sarguzashtlar uchun faqat chamadon bo'lgan kiyimlar kifoya qiladi. Balki, uydagi ortiqcha narsalarni qisqartirish vaqti keldi, shunda hayot oddiyroq bo'ladi.
- Mobil telefonlar va Internetdan foydalanishni kamaytiring. Sayohat paytida mobil telefonlar va Internet yangiliklarni etkazish va hech qanday yomon narsa bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun bor. Qolaversa, odamlar odatda sayohat paytida uyali telefon ishlatmaydi yoki Internetda ko'p ko'rmaydi, aksincha, hayotdan zavq olishga e'tibor qaratadi. Balki shu yo'l bilan siz baxtliroq bo'lasiz. Faqat texnologiya orqali ulanish vaqtini kamaytiring, lekin atrofingizdagi odamlar, joylar va hodisalar bilan bevosita muloqot qilishga e'tibor qarating.
- Televizorni tomosha qiling, chunki sizga bo'sh vaqtni o'tkazish uchun emas, balki ma'lumot kerak. Sayohat paytida televizorning asosiy vazifasi muhim yangiliklar va ob -havo ma'lumotlari (ya'ni, agar vaqtingiz bo'lsa). Mehmonxona xonasida o'tirib, kun bo'yi televizor ko'rish uchun ko'p odamlar uzoq -uzoqlarga sayohat qilishmaydi. O'zingizning ta'til tajribangizdan foydalanib, televizor ko'rish vaqtini cheklang, qaysi ko'rsatuvlar uchun standartlarni belgilang, qachon televizor ko'rmasligingizni tanlang yoki tegishli ko'rsatuv tugashi bilan televizorni o'chiring.
- Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring va sog'lom odatlardan boshlang. Ko'pincha ta'tildan keyin biz charchagan ko'rinishdan yosh, xotirjam va baxtli ko'rinishga o'tamiz. Kundalik hayotda bu narsalarni olishning ba'zi usullari: sog'lom uyqu, ko'proq ochiq havoda mashg'ulotlar, kurortda ko'proq tana parvarishi, ko'proq jismoniy mashqlar va yaxshilangan ovqatlanish. Sizni baxtli qiladigan ishlar bilan shug'ullaning, shu bilan birga kundalik ishingizdan tanaffus qiling; peshindan keyin massaj yoki tennis o'ynashi mumkin.
- Yangi tanishlar toping. Dam olish ko'pincha bizni ijtimoiy doiramizdan va yaqin do'stlarimizdan ajratadi va bizni yangi odamlarga yaqinlashtiradi. Oddiy hayotda biz tez -tez yangi tanishlar qilishni unutamiz va faqat biz tanish bo'lganlarga e'tibor qaratamiz.
5 -qadam. Oila va do'stlar bilan tajribangizni baham ko'ring
Facebook yoki Twitter kabi ijtimoiy tarmoqlarda sayohat tajribangiz bilan bo'lishish yoki sayohatlar, hikoyalar, kulgili voqealar va boshqalar haqida yozish yaxshidir. Ammo esda tutingki, boshqalar bilan baham ko'rganda, odamlar kamdan-kam hollarda ta'tildan keyingi qayg'uga hamdard bo'lishadi, chunki boshqa odam sizning bayramingizni o'tkazganingizga e'tibor qaratadi, dam olish kuni tugagani uchun sizni tashvishga solmaydi.
Ko'p odamlar sizning ta'tildan bahramand bo'lishlari uchun maxsus ta'til fotosuratlari uchun ochiq onlayn sahifa yaratish yaxshidir. Haqiqiy shaxsiy tajriba saqlanib qolishi uchun fotosuratlardan olingan shaxsiy ma'lumotlar translyatsiya uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling
6 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Ta'tildan odatdagi rejimga o'tish paytida o'zingizga g'amxo'rlik qilishning bir necha muhim bosqichlari bor; bu bosqichlarga quyidagilar kiradi:
-
Darhol ishga bormang. Shunday odamlar borki, ular darhol unumli ishlashlari mumkin, lekin ta'tildan keyingi kayfiyatni yaxshi ko'radiganlar uchun ish unchalik yaxshi bo'lmaydi, hatto ta'tilda bo'lganingiz uchun pushaymon bo'lishingiz mumkin. oxirgi muddat, o'tkazib yuborilgan telefon qo'ng'iroqlari va boshqalar.
Ta'tildan so'ng, o'zingizni tayyor his qilayotganingizda yoki ta'til vaqti butunlay tugaganda, ishga sekinlik bilan o'ting. Payshanba yoki juma kuni ataylab uyiga boradigan odamlar bor, shuning uchun dam olish kunlari yaqin
- Iloji boricha tezroq sog'lom ovqatlanishni va muntazam jismoniy mashqlarni tiklang. Ta'til paytida siz ko'p ovqatlanishingiz va dam olishingiz mumkin, garchi bu sog'lom bo'lmasa ham, ayniqsa, bir necha kundan ko'proq vaqt o'tgach, siz o'zingizni semirib ketganingizni va ozroq semirganingizni sezishni boshlasangiz. Piyoda yurish, yugurish yoki sog'lom ovqatlanish - sog'lom turmush tarziga qaytishga yordam beradi. Boshqa tomondan, agar sizning ta'tilingiz mashg'ulotlar va sog'lom ovqatlarga boy bo'lsa, odatni davom ettiring!
- Kechasi etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Agar siz ish yoki maktabni boshlashdan oldin sayohat qilganingizdan keyin bir necha bo'sh kuningiz bo'lmasa, kechasi keladigan parvozni tanlamang. Ertasi kuni tanangizga qo'shimcha energiya kerak bo'ladi va charchab qolmasdan chamadoningizni yig'ish uchun etarli vaqtingiz qulay kayfiyatni yaratishga yordam beradi.
- Oddiy hayotga o'tish uchun oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Bu odamlar ma'naviy qo'llab -quvvatlash manbai va sizning ta'tildan hikoyalar tinglashga tayyor; Agar kerak bo'lsa, quchoq so'rashdan tortinmang.
7 -qadam. Turizm bilan aloqada bo'ling
Sayohat qilishni yaxshi ko'radigan boshqa odamlar bilan aloqada bo'lish bayram eyforiyasini saqlab qolishi mumkin. Shu tariqa siz keyingi safaringiz uchun g'oyalar va turli sayohat maslahatlarini olishingiz mumkin.
- Sayyohlarga do'st bo'lishga yordam bering. Sizga eng yaqin sayyohlik tashkilotida turistlar, turoperatorlar, yo'l ko'rsatmalari va boshqalar kabi ixtiyoriy bo'sh ish o'rinlari mavjudligini bilib oling, shunda siz sayyohlarga o'z hududingizni ko'rsatib, ta'til kayfiyatini saqlab qolishingiz mumkin. Bu sizga turistlar nuqtai nazaridan qaraganda, qaerda yashayotganingizni ko'proq qadrlashga yordam beradi.
- Shunday qilib, maxsus kunlar uchun sayyohlarni qabul qiling. Talabalar almashinuvi dasturlarini uy -joy bilan ta'minlashda ishtirok eting. Www.couchsurfing.com yoki shunga o'xshash saytlar orqali yashash joyini taklif qiling, shunda siz doimiy ravishda yangi do'stlar orttirasiz!
- Turizm yoki mehmondo'stlik sohasida ishlash. Shunday sayohat qilishni yaxshi ko'radigan odamlar borki, ular mehmondo'stlik sohasida ishlaydi. Siz mehmonxona ziyofati, kurort xodimlari, ofitsiant, barmen yoki boshqalar bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Kichkina mehmonxonani yotoqxona va nonushta formatida ochish mumkinmi, deb o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz sayohat qilayotgan odamlarning atrofida bo'lishingiz mumkin. Ushbu tashkilotlarning ba'zilari o'z xodimlariga chegirmalar taklif qilishlari mumkin.
Qadam 8. Keyingi ta'tilni rejalashtirishni boshlang
Ta'tildan keyin qayg'u his qilishning eng samarali usuli - bu keyingi ta'til haqida o'ylash. Agar sizning mablag'ingiz etarli bo'lsa, transport variantlari, turar joy va boshqalarni oldindan ko'rib chiqing va chiptalar va turar joylarning eng arzon narxlarini qidiring; yoki hech bo'lmaganda har hafta keyingi ta'til uchun pul yig'ishni va ajratishni boshlang. Go'yoki sizning mablag'ingiz tez orada yig'ilib qolganday bo'ladi va bu, shuningdek, sizga kerak bo'lmagan nonushta yoki boshqa narsalarni sotib olishni xohlaganingizda, o'zingizni tarbiyalashning yaxshi usuli.
Qadam 9. Balki sizning hayotingiz chalkash va oxirgi ta'til "ma'rifat" ni ta'minlagan
Ba'zida ta'til - orqaga chekinish va hayotingizni boshqa nuqtai nazardan ko'rish uchun imkoniyatdir. Va, ehtimol … sizga keskin o'zgarish kerak. Bayramdan keyingi depressiya kundalik hayotingizga qaytish uchun vaqtinchalik qiyinchilik bo'lishi mumkin va hatto sizning baxtli emasligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Bu hayotni o'zgartiradigan imkoniyat bo'lishi mumkin, faqat ishga qaytish uchun ozgina kayfiyat emas.
- "Katta" qaror qabul qilishdan bir necha kun oldin bering. Ishdan ketish, sevgilisi bilan bo'lishish yoki maktabni o'zgartirishdan oldin, bir necha kun kutish yaxshiroqdir. Bu to'g'ri qaror bo'lishi mumkin, lekin shoshqaloqlik bilan qilgan ishidan pushaymon bo'lishingiz mumkin.
- Ta'tilda bo'lgan joyga ko'chishdan oldin tadqiqot o'tkazing. Biror joyga sayyoh sifatida tashrif buyurish, u erda yashashdan tubdan farq qiladi. Misol: Siz Vermontda (AQSh) chang'ida uchishni juda yaxshi ko'rasiz va u erda yashashni xohlaysiz, lekin bu shuni anglatadiki, siz hali ham AQShning shtatida ish topishingiz kerak, bo'ronlarga tayyor bo'lishingiz va issiqlik to'lashga qodir bo'lishingiz kerak. Hisob -kitoblar, bu juda qimmat, - siz chang'i ta'tilida bo'lganingizda tashvishlanadigan hech narsa yo'q.
- Shuni ham unutmangki, agar siz go'zal sayyohlik hududiga ko'chsangiz ham, monoton tartib va kundalik muammolar saqlanib qoladi. Masalan, siz hali ham idishlarni yuvishingiz yoki tish shifokoriga borishingiz kerak.
- Ushbu ta'tildan olgan bilimlaringizni hurmat qiling. Ba'zida ta'tilda siz narsalarni to'g'ri nuqtai nazardan ko'rishingiz mumkin. Agar siz hozirgi ishingizdan nafratlanayotganingizni tushungan bo'lsangiz, bu yangi ish topish uchun imkoniyatdir. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash zarurligini tan olish, siz mashqlar dasturini boshlashingiz kerakligini anglatishi mumkin. Bu g'amgin kayfiyat sizga dam olishdan ko'ra ko'proq baxtni topishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Bolalar va o'spirinlarga uzoq ta'tildan keyin, ayniqsa, safardan keyin maktabga to'g'ridan -to'g'ri boradigan bo'lsalar, moslashish qiyin bo'lishi mumkin. Maktabga qaytishdan oldin uyga qaytish va odatdagi tartibingizga moslashish uchun etarli vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Parvozdan keyingi harakatlanish kasalligining oldini olish va oldini olishga e'tibor bering (agar mavjud bo'lsa). Bu sayohat buzilishi turli vaqt zonalari bo'ylab sayohat qiladigan va bayramdan keyingi kayfiyat alomatlarini yomonlashtiradigan ko'plab odamlarda juda keng tarqalgan.
- Agar siz uyga mashinada kelayotgan bo'lsangiz, o'zingizga qaytish uchun ko'proq vaqt ajrating va qorong'ilik bayramdan keyingi kayfiyatni kuchaytirmasligi uchun kunduzi sayohat qilishni o'ylab ko'ring.
Ogohlantirish
- Hamma ham bayramdan keyin kayfiyatni yoqtirmaydi. Gavayidagi hashamatli mehmonxona ta'tiliga bo'lgan xohishingizga boshqalar hamdard bo'lishlari qiyin. Ular uchun bu yig'layotganga o'xshaydi, lekin sizning his -tuyg'ularingiz haqiqiy va haqiqiydir.
- Oddiy rejimga qaytish uchun har doim etarlicha vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling va o'zingizni sog'liq muammolari yoki ortiqcha stress xavfiga duchor qilmang. Agar siz ish joyiga qaytsangiz va darhol biron bir muhim voqea ro'y bersa, yolg'iz emas, yordam so'rashga harakat qiling. Balki ta'tildan keyin siz yana tetiklanasiz, lekin hali ham qo'lidagi ishga e'tiboringizni qaratish uchun bir necha kun kerak bo'ladi.
- Uydagi odamlar yoki ishdagi hamkasblar uchun yoqimli ta'tildan so'ng, ishga qaytganingizda asabiylashmang. Ular ta'sirga loyiq emas va ular ham siz kabi zavqlanmaydi.
- Agar ta'tilning yangi tajribalari sizni hayot tanlovingizga shubha tug'dirsa, o'ylashga biroz vaqt ajrating. Kasbni o'zgartirganda yoki uyni ko'chirishda barcha imkoniyatlarni ko'rib chiqing. Bunday narsa - bu bir haftalik ta'tildan ko'ra ko'proq mablag 'talab qiladigan katta qadamdir, shuning uchun hayotingiz yo'nalishini o'zgartirsa, tayyor bo'lishga shoshilmang.
- Agar ta'tildan keyingi depressiyangiz bir necha kun ichida yaxshilanmasa yoki undan ham yomonlashsa, yordam uchun shifokoringizni chaqiring.
