Agar siz kimnidir yoki siz uchun qimmatbaho narsani yo'qotib qo'ysangiz, qayg'u chuqur bo'lishi mumkin. Qayg'u, achchiq xotiralar va javobsiz savollar sizni ta'qib qilishda davom etishi mumkin. Balki siz hech qachon avvalgidek qaytolmasligingizni his qilasiz - hech qachon kulishni yoki o'zingizni butunlay his qila olmaysiz. O'zingizga ishoning - qayg'u chekmasdan qayg'urishning iloji yo'q, ammo oldinga siljishga yordam beradigan qayg'u bilan kurashishning konstruktiv usullari mavjud. Baxtsiz hayotga toqat qilmang-boshdan kechirayotgan yo'qotishingizni, lekin asta-sekin, albatta, siz bo'ladi o'zingizni yaxshi his eting.
Qadam
2 -usul 1: qayg'u bilan kurashish
Qadam 1. Yo'qotish bilan shug'ullaning
Chuqur yo'qotishni boshdan kechirganimizdan so'ng, biz ba'zida qayg'udan qutulish uchun biror narsa qilishni xohlaymiz. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan o'z-o'zini yo'q qilish, ko'p uxlash, Internetdan uzluksiz foydalanish yoki buzuqlik kabi zararli odatlar bilan shug'ullanish sizning farovonligingizga tahdid soladi va sizni giyohvandlik va uzoq vaqt qayg'u hissiyotiga duchor qiladi. Agar siz bu yo'qotish bilan kurashishga jasorat qilmaguningizcha, hech qachon tiklanolmaysiz. Yo'qotishdan kelib chiqqan qayg'uni e'tiborsiz qoldirish yoki o'zingizni chalg'itib, o'zingizni tinchlantirish faqat ishlarni davom ettiradi - qanchalik tez qochmasangiz ham, oxir -oqibat, qayg'u sizni yana qamrab oladi. Yo'qotishingizga qarshi turing. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz yoki qayg'urmoqchi bo'lsangiz, uni qo'yib yuboring. Siz qayg'uga chindan ham g'amgin bo'lganingizni tan olganingizdan keyingina engishingiz mumkin.
Yo'qotish hali ham yodingizda bo'lsa, qayg'u sizning e'tiboringizga loyiqdir. Ammo uzoq vaqt xafa bo'lmaslik uchun siz chegaralarni belgilashingiz kerak. Haqiqatan ham qayg'uli bo'lish uchun o'zingizga ma'lum bir vaqt chegarasini bering - ehtimol bir necha kundan bir haftagacha. Ammo qayg'u ichida qolsangiz, oxir -oqibat sizni yo'qotish tuyg'usiga tushib qolasiz, yordamsiz qolasiz, chunki siz o'zingizga achinishni davom ettirasiz va oldinga siljiy olmaysiz
Qadam 2. Xafagarchilikni qo'yib yuboring
Ko'z yoshlari oqsin. Yig'lashdan hech qachon qo'rqmang, hatto yig'lash sizning ishingiz bo'lmasa ham. Xafa bo'lish yoki uni ifoda etishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'qligini tushuning. Muhimi, siz bu qayg'uni tan olasiz va uni engishga harakat qilasiz. Siz buni qanday qilishni xohlaysiz, o'zingiz hal qilasiz va har kimning uslubi bir -biridan farq qiladi.
- Xafagarchilikni boshqa yo'l bilan toping. Agar siz tushkunlikka tushganingizda, biron bir ishni bajarish kerakligini his qilsangiz, buni qiling (bu o'zingizga yoki boshqalarga zarar bermaguncha). Yig'lash, yostiqlarni urish, uzoq masofalarga yugurish, narsalarni tashqariga tashlash, boshqa joylarga haydash. Uzoqda, siz o'rmonda yoki yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan boshqa joyda baland ovozda qichqirasiz va o'z xotiralaringizni qayta yozishingiz, ba'zi odamlar o'z qayg'usini qandaydir yo'llar bilan uzatishi mumkin. Bu usullarning barchasi bir xil darajada yaxshi.
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazadigan narsalardan qoching. Yo'qotish zarar etkazishi yoki vaziyatni yomonlashtirishi shart emas. Yo'qotish - bu sizning ichki his -tuyg'ularingizning kuchidan qanday foydalanishni va qayg'u bilan kurashishni o'rganish vaqti.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishing
Agar azob chekayotganingizda sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarni qidirsangiz yaxshi bo'lardi. Agar siz do'st topa olmasangiz, sevgingizni kimgadir yoki ruhoniy, maslahatchi yoki terapevt bilan baham ko'rishga umid qiling. Agar siz o'zingizni chalkash, chalkash va tartibsiz his qilsangiz ham, ishongan odamingiz bilan gaplashish - ichingizdagi qayg'u -alamdan qutulishning bir usuli. Bu suhbatni o'z his -tuyg'ularingizni "tartibga solish" shakli sifatida qarang - sizning fikrlaringiz bir qatorda bo'lishi yoki sabablar ko'rsatishi shart emas. Sizning his -tuyg'ularingizni ifoda etish kifoya.
Agar sizni tinglayotgan odamlar siz aytmoqchi bo'lgan narsadan chalkashib ketishi yoki hafsalasi pir bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, xavotirlaringizni engillashtirish uchun ozgina tushuntirish berganingiz ma'qul. Ularga qayg'u, ko'ngilsizlik, sarosimaga tushish va hokazolarni tushunishingizga ruxsat bering va siz aytayotgan gaplar mantiqiy bo'lmasada, siz tinglashga tayyor odam borligini qadrlaysiz. Do'st yoki qo'llab -quvvatlovchi, albatta, bunga qarshi bo'lmaydi
4 -qadam. O'zingizni boshqalarni sevolmaydigan odamlardan uzoqroq tuting
Afsuski, qayg'u chekayotganingizda gaplashadiganlarning hammasi ham sizga yordam berishga tayyor emas. "Buni qilishga urin", "juda sezgir bo'lma", "men bilan sodir bo'lganda, men buni tezda engib o'taman" va hokazolarni aytadigan odamlarga e'tibor bermang. Ular sizning his -tuyg'ularingizni bilishmaydi, shuning uchun ularning javobi boshqa odamga nisbatan nafrat bo'lib chiqsa, endi ular uchun ahamiyat yo'q. Ayting -chi, "Agar men bu muammolarni hal qilmoqchi bo'lsam, yonimda bo'lishning hojati yo'q. Ammo men buni qanday hal qilishim kerak, sen qanday his qilsang ham, buni o'zim hal qilishimga ruxsat ber."
Sizning qayg'uingizni kamsitadigan odamlar sizning yaxshi niyatli do'stlaringiz bo'lishi mumkin. O'zingizni kuchliroq his qilganingizda, ularga yana qo'ng'iroq qiling. Hozircha ularning sabrsizliklaridan uzoqlashing - siz hissiy tiklanishga majbur qila olmaysiz
5 -qadam. Xafa bo'lmang
Biror kishini yo'qotgandan so'ng, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Sizda shunday fikrlar bo'lishi mumkinki: "Qani, oxirgi marta xayrlashsam edi" yoki "Koshki men unga yaxshiroq muomala qilsam edi". O'zingizni aybdor bo'lishga yo'l qo'ymang. Siz qila olmaydi doimo pushaymon bo'lish orqali o'tmishni o'zgartiring. Agar siz sevgan insoningizni yo'qotishga majbur bo'lsangiz, bu sizning aybingiz emas. Siz nima qilishingiz mumkin yoki nima qilish kerakligi haqida o'ylashning o'rniga, nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang - his -tuyg'ularingizni boshqaring va oldinga intiling.
Yo'qotishdan keyin o'zingizni aybdor his qilsangiz, sevganingizni yoki uy hayvoningizni biladigan boshqa odam bilan gaplashing. Ular, albatta, bu yo'qotish sizning aybingiz emasligiga o'zingizni ishontirishingizga yordam berishi mumkin
Qadam 6. Yaqinlaringizni eslatadigan narsalarni saqlang
Siz har doim kimdir yoki uy hayvoningiz yo'qolganini eslab qolishingiz shart emas. Bu sizning sevganingiz yoki uy hayvoningiz endi bu erda bo'lmasa ham, ular bilan bo'lgan do'stlik, sevgi va shaxsiy rishtalar har doim mavjud bo'lishini tushunishga yordam beradi. Hech kim buni sizdan tortib ololmaydi va ular bilan bo'lgan munosabatlaringiz doimo sizning bir bo'lagingiz bo'ladi. O'zingizning ehtirosingizni, qat'iyatliligingizni va yaxshiroq kelajakni yaratish qobiliyatingizni eslatishi uchun esdalik sovg'asini saqlashga arziydi.
Sizga yaqinlaringizni yoki uy hayvonlaringizni eslatadigan esdalik sovg'alarini saqlang. Agar sizga o'tmishdagi hikoyangizni eslatish uchun aniq eslatma kerak bo'lsa, uni yana chiqarib oling. Bu esdaliklarni ochiq qoldirish yaxshi fikr emas. Sizga vafot etgan odamni eslatadigan narsalar bo'lsa, hayotingizni davom ettirishingiz qiyinlashadi
7 -qadam. Yordam so'rang
Bizning jamiyatda hissiy muammolarini hal qilishda yordam so'ragan odamlarga qaratilgan o'ta xavfli noto'g'ri tushuncha mavjud. Terapevt yoki maslahatchiga murojaat qiling yo'q sizni zaif yoki achinarli odamga aylantiradi. Bu aslida kuchning belgisidir. Sizga kerak bo'lgan yordamni izlab, siz oldinga qadam tashlash va qayg'uingizni engish istagini namoyon etasiz. O'zingizni professional bilan uchrashuvga yozib qo'ying - 2004 yilda amerikalik kattalarning to'rtdan biridan ko'prog'i oxirgi ikki yil ichida terapevtga murojaat qilgan.
2 -usul 2: Baxtga intiling
Qadam 1. Qayg'udan chalg'it
Marhum sevganingiz yoki uy hayvoningiz bilan bo'lgan qiziqarli vaqtlarni va eng go'zal xotiralarni eslashga harakat qiling. Sizning salbiy fikrlarga yoki umidsizlikka bo'lgan e'tiboringiz allaqachon sodir bo'lgan narsani o'zgartira olmaydi. Bu sizni faqat yomon his qiladi. Ishonchingiz komilki, sizga hech qachon baxt keltirmagan hech kim xafa bo'lishingizni xohlamaydi. Bu odamning gapirish uslubi, g'ayrioddiy xatti -harakati, siz birga kulgan paytlar va hayot va o'zingiz haqida o'rgatilgan narsalarni eslashga harakat qiling.
- Agar siz hech qachon uy hayvonini yo'qotgan bo'lsangiz, birga o'tkazgan yaxshi vaqtlaringizni, unga bergan ajoyib hayotingizni va uning o'ziga xos fazilatlarini eslang.
- Har safar qayg'u, g'azab yoki achinish hissi paydo bo'lganda, kundalikni olib, yo'qolgan odam yoki uy hayvonlari haqida eslay oladigan barcha yaxshi narsalarni yozib qo'ying. Xafa bo'lganingizda, siz ushbu baxtni boshdan kechirgan baxtingizni eslatish uchun o'qishingiz mumkin.
Qadam 2. E'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
O'zingizni band qilib, sizning alohida e'tiboringizni talab qiladigan ishlarni bajarib, siz o'zingizni yo'qotishlar haqida doimo o'ylash odatidan voz kechasiz. Bu sizning hayotingizda hali ham yaxshi narsalar borligini tushunishingiz uchun imkoniyat yaratadi.
- Ish yoki o'qish yo'qolish haqidagi doimiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam bersa -da, o'zingizni chalg'itishga odatlanmang, chunki o'zingizni ish, qayg'u va boshqa hech narsa yo'qdek his qilasiz. Sizga tinchlik baxsh etadigan harakatlar bilan baxtga intilish bilan yana tanishib chiqing. Bog'dorchilik, oshpazlik, baliq ovlash, sevimli musiqangizni tinglash, piyoda yurish, rasm chizish, rasm chizish, yozish va hokazo kabi ko'p ishlar qilish mumkin. Sizni xotirjam qiladigan va sizga zavq bag'ishlaydigan har qanday narsani tanlang (buni har doim kundalik ish yoki o'qish bilan his qilish mumkin emas).
- Ijtimoiy ish bilan shug'ullanishga harakat qiling. O'zingizning muammolaringizdan boshqalarning muammolariga e'tiboringizni qarating. Siz ixtiyoriylik haqida o'ylashingiz mumkin. Agar siz yosh bolalar bilan o'ynashni yaxshi ko'rsangiz, ularning befarqligi va kulgisini ko'rib, ularga yordam berish yukingizni yengillashtiradi.
Qadam 3. Chiroyli kunning quvonchini toping
Qayg'uning umumiy alomati - uyda qolish va tashqarida hayotingizga beparvo qarash. Agar siz allaqachon o'z qayg'ularingizni o'tmishingizda qoldira olsangiz, quyoshli kunlardan bahramand bo'lish imkoniyatidan foydalaning. Yurish, o'ylash va atrofingizdagi tabiiy go'zallikni kuzatish uchun vaqt ajrating. Muayyan tuyg'uni ta'qib qilishga urinmang - quyoshning iliqligi sizni yuvsin va sizdan tabiat tovushlari oqsin. Siz ko'rgan daraxtlarning go'zalligi va me'morchiligiga qoyil qoling. Hayotning shovqin -suronlari sizga dunyo go'zalligini eslatib tursin. Hayot davom etadi - siz uning bir qismi bo'lishga loyiqsiz va oxir -oqibat kundalik ishingizga qaytasiz.
Quyosh nurlari tabiiy antidepressant sifatida foydali ekanligini ko'rsatadigan ba'zi ilmiy dalillar mavjud. Tashqariga chiqish qo'rquvni engishga yordam beradi
Qadam 4. Yo'qotayotgan narsangizning boshqa rasmiga ega bo'ling
Agar siz kimnidir yo'qotib qo'ysangiz, afsuski, siz uning huzuridan boshqa hech qachon zavqlana olmaysiz. Biroq, bu sizning vafot etgan sevganingiz yoki uy hayvoningiz tasvir yoki ramz sifatida bu dunyodan butunlay chiqib ketgan degani emas. Bilingki, vafot etgan sevganingiz yoki uy hayvoningiz sizning fikrlaringiz, so'zlaringiz va harakatlaringiz bilan yashaydi. Biz vafot etgan kimsaning ta`sirida bo'lgan narsani aytganimizda, qilganimizda yoki o'ylaganimizda, u hali tirik.
Ma'lum dinlar borki, ular insonning ruhi yoki mohiyati jismoniy tana o'lganidan keyin ham qoladi. Boshqa dinlar, odamning yadrosi boshqa shaklga aylanadi yoki erga qaytariladi, deb o'rgatadi. Agar siz dindor bo'lsangiz, sizni tark etgan odam hali ham ma'naviy ma'noda borligidan tasalli topishingiz mumkin
5 -qadam. Yaxshi odamlar bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating
Yo'qotilganingizdan keyin tashqariga chiqib, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish uchun o'zingizni rag'batlantirish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo buni qila olsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanganini sezishingiz mumkin. To'liq tiklanmagan bo'lsangiz ham, hissiy holatingizni tushuna oladigan do'stlar topganingiz ma'qul. Qiziqarli, lekin mehribon va sezgir do'stlar yoki tanishlar toping. Ular sizning normal ijtimoiy rolingizga qaytishingizga yordam beradi, bu esa o'z navbatida qayg'udan qutulganingizdan so'ng faol bo'lishga yordam beradi.
Katta yo'qotishlardan keyin birinchi uchrashuv biroz noqulay yoki noqulay his etishi mumkin, chunki do'stlaringiz bu haqda qanday gaplashishni boshlaydilar. Bu holat sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang - qachondir siz normal ijtimoiy hayotingizga qaytishingiz kerak bo'ladi. Bu erda kutib turing - garchi narsalar yana "normal" ko'rinishiga bir necha hafta yoki oylar ketishi mumkin bo'lsa -da, yaxshi do'stlar bilan vaqt o'tkazish har doim yaxshi fikrdir
6 -qadam. O'zingizni baxtli qilib ko'rsatmang
Siz odatdagi hayot tarzingizga qaytganingizda, ba'zi kasblar yoki ijtimoiy vaziyatlar sizni haqiqatdan ham baxtli inson bo'lishingizni talab qilishi mumkin. Siz yana qayg'u chekishingizga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishingiz kerak bo'lsa, siz ham o'z baxtingizni "majburlamaslikka" harakat qilishingiz kerak. "Majburiy" baxt yoqimsiz bo'lishi mumkin - agar siz haqiqatan ham xohlamasangiz tabassum qilishingiz kerak. Baxtni ish deb o'ylamang! Agar siz boshqalarning baxtiga to'sqinlik qiladigan hech narsa qilmasangiz, ijtimoiy va ish hayotingizga jiddiy qarashingiz va harakat qilishingiz kerak. Haqiqiy baxtni his qilmaguningizcha tabassumingizni ushlab turing-bu tabassum yanada yoqimli bo'ladi.
Qadam 7. Vaqt davolansin
Vaqt barcha yaralarni davolaydi. Sizning hissiy tiklanishingiz bir necha oy yoki yillarga cho'zilishi mumkin, lekin bu yaxshi emas. Vaqt o'tishi bilan, siz oxir -oqibat sizni tashlab ketgan kishini hurmat qilib, hayotingizdan to'liq bahramand bo'lishga qaror qildingiz.
- Xavotir olmang-siz sevganlaringizni hech qachon unuta olmaysiz. Yo'qotilgan maqsadlaringizni yoki muvaffaqiyatlaringizni qidirishga undagan kuchlarni noto'g'ri joylashtira olmaysiz. Sizning hayotingizga hozirgi qarashingiz o'zgarishi mumkin - ehtimol, aniqroq e'tibor, qadriyatlarni yangi tushunish yoki hayotingizning ayrim jihatlariga butunlay o'zgardi. Ammo, agar o'zingizga davolanish uchun vaqt bermasangiz, bu taraqqiyot bo'lmaydi.
- Siz o'zingizga davolanish uchun etarli vaqt ajratishingiz kerak bo'lsa -da, shu bilan birga, sizning hayotingiz qimmatli ekanligini va ayni paytda vaqtingizni sarflash uchun qo'lingizdan kelganini qilishga mas'ul ekanligingizni unutmasligingiz kerak. Sizning hayotdagi maqsadingiz - qayg'u emas, baxtni his qilish. Qayg'udan qutilishga shoshilmang, lekin qisman tiklanish bilan kifoyalanmang. Qayta tiklash yo'lingizni bosqichma -bosqich yaxshilang. Siz buni o'zingiz qilishingiz shart - qancha vaqt ketmasin, oldinga intiling.
Qadam 8. Baxtingizga shubha qilmang
O'zingizni yaxshi his qilganingiz uchun xafa bo'lmang! Yo'qotishni tiklash uchun aniq vaqt yo'q. Agar siz tezda baxtingizga qaytgan bo'lsangiz, "etarli darajada qayg'urmaganingiz" uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Agar siz o'zingizni yo'qotishdan qutulgandek his qilsangiz, siz balki tiklangan.
Xafa bo'lish uchun vaqt chegarasini belgilamang, lekin baxtingizni kechiktirmang. Hech qachon o'zingizni kerak bo'lgandan ko'ra g'amgin bo'lishga majburlamang.
Maslahatlar
- Agar kimdir sizga "ishlang" desa, ular bilan bahslashmang. Bu sizni faqat yomon his qiladi, chunki bu sizni his -tuyg'ularga nisbatan boshqalarga qaraganda kuchsizroq bag'rikenglik tuyg'usini beradi. Boshqacha qilib aytganda, qayg'u bilan kurashish muammosi borligiga ishonishni boshlaysiz. Bu sizning his -tuyg'ularingiz. Ularga quloq solmang, chunki ular sizning sevganingiz bilan bo'lgan munosabatingizni tushunishmaydi. Siz o'zingiz uchun va o'zingiz uchun eng qulay vaqtda davolaysiz.
- Shuni unutmangki, har kimning his -tuyg'ulari turlicha. Xavotir olmang, agar. tiklanish paytida boshqalarga qaraganda qiyin paytlarni boshdan kechiring, hatto bir xil yo'qotish tuyg'usiga dosh bera olasiz. Bu odatda sevganingizga qanchalik yaqin ekanligingizni ko'rsatadi. Shunday odamlar borki, ular yig'lamaydilar, boshqalari esa yig'lamasligi uchun bir necha oy kerak bo'ladi.
- Hech narsadan afsuslanmang. Kechirasiz yoki "men seni yaxshi ko'raman" yoki "xayr" deb aytishga imkoningiz bo'lmagani uchun o'zingizni xafa bo'lishga yo'l qo'ymang. Siz hali ham ayta olasiz.
- Siz boshqa narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Hech kim sizning qayg'uingizni isbotlash yoki bu yo'qotish siz uchun qanchalik muhimligini boshqalarga ko'rsatish uchun adashib qolishingiz kerakligini aytmaydi. Boshqalar allaqachon eriganingizni bilishadi; Hech narsani isbotlash yoki tushuntirish shart emas.
- Hayot go'zal - siz uchun juda ko'p yoqimli kutilmagan hodisalar bor. Oldinga boring va tabassum qiling, yangi joylarga tashrif buyuring va tanimagan odamlar bilan tanishing.
- Sabr - bu kalit. Agar xohlagan narsangiz o'z -o'zidan paydo bo'lmasa, o'zingizni majburlamang.
- Musiqa siz boshdan kechirayotgan yo'qotish va qayg'u bilan kurashishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. Qayg'uli qo'shiqlarni yanada ruhlantiruvchi qo'shiqlarga almashtirishga harakat qiling, chunki siz qayg'uli musiqani qayta -qayta eshitib, o'zingizni xafa qilasiz.
- O'zingizni seving. Agar yiqilsangiz (va siz ham), o'zingizga kuling, o'rnidan turing va davom eting.
- Qayg'u o'ziga xos jarayonda sodir bo'ladi va odamdan odamga farq qiladi. Hamma ham darhol tuzalib ketmaydi va bundan keyin hech kim haddan tashqari umidsizlikka tushmaydi.
- Bu "faqat" his -tuyg'ular sizni yaxshi ko'rishiga yo'l qo'ymang. "Agar men bundan ham yaxshiroq ish qilsam edi." "Agar men tez -tez tashrif buyurishga vaqt berganimda edi."
- O'zingizni ayblamang. Bu hech narsani tushuntirmaydi va o'zingizni yaxshi his qila olmaydi.
- Uy hayvoningiz bilan o'ynashga harakat qiling, ular sizni tushkunlikka tushganingizda aytib berishadi va ular bilan o'ynash sizga yordam berishi mumkin.
- Agar yig'lash kerak bo'lsa, yig'la. Hissiyotlaringizni bo'shating. Buni yuragingizda saqlash yaxshi emas.
- Afsuslanishdan qo'rqmang, chunki pushaymonlik keladi va siz uni to'xtata olmaysiz. Bu his -tuyg'ular sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Bu vafot etgan kishiga "men seni yaxshi ko'raman" yoki "afsusdaman" deyish bilan bir xil emas, lekin eshitmaguningizcha ayt. Ayb hali ham o'sha erda bo'ladi. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani boshqa hech kim aytolmaydigan joyda baland ovozda baqirishga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Giyohvandlik va alkogol kabi eskapizmlardan ehtiyot bo'ling, bu muammo va qaramlikka olib kelishi mumkin.
- O'z joniga qasd qilishga urinmang, hayot yashashga arziydi.
