O'lim odatda taqiqlangan mavzu hisoblanadi. O'lim muqarrar, lekin biz o'zimizni va yaqinlarimizni hech qachon o'lmaganday yashaymiz. Biz boshqa odamning o'limiga yoki bo'lajak o'limimizga duch kelganimizda, biz hayratda qolamiz va tushkunlikka tushamiz. Shunday bo'lsa ham, o'lim - bu bizning hayotimizdagi yagona aniq narsa va o'limni qabul qilish inson bo'lishning eng muhim qismidir.
Qadam
3 -usul 1: yaqin kishining o'limi haqida qayg'urish
Qadam 1. O'zingizga xafa bo'lishga vaqt bering
O'limning abadiy ekanligi, hatto o'lishini kutgan bo'lsangiz ham, cho'kish uchun vaqt kerak bo'ladi. Qayg'u chekish uchun "oddiy" vaqt chegarasi yo'q; qayg'u - bu shaxsiy sayohat. O'zingizni his qilayotgan his -tuyg'ular sizning ichingizda bo'lsin va ularni ushlab turmang.
- Ko'p odamlar, kimdir o'lsa, yig'lamaslik, g'azablanmaslik va his -tuyg'ularini bildirmaslik kerak deb o'ylashadi. Biroq, qayg'u o'lim bilan kurashishning tabiiy va sog'lom qismidir. Agar his -tuyg'ularingizni bostirish kerak bo'lsa, o'zingizga vaqt ajrating.
- Yolg'iz bo'lganingizda, his -tuyg'ularingizni va stressni engillashtirish uchun hamma narsani qiling. Qichqir, yig'la, yoz va meditatsiya qil; Tog'ning tepasidan bo'sh joyni baqiring; Hech narsani sezmaguningizcha sumkani musht bilan mushtlang. Ba'zi odamlar o'z his -tuyg'ularini jurnalga yoki kundalikka yozishni foydali deb bilishadi. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishishni yoqtirmasangiz, kundalik ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Dam olishni o'ylab ko'ring
Kundalik hayotning murakkabligi bilan shug'ullanmasdan, qayg'u chekish va vaziyatni qayta ishlash uchun sizga vaqt kerak bo'lishi mumkin. Agar sizga ofisdan bir necha kun dam olish kerak bo'lsa, xo'jayiningiz bilan gaplashib, vaziyatni tushuntiring. Ayting -chi, yo'qotishingizdan qutulish uchun sizga bir necha kun kerak bo'ladi, shunda xo'jayiningiz buni tushunadi. [Tasvir: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Agar siz dam ololmasangiz, ishdan keyingi vaqtdan unumli foydalaning. Agar farzandlaringiz bo'lsa, ularga qarash uchun enaga yollashni o'ylab ko'ring. Agar sizning farzandlaringizga qayg'u chekish uchun vaqt kerak bo'lsa, tarbiyachi ularni kimdir kuzatayotganiga ishonch hosil qilishi mumkin va agar sizga qayg'urishga vaqt kerak bo'lsa, bu sizga yolg'iz vaqt ajratishi mumkin.
- Birovning o'limidan so'ng motam paytida, ishdan bo'sh vaqt - sog'lom va normal holat. Biroq, ishdan ketish, o'zingizni yopish va atrofdagilardan uzoqlashish - bu nosog'lom narsalar. Siz vafot etgan odamni unutishingiz shart emas, lekin abadiy qayg'uga botib bo'lmaydi.
Qadam 3. Eslab qoling
Bu odam birdaniga yo'q bo'lib ketishi mumkin, lekin sizda hali ham ular bilan xotiralar bor. Siz ikkalangiz baham ko'rgan quvonchli yoki kulgili xotirani o'ylab ko'ring. Unga nima yoqishini va nima uchun sizga bu juda yoqishini o'ylab ko'ring.
- Siz ular haqida fotoalbomlar yaratishingiz va ularni o'tkazib yuborganingizda ko'rishingiz mumkin. Fotoalbomlar qayg'uli his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, lekin sizni baxtli xotiralarni eslashga majbur qiladi.
- Agar bu odam siz uchun alohida bo'lsa, hamkasblaringiz, farzandlaringiz yoki do'stlaringiz bilan sizga bo'lgan ta'sirini baham ko'ring. Siz hatto kimnidir o'sha odam kabi muloyim va ehtirosli bo'lishga undashingiz mumkin.
4 -qadam. Yaxshi tinglovchini toping
Siz bu haqda gapirishni yaxshi his qilishingiz mumkin. Sizni hukm qilmasdan tinglaydigan odamni toping. Bu kishi oila a'zosi, siz ishonadigan yaqin do'stingiz yoki ishonchli terapevt bo'lishi mumkin. Vaziyatga aloqasi bo'lmagan odam bilan bu haqda gaplashish yordam berishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, ehtimol bu hislarni ko'kragingizdan chiqarib tashlashingiz mumkin. Ba'zida sizning hikoyangizni tinglash uchun sizga tinglovchi kerak bo'ladi. Eshituvchi ko'p gapirishi shart emas.
- Siz gaplashadigan odam ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bo'lishi kerak, u bu haqda hech kimga aytmaydi. Bu odam sizning hikoyangizni yashiradigan odam bo'lishi kerak. Siz og'ir tajribani boshdan kechirdingiz va sizning shaxsiy hayotingizga kirish huquqiga egasiz. Agar siz ishonadigan hech kim yo'q deb o'ylasangiz, terapevt yoki maslahatchiga murojaat qiling.
3 -usul 2: davom ettirish
Qadam 1. Oldinga siljishni boshlang
O'tmishda emas, hozirgi kunda yashang. Sizga yaqin bo'lgan odamning yo'qolishini xafa qilish juda muhimdir. Biroq, hayotingizni davom ettirish siz uchun ham juda muhimdir. Orzularingizni amalga oshirishda davom eting va hayotingizda erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizga e'tibor qarating. Agar siz o'limdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan bitta narsa bo'lsa, demak siz o'z hayotingizni kamsitmasligingiz kerak. Hayotda ehtiros, baxt va maqsad bilan yashang, go'yo bugun sizning oxirgi kuningizdek.
2 -qadam. Sizga xos bo'lgan pushaymonlikni qo'yib yuborishga harakat qiling
Agar siz nima bo'lishi kerakligi haqida o'ylamasdan qimmatli vaqtni qadrlay olsangiz, o'zingizni tinch his qilasiz. Qilgan xatolaringizni qabul qilishga harakat qiling. Axir biz xatolardan xoli bo'lmagan oddiy odamlarmiz. Agar siz haqiqatan ham biror narsaga pushaymon bo'lsangiz, uni tuzatish uchun hech narsa qila olmaysiz.
- Aqlli o'ylashga harakat qiling: bu haqiqatan ham mening aybimmi yoki biror narsa menga to'sqinlik qilyaptimi? Men hozir qila oladigan biror narsa bormi yoki allaqachon?
- Agar siz hali ham o'zingizni aybdor his qilsangiz, u bilan yaqin bo'lgan odam bilan gaplashishga harakat qiling; u sizni tinchlantiradi va sizning aybingiz emasligiga ishontiradi.
3 -qadam. Boshqalar uchun hozir bo'ling
Agar siz xafa bo'lsangiz, boshqa odamlar ham xuddi shunday his qilishlari mumkin. Siz boshqa odamlarning yonida bo'lishingiz kerak. O'lgan odam haqida gapiring, ular bilan xotirani qayta tiklang va oldinda qiyin paytlarda bir -biringizni qo'llab -quvvatlang. Hammani hayotingizdan chetlatmaslikka harakat qiling, garchi siz yolg'iz bo'lishni xohlasangiz ham. Bu vaqtda sizga ko'proq hissiy yordam kerak bo'ladi.
Qadam 4. Uyni tozalashni o'ylab ko'ring
Odamga yoki uy hayvoniga tegishli bo'lgan narsalarni tashlab yuboring yoki saqlang: fotosuratlar, kartalar, qog'ozlar, yozuvlar, maktublar, matraslar, choyshablar, kiyimlar, poyabzal va aksessuarlar. Yotoq xonasini ta'mirlash yoki bo'yash haqida o'ylab ko'ring. Agar sizni o'tmishni eslatadigan narsalar qurshovida bo'lmasa, davom etish siz uchun osonroq bo'ladi.
- Siz ularni chodirda, podvalda, garajda yoki shiyponda saqlashingiz mumkin. Eng muhimi, sevimli odamingizni/hayvoningizni hayotingizdan eslatadigan hamma narsadan imkon qadar tezroq xalos bo'lishdir.
- Sentimental eslatmalar sifatida bir nechta narsalarni saqlashni o'ylab ko'ring. Marhumning sevimli zargarlik buyumlari, chashka yoki kitobini saqlash ularni eslab qolishga yordam beradi; Hamma kiyimni shkafda saqlash sizni faqat o'tmishda qolib ketadi.
5 -qadam. Professional yordam olishni o'ylab ko'ring
Agar siz tushkunlikka tushsangiz, o'tmish soyasida qolsangiz yoki his -tuyg'ularingizni boshqara olmasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning. O'z hududingizda yaxshi sharhlarga ega bo'lgan terapevt yoki maslahatchi toping va unga tashrif buyuring. Suhbatlashadigan odamni topish juda muhim va odatda do'stlar etarli emas. Ishonchli mutaxassis sizning his -tuyg'ularingiz bilan kurashishga va to'g'ri yo'lga qaytishga yordam berishi mumkin.
- Siz terapevtga borishni xohlamasligingiz mumkin. Qanday qilib davom etishni bilmasangiz, maslahat so'rashning uyatli joyi yo'q. Agar sizga terapevt sizga yoqmasa, uni hech kimga aytishingiz shart emas.
- Tashrifdan oldin ruhiy salomatlik bo'yicha ba'zi mutaxassislarning sharhlarini o'qing. O'z hududingizdagi terapevtlarning profillarini Internetdan qidiring. Siz terapevtning mutaxassisligi, malakasi va to'lovlari haqida o'qishingiz mumkin.
3 -usul 3: Qayg'uning besh bosqichini bilish
Qadam 1. Azobning besh bosqichini ko'rib chiqing
1969 yilda shveytsariyalik psixiatr Elisabet Kubler-Ross o'z bemorlari bilan qilgan ishlari haqida "O'lim va o'lim" nomli kitobini nashr etdi. U "Qayg'uning beshta bosqichi" deb nomlangan modelni ishlab chiqdi, ya'ni: rad etish, g'azab, taklif, tushkunlik va qabul bu model sizga o'tayotgan jarayon haqida tushuncha berishi mumkin.
Qadam 2. Rad etish bosqichini aniqlang
Siz sevgan odamning o'limini bilganingizda birinchi reaktsiya - bu vaziyatni inkor etish. Ko'p his -tuyg'ularni ratsionalizatsiya qilish - bu oddiy reaktsiya; Albatta, rad etish - bu to'satdan paydo bo'ladigan zarbani kamaytiradigan himoya mexanizmi. Bu sizni og'riq va tartibsizlikning birinchi to'lqiniga olib keladi.
Qadam 3. G'azablanish fazasidan xabardor bo'ling
Rad etishning ta'siri tugagach, siz mavjud vaziyatning haqiqatiga tushib qolishingiz mumkin. Agar siz bu og'riqqa tayyor bo'lmasangiz, uni boshqa odamlarga: do'stlaringizga, oilangizga, begonalarga yoki jonsiz narsalarga berishingiz mumkin. O'z nuqtai nazaringizni saqlashga harakat qiling va bu chiqish joyini tan oling. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni boshqara olmaysiz, lekin siz xohlaysizmi, ular sizni boshqarishiga ruxsat berasizmi?
Qadam 4. Tender bosqichini tushuning
Ko'p odamlar sizning ojizlik va zaiflik tuyg'ularingizga reaktsiya sifatida o'z nazoratini qaytarishga harakat qilishadi. Og'ir kasallikka chalingan bemorlarda, bu bosqich hayotga yopishib olish choralari sifatida namoyon bo'ladi. Qayg'uda, bu bosqich odatda aks ettirish ko'rinishida ko'rsatiladi: "Men uning yonida bo'lishni xohlardim.. Keling, kasalxonaga shoshilishga harakat qilaylik..". Bu bosqich "faqat sinab ko'ring" so'zlari bilan to'ldiriladi.
Qadam 5. Depressiya fazasini bosib o'ting
Tender jarayoni pasayishni boshlaganda, siz bo'layotgan voqea haqiqatidan qochib qutula olmaysiz. Siz dafnning narxi haqida o'ylashingiz yoki qattiq pushaymon bo'lishingiz mumkin. Siz o'zingizni bo'sh, qayg'uli va yolg'iz his qilasiz; Siz hayotni davom ettirishga umidsizlikni his qilasiz. Bu shifo jarayonining bir qismi. Shoshmang.
Qadam 6. Vaziyatni sodir bo'lganidek qabul qiling
Qayg'u chekishning oxirgi qismi - bu hayotingizni davom ettirishdir. Bu bosqich o'zini tutish va xotirjamlik bilan tavsiflanadi. Sevgan insoningiz safarini davom ettirganini qabul qiling va bilingki, siz ham o'z sayohatingizni dunyoda davom ettirishingiz kerak. Hozirgi kunni yangi haqiqat sifatida qabul qiling va yaqinda sodir bo'lgan abadiylik bilan yarashing.
