Eskalafobiya qo'rquvi, shuningdek eskalafobiya sifatida ham tanilgan, butun dunyodagi ko'plab odamlarga ta'sir qiladi. Agar sizda eskalafobiya bo'lsa, o'zingizni eskalatorning uchida qolib ketgandek his qilasiz va eskalatordan yiqilganday his qilasiz. Yurak urishi tezlashayotgan bo'lishi mumkin, tanangiz qizib ketishi mumkin, nafasingiz sayoz bo'ladi va eskalatordan ko'tarilayotganda birdan titrab ketishingiz mumkin. Qo'rquvni engish uchun siz savdo markazlarida, ofis binolarida va boshqa jamoat joylarida eskalatorlardan qochishingiz mumkin. Agar eskalatordan qo'rqsangiz, eskalatorning odatini o'zgartirish foydali ekanligini unutmang. Agar eskalafobiya bo'lsa, siz professional terapevtdan yordam so'rashingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: odatlarni sozlash
Qadam 1. Eskalatorga ko'tarilayotganda pastga emas, yuqoriga qarang
Zinapoyaga qaramaslikka harakat qiling va eskalatorga ko'tarilayotganda ko'zingizni tik tuting. Bu eskalatorga ko'tarilayotganda sizni harakatdan saqlashga yordam beradi, shuning uchun siz o'z manzilingizga etib borasiz.
Bundan tashqari, eskalatorga ko'tarilayotganda bosh aylanishi kamayadi
Qadam 2. Panjara yoki boshqa birovning qo'lini ushlab turing
Eskalatorda o'zingizni muvozanatlash va bosh aylanmasligi uchun panjara ishlating.
- Siz eskalatorga minayotganda qo'lingizni ushlab turadigan odam bilan sayohat qilishingiz mumkin. Bu eskalatorga ko'tarilish paytida muvozanat va idrokni tartibga solishga yordam beradi.
- Eskalatorlardan qo'rqqan ba'zi odamlar, eskalatorga minishda poyabzal kiyib, o'zlarini xavfsiz va qulay his qilishlarini payqashadi.
Qadam 3. Jim bo'lganda eskalatorni oling
Eskalafobiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi o'zini tiqilib qolishni yoki yopiq bo'lishni yoqtirmaydi. Gavjum eskalatorni olishga urinishning o'rniga, olomon tinchlanishini kuting. Bu sizga eskalatorda yurganingizda o'zingizni kamroq tor va tuzoqqa tushishingizga yordam beradi.
3 -usul 2: Terapiyadan foydalanish
Qadam 1. Gipnozni sinab ko'ring
Gipoterapevtlar sizning ongsizligingiz ba'zida ba'zi holatlarga, masalan, eskalatorga ko'tarilishda noo'rin munosabat bildiradi, deb hisoblaydilar. Hipnoterapevt sizning ongsiz javoblaringizni o'zgartirishga harakat qiladi, shunda siz qo'rquvni yo'qotasiz yoki fobiyangizdan qutulasiz.
- Eskalafobiya uchun gipnozni suv toshqini texnikasi yordamida qo'rquvingizni fosh qilish orqali bir seansda bajarish mumkin. Terapevt sizga eskalatorda yurishning hayajonli tajribasi orqali yo'l ko'rsatadi. Qo'rquvingiz qaytishi mumkinmi yoki yo'qligini tekshirish uchun odatda keyingi mashg'ulotlar o'tkaziladi.
- Doktoringizdan tasdiqlangan gipoterapevtdan maslahat so'rang va uchrashuvni tayinlashdan oldin Internetda tekshiring. Do'stlaringiz va oilangizdan ular qo'rquv yoki fobiya bilan shug'ullanish uchun yaxshi gipoterapevtga borganlarini so'rashingiz mumkin.
2 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) ko'rib chiqing
Psixoterapiyaning bu turi o'z qo'rquvingiz yoki fobiyangizni aniq ong bilan ko'rishingiz va unga samarali javob berishingiz uchun noo'rin yoki salbiy fikrlarni to'g'rilashga qaratilgan. Psixoterapevtga tashrif buyurib, eskalafobiya bilan kurashish va qo'rquvni engib o'tadigan muammolarni hal qilish uchun bir necha mashg'ulotlar o'tkaziladi.
- CBTni sinab ko'rish uchun, shifokoringizdan, tibbiy sug'urtangizdan yoki CBT bilan yaxshi davolangan oilaviy tolali do'stingizdan psixoterapevtdan maslahat so'rang. Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lsa, qanday psixoterapiya muolajalari sizning sug'urtangizga kirishini bilib oling. Terapevt bilan uchrashuvga borishdan oldin, seans uchun to'lov variantlarining tolali xarajatlarini tekshiring.
- Terapiya mashg'ulotiga borishdan oldin siz psixoterapevtning malakasini tekshirishingiz kerak. Ta'lim, sertifikatlar va litsenziyalarni tekshiring. Sertifikatlangan psixoterapevtlarning ko'pchiligi psixologik maslahatlar bo'yicha magistr yoki doktorlik darajasiga ega.
Qadam 3. EHMga asoslangan davolash usullarini qidiring
Ushbu turdagi terapiya sizni fobiya bilan kurashishingiz kerak bo'lgan nazorat ostiga qo'yadi. Shuningdek, terapevt sizni qo'rquvdan qochishga to'sqinlik qiladi va ichki jismoniy sezgilar kabi intereptiv signallardan foydalanishi mumkin. Ekspozitsiyaga asoslangan muolajalarning aksariyati sizga ma'lum tajribalar yoki narsalar bilan bog'liq qo'rquv va xavotirga dosh berishga yordam beradigan terapevt tomonidan yordam beradi.
Masalan, sizning terapevtingiz sizni asta -sekin eskalatorga qo'yishi mumkin. Eskalator oldida turishga qulay bo'lganingizda, masalan, sizning terapevtingiz sizga bir oyog'ingizni eskalatorga qo'yishga ruxsat beradi va asta -sekin ikkala oyog'ingizni ham eskalatorga qo'yishga imkon beradi. O'zingizni eskalatorning yoniga, keyin esa terapevt bilan birga eskalatorga joylashtirish, siz tasavvur qilgan eskalatorga ko'tarilish oqibatlaridan qo'rqishingiz ro'yobga chiqmasligini bilib olishga yordam beradi
Qadam 4. Ko'z harakatini qayta ishlash va desensitizatsiyani (EMDR) sinab ko'ring
Ushbu turdagi terapiya dastlab TSSBni davolash uchun ishlatilgan va ba'zi fobiyalarga moslashtirilgan. EMDR paytida sizga qisqa vaqt ichida qo'rqqan narsalaringiz yoki holatlaringiz tasvirlari taqdim etiladi va terapevt ularni ko'z harakatlarini bajarishga, qarsak chalishni, ritmik ohanglarni tinglashga yo'naltiradi. Maqsad - ko'zingizning tez harakatlanishi va siz qo'rqayotgan vaziyat yoki ob'ektni tasvirni qayta ishlash orqali fobiyangizni yo'q qilish.
Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, EMDR travmatik tajribalar natijasida paydo bo'ladigan qo'rquv bilan kurashish yoki mantiqsiz yoki amaliy bo'lmagan qo'rquvlar uchun foydalidir. Fobiya bilan og'rigan ko'p odamlar EMDRni ishlatishdan oldin gipnoz yoki ekspozitsiyaga asoslangan terapiyani sinab ko'rishadi
3 -usul 3: shifokorga murojaat qiling
Qadam 1. Quloq va ko'zlaringizni tekshiring
Ba'zida, eskalatorga ko'tarilayotganda muvozanatni saqlashda qiynalayotgan yoki eskalatordan tushganda vertigo bo'lgan odamlarda ko'z yoki quloq muammolari bor. Vizual buzilishlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ko'zlaringizni tekshiring, bu sizni muvozanat yoki barqarorlashtirishni qiyinlashtirishi mumkin va quloqlaringizni tekshirib ko'ring, ular sizni bosh aylanmasligiga olib keladi.
Qadam 2. Rasmiy tashxisni so'rang
Shifokor sizning fobiyangizni sizning alomatlaringiz va tibbiy, psixiatrik va ijtimoiy tarixingizga qarab aniqlay oladi. Klinik intervyuda eskalatorlardan qo'rqishingiz va qo'rquvingizning og'irligi haqidagi savollarga javob berishga tayyor bo'ling.
- Fobiyaning klinik ta'rifi - bu olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida mos keladigan ob'ekt yoki tajribadan qo'rqishdir. Ob'ektlarga duch kelganingizda yoki bu tajribalarni boshdan kechirganingizda, vahima hujumlari, stress va xavotirga duch kelishingiz mumkin. Siz qo'rquvingiz asossiz va mantiqsiz ekanligini tushunasiz va siz uni bezovta qila olmaysiz. Nihoyat, sizning qo'rquvingiz shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, siz fobiyaga duch kelmaslik uchun kundalik faoliyatingizni, ijtimoiy hayotingizni yoki ish tartibingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
- Shifokor sizning eskalafobiyangizga rasmiy tashxis qo'ygandan so'ng, siz undan foydalanishingiz mumkin, shunda sug'urta sizning buzuqligingiz uchun terapiya va davolanish xarajatlarini qoplaydi.
Qadam 3. Terapevtdan maslahat so'rang
Shifokor sizni sertifikatlangan psixolog, kognitiv xatti -harakatlar mutaxassisi yoki gipnoz terapevtiga tavsiya qilishi mumkin. Qaror qabul qilishdan oldin, bu variantlarni, shuningdek, har birining ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qiling.
