G'azablanish - engish qiyin xususiyat. Bu odat, odatda, "boshqalarning" xatti -harakatlarini o'zgartirish strategiyasining bir qismi sifatida odamning o'z his -tuyg'ularini tushunmasligini anglatadi. Ammo, chunki biz hammamiz avtonom mavjudotmiz (faqat biz o'zimizni o'zi tartibga sola olamiz), biz faqat o'zimizni o'zgartira olamiz, shu jumladan atrofimizdagi muhitni idrok etish va unga munosabatni o'zgartirish. Boshqalarni majburlashga urinishdan ko'ra, o'zingizni o'zgartirishga qaror qilish - bu kamtarlik va ochiqlikni talab qiladigan to'g'ri tanlovdir.
Qadam
3dan 1 -qism: Xafa bo'lish hissi ortidagi his -tuyg'ularni tushunish
Qadam 1. Xafa bo'lgan odam sifatida o'z rolingizni o'ylab ko'ring
Ko'pincha, xafa bo'lish - bu "tanlov". Bu shuni anglatadiki, biz haqoratli deb hisoblangan narsalarga bo'lgan munosabatimiz o'zgarishlarning markazida bo'lishi kerak. Agar siz haqiqatan ham asabiy ekanligingizga amin bo'lmasangiz, tez javob berish uchun ushbu testdan o'ting.
- Bu asabiylashish sizning shaxsingizni qanchalik shakllantirdi? Siz tez -tez himoyalanayotganingizdan xafa bo'lasizmi? Boshqalarga ishonish qiyin deb o'ylaysizmi?
- O'zingizni sezgir odam deb o'ylamang va sizni xafa qilish sizning shaxsiyatingizning yomon tomonidir. Siz tashqi ta'sirlarga juda sezgir bo'lishingiz mumkin - ko'pchilik odamlar ham shunday. Biroq, sezgirlik boshqa odamning harakatlari yoki so'zlarini oddiy qabul qilish bilan bir xil emas.
2 -qadam. O'zingizga savol bering, aslida nimaga javob beryapsiz
Ko'pincha, asabiylashish odamning boshqalarga bo'lgan qarashiga ta'sir qiladigan ko'plab taxminlar bilan bog'liq (motivatsion va agressiv). Haqiqatan ham, agar siz o'zingizni eng muhim odam deb hisoblamasangiz va hamma sizga e'tibor berishi kerak bo'lsa, boshqa odamlar sizni yomon ko'rishadi yoki haqorat qilishadi deb o'ylashingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, bu taxminlar qaerdan kelib chiqqanini o'ylab ko'ring.
- O'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizni kuzatib boring. Oson shikastlanadigan va zaiflik va himoyalanish tuyg'usidan kelib chiqadigan egos odatda ishonchsizlik va o'ziga ishonchsizlik muammolarini yashiradi. O'zingizning shaxsiyatingizga ishonchingiz komil emasmi yoki terining holati sizni bezovta qilyaptimi? Sizning his -tuyg'ularingiz ko'pincha haqoratli yoki kamsituvchi izohlarda ifodalanganini his qilyapsizmi?
- Agar siz juda kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning atrofingizdagi odamlar siz uchun qasddan qilayotganini yoki yomon ko'rayotganini anglatmaydi. Darhaqiqat, odamlar, hatto atrofdagilar ham sezgir odamlarga ataylab zarar etkazmoqchi bo'lsalar ham, juda sezgir bo'lishlarini bilishmaydi.
3 -qadam. O'tmishdan kelib chiqqan ta'sirga savol bering
Odamni asabiylashtiradigan yana bir asosiy tetik - bu o'tmishdagi yomon tajribani eslatuvchi xatti -harakatlarni ko'rish yoki eshitish. Ba'zida biz ba'zi harakatlarni o'tmishda sodir bo'lgan og'riq yoki noqulaylik hissi bilan bog'laymiz. Hatto kimdir sizning his -tuyg'ularingizga zarar bermoqchi bo'lmasa ham, buni ko'rish sizni mudofaa qilishi va o'zingizni "qurbon" kabi his qilishi mumkin.
- Shuni esda tutish kerakki, harakat muayyan vaziyatda ma'lum ma'noga ega bo'lsa -da, bu har xil vaziyatda (yoki kelajakda) har doim bir xil xabar yoki niyatni olib yurishini anglatmaydi.
- Masalan, maktab o'qituvchingiz sizni maktabga juda qisqa yubka kiyganingiz uchun tanbeh berar edi, bu sizni qo'rqitdi va uyaltirdi. Endi, do'stingiz neytral ohangda yoki pozitsiyada sizga kalta yengli ko'ylakni kozok bilan yopishni taklif qilsa, siz nima uchun g'azablanayotganingizni aniq bilmasangiz ham, unga xafa bo'lasiz va g'azablanasiz.
4 -qadam. Siz ideal deb hisoblagan qarashlarning rolini aniqlang
Inson sifatida biz hammamiz asosiy hissiy ehtiyojlarga egamiz; boshqalar bilan aloqadorlik, xavfsizlik, boshqalarga foyda keltirishi qobiliyati yoki tuyg'usi, yordam yoki xizmat ko'rsatishni xohlash. Ko'p odamlar, bu ehtiyojlarni boshqalar (ota -onalar kabi) qo'llab -quvvatlaydi, degan umid bilan tarbiyalanganlar. Bu kabi umidlar bizni o'zimizni xavfsiz his qilishimizga va boshqalarga ishonishimizga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, ular bizga teskari ta'sir ko'rsatishi va boshqalar bizga qanday munosabatda bo'lishi kerakligi haqidagi real bo'lmagan ideallarni yaratishi mumkin.
- Bu muammoli bo'lishi mumkin, ayniqsa voyaga etish va o'sish jarayoni o'z ehtiyojlari uchun javobgarlikni oshirishni o'z ichiga oladi.
- Ko'pincha, bu kabi muammolarni hal qilishda, hissiy ehtiyojlarni qondirish, o'z ehtiyojlari bilan boshqalarning ehtiyojlari o'rtasida yaxshiroq muvozanatni talab qiladi. Siz o'zingizning hissiy ehtiyojlaringizni boshqarishga harakat qilyapsizmi yoki boshqalar siz o'ylagan narsaga mos kelishini kutmoqdamisiz?
5 -qadam. His -tuyg'ularingizni ijtimoiy me'yorlar buyrug'idan ajrating
Ba'zida, agar siz "kashf etsangiz" yoki sizni xafa qilish uchun ijtimoiy maqbul vaziyatga tushib qolsangiz, osongina xafa bo'lasiz. Masalan, kutubxonada suhbatlashish qoidalarga zid ekanligini bilamiz. Agar siz kutubxonadagi jurnalni tasodifan o'qiyotgan bo'lsangiz ham, odamlar bilan suhbatlashish sizning e'tiboringizni tortishi va sizni ranjitishi mumkin.
Agar kimdir haqoratli so'z aytsa, o'zingizdan so'rang, chindan ham sizni xafa qilyapsizmi, chunki bu odam siz aytgan narsani muhim deb hisoblaysiz. Hech qanday sababsiz bu qattiq va beparvo so'zlarni e'tiborsiz qoldirib yoki ta'kidlab (siz o'zingizni eng to'g'ri his qilganingiz yoki boshqa birovning so'zlarini tan olishni xohlaganingiz uchun), siz o'zingizni qiynaysiz
Qadam 6. Siz qadrlaydigan qadriyatlarni yozing
Kerakli vaqtda, nima bo'lganini eslatib qo'ying va o'zingiz qadrlaydigan qadriyatlar jurnalini saqlang, qaysi masalalarni muhim deb bilasiz. Shunday qilib, siz muhokama qilinishi va hal qilinishi kerak bo'lgan masalalarni, shuningdek, e'tiborsiz qoldirilishi va unutilishi mumkin bo'lgan muammolarni yaxshiroq aniqlay olasiz.
Bundan tashqari, shaxsiy qadriyatlar tuyg'usi, agar biror narsa bu qadriyatlarga zid bo'lsa, stressni engillashtirishi mumkin. Qabul qilingan qadriyatlarga ishonib, siz uchun boshqalarning fikri ahamiyatsiz bo'ladi
7 -qadam. O'zingiz bilan gaplashing
Odat bo'lib qolgan o'zini tutish tarzidan voz kechish yoki uni o'zgartirish juda qiyin. Biroq, o'z his -tuyg'ularingiz orqali o'zingiz bilan gaplashish va o'zingizni boshqa fikrlash usullarini ko'rish va sinash uchun qadam sifatida ko'rish foydali bo'lishi mumkin.
Siz o'zingiz uchun "hamma sevgi va g'amxo'rlik ko'rsatishga harakat qiladi" yoki "Agar hamma o'z ehtiyojlarini birinchi o'ringa qo'ymasa, boshqa kim qiladi?" Kabi o'zingizga "mantralar" ni yaratishingiz va aytishingiz mumkin
3-qismning 2-qismi: O'zingizni xafa qilmasligingiz uchun o'zingizga javob berishga harakat qiling
Qadam 1. Jim turing
Sizni xafa qilgan kishiga javob berishdan oldin, biroz kuting. Agar siz juda asabiy bo'lsangiz, ehtimol siz avtomatik tarzda javob berasiz. Bu shuni anglatadiki, xafa bo'lgan tuyg'u paydo bo'lishi bilan siz xafa bo'lganingizda yoki go'yo ko'rsatgan javobingiz o'rtasida vaqt yo'q. Shunday qilib, bir oz kutib turing va boshqa odamning harakatlarini yoki so'zlarini yurakdan qabul qilishni xohlaysizmi, deb so'rang.
- Agar his -tuyg'ular juda tez ushlab turilsa, boshingizda o'nga qadar hisoblashga harakat qiling.
- O'qish mashqlarini muntazam o'rganish va bajarish, bu bosqichdan o'tishni osonlashtiradi. Aql -idrok mashqlari kuchli hissiyotlardan voz kechishning strategik usullarini o'rganishni o'z ichiga oladi, shunda siz ko'proq maqsadli javob bera olasiz.
- Siz qila oladigan aql -zakovat mashqlaridan biri nafasingizga e'tibor qaratish uchun vaqt ajratishdir. Nafas olish va nafas chiqarish tuyg'usini his qilganingizda, avtomatik ravishda paydo bo'ladigan chalg'ituvchi fikrlardan ko'ra, his -tuyg'ularingiz bilan mustahkamroq aloqa o'rnatasiz.
Qadam 2. Sizni xafa qilish potentsialiga ega bo'lgan narsalarni aniqlang, shunda siz ularni e'tiborsiz qoldirishingiz va unutishingiz mumkin
Odatiy javoblaringizni to'xtatganda (masalan, darhol xafa bo'lganingizda), paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni e'tiborsiz qoldirib, undan voz kechishning ma'nosi yo'q. Mavjud fikrlarni e'tiborsiz qoldirish o'rniga, ularni tinglashga harakat qiling. Shunday qilib, sizni xafa qilish kerakmi yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin.
- Agar kimdir sizga soch turmagingiz yoki soch turmagingiz to'g'ri kelmasligini aytsa, siz: “U noto'g'ri! U hech narsani tushunmaydi! " Bu g'azabni tinglang va g'azab bilan javob berishga undang. Shunday qilib, siz (hech bo'lmaganda) zerikarli narsaga javob berishning mumkin bo'lgan usullaridan birini bilib olasiz.
- Bunga qo'shimcha ravishda, siz qanchalik g'azablanayotganingizni bilishingiz juda muhim, shunda siz keyingi harakatlaringizni yoki javoblaringizni o'lchay olasiz yoki hisoblay olasiz. Masalan, agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, g'azabingiz manbasiga (masalan, boshqa odamga) hazil bilan javob bermang, chunki o'sha paytdagi hissiy holatingizda, siz aytgan gap umuman hazil deb hisoblanmasligi mumkin.
3 -qadam. Boshqalarga nisbatan xurofotdan saqlaning
Birovning niyatlari yoki niyatlarini o'zingizning talqiningizga ishonish, aslida sizni har qanday narsani haqoratli deb hisoblashingizga olib kelishi mumkin. Buyuk san'at asarini tasavvur qilishga harakat qiling; uning go'zalligi har xil talqinlardan kelib chiqadi. Hech qanday talqin mutlaqo to'g'ri emas, lekin har bir talqin bizni boshqacha his qilishga qodir.
- Vaziyatni tasavvur qiling -a, kimdir sizga tadbirga borish taklifini qabul qilish o'rniga, uyda qolishni xohlayotganini (yoki hech qayerga ketishni xohlamasligini) aytdi. Sizni taklif qilishdan bosh tortdi deb o'ylash sizni vasvasaga solishi mumkin, chunki u sizni qaysi tadbirda qatnashish haqida noto'g'ri tanlov qilgan deb o'ylaydi.
- Xurofotlarni saqlash uchun ochiq fikr va "Men hozir o'ylamagan narsa bormi?" Deb so'rashga tayyor bo'lish kerak.
4 -qadam. Boshqa odamlar ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqa niyat yoki takliflarni qidiring
Bu o'zingizni eslatish uchun foydali mashq bo'lishi mumkin, garchi siz boshqalardan farqli o'laroq narsalarni ko'rsangiz va boshdan kechirsangiz ham, ular har doim ham sizga qaratilmaydi.
- Ehtimol, kimdir nimadir qilganining aniq sababini aniqlay olmasligingiz mumkin va bu yaxshi. Eng muhimi shundaki, siz o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'yishni boshlaysiz (siz uni haqoratli deb bilasiz), shunda siz juda asabiylashish har kimga zarar etkazishini tushunasiz.
- Agar kimdir sizning taklifingizni rad etsa, ko'p sabablar borki, ular uydan chiqishni xohlamaydilar. Balki u shunchaki yomon xabarni eshitgandir, keyin esa uni tazyiq va tushuntirishdan uyaladi, yoki u yolg'iz vaqtidan zavq olishni xohlaydi (bu sizga hech qanday aloqasi yo'q, albatta).
5 -qadam. Energiya darajangizdan xabardor bo'ling
Qachonki biz asabiylashib, kuchga to'lganimizda, biz mayda -chuyda masxarabozliklarni yoki kam haqoratli narsalarni kechira olmaymiz. Bu biz "hujum qilish" yoki josuslik qilish uchun yangi narsalarni qidirayotganimiz sababli sodir bo'ladi. Nega bunday bo'ladi? Ha, chunki biz buni qila olamiz! Shuning uchun, asabiylashish va g'azablanish sizni, o'z fikrlarini ifoda etishning turli usullariga qoyil qolish kabi, yaxshiroq narsalarga sarflanishi mumkin bo'lgan energiyani to'kib yuborishiga yo'l qo'ymang.
6 -qadam. O'zingizni haqoratli deb bilgan so'zlarga yoki harakatlarga xushmuomala va "zo'r" tarzda javob bering
Siz kimningdir haqoratli so'zlariga yoki harakatlariga har xil javob berishingiz mumkin. Quyida buni amalga oshirishning ba'zi usullari keltirilgan:
- Mavzuni o'zgartiring. Muhokama qilinayotgan mavzu yoki masalani to'xtating va yangi mavzu toping. Agar siz muammoni hal qilishga yoki mavzuni yanada muhokama qilishga urinib, o'zingizni ko'proq xafa qilganingizni his qilsangiz, bu yaxshi variant bo'lishi mumkin.
- O'zingizning hazil tuyg'ularingizni ko'rsatishga harakat qiling. Agar sizga xafa bo'lganingiz uchun kulish qiyin bo'lsa ham, hissiy holatingizni muvozanatga qaytarish uchun hazil tuyg'usini ko'rsatishga harakat qiling.
-
Tinchlik bilan tushuntirish so'rang. Agar siz haqoratli yoki qo'pol deb hisoblagan izohni eshitsangiz, boshqa odamdan nima deyayotganini tushuntirishini so'rang. Ehtimol, u haqiqatan ham aytmoqchi bo'lgan narsani noto'g'ri tushungan bo'lishi mumkin, yoki siz uni to'g'ri eshitmagansiz.
Biror narsani ayting, masalan: "Kechirasiz, men siz aytayotgan narsani tushunmayapman deb o'ylayman. Buni boshqa yo'l bilan qaytarib bera olasizmi?”
Qadam 7. Sizning harakatlaringizning oqibatlarini ko'rib chiqing
Reaksiyani yoki javobni ko'rsatishdan oldin, harakatingizning oqibatlari haqida o'ylab ko'ring. Shuni yodda tutingki, boshqa odamning xatti -harakatlari yoki so'zlarini qabul qilishning oqibatlaridan biri shundaki, odamlar siz bilan bo'lganingizda yoki ularning fikrlari yoki his -tuyg'ulari haqida gapirganda asabiylasha boshlaydilar. Bundan tashqari, siz asabiy taranglik va xavotirlik holatida o'zingizni ushlab turasiz, bunday holatlar, agar siz boshqalarning so'zlari yoki harakatlarini yurakdan qabul qilishning "foydasi" yoki yaxshi tomonini his qilsangiz ham, tanangiz uchun zararlidir.
Yana bir natija shundaki, siz o'zingizni o'chirib qo'yasiz va foydali yoki qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lgan yangi narsalarni eshitmaysiz
Qadam 8. O'zingiz bilan ijobiy suhbat quring
O'zingizni kuchaytirish va har qanday vaziyatga ijobiy qarash bilan salbiy fikrlarni o'zgartirishga harakat qiling. Xayolingizda asossiz salbiy fikrlarning to'planishiga yo'l qo'yish, sizni tez -tez haqoratlashga olib keladi.
Bu shuni anglatadiki, sizni xafa qilishingizga sabab bo'lgan vaziyatga yo'l qo'ymaslik kerak. Salbiy his -tuyg'ularga cho'kish, qayg'u ekish bilan barobardir. Esda tutingki, sizning vaqtingiz qimmatli va siz uni noqulay lahzalarni o'tkazishga sarflashingiz shart emas
3 -qismning 3 -qismi: O'tmishdan o'rganish kelajakka etakchilik qilish
Qadam 1. O'tgan vaziyatlar haqida fikr yuritish
Sizni ranjitadigan vaziyatlar haqida tushuncha hosil qilish uchun, siz eslab qolgan yoqimsiz voqealarni yozib ko'ring. 3 yoki 4 ta hodisani iloji boricha batafsil yozib oling.
- O'zingizni voqealar, his -tuyg'ularingizni qanday ifoda etganingiz va nega xafa bo'lganingiz haqida chuqur o'ylashga undang. Haqoratli bo'lgan (yoki aniq tajovuzkor bo'lgan) narsa uchun tushuntirish yo'q deb o'ylamang. Nega xafa bo'lganingizni yozing, nima uchun boshqa odamlar ham xuddi shu narsadan xafa bo'lishadi.
- Shundan so'ng, xuddi voqea haqida xabar bergan jurnalist kabi, bu voqealar haqida yozing. O'z his -tuyg'ularingizni yozishning o'rniga, voqeaga aloqasi bo'lmagan boshqa birovning nuqtai nazaridan yozishga harakat qiling.
Qadam 2. Eslatmalaringizdan naqshlarni qidiring
Bu holatlardan nimadir o'rgandingizmi? Siz olgan muayyan muolajalar sizni doimo g'azablantiradimi? Nima uchun xafa bo'lganingizni tushuntirib beradigan chuqurroq sabablarni izlang.
- Misol uchun, kimdir siz bilgan narsani tushuntirsa, siz xafa bo'ldingiz deylik. Balki, bu odam sizning bilimingizdan xabari yo'qligidan va sizning egoingiz xafa bo'lganidan xafa bo'lgandirsiz. Endi, siz bilgan va bilmagan narsangizni bilish uchun odam juda ko'p harakat qiladi, deb o'ylaysizmi?
- Bu naqshlar asabiylikni qo'zg'atadi. Kelajakda bunday vaziyat yuzaga kelganda, vaziyatga boshqacha munosabatda bo'lishga harakat qilish kerakligini bilish kerak.
3 -qadam. Xafa bo'lishni oqlaydigan fikrlarni tekshiring
Umuman olganda, biz o'z harakatlarimiz va qarashlarimizni, bu harakatlarni yoki qarashlarni ratsionalizatsiya qiladigan fikrlar bilan oqlaymiz. Qaysi fikrlar sizni xafa qilishingizga yo'l qo'yishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin? Sizni xafa qilish to'g'ri javob deb o'ylashga nima majbur qiladi?
-
Balki, kimdir sizning uy qurish marosimingizga sovg'asiz kelganidan xafa bo'lgansiz. Xafagarchilikni oqlaydigan fikrlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- "Sovg'alar berish - mehmondo'stlikni ko'rsatishning yagona yo'li."
- "U boshqa moliyaviy majburiyatlaridan qat'i nazar, men uchun sovg'alarni birinchi o'ringa qo'yishi kerak."
- "Men boshqa odamlardan dalil olishim kerak, shuning uchun meni sevishimni va qo'llab -quvvatlashimni bilaman."
Qadam 4. Sizni ranjitgan odam o'rniga o'zingiz haqingizda o'ylashni tanlang
O'zingizni xafa qilganingizda, siz o'z munosabatingizni o'zgartirishga yoki o'zingizning munosabatingizni o'zgartirishga va to'g'rilashga harakat qilishingiz mumkin. Boshqa odamlarning munosabatini o'zgartirishga urinish qiyin, chunki odamlar doimo o'zgarib turadi (bir kishining o'zgarishi ajablanarli - va bu dunyoda juda ko'p odamlar bor). Bundan tashqari, boshqalarning xatti -harakatlarini o'zgartirishga urinish sizni boshqalarni boshqarishga undaydi. Albatta, bu axloqiy muammolar bilan bog'liq.
Agar siz o'z munosabatingizni o'zgartirishga harakat qilsangiz, siz haqiqatan ham moslashuvchan shaxsiyat va tafakkurni rivojlantirasiz va vaziyatni osonlik bilan hal qila oladigan quvnoq odam bo'lishga harakat qilasiz. Bunday qiyin qadamni qo'yish nafaqat oliyjanoblik, balki kundalik hayotingizni o'tkazish qobiliyatingiz uchun ham foydalidir
Maslahatlar
- O'zingizni xafa qilganingizda, Eleanor Ruzveltning aytgan so'zlarini eslang: "Agar boshqalarga ruxsat bermasang, hech kim seni kamsitolmaydi".
- O'zingizni sevishdan qo'rqmang. Afrikalik maqol bor: "Agar ichkarida dushman bo'lmasa, tashqi dushman bizga zarar etkaza olmaydi". Agar siz o'zingizni yaxshi ko'rsangiz (shu jumladan sizning kamchiliklaringiz ham), siz hech kim kira olmaydigan mustahkam qal'ani qurishga muvaffaq bo'ldingiz.
