Gaz normal bo'lsa -da, ich qotishi, burishish va osish sizni bezovta qilishi va sizni og'riqli va noqulay his qilishi mumkin. Agar siz bu muammoni uzoq vaqt davomida boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tetiklantiruvchi taomlarni topishga harakat qiling va keyin ularni iste'mol qilishni to'xtating. Jismoniy mashqlar ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin, masalan, ovqatdan keyin bo'shashmasdan yurish, bu oshqozonda gazni kamaytirishga yordam beradi. Oshqozonda gazni davolaydigan ko'plab dorilar mavjud. Biroq, bu dorilarning ishlash usullari har xil. Shunday qilib, siz boshdan kechirayotgan alomatlaringizni engillashtiradigan dorini tanlashingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Tetiklantiruvchi ovqatlarga e'tibor bering
Agar sizning oshqozoningiz tez -tez gaz bilan to'lib -toshgan bo'lsa, siz iste'mol qilgan barcha oziq -ovqat va ichimliklarni yozib oling. Agar alomatlar paydo bo'lganda, siz ushbu jurnalni ochib, qaysi ovqatlar ularni qo'zg'atishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Bu taomlarni iste'mol qilishni to'xtatishga harakat qiling va ularning foydasini ko'ring.
- Masalan, siz bir piyola muzqaymoq yeyganingizdan keyin tez -tez yugurib, shishib ketishingiz mumkin. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish yoki to'xtatish bu alomatlarni kamaytirishi mumkin.
- Har bir inson uchun ovqatning ta'siri har xil. Shunday qilib, siz duch keladigan muammoning sababini topishga harakat qiling. Siz gazni keltirib chiqaradigan barcha turdagi ovqatlar muammolarga olib kelishi mumkin yoki 1 yoki 2 ta taom sizning alomatlaringizni qo'zg'atishi mumkin.
2 -qadam. Sababini bilish uchun bir vaqtning o'zida bir xil ovqatni iste'mol qilishni to'xtating
Ko'pincha gazni keltirib chiqaradigan ovqatlar tarkibida hazm qilish qiyin bo'lgan uglevodlar, tola va laktoza mavjud. Buning uchun 1 hafta davomida sut mahsulotlarini iste'mol qilmaslikka harakat qiling va semptomlaringiz yaxshilanganini bilib oling. Agar sizning oshqozoningiz hali ham shishgan bo'lsa, loviya, brokkoli, gulkaram va karamni iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Agar siz hali ham oshqozoningizda gazni his qilsangiz, tolalar iste'molini kamaytirishga harakat qiling. Don va qobiqdan voz kechish ham yordam berishi mumkinligini ko'ring
3 -qadam. Konfet, saqich va alkogolsiz ichimliklar kabi sorbitol o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning
Sorbitol - bu gaz hosil qilishi mumkin bo'lgan sun'iy tatlandırıcı. Faqat sorbitol gazni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa -da, bu tarkibni o'z ichiga olgan mahsulotlar ko'pincha boshqa yo'llar bilan oshqozonda gaz paydo bo'lishiga olib keladi.
- Masalan, gazlangan ichimliklar gazni keltirib chiqarishi mumkin, va tarkibida sorbitol bo'lgan alkogolsiz ichimliklar tanani hazm qilishi yanada qiyinlashadi.
- Havoni yutish ham meteorizmga olib kelishi mumkin va siz saqich chaynayotganda yoki oddiy shakarni so'rib olayotganda ko'proq havo yutasiz. Sizning oshqozoningizdagi gaz ko'payadi, ayniqsa siz sorbitolli konfetni chaynasangiz yoki so'rasangiz.
4 -qadam. Gazga olib kelishi mumkin bo'lgan yong'oq, sabzavot va mevalardan uzoq turing
Yong'oqlar va ba'zi meva va sabzavotlar tarkibida hazm qilish qiyin bo'lgan uglevodlar mavjud. Shunday qilib, brokkoli, karam, karam, Bryussel novdalari, olma, nok, o'rik va olxo'ri sharbatini iste'mol qilmang yoki kamaytiring.
- Ammo meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir. Shunday qilib, ularni qabul qilishni to'xtatmang. Shunchaki, salat, pomidor, qovoq, avakado, rezavor va uzum kabi oson hazm bo'ladigan meva va sabzavot turlarini tanlang.
- Ovqat hazm bo'lishini osonlashtirish uchun loviya tayyorlashdan oldin kamida 1 soat iliq suvda namlang. Bu namlangan suvni to'kib tashlang va loviyani yangi suvda pishiring.
5 -qadam. Yog'li ovqatlar iste'molini kamaytirishga harakat qiling
Ovqat hazm qilishni sekinlashtiradigan va gaz to'planishiga olib keladigan yog'li ovqatlarni iste'mol qilmaslik uchun iloji boricha harakat qilib ko'ring. Misollarga yog'li qizil go'shtni kesish, qayta ishlangan go'sht (masalan, pastırma) va qovurilgan ovqatlar kiradi. Parrandachilik, dengiz mahsulotlari, tuxum oqi, hazm qilinishi oson bo'lgan meva va sabzavotlar kabi yog'i past, hazm bo'lishi osonroq ovqatlarga o'ting.
Qadam 6. Ovqatni yutishdan oldin yumshoq bo'lguncha chaynang
Kattaroq ovqatni hazm qilish qiyinroq. Shunday qilib, taom yumshoq bo'lguncha chaynang. Qolaversa, qancha chaynasangiz, shuncha ko'p tupurik hosil bo'ladi. Tupurik tarkibida ovqat hazm qilish fermentlarini o'z ichiga oladi, ular ovqat qoldiqlarini parchalaydi, shuning uchun organizm uchun oson hazm qilinadi.
Ovqatni mayda bo'laklarga kesib oling va xamirga o'xshash tuzilishga ega bo'lguncha kamida 30 marta chaynang
Qadam 7. Sekin -asta ovqatlaning va iching
Oziq -ovqat va ichimliklarni tez yutib yuborish ovqat hazm qilish tizimiga ko'proq havo chiqaradi. Havoni yutish oshqozonda gaz paydo bo'lishining keng tarqalgan sababidir. Shuning uchun asta -sekin yeb -ichishga harakat qiling.
- Shuningdek, ovqatlanayotganda gapirmaslikka yoki ovqatni chaynayotganda og'zingizni ochmaslikka harakat qiling. Agar chaynash paytida og'zingizni yopib qo'ysangiz, yutilgan havo ancha kamayadi.
- Agar siz juda tez ovqatlansangiz, juda ko'p ovqat eyish ham oson. Etarlicha ovqatlanishga ishonch hosil qiling, lekin ko'p emas.
Qadam 8. Probiyotik ovqatlar eyishni yoki qo'shimchalar olishni boshlang
Probiyotiklar ovqat hazm qilish tizimidagi bakteriyalar muvozanatini saqlash orqali ichak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Probiyotik ovqatlar eyishga yoki har kuni qo'shimchalar olishga harakat qiling. Probiyotik ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Yogurt
- Kefir
- Tuzlangan karam
- Miso sho'rva
- Kimchi
3 -usul 2: Jismoniy faollikni oshirish
Qadam 1. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun har kuni 30 daqiqa mashq qiling
Doimiy mashqlar qonni pompalaydi, asosiy mushaklaringizni o'rgatadi va ovqat hazm qilish tizimining umumiy holatini yaxshilaydi. To'g'ri aerobik mashqlar - eng yaxshi variant. Shuning uchun har kuni piyoda yugurishni, yugurishni yoki velosipedda yurishni boshlang.
Jismoniy mashqlar paytida, siz nafas olayotgan bo'lsangiz ham, burun orqali nafas olishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, suvni og'iz orqali yutib yuborish shish va siqilishga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Ovqatdan so'ng 10-15 daqiqa piyoda yuring
Muntazam jismoniy mashqlar muhim, lekin ovqatdan keyin bemalol yurish juda foydali bo'lishi mumkin. Yurish paytida harakatlanish ovqatni ovqat hazm qilish tizimiga to'g'ri kirib borishiga olib keladi. Biroq, kuchli mashqlar ko'ngil aynishi mumkin. Shunday qilib, buni oson va sekin bajarishga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Yotgan vaqtingizni kamaytiring
Sizning ovqat hazm qilish traktingiz yotganingizda ishlashi mumkin bo'lsa -da, agar siz to'g'ri o'tirsangiz va tursangiz, gaz osonroq o'tadi. Oshqozonda gaz paydo bo'lishining oldini olish va bartaraf etish uchun ovqatdan keyin yotishdan saqlaning. Iloji boricha uxlashga yotishga harakat qiling.
Uxlash holati ovqat hazm qilish tizimida gaz to'planishiga ham ta'sir qilishi mumkin. Chap tomoningizda uxlashga harakat qiling. Bu pozitsiya ovqat hazm qilishni osonlashtiradi, shu bilan birga oshqozon kislotasini kamaytiradi va gazni tanadan oson chiqib ketishiga yordam beradi
3 -usul 3: Giyohvand moddalarni ishlatish
Qadam 1. Oshqozonning yuqori qismida yonayotgan og'riqni davolash uchun antatsid qabul qiling
Agar siz oshqozon yoki ko'kragingizning yuqori qismida yonayotgan og'riqni his qilsangiz, ko'kragingizda yonish yoki yonish hissi paydo bo'lishi mumkin. Buni tuzatish uchun ovqatdan bir soat oldin retseptisiz antatsid qabul qilishga harakat qiling. Antatsidlarni ovqat bilan birga olmaslikka ehtiyot bo'ling.
Preparatni paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq qo'llang. Agar sizda buyrak yoki yurak xastaligi bo'lsa, natriy miqdori past dietada bo'lsangiz yoki boshqa retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz, antatsidlarni muntazam qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing
2 -qadam. Metabolizmni davolash uchun antiflatulent doridan foydalaning
Simetikon-bu antiflatulents dori, Alka-Seltzer, Gas-X va Mylanta kabi turli markalarda sotiladi. Oshqozonning o'rtasida shishish yoki og'riq paydo bo'lganda, bu dori -darmonlarni eng yaxshi ishlatish mumkin. Ammo, bu preparat ichaklardagi gazlarga va qorinning pastki qismida shishirishga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
Simetikonni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni kuniga 2-4 marta ovqatdan keyin va yotishdan oldin yoki ko'rsatmalarga muvofiq oling
Qadam 3. Ichak yoki oshqozon ostidagi gazni davolash uchun fermentativ dorilarni qabul qiling
Shakarni hazm bo'lishiga yordam berib, ichakdagi gazni yo'qotadigan bir qancha fermentli dorilar mavjud. Alfagalaktozidaza fermentini o'z ichiga olgan dorilar Beanodan organizmga gaz chiqaradigan yong'oq, meva va sabzavotlarni hazm qilishga yordam beradi. Agar sizning alomatlaringiz sut mahsulotlaridan kelib chiqsa, Laktaid kabi laktaza o'z ichiga olgan dorilarni qabul qilib ko'ring.
- Ko'pchilik fermentativ dorilarni ovqatdan oldin aralashtirish kerak. Ishlatishdan oldin mahsulotni qadoqlash yorlig'idagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Issiqlik fermentlarga zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, bu vositani faqat ovqat pishganidan keyin aralashtiring.
Qadam 4. Ichakdagi gazni davolash uchun faollashtirilgan ko'mir tabletkalarini oling
Odatiy doz-ovqatdan taxminan 1 soat oldin va ovqatdan keyin yana 1 marta to'liq stakan suv bilan 2-4 tabletka. Qo'llash samaradorligi bir xil bo'lmasa -da, faol ko'mir ichakdagi gazni yoki qorinning pastki qismidagi shishishni ketkazishga yordam berishi mumkin.
Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, faol ko'mirni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Faollashtirilgan ko'mir dori -darmonlarning organizm tomonidan so'rilishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin
Qadam 5. Shifokor bilan retsept bo'yicha dori -darmonlarni ishlatish haqida gapiring
Agar siz bu muammodan xalos bo'lolmasangiz, faqat retsept bo'yicha dori-darmonlar va dietangizni o'zgartiring. O'zingizning alomatlaringizni, dietangizni va ichak tartibini aytib bering. Shifokor sizning o'ziga xos alomatlaringizga qarab retsept bo'yicha antatsid, simetikon yoki laksatif qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
