Tuz har bir inson salomatligining muhim qismidir. Aslida tuz tarkibidagi natriy qon bosimini tartibga solishga va tanangizni namlantirishga yordam beradi. Afsuski, juda ko'p tuz iste'mol qilish, shuningdek, yuqori qon bosimi, qon tomir yoki yurak xuruji kabi sog'liq uchun turli xavflarni tug'dirishi mumkin. Shuning uchun tanadagi natriy darajasini barqaror ushlab turishga harakat qiling, uni nam holatda ushlab turing, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling va past natriyli dietaga o'ting. Shuningdek, sog'liq uchun istalmagan yangi xavflarni oldini olish uchun har qanday o'zgarishlarni amalga oshirishda ehtiyot bo'lishingizga ishonch hosil qiling!
Qadam
4 -usul 1: tanani namlang
Qadam 1. Suv sarfini oshiring
Ortiqcha ozuqa moddalari va tanadan chiqindilarni olib tashlashning eng yaxshi usullaridan biri uning namligini saqlab turishdir. Shu bilan birga, tanani namlantirishning eng oson usuli - suv iste'mol qilishdir. Har kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan miqdor odamdan odamga farq qilsa -da, umuman olganda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz mumkin.
- O'rtacha kattalar erkak kuniga 3 litr suv iste'mol qilishi kerak.
- O'rtacha kattalar ayol kuniga 2,2 litr suv iste'mol qilishi kerak.
2 -qadam. Suyuqlikni boshqa manbalardan oling
Garchi ichimlik suvi tanani namlantirishning eng yaxshi usuli bo'lsa -da, tanani boshqa manbalardan, masalan, oziq -ovqatdan olish mumkin. Buning uchun tanadagi suyuqlik miqdorini oshirish uchun natriy qo'shilmagan yangi meva, sabzavot va sho'rvalarni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling.
3 -qadam. Energiya ichimliklarini ko'p ichmang
Garchi ular mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng yoki kasal bo'lganingizda tanangizni namlantirish uchun juda yaxshi bo'lsa ham, Gatorade yoki Powerade kabi energetik ichimliklar natriy bilan to'ldirilgan! Shuning uchun, agar siz uzoq vaqt mashq qilmasangiz (bir soat yoki undan ko'p) yoki shifokor sog'ligingizdagi ba'zi muammolar tufayli suvsizlanishni davolashni tavsiya qilmasa.
2 -usul 4: Mashq qilish
Qadam 1. Tanani terlab yuboring
Bilasizmi, terlaganingizda tanangiz suv va tuz chiqaradi. Shuning uchun siz tanadan ortiqcha tuzni olib tashlash uchun yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarishingiz kerak (yoki sizni terlashga olib keladigan boshqa har qanday mashg'ulot)!
- Tanangizdagi ortiqcha natriydan qutulish paytida o'zingizni yaxshi holatda saqlashga yordam berish uchun yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, siz past ta'sirli mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin baribir tanani terlab yuborasiz, masalan, issiq yoga (bikram yoga). Biroq, issiq yoga issiqlikka chidamliligi past odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkinligini tushuning. Shuning uchun, har doim shifokor bilan har qanday yoga turiga murojaat qiling.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni nam tuting
Suvsizlangan organizm tuzni ushlab turishga ko'proq moyil bo'ladi va gipernatremiya deb ataladigan sog'liq buzilishining rivojlanish xavfi yuqori. Shuning uchun, mashg'ulot paytida har doim suv iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa juda issiq havoda harakatlanishingiz va tanangizni oson terlashi kerak.
Iste'mol qilinadigan suv miqdori har bir inson tanasining ehtiyojiga, mashg'ulot intensivligiga va davomiyligiga bog'liq. Umuman olganda, engil yoki o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarayotganda (masalan, yarim soat sport zalida mashq qilish) faqat taxminan 400-600 ml suv iste'mol qilish kerak
Qadam 3. Elektrolitlar muvozanatini saqlash usullari uchun shifokor bilan maslahatlashing
Aslida, jismoniy mashqlar paytida natriyni ortiqcha yo'qotish ham tanaga zararlidir. Shuning uchun jismoniy mashqlar paytida ko'p suv iste'mol qilmang, shunda tanadagi natriy va elektrolitlar darajasi keskin pasaymaydi va giponatremiyaga olib kelmaydi. Jismoniy mashqlar paytida tanangizda natriy va elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun (ayniqsa natriy miqdori past bo'lgan dietada bo'lsangiz), to'g'ri usulni tanlash uchun shifokor bilan maslahatlashib ko'ring.
Agar siz juda intensiv yoki uzoq sport bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, tanadagi tuz darajasining barqarorligi to'g'ri saqlanishi uchun energetik ichimliklar yoki elektrolitli suyuqliklarni iste'mol qilishga harakat qiling
3 -usul 4: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Tuzni iste'mol qilishni shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz tuz iste'mol qilishdan xavotirda bo'lsangiz, ishonchli shifokor yoki diyetisyen bilan maslahatlashib ko'ring. Ular siz iste'mol qilgan natriy miqdorini va natriy miqdorini aniqlashga yordam berishi kerak.
Qon bosimi yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlardan shifokor tuz iste'molini kamaytirishni talab qiladi
2 -qadam. Tuz iste'molini kamaytiring
Shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, sog'lom kattalarning ko'pchiligi kuniga 2300 mg dan oshmasligi kerak. Agar siz standart Indoneziya dietasiga rioya qilsangiz, ehtimol siz har kuni iste'mol qiladigan natriy miqdori bu ko'rsatkichdan ancha oshib ketadi. Tanadagi ortiqcha natriyni kesish uchun quyidagi oddiy o'zgarishlarni amalga oshiring:
- Paketlangan ovqatlarni yangi xom ashyodan tayyorlangan ovqatlar bilan almashtiring. Jambon, cho'chqa go'shti yoki kolbasa kabi qadoqlangan go'sht odatda juda ko'p tuz qo'shiladi.
- "Kam natriy" deb nomlangan mahsulotlarni qidiring. Oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olishdan oldin, qadoqdagi natriy miqdorini tekshirib ko'ring.
- Iloji bo'lsa, idishga tuz qo'shmang. Taomning ta'mini mazali saqlash uchun tuzsiz qalampir yoki sarimsoq kukuni kabi boshqa o'tlar va ziravorlardan foydalanishga harakat qiling.
Qadam 3. Kaliy iste'molini oshiring
Natriy singari, kaliy ham sog'lom tanani saqlash uchun zarur bo'lgan muhim elektrolitlar komponentidir. Ko'p odamlar natriyni juda ko'p iste'mol qiladilar, lekin kaliyni etarli darajada iste'mol qilmaydi. Shuning uchun tanadagi ortiqcha natriy miqdoridan xalos bo'lish uchun kaliy iste'molini oshirishga harakat qiling. Organizm uchun foydali bo'lgan tabiiy kaliy manbalari:
- Teri bilan pishirilgan kartoshka.
- avokado.
- Banan.
- Ismaloq yoki shveytsariya kabi yashil bargli sabzavotlar.
- Sut mahsulotlari, masalan, qatiq yoki sut.
- Fasol va yasmiq.
4 -qadam. DASH dietasini sinab ko'ring
Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlar (DASH) - bu sog'lom ovqatlanish qismlarini nazarda tutib, organizmda natriy iste'molini kamaytirishga yo'naltirilgan parhez. Bu haqiqatan ham sizning ehtiyojlaringizga bog'liq bo'lsa-da, ehtimol sizning shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi sizga standart DASH dietasini yoki natriyli DASH dietasini tavsiya qiladi. Standart DASH dietasida siz kuniga 2300 mg gacha natriy iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, past natriyli DASH dietasida siz kuniga 1500 mg dan ortiq natriy iste'mol qilmasligingiz kerak.
4 -usul 4: Tuz darajasini xavfsiz nazorat qilish
Qadam 1. Detoks yoki parhezli dietalar qilishda ehtiyot bo'ling
Sharbat yoki sho'r suv yordamida tozalash kabi turli xil ovqatlanish usullari tanadan toksinlar va iflosliklarni olib tashlay oladi va suvning ushlab turilishi va shishishini kamaytiradi. Biroq, aslida bu ikki parhezning samaradorligini ko'rsatadigan dalillar ko'p emas yoki hatto yo'q! Bundan tashqari, ikkalasi ham tanadagi natriy darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi aytiladi.
- Aslida, sharbat bilan detoksifikatsiya qilish usuli natriy miqdorini organizm uchun xavfli darajaga tushirishi va yurak va asab tizimiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan giponatremiyaga olib kelishi mumkin.
- Shu bilan birga, tuzli suv yordamida tozalash kabi halokatli dietalar (halokatli dietalar) buyraklarning ortiqcha ishlashini rag'batlantirishi va organizmda tuz to'planishi mumkin. Natijada, tananing suvsizlanishi, shishishi, shishishi yoki yuqori qon bosimi kabi turli kasalliklari bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ko'p suyuqlik ichmang
Garchi bu qarama -qarshi eshitilsa -da, mashg'ulot paytida yoki tanani tozalashda o'zingizni ortiqcha suv iste'mol qilishga majburlasangiz ham, bu sizni giponatremiya yoki qondagi tuz etishmasligiga olib kelishi mumkin. Ehtiyot bo'ling, giponatremiya miyaning shishishiga olib kelishi mumkin, bu o'limga olib kelishi mumkin!
To'g'ri namlik miqdorini aniqlashda sizga qiyinchilik tug'diradi, ayniqsa intensiv mashqlar yoki qarshilik mashqlari bilan shug'ullanayotganda. Aslida, to'g'ri suyuqlik iste'molini aniqlashning eng yaxshi usuli - tanangizning ehtiyojlarini tinglash. Boshqacha aytganda, chanqaganingizda iching va chanqaganingizda qoniqsangiz to'xtating
Qadam 3. Shifokor bilan turmush tarzining keskin o'zgarishi haqida gaplashing
Ehtiyot bo'ling, natriyni iste'mol qilish yoki jismoniy mashqlar rejimini keskin o'zgartirish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi, ayniqsa siz hozirda diabet yoki yuqori qon bosimi kabi sog'liq muammolaridan aziyat cheksangiz. Shunday qilib, har qanday turmush tarzini o'zgartirish uchun har doim shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing. Ishoning, ular sizning vaziyatingiz uchun xavfsiz va samarali turmush tarzini o'zgartirish rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.
